10 วิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดหลัง
เนื้อหา
- 1. ผ่อนคลาย
- 2. ใช้ความร้อน
- 3. การนวด
- 4. การรับประทานยา
- 5. พักผ่อนในตำแหน่งที่ดี
- 6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- 7. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- 8. ยืด
- 9. ป้องกันการหกล้ม
- 10. ปรับปรุงท่าทาง
- ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลัง:
- วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมา
- เมื่อไปหาหมอ
อาการปวดหลังอาจเกิดจากความเหนื่อยความเครียดหรือการบาดเจ็บ มาตรการง่ายๆบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคือการพักผ่อนให้เพียงพอและใช้กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
ลองดูเคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อเพื่อขจัดอาการปวดหลังที่สามารถทำตามขั้นตอนได้
1. ผ่อนคลาย
วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือการนอนตะแคงหรือนั่งโดยให้หลังของคุณแนบชิดกับเก้าอี้เป็นเวลาสองสามนาทีและหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานแม้ว่าจะนั่งนอนหรือยืน การอยู่ในท่าที่สบายขึ้นจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นและเส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัวบรรเทาอาการปวดหลัง
2. ใช้ความร้อน
ในการบรรเทาอาการปวดหลังสามารถวางลูกประคบอุ่นไว้ที่ด้านบนของบริเวณที่เจ็บโดยให้มันออกฤทธิ์เป็นเวลา 20 นาที นี่คือวิธีการบีบอัดแบบโฮมเมดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. การนวด
วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังคือการอาบน้ำอุ่นและปล่อยให้น้ำอุ่นตกลงมาแรง ๆ ตรงบริเวณที่คุณรู้สึกปวดหลังและนวดตัวด้วยมือของคุณเองและทาครีมหรือน้ำมันเล็กน้อยด้วย การเคลื่อนไหวที่มีความรุนแรงปานกลางยืนยันเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริเวณที่มีอาการปวดมากที่สุด
ทางเลือกอื่นคือรับบริการนวดจากมืออาชีพหรือนั่งเก้าอี้นวด
4. การรับประทานยา
หากอาการปวดหลังรุนแรงมากคุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อยาแก้ปวดหรือต้านการอักเสบหรือวางแผ่นแปะ Salompas ลงบนบริเวณนั้นโดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์
5. พักผ่อนในตำแหน่งที่ดี
ในเวลานอนบุคคลนั้นควรนอนตะแคงหรือหงายศีรษะโดยหนุนหมอนที่ไม่นุ่มจนเกินไปเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดคือวางหมอนอีกใบไว้ใต้เข่าถ้าคนนั้นนอนหงายหรืออยู่ระหว่างหัวเข่าถ้าเขานอนตะแคง
6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังคือการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งทำให้ข้อต่อมากเกินไป ดังนั้นการรับประทานอาหารล้างพิษเพื่อกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารซ้ำจะให้ผลลัพธ์ในระยะยาว แต่ยั่งยืน
7. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักทำให้บุคคลนั้นรู้สึกเจ็บหลัง ในการบรรเทาคุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือมาเซล่า 2 หยดลงบนหมอนได้เนื่องจากมีคุณสมบัติที่สงบและช่วยให้นอนหลับสบาย
8. ยืด
การยืดหลังสามารถบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นเวทเทรนนิ่งหรือการเต้นรำ นี่คือวิธีการออกกำลังกายยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
9. ป้องกันการหกล้ม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุควรใช้ความระมัดระวังเช่นใช้ไม้เท้าและหลีกเลี่ยงการมีพรมในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มและทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้น
10. ปรับปรุงท่าทาง
การใช้จ่ายทั้งวันในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อได้คลายตัวแล้ว นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อปรับปรุงท่าทางและ 6 เคล็ดลับในการรักษาท่าทางการนั่งที่ดี
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาการปวดหลังควรบรรเทาลง แต่ถ้าเป็นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้ออ่อนแรงดังนั้นจึงอาจจำเป็นต้องฝึกกิจกรรมทางกาย
เนื่องจากอาการปวดหลังมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีการทำซ้ำสองสามครั้งกับนักกายภาพบำบัดเฉพาะทางอาจช่วยได้มาก อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปให้อ่าน: จะทำอย่างไรเมื่ออาการปวดหลังไม่หายไป
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลัง:
วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมา
วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมามีดังนี้
- รักษาท่าทางการนั่งที่ดีเพื่อกระจายน้ำหนักตัวได้ดี
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดออก ดูว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร
- การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่อกระดูกสันหลังมากเกินไป
- นอนโดยใช้หมอนเตี้ย
- อย่าแบกน้ำหนักมากเกินไปเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังและกระเป๋าเอกสารที่หนักเกิน 10 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงความเครียด
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้โอกาสในการเกิดอาการปวดหลังของแต่ละคนลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เมื่อไปหาหมอ
ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงอยู่แม้ว่าจะปฏิบัติตามแนวทางที่กล่าวมาแล้วก็ตาม ในการปรึกษาแพทย์ควรแจ้งอาการทั้งหมดระยะเวลาที่มีอยู่และในสถานการณ์ที่รุนแรงขึ้น
คำแนะนำของเรา
ไอโซซอร์ไบด์
