รายการหลัก: ทรัพยากรสุขภาพจิตทั้งหมดที่คุณอาจต้องการในช่วง COVID-19

เนื้อหา

• หากคุณเดียวดาย
• หากคุณเครียดหรือวิตกกังวล
• สำหรับรอบข่าวด่วน
• เพื่อบรรเทาตอนนี้
• สำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง
• หากคุณกำลังตื่นตระหนก
• หากคุณมีความสุข
• หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอน
• หากสภาพร่างกายของคุณวูบวาบขึ้นมา
• หากคุณต้องการเคลื่อนไหว
• หากคุณทำงานจากที่บ้าน
• หากคุณกระสับกระส่าย
• หากคุณมีลูก
• หากคุณสามารถใช้รถกระบะได้
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือ
• การพกพา

คุณเป็นอย่างไรในช่วงการระบาดของ COVID-19?

คำตอบทั่วไปวันนี้รวมถึง:

• ฉันประหลาดใจ
• ฉันเพิ่งจะเก็บมันไว้ด้วยกัน
• ฉันทำมันหาย

ดังนั้นหากคุณสามารถเกี่ยวข้องกับความเครียดความกลัวและความกังวลเกี่ยวกับ coronavirus ใหม่และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราคุณไม่ใช่คนเดียว

ในระดับโลกการระบาดใหญ่ครั้งนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตสังคมสุขภาพจิตรูปแบบการนอนหลับของเราและอีกมากมาย คุณอาจรู้สึกกลัวตัวเองคนที่คุณรักงานหรือที่อยู่อาศัยของคุณ

นั่นคือ จำนวนมาก เพื่อดำเนินการ

และเหนือสิ่งอื่นใดเมื่อคุณทำตามแนวทางที่แนะนำของ CDC สำหรับการเบี่ยงเบนทางกายภาพหรือทางสังคมคุณอาจสูญเสียความผูกพันกับชุมชนและการสนับสนุนทางสังคมที่อาจช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่เครียดเช่นนี้

นี่คือความช่วยเหลือบางส่วน

ไม่ใช่หนึ่งในกลยุทธ์ต่อไปนี้ที่จะใช้ได้กับทุกคน แต่ถ้าคุณเก็บทรัพยากรเหล่านี้ไว้ในกล่องเครื่องมือของคุณมีโอกาสดีที่คุณจะพัฒนาแผนที่แข็งแกร่งเพื่อสนับสนุนตัวคุณเองในการก้าวไปข้างหน้า

หากคุณเดียวดาย

ความเหงาเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณและเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงในขณะที่อยู่โดดเดี่ยวหรือถูกกักกัน

เรียนรู้เกี่ยวกับความเหงาว่ามีผลกับคุณอย่างไรและจะทำอย่างไรกับมัน:

• วิธีที่แอพแชทสามารถช่วยบรรเทาความเหงาระหว่างการระบาดของ COVID-19
• 20 วิธีในการทำให้รู้สึกสบายใจยิ่งขึ้น
• 6 วิธีในการ # ทำลายความเหงา
• คำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องเพศและความรักในยุค COVID-19

หากคุณเครียดหรือวิตกกังวล

อะไรจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อรู้สึกกดดัน แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหาคำตอบเพิ่มเติม

สำหรับรอบข่าวด่วน

• ดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงการระบาดของ COVID-19
• 9 แหล่งข้อมูลสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวลของ Coronavirus
• ความวิตกกังวลของฉันอยู่รอบ ๆ COVID-19 ปกติ - หรืออะไรอื่น ๆ ?
• 4 เคล็ดลับสำหรับการจัดการความวิตกกังวลของคุณในเวลาที่ไม่แน่นอน
• ความผิดปกติของความเครียดหัวข้อ: เมื่อข่าวด่วนไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

เพื่อบรรเทาตอนนี้

• 8 แบบฝึกหัดการหายใจที่ต้องลองเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล
• วิธีการทำสมาธิสแกนร่างกาย (และทำไมคุณควร)
• 14 เทคนิคการฝึกสติเพื่อลดความวิตกกังวล
• 7 วิธีในการบรรลุ 'ความเจ็บปวดทางอารมณ์' โดยไม่ต้องล่มสลาย
• 17 กลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า

สำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

• ผลผลิตของคุณไม่ได้กำหนดมูลค่าของคุณ นี่คือวิธีปล่อยให้จมลงใน
• แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุดแห่งปี
• 6 แบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและผ่อนคลาย

หากคุณกำลังตื่นตระหนก

ความเครียดเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ความตื่นตระหนกเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หากคุณรู้สึกหวาดกลัวสิ่งเหล่านี้อาจช่วยได้:

• วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ: 11 กลยุทธ์
• 7 ขั้นตอนเพื่อให้คุณผ่านการโจมตีเสียขวัญ
• วิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีอาการเสียขวัญ
• จะทำอย่างไรเมื่อใจของคุณแข่ง
• 15 วิธีสงบสติอารมณ์

หากคุณมีความสุข

บ่อยครั้งที่ความเหงาเกิดขึ้น หากคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้าอยู่แล้วคราวนี้อาจทำให้แย่ลง - แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

• การแยกสามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้า นี่คือวิธีหลีกเลี่ยงการดื่มสุราในขณะที่คุณพักพิง
• 8 วิธีในการลุกออกจากเตียงเมื่ออาการซึมเศร้าทำให้คุณผิดหวัง
• วิธีต่อสู้กับอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ: 20 สิ่งที่ควรลอง
• 10 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไร
• 9 อาหารที่สามารถยกอารมณ์ของคุณ

หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอน

การนอนหลับสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนอนหลับอย่างสงบสุขด้วย COVID-19 ในใจของคุณ

• ความเครียดเกี่ยวกับ COVID-19 ทำให้คุณตื่นตัวไหม? 6 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
• 17 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
• 8 แก้ไขบ้านสำหรับโรคนอนไม่หลับ
• โยคะประจำเพื่อการนอนไม่หลับ
• แอพนอนไม่หลับที่ดีที่สุดแห่งปี

หากสภาพร่างกายของคุณวูบวาบขึ้นมา

OCD, ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ, พล็อตและเงื่อนไขอื่น ๆ อาจถูกเปิดใช้งานเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการระบาดใหญ่และติดอยู่ที่บ้านด้วยความคิดของคุณ

นี่เป็นแหล่งข้อมูลเฉพาะสำหรับคุณ:

• 7 เคล็ดลับในการรับมือกับ Coronavirus Fear ขณะป่วยเรื้อรัง
• 6 คำถามที่ต้องถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ COVID-19 และการเจ็บป่วยเรื้อรังของคุณ
• วิธีจัดการกับความวิตกกังวลด้านสุขภาพในช่วงการระบาดของ COVID-19
• ฉันมีโรค 5 เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยฉันให้รอดชีวิตจากความวิตกกังวล Coronavirus ของฉัน
• วิธีจัดการการกินเพื่อคืนความผิดปกติในการกักกัน
• 5 การเตือนสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารในช่วงการระบาดของ COVID-19
• ความมหัศจรรย์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการยอมรับว่าจะมีความยุ่งเหยิงอยู่เสมอ

หากคุณต้องการเคลื่อนไหว

ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถช่วยสุขภาพจิตของคุณได้ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการไปโรงยิมในช่วงการระบาดของ COVID-19 แต่คุณสามารถลองออกกำลังกายที่บ้านและออกกำลังกายเพิ่มอารมณ์

• 3 วิธีง่าย ๆ ในการคงความคล่องตัวในขณะที่คุณอยู่บ้าน
• โยคะเพื่อความสงบ: 5 Poses เพื่อบรรเทาความเครียด
• หลีกเลี่ยงโรงยิมเนื่องจาก COVID-19 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน
• 30 การเคลื่อนไหวเพื่อสร้างประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
• Cardio at Home: แบบฝึกหัด 19 ข้อสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย

หากคุณทำงานจากที่บ้าน

คุณเปลี่ยนมาทำงานจากระยะไกลไหม? การทำงานจากที่บ้านอาจมีความท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเครียดและสุขภาพจิตของคุณ

• COVID-19 และการทำงานจากที่บ้าน: 26 เคล็ดลับในการแนะนำคุณ
• วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณเมื่อทำงานจากที่บ้าน
• 5 วิธีในการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล
• ทำงานจากที่บ้านและอาการซึมเศร้า: ทำไมมันเกิดขึ้นและวิธีการรับมือ
• 9 เคล็ดลับที่มีประโยชน์เมื่อทำงานจากที่บ้านจะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
• 33 สำนักงานเพื่อสุขภาพของว่างเพื่อให้คุณมีพลังและมีประสิทธิผล

หากคุณกระสับกระส่าย

ไข้เคบินทุกคนเหรอ? สำหรับบางคนการมีงานยุ่งเป็นวิธีหนึ่งที่จะจัดการกับผลกระทบด้านสุขภาพจิตของความเครียดและความเหงา

ลองใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้:

• ไข้ Cabin: ทำไมมันเกิดขึ้นและ 7 วิธีในการจัดการ
• วิธีการสร้างกิจวัตรประจำวันและรายสัปดาห์เป็นสถานที่หลบภัยในสถานที่
• 5 เคล็ดลับสำหรับไข้ในห้องโดยสารระหว่างที่พักอาศัยของคุณ
• วิธีการจัดสวนช่วยลดความวิตกกังวล - และ 4 ขั้นตอนในการเริ่มต้น
• การบำบัดด้วย DIY: การประดิษฐ์ช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้อย่างไร
• สัตว์เลี้ยงจะช่วยคุณได้อย่างไรในขณะที่คุณพักพิง

หากคุณมีลูก

ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะให้ทั้งครอบครัวรับมือกับความเครียดภายใต้หลังคาเดียวกัน หากคุณเป็นผู้ปกครองทรัพยากรเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณและลูก ๆ ของคุณ:

• 15 แหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็กขณะพักพิง
• การทำงานที่บ้านและการเลี้ยงดู: เคล็ดลับเกี่ยวกับยุทธวิธีและอารมณ์สำหรับผู้ปกครอง
• วิธีพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับการระบาดของ COVID-19
• ความวิตกกังวลผ่านหลังคา? เคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยลดความเครียดสำหรับผู้ปกครอง
• โยคะสงบนิ่ง 6 ท่าสำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องการยาชิล
• สติสำหรับเด็ก ๆ : ประโยชน์กิจกรรมและอื่น ๆ
• 10 เคล็ดลับเพื่อให้ลูกนอนหลับ
• ทำให้เด็ก ๆ ของคุณไม่ว่างเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน: 12 แนวคิด

หากคุณสามารถใช้รถกระบะได้

บางครั้งไม่มีอะไรเหมือนเขยิบในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อให้การมองโลกในแง่ดีขึ้น

• ชอล์คชอล์ค, ดนตรี, และเท็ดดี้แบร์: ผู้คนยกวิญญาณของคนอื่น ๆ อย่างไรในช่วง COVID-19
• วิธีแฮ็คฮอร์โมนของคุณเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น
• 7 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพและลดความวิตกกังวลทุกวัน
• Positive Self-Talk: วิธีการเปลี่ยนเสียงภายในของคุณ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือ

คุณอาจถูกโดดเดี่ยวที่บ้าน แต่การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นยังคงเป็นตัวเลือก

• แอปสุขภาพจิต 5 แอปเพื่อช่วยเหลือคุณตลอดการใช้ Coronavirus Lockdown
• 7 เคล็ดลับสำหรับการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดทางออนไลน์ในช่วงการระบาดของ COVID-19
• การบำบัดด้วยงบประมาณ: 5 ตัวเลือกราคาไม่แพง
• 10 วิธีในการเข้าถึงวิกฤตสุขภาพจิต
• ทรัพยากรสุขภาพจิต: ประเภทและตัวเลือก

การพกพา

หวังว่าคู่มือทรัพยากรนี้สามารถเตือนคุณได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องแบกภาระนี้เพียงอย่างเดียวและคุณไม่จำเป็นต้องคาดเดาอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน

มีวิธีการจริงที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการนำทางช่วงเวลาของความเครียดความเหงาการนอนไม่หลับและอื่น ๆ

คุณยังเป็นผู้เชี่ยวชาญในชีวิตของคุณเองเมื่อพูดถึงความต้องการของคุณและวิธีที่คุณเคยเผชิญกับสภาพอากาศที่ยากลำบากมาก่อน

ดังนั้นจงเก็บรักษาทรัพยากรเหล่านี้ไว้อ้างอิงถึงบ่อยเท่าที่คุณต้องการและให้สิทธิ์ตัวเองในการดูแลตัวเองอย่างดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คุณสมควรได้รับการดูแลอย่างอ่อนโยนทั้งหมดที่คุณจะได้รับ

Maisha Z. Johnson เป็นนักเขียนและผู้สนับสนุนผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงผู้คนที่มีสีและชุมชน LGBTQ + เธอใช้ชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและเชื่อในการให้เกียรติเส้นทางที่ไม่ซ้ำกันของแต่ละคนในการรักษา ค้นหา Maisha บน เว็บไซต์ของเธอ, Facebookและ พูดเบาและรวดเร็ว.