10 วิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• 1. ผ่อนคลาย
• 2. ใช้ความร้อน
• 3. การนวด
• 4. การรับประทานยา
• 5. พักผ่อนในตำแหน่งที่ดี
• 6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• 7. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• 8. ยืด
• 9. ป้องกันการหกล้ม
• 10. ปรับปรุงท่าทาง
• ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลัง:
• วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมา
• เมื่อไปหาหมอ

อาการปวดหลังอาจเกิดจากความเหนื่อยความเครียดหรือการบาดเจ็บ มาตรการง่ายๆบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคือการพักผ่อนให้เพียงพอและใช้กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

ลองดูเคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อเพื่อขจัดอาการปวดหลังที่สามารถทำตามขั้นตอนได้

1. ผ่อนคลาย

วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายคือการนอนตะแคงหรือนั่งโดยให้หลังของคุณแนบชิดกับเก้าอี้เป็นเวลาสองสามนาทีและหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานแม้ว่าจะนั่งนอนหรือยืน การอยู่ในท่าที่สบายขึ้นจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นและเส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัวบรรเทาอาการปวดหลัง

2. ใช้ความร้อน

ในการบรรเทาอาการปวดหลังสามารถวางลูกประคบอุ่นไว้ที่ด้านบนของบริเวณที่เจ็บโดยให้มันออกฤทธิ์เป็นเวลา 20 นาที นี่คือวิธีการบีบอัดแบบโฮมเมดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

3. การนวด

วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังคือการอาบน้ำอุ่นและปล่อยให้น้ำอุ่นตกลงมาแรง ๆ ตรงบริเวณที่คุณรู้สึกปวดหลังและนวดตัวด้วยมือของคุณเองและทาครีมหรือน้ำมันเล็กน้อยด้วย การเคลื่อนไหวที่มีความรุนแรงปานกลางยืนยันเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริเวณที่มีอาการปวดมากที่สุด

ทางเลือกอื่นคือรับบริการนวดจากมืออาชีพหรือนั่งเก้าอี้นวด

4. การรับประทานยา

หากอาการปวดหลังรุนแรงมากคุณสามารถใช้ยาคลายกล้ามเนื้อยาแก้ปวดหรือต้านการอักเสบหรือวางแผ่นแปะ Salompas ลงบนบริเวณนั้นโดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์

5. พักผ่อนในตำแหน่งที่ดี

ในเวลานอนบุคคลนั้นควรนอนตะแคงหรือหงายศีรษะโดยหนุนหมอนที่ไม่นุ่มจนเกินไปเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดคือวางหมอนอีกใบไว้ใต้เข่าถ้าคนนั้นนอนหงายหรืออยู่ระหว่างหัวเข่าถ้าเขานอนตะแคง

6. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังคือการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งทำให้ข้อต่อมากเกินไป ดังนั้นการรับประทานอาหารล้างพิษเพื่อกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเริ่มต้น แต่การรับประทานอาหารซ้ำจะให้ผลลัพธ์ในระยะยาว แต่ยั่งยืน

7. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักทำให้บุคคลนั้นรู้สึกเจ็บหลัง ในการบรรเทาคุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือมาเซล่า 2 หยดลงบนหมอนได้เนื่องจากมีคุณสมบัติที่สงบและช่วยให้นอนหลับสบาย

8. ยืด

การยืดหลังสามารถบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นเวทเทรนนิ่งหรือการเต้นรำ นี่คือวิธีการออกกำลังกายยืดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

9. ป้องกันการหกล้ม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุควรใช้ความระมัดระวังเช่นใช้ไม้เท้าและหลีกเลี่ยงการมีพรมในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการหกล้มและทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้น

10. ปรับปรุงท่าทาง

การใช้จ่ายทั้งวันในท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อได้คลายตัวแล้ว นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อปรับปรุงท่าทางและ 6 เคล็ดลับในการรักษาท่าทางการนั่งที่ดี

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาการปวดหลังควรบรรเทาลง แต่ถ้าเป็นอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้ออ่อนแรงดังนั้นจึงอาจจำเป็นต้องฝึกกิจกรรมทางกาย

เนื่องจากอาการปวดหลังมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีการทำซ้ำสองสามครั้งกับนักกายภาพบำบัดเฉพาะทางอาจช่วยได้มาก อย่างไรก็ตามหากอาการปวดไม่หายไปให้อ่าน: จะทำอย่างไรเมื่ออาการปวดหลังไม่หายไป

ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลัง:

วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมา

วิธีป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมามีดังนี้

1. รักษาท่าทางการนั่งที่ดีเพื่อกระจายน้ำหนักตัวได้ดี
2. ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดออก ดูว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร
3. การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่อกระดูกสันหลังมากเกินไป
4. นอนโดยใช้หมอนเตี้ย
5. อย่าแบกน้ำหนักมากเกินไปเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังและกระเป๋าเอกสารที่หนักเกิน 10 นาทีต่อวัน
6. หลีกเลี่ยงความเครียด

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะทำให้โอกาสในการเกิดอาการปวดหลังของแต่ละคนลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เมื่อไปหาหมอ

ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงอยู่แม้ว่าจะปฏิบัติตามแนวทางที่กล่าวมาแล้วก็ตาม ในการปรึกษาแพทย์ควรแจ้งอาการทั้งหมดระยะเวลาที่มีอยู่และในสถานการณ์ที่รุนแรงขึ้น