แผนมื้ออาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวานประเภท 7 วัน

เนื้อหา

• วันที่ 1
• วันที่ 2
• วันที่ 3
• วันที่ 4
• วันที่ 5
• วันที่ 6
• วันที่ 7

วันที่ 1

การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ แต่มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดอยู่กับแผนอาหารปกติ - ถ้าคุณไม่มีแผน

ลองดูสูตรอาหาร 21 อย่างที่อร่อยและเป็นมิตรกับโรคเบาหวานเพื่อใช้เป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น จำไว้ว่าให้อยู่ในค่าเผื่อคาร์โบไฮเดรตของคุณโดยสังเกตปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแสดงขนาดของสูตรอาหาร นอกจากนี้อย่าลืมปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณด้วยโปรตีนลีนและไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารเช้า: ขนมปังฝรั่งเศสครีมชีสยัดไส้

นี่อาจฟังดูแย่เกินไปสำหรับอาหารเช้า แต่จับคู่กับไข่ขาวที่กวนกันแล้วมันสามารถเข้ากับแผนอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวาน ขนมปังโฮลเกรนจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์ทุกวันเช่นกัน

รับสูตร»

อาหารกลางวัน: สลัดปลาแซลมอนพร้อมถั่วขาว

ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังเป็นท็อปเปอร์แสนอร่อยในสลัดวันทำงาน

รับสูตร»

อาหารเย็น: Sirloin Kabobs หมักคิวบากับหน่อไม้ฝรั่งย่าง

เครื่องเทศขึ้นกับเสียบไม้รสชาตินี้ สมุนไพรและเครื่องเทศแห้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรุงรสโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ไม่จำเป็น

รับสูตร»

วันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตพายแอปเปิ้ลกับโยเกิร์ตกรีก

ใครที่ไม่อยากทานอาหารเช้าเป็นวงกลมบ้าง ข้าวโอ๊ตนี้จะทำให้ห้องครัวของคุณมีกลิ่นเหมือนฤดูใบไม้ร่วงและท้องของคุณมีความสุขและพึงพอใจ เพิ่มโยเกิร์ตกรีกธรรมดาพิเศษไว้ด้านบนเพื่อรับโปรตีนมากขึ้น

รับสูตร»

อาหารกลางวัน: ตุรกี - แครนเบอร์รี่ห่อ

ตุรกีและซอสแครนเบอร์รี่ไม่ได้มีไว้สำหรับวันขอบคุณพระเจ้าเท่านั้น! นี่เป็นมื้อกลางวันง่าย ๆ ที่แม้แต่ลูกของคุณก็จะสนุก

หมายเหตุ: สูตรนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมต่อการให้บริการ คุณสามารถปรับปริมาณของซอสแครนเบอร์รี่เพื่อลดจำนวนคาร์โบไฮเดรต

รับสูตร»

อาหารเย็น: ผักชี Cilantro-Lime กับผักโขมและมะเขือเทศ

ไปเที่ยวเขตร้อนกับจานปลาจานนี้

รับสูตร»

วันที่ 3

อาหารเช้า: Superfood Smoothie

หากคุณคิดว่าตอนเช้าของคุณไม่ว่างสำหรับอาหารเช้าลองคิดใหม่อีกครั้ง สมูทตี้นี้ใช้แค่สี่ส่วนผสมและสามารถกระพริบได้ในพริบตา

รับสูตร»

อาหารกลางวัน: ผักโขมและมะเขือเทศพาสต้า

พาสต้าจานนี้ดีพอสำหรับมื้อกลางวันเหมือนกับมื้อเย็น ไปข้างหน้าและทำสองส่วนสำหรับสิ่งที่เหลือในภายหลังในสัปดาห์

รับสูตร»

อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ไก่งวงย่าง

เบอร์เกอร์สามารถมีสุขภาพดีจริงๆ และ รสอร่อย ออกรอบมื้ออาหารด้วยมันฝรั่งหวานคั่วเตาอบสำหรับมื้ออาหารที่บ้านขับผ่านถึงบ้าน

รับสูตร»

วันที่ 4

อาหารเช้า: ช่วงชิง Veggie and Goat Cheese

หากตาของคุณกระหายบางสิ่งบางอย่างเผ็ดในตอนเช้านี้ผักและไข่เบียดเสียดสำหรับคุณ พริกผัดมะเขือเทศและหัวหอมรวมกับไข่และชีสสำหรับอาหารเช้าจานอร่อยและเต็มรูปแบบ

รับสูตร»

อาหารกลางวัน: สลัดไก่แกงกะหรี่ Pitas ยัดไส้

สิ่งที่ทำให้แซนวิชไก่ชิ้นนี้แตกต่างกันก็คือโยเกิร์ตกรีกและครีมมายองเนส

รับสูตร»

อาหารเย็น: เนื้อสันในหมูจาเมกากับ Lemony Green Beans

อาหารเย็นที่เรียบง่ายและรวดเร็วนี้ดีพอสำหรับความบันเทิงในฤดูร้อน เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือ pilaf สำหรับอาหารเต็ม

รับสูตร»

วันที่ 5

อาหารเช้า: กราโนล่ากับถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้ง

ทำข้าวปั้นนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และแบ่งออกเป็นอาหารเช้ามูลค่าหนึ่งสัปดาห์สำหรับคุณและครอบครัว

หมายเหตุ: สูตรนี้มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตสูงเนื่องจากผลไม้แห้ง คุณสามารถปรับได้โดยลบผลไม้แห้ง

รับสูตร»

อาหารกลางวัน: Quinoa Tabbouleh Salad

Quinoa ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติและเป็นหนึ่งในอาหารจากพืชเพียงอย่างเดียวที่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ผู้ทานมังสวิรัติและผู้กินเนื้อสัตว์สามารถเพลิดเพลินกับสลัดที่ได้แรงบันดาลใจจากอาหรับ

รับสูตร»

อาหารเย็น: พริกไทยและเนื้อยัดไส้ข้าว

พริกยัดไส้เป็นตัวเลือกที่ซับซ้อน แต่เหมาะสำหรับครอบครัวสำหรับทุกคืนของสัปดาห์

รับสูตร»

วันที่ 6

อาหารเช้า: Banana-Carrot และ Pecan Muffins

เสิร์ฟมัฟฟินเหล่านี้ในอาหารมื้อสายมื้อต่อไปของคุณและคุณรับประกันได้เลยว่าเกือบทุกคนจะขอร้องสูตร! เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถรู้สึกดีกับการรับประทานได้เช่นกัน

รับสูตร»

อาหารกลางวัน: Lemony Hummus

ครีมที่ซื้อจากร้านค้านั้นมีรสเค็มและไม่มีรส ด้วยการสร้างของคุณเองคุณสามารถควบคุมโซเดียมและปรับแต่งรสตามที่คุณต้องการ

รับสูตร»

อาหารเย็น: ซุปตอร์ตียาไก่

มีไก่ปรุงสุกที่เหลืออยู่ไหม? ใช้มันในซุปรสเผ็ดที่รับรองแล้ว!

รับสูตร»

วันที่ 7

อาหารเช้า: มะเขือเทศและโหระพาฟริตตา

Frittatas เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ส่วนผสมที่เหลือ เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนและผลไม้หั่นเป็นแผ่นสำหรับมื้อเช้าสุดสัปดาห์

รับสูตร»

อาหารกลางวัน: สควอช Butternut และซุปแครอท

ลองน้ำซุปนี้และมีโอกาสที่คุณจะไม่หวนกลับไปใช้พันธุ์กระป๋องอีกครั้ง

รับสูตร»

อาหารเย็น: กุ้งเสียบไม้ย่าง

กุ้งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหารซึ่งหมายความว่าเมื่อถึงเวลาย่างพวกมันก็ตกตะลึง!

รับสูตร»