แผนมื้ออาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวานประเภท 7 วัน
![[PODCAST] Food Choice | EP.1 - อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน | Mahidol Channel](https://i.ytimg.com/vi/n3MOprH-CYY/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
วันที่ 1
การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดอยู่กับแผนอาหารปกติ - ถ้าคุณไม่มีแผน
ลองดูสูตรอาหาร 21 อย่างที่อร่อยและเป็นมิตรกับโรคเบาหวานเพื่อใช้เป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น จำไว้ว่าให้อยู่ในค่าเผื่อคาร์โบไฮเดรตของคุณโดยสังเกตปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแสดงขนาดของสูตรอาหาร นอกจากนี้อย่าลืมปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณด้วยโปรตีนลีนและไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเช้า: ขนมปังฝรั่งเศสครีมชีสยัดไส้
นี่อาจฟังดูแย่เกินไปสำหรับอาหารเช้า แต่จับคู่กับไข่ขาวที่กวนกันแล้วมันสามารถเข้ากับแผนอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน ขนมปังโฮลเกรนจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์ทุกวันเช่นกัน
รับสูตร»
อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอนพร้อมถั่วขาว
ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังเป็นท็อปเปอร์แสนอร่อยในสลัดวันทำงาน
รับสูตร»
อาหารเย็น: Sirloin Kabobs หมักคิวบากับหน่อไม้ฝรั่งย่าง
เครื่องเทศขึ้นกับเสียบไม้รสชาตินี้ สมุนไพรและเครื่องเทศแห้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรุงรสโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ไม่จำเป็น
รับสูตร»
วันที่ 2
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตพายแอปเปิ้ลกับโยเกิร์ตกรีก
ใครที่ไม่อยากทานอาหารเช้าเป็นวงกลมบ้าง ข้าวโอ๊ตนี้จะทำให้ห้องครัวของคุณมีกลิ่นเหมือนฤดูใบไม้ร่วงและท้องของคุณมีความสุขและพึงพอใจ เพิ่มโยเกิร์ตกรีกธรรมดาพิเศษไว้ด้านบนเพื่อรับโปรตีนมากขึ้น
รับสูตร»
อาหารกลางวัน: ตุรกี - แครนเบอร์รี่ห่อ
ตุรกีและซอสแครนเบอร์รี่ไม่ได้มีไว้สำหรับวันขอบคุณพระเจ้าเท่านั้น! นี่เป็นมื้อกลางวันง่าย ๆ ที่แม้แต่ลูกของคุณก็จะสนุก
หมายเหตุ: สูตรนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมต่อการให้บริการ คุณสามารถปรับปริมาณของซอสแครนเบอร์รี่เพื่อลดจำนวนคาร์โบไฮเดรต
รับสูตร»
อาหารเย็น: ผักชี Cilantro-Lime กับผักโขมและมะเขือเทศ
ไปเที่ยวเขตร้อนกับจานปลาจานนี้
รับสูตร»
วันที่ 3
อาหารเช้า: Superfood Smoothie
หากคุณคิดว่าตอนเช้าของคุณไม่ว่างสำหรับอาหารเช้าลองคิดใหม่อีกครั้ง สมูทตี้นี้ใช้แค่สี่ส่วนผสมและสามารถกระพริบได้ในพริบตา
รับสูตร»
อาหารกลางวัน: ผักโขมและมะเขือเทศพาสต้า
พาสต้าจานนี้ดีพอสำหรับมื้อกลางวันเหมือนกับมื้อเย็น ไปข้างหน้าและทำสองส่วนสำหรับสิ่งที่เหลือในภายหลังในสัปดาห์
รับสูตร»
อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ไก่งวงย่าง
เบอร์เกอร์สามารถมีสุขภาพดีจริงๆ และ รสอร่อย ออกรอบมื้ออาหารด้วยมันฝรั่งหวานคั่วเตาอบสำหรับมื้ออาหารที่บ้านขับผ่านถึงบ้าน
รับสูตร»
วันที่ 4
อาหารเช้า: ช่วงชิง Veggie and Goat Cheese
หากตาของคุณกระหายบางสิ่งบางอย่างเผ็ดในตอนเช้านี้ผักและไข่เบียดเสียดสำหรับคุณ พริกผัดมะเขือเทศและหัวหอมรวมกับไข่และชีสสำหรับอาหารเช้าจานอร่อยและเต็มรูปแบบ
รับสูตร»
อาหารกลางวัน: สลัดไก่แกงกะหรี่ Pitas ยัดไส้
สิ่งที่ทำให้แซนวิชไก่ชิ้นนี้แตกต่างกันก็คือโยเกิร์ตกรีกและครีมมายองเนส
รับสูตร»
อาหารเย็น: เนื้อสันในหมูจาเมกากับ Lemony Green Beans
อาหารเย็นที่เรียบง่ายและรวดเร็วนี้ดีพอสำหรับความบันเทิงในฤดูร้อน เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือ pilaf สำหรับอาหารเต็ม
รับสูตร»
วันที่ 5
อาหารเช้า: กราโนล่ากับถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้ง
ทำข้าวปั้นนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และแบ่งออกเป็นอาหารเช้ามูลค่าหนึ่งสัปดาห์สำหรับคุณและครอบครัว
หมายเหตุ: สูตรนี้มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากผลไม้แห้ง คุณสามารถปรับได้โดยลบผลไม้แห้ง
รับสูตร»
อาหารกลางวัน: Quinoa Tabbouleh Salad
Quinoa ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและเป็นหนึ่งในอาหารจากพืชเพียงอย่างเดียวที่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ผู้ทานมังสวิรัติและผู้กินเนื้อสัตว์สามารถเพลิดเพลินกับสลัดที่ได้แรงบันดาลใจจากอาหรับ
รับสูตร»
อาหารเย็น: พริกไทยและเนื้อยัดไส้ข้าว
พริกยัดไส้เป็นตัวเลือกที่ซับซ้อน แต่เหมาะสำหรับครอบครัวสำหรับทุกคืนของสัปดาห์
รับสูตร»
วันที่ 6
อาหารเช้า: Banana-Carrot และ Pecan Muffins
เสิร์ฟมัฟฟินเหล่านี้ในอาหารมื้อสายมื้อต่อไปของคุณและคุณรับประกันได้เลยว่าเกือบทุกคนจะขอร้องสูตร! เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถรู้สึกดีกับการรับประทานได้เช่นกัน
รับสูตร»
อาหารกลางวัน: Lemony Hummus
ครีมที่ซื้อจากร้านค้านั้นมีรสเค็มและไม่มีรส ด้วยการสร้างของคุณเองคุณสามารถควบคุมโซเดียมและปรับแต่งรสตามที่คุณต้องการ
รับสูตร»
อาหารเย็น: ซุปตอร์ตียาไก่
มีไก่ปรุงสุกที่เหลืออยู่ไหม? ใช้มันในซุปรสเผ็ดที่รับรองแล้ว!
รับสูตร»
วันที่ 7
อาหารเช้า: มะเขือเทศและโหระพาฟริตตา
Frittatas เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ส่วนผสมที่เหลือ เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนและผลไม้หั่นเป็นแผ่นสำหรับมื้อเช้าสุดสัปดาห์
รับสูตร»
อาหารกลางวัน: สควอช Butternut และซุปแครอท
ลองน้ำซุปนี้และมีโอกาสที่คุณจะไม่หวนกลับไปใช้พันธุ์กระป๋องอีกครั้ง
รับสูตร»
อาหารเย็น: กุ้งเสียบไม้ย่าง
กุ้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหารซึ่งหมายความว่าเมื่อถึงเวลาย่างพวกมันก็ตกตะลึง!
รับสูตร»
สิ่งพิมพ์สด
การลบเครื่องหมายถาวรจากผิวของคุณ
