การออกกำลังกายโดยรวมของ Ringer Star Sarah Michelle Gellar

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Sarah Michelle Gellar เป็นผู้หญิงที่ร่าเริงและกล้าหาญคนหนึ่ง! ทหารผ่านศึกทางทีวีที่เก่งกาจในปัจจุบันได้ร่วมแสดงใน Ringer รายการใหม่ล่าสุดของ The CW แต่เธอสร้างความประทับใจให้กับเรามานานกว่าทศวรรษด้วยทักษะการแสดงที่แข็งแกร่งและร่างกายที่กลมกลืนกัน

ความลับของนักแสดงสาวที่ต้องเตรียมกล้องไว้ตลอดเวลาคืออะไร? นอกจากจะไล่ตามเด็กวัยหัดเดินที่น่ารักของเธอไปรอบ ๆ (ชาร์ลอตต์เกรซวัย 2 ขวบกับสามี เฟรดดี้ พรินซ์ จูเนียร์) เคล็ดลับในการฟิตหุ่นของเธอ ได้แก่ การออกกำลังกายกลางแจ้ง พิลาทิส การกินเพื่อสุขภาพและการคั้นน้ำ

เกลลาร์ยังเคยร่วมงานกับเทรนเนอร์ชื่อดัง พงษ์ ตรัน แห่ง Joe's Gym อีกด้วย ทราน ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการฝึกปฏิบัติหน้าที่แบบไดนามิก ได้ร่วมงานกับนักแสดงนักกีฬาสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาสองปี โดยเน้นที่ Plyometrics เป็นหลัก

“รูปร่างของ Sarah นั้นสมบูรณ์แบบ แต่เธอแค่ต้องแข็งแกร่งขึ้นเพราะเธอแสดงการแสดงผาดโผนมากมาย” ทรานกล่าว "ทุกสิ่งที่เราทำต้องเน้นที่แกนกลางที่แข็งแรงมาก และหน้าท้องและหลังของเธอต้องมีส่วนร่วมเสมอ"

ไม่น่าแปลกใจที่เกลลาร์ทุ่มเทให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของทรานพอๆ กับบทบาทการแสดงของเธอ

“เธออยู่ในการออกกำลังกายอยู่เสมอ เต็มใจที่จะลองท่าใหม่ ๆ และพยายามอย่างเต็มที่” ทรานกล่าว "เธอเป็นลูกค้าที่สมบูรณ์แบบ!"

แม้ว่าเราอาจจะไม่ใช่ดาราทีวีทั้งหมด แต่เรายังสามารถมองและรู้สึกเหมือนเป็นดาราได้! ผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถได้ให้ข้อมูลแก่เราเกี่ยวกับวิธีที่เราจะได้แขนขา ขาเรียว และหน้าท้องที่เซ็กซี่สุดๆ เช่นเดียวกับเกลลาร์ อ่านต่อ!

คุณจะต้องการ: ชั้นวางสายเคเบิล; พรมปูพื้น; ดัมเบลล์; ลูกรอกสูงที่มีแถบตรงโค้งหรือ V ขั้นตอนกล่อง

มันทำงานอย่างไร: การออกกำลังกายทั้งตัวของ Tran ที่เขาสร้างขึ้นสำหรับ Gellar มุ่งเน้นไปที่ plyometrics เพื่อบริหารแกนกลาง, ลูกหนู, ไขว้, สี่ขา, glutes, ไหล่, หน้าท้อง, หน้าท้อง, หลัง, ต้นขา, ขา, เอ็นร้อยหวายและก้น ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเจ็ดครั้งในวงจรเป็นเวลา 60 นาทีโดยไม่หยุดพัก

เริ่มต้นด้วยการยืดเส้นยืดสายเบาๆ แล้ววอร์มอัพเป็นเวลา 5-15 นาทีบนลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรี – อะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว!

ขั้นตอนที่ 1: นั่งยองเคเบิ้ลแถว

ทำอย่างไร: ยืนหันหน้าเข้าหาชั้นวางสายเคเบิล คว้าโกลนทั้งสองแล้วหมอบลงโดยให้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ตอนนี้ คุณจะต้องลุกขึ้นยืนและดึงสายเคเบิลไปที่ซี่โครงขณะยืน ทำเช่นนี้ในการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลเพียงครั้งเดียว เมื่อคุณยืนตัวตรง โกลนจะชิดกับซี่โครงของคุณ จากนั้นหมอบลงและปล่อยแขนของคุณให้ตรงในขณะที่คุณล้มลง นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำครบ 10-15 ครั้ง

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: ขา ก้น หลัง ลูกหนู และไหล่

ขั้นตอนที่ 2: Push-ups กับ Side Twist

ทำอย่างไร: เริ่มในตำแหน่งดันขึ้น ดันขึ้นแบบมาตรฐาน บิดลำตัวไปทางขวาแล้วเหวี่ยงแขนขวาขึ้นไปบนเพดาน ดังนั้นตอนนี้คุณจึงหันหน้าไปทางด้านข้าง บิดตัวกลับและลดลำตัวลงกับพื้น ตอนนี้ทำวิดพื้นแล้วบิดไปทางซ้ายแล้วยกแขนซ้ายขึ้น ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: Core, หน้าอก, triceps, biceps, shoulders, abs และ back

ขั้นตอนที่ 3: ซิทอัพเต็มรูปแบบกับ Twist

ทำอย่างไร: นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าทั้งสองบนพื้น วางมือไว้หลังใบหู โดยพยุงศีรษะเบา ๆ แต่อย่าจับหรือยกศีรษะขึ้น ดันกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณให้ราบกับพื้น ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นโดยใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่คุณยกน้ำหนัก ให้จินตนาการว่าคุณกำลังบีบสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลัง จากนั้นบิดไปทางซ้ายโดยทำมุมไหล่ขวาและศอกขวาไปทางเข่าซ้าย บีบกล้ามเนื้อเฉียงซ้ายที่เอวและด้านข้างขณะบิดตัว ทำซ้ำอีกครั้งในด้านตรงข้าม ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: Core, abs และเฉียง

ขั้นตอนที่ 4: Dumbbell Reverse Lunge และ Curl

ทำอย่างไร: หยิบดัมเบลล์คู่หนึ่งแล้วถือไว้ข้างตัว ถอยกลับด้วยขาขวาของคุณประมาณ 3 ฟุต ม้วนดัมเบลล์ไปทางไหล่ของคุณพร้อมๆ กัน ขณะที่คุณลดสะโพกลงจนเข่าซ้ายงอ 90 องศา และเข่าขวาของคุณอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้ว ดันกลับขึ้นและลดดัมเบลล์ ทำซ้ำโดยก้าวถอยหลังด้วยขาซ้ายของคุณ นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำท่าละ 10-15 ครั้ง

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: Core, ลูกหนู, ล่ามและ glutes

ขั้นตอนที่ 5: Tricep Pushdowns

ทำอย่างไร: ยืนหันหน้าเข้าหารอกสูงด้วยแท่งทรงตรง โค้ง หรือ V จับบาร์โดยวางฝ่ามือลง จับน้อยกว่าความกว้างของไหล่ เริ่มต้นด้วยแถบที่ระดับคางและต้นแขนของคุณทำมุมขึ้นเล็กน้อย เริ่มการเคลื่อนไหวโดยวางข้อศอกให้ชิดกับลำตัว เมื่อข้อศอกของคุณชี้ลง ให้เคลื่อนไหวต่อไปโดยกดลงไปแล้วหมุนเป็นวงกว้าง

เก็บข้อศอกของคุณไว้แน่นกับด้านข้างและข้อมือของคุณให้ตรง อย่าให้ข้อมืองอกลับ บีบแรงๆ. ปล่อยให้บาร์ขึ้น ยกแขนท่อนบนของคุณขึ้นอีกครั้งจนแถบอยู่ที่ระดับคาง นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

การเคลื่อนไหวนี้ใช้กล้ามเนื้อ: แกนกลางและไขว้

ขั้นตอนที่ 6: Box Step Ups

ทำอย่างไร: ตั้งกล่องที่สูงประมาณเข่าแล้วหยิบดัมเบลล์คู่หนึ่ง ยืนอยู่ตรงหน้ากล่อง ใช้ขาข้างหนึ่งเหยียบกล่อง ดันส้นเท้าออกแล้วยกตัวขึ้น เมื่อคุณไปถึงด้านบน ให้งอกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายให้แรงที่สุดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวินาที แล้วค่อยๆ ลดขาลง นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำขาแต่ละข้างให้ครบ 25-30 ครั้ง

ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อ: เกร็ง ต้นขา และเอ็นร้อยหวาย

ขั้นตอนที่ 7: Lat Pulldown กับหมอบ

ทำอย่างไร: ยืนในท่าย่อตัว โดยชูแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุด จับแถบที่เชื่อมต่อกับกองน้ำหนัก ดึงข้อศอกของคุณลงและกลับ ลดแถบไปที่คอ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือ 1 ตัวแทน ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

กล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวนี้ได้ผล: Core, lats, biceps, delts หลัง, ขา, quads, glutes และ butt

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ตรวจสอบเว็บไซต์ของ Tran, My Fitness Pros รวมถึงงานการกุศลที่สร้างแรงบันดาลใจของเขาเพื่อตอบแทนทหารผ่านศึกด้วยการจัดหาโปรแกรมออกกำลังกายและการฝึกสอนชีวิตฟรี

Kristen Aldridge มอบความเชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อปให้กับ Yahoo! เป็นเจ้าภาพของ "omg! NOW" รายการข่าวบันเทิงประจำวันที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามได้รับความนิยมอย่างมหาศาลนับล้านรายการต่อวันเป็นหนึ่งในรายการที่มีคนดูมากที่สุดบนเว็บ ในฐานะนักข่าวบันเทิงมากประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวัฒนธรรมป๊อป ผู้ติดแฟชั่น และผู้ชื่นชอบทุกสิ่งที่สร้างสรรค์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง positivelycelebrity.com และเพิ่งเปิดตัวผลิตภัณฑ์แฟชั่นและแอพสมาร์ทโฟนที่ได้แรงบันดาลใจจากคนดังของเธอเอง เชื่อมต่อกับ Kristen เพื่อพูดคุยทุกเรื่องของคนดังผ่านทาง Twitter และ Facebook หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอ

รีวิวสำหรับ