เซ็กซี่ เซเลบริตี้ กับ ก้น ที่ดีที่สุด: บียอนเซ่

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เบื้องหลังที่มั่นคงของดาราคนนี้คือจุดสุดยอดของการซ้อมเต้น การวิ่ง และช่วงก่อนทัวร์ในยิม "ฉันทำ squats เยอะมากเพื่อก้นของฉัน!" ดาราเซ็กซี่ได้กล่าวไว้ สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับตารางการเดินทางของเธอ) Beyonce ทำงานร่วมกับ Marco Borges นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในไมอามี "เราทำการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันโดยใช้อุปกรณ์ที่หลากหลายในแต่ละเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงของเรา" มาร์โคกล่าว "การเปลี่ยนแปลงช่วยให้มั่นใจได้ว่าเรากำหนดเป้าหมายทุกส่วนของกลุ่มกล้ามเนื้อ"

การออกกำลังกายของบียอนเซ่:

สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ออกกำลังกายบั้นท้ายแต่ละชุด 2 หรือ 3 ชุด

คุณจะต้องการ:บอดี้บาร์ขนาด 8 ถึง 15 ปอนด์และลูกบอลทรงตัว ค้นหาเกียร์ได้ที่ spri.com

บอดี้บาร์ สะโพกลิฟท์

ผลงาน: ก้นและแฮมสเตอร์

NS. นอนหงายหลังส่วนบนบนลูกบอลทรงตัวและถือ Body Bar ที่สะโพก เข่างอ 90 องศา และลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันจากไหล่ถึง

เข่า

NS. สะโพกล่าง หยุด 1 ครั้ง จากนั้นบีบก้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ ทำ 12 ถึง 15 ครั้ง

ส่วนขยายขาเดียว

ผลงาน: ก้น หลัง และเอ็นร้อยหวาย

NS. อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้หน้าแข้งอยู่บนลูกบอลทรงตัว ไหล่ชิดเหนือข้อมือ งอเข่าซ้ายดึงลูกบอลเข้าหาหน้าอก

NS. รักษาขาซ้ายให้นิ่ง ยกขาขวาขึ้นสูงที่สะโพกด้านหลัง ขาส่วนล่าง ทำซ้ำ ทำ 10 ถึง 12 ครั้ง จากนั้นสลับข้างเพื่อให้ครบเซ็ต (หากยากเกินไป ให้นอนหงายโดยให้สะโพกอยู่ตรงกลางลูกบอล ยกและลดระดับขาทั้งสองข้าง)

รีวิวสำหรับ