Negative Self-Talk: คืออะไรและจะจัดการอย่างไร

เนื้อหา

• รับรู้: เรียกมันออกมาว่ามันคืออะไร
• ระวัง
• ตั้งชื่อนักวิจารณ์ของคุณ
• ที่อยู่: หยุดมันตามรอย
• วางไว้ในมุมมอง
• พูดออกมา
• คิดว่า "เป็นไปได้"
• ป้องกัน: ป้องกันไม่ให้กลับมาอีก
• เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง
• เป็นคนที่ใหญ่กว่า

แล้วการพูดเชิงลบกับตัวเองคืออะไรกันแน่? โดยทั่วไปขยะพูดถึงตัวเอง การพิจารณาแนวทางที่เราต้องปรับปรุงเป็นเรื่องดีเสมอ แต่มีความแตกต่างระหว่างการไตร่ตรองตนเองและการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ การพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบไม่ได้สร้างสรรค์และไม่ค่อยกระตุ้นให้เราทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ :“ ฉันทำอะไรไม่ถูก” กับ“ ฉันต้องหาวิธีจัดการเวลาให้ดีขึ้น”

และบางครั้งอาจเริ่มจากเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเลือกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเราเอง แต่ถ้าเราไม่รู้วิธี รับรู้,ที่อยู่, หรือ ป้องกันการพูดถึงตัวเองในแง่ลบอาจกลายเป็นความวิตกกังวลและในกรณีที่รุนแรงความเกลียดชังตนเอง

นี่คือวิธีที่คุณสามารถลดระดับเสียงของนักวิจารณ์ภายในของคุณและกระโดดขึ้นไปบนกระดาน รักตัวเอง ฝึกเดือนนี้

รับรู้: เรียกมันออกมาว่ามันคืออะไร

ระวัง

เรามีความคิดมากมายที่วิ่งผ่านจิตใจของเราทุกขณะ และความคิดส่วนใหญ่ของเราเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ได้รับรู้อย่างถ่องแท้ก่อนที่เราจะก้าวไปสู่ความคิดต่อไป

หากคุณไม่แน่ใจหรือต้องการความมั่นใจว่าคุณต่อสู้กับการพูดเชิงลบกับตัวเองให้ลองจดสิ่งเชิงลบที่คุณพูดกับตัวเองตลอดทั้งวันเมื่อมันเกิดขึ้น มันอาจดูรุนแรง แต่เพื่อที่จะกำจัดการพูดถึงตัวเองในแง่ลบเราจำเป็นต้องตระหนักว่ามันกำลังเกิดขึ้นจริง

ตั้งชื่อนักวิจารณ์ของคุณ

นักจิตบำบัดบางคนแนะนำให้ตั้งชื่อนักวิจารณ์ของคุณ การตั้งชื่อตลก ๆ ในเชิงลบนั้นจะช่วยให้เราเห็นว่ามันคืออะไร มันหยุดไม่ให้เรามองตัวเองว่าเป็นตัวปัญหา และทำให้ปัญหาที่แท้จริงชัดเจนขึ้น: เรายังคงเชื่อในสิ่งที่เสียงนั้นพูด

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่การพูดถึงตัวเองเชิงลบจะเกิดขึ้นอย่าเพิ่งยักไหล่เป็นความคิดที่น่าวิตกอีกต่อไป เรียก Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (หรือชื่ออะไรก็ได้ที่คุณเลือก) ว่ามันคืออะไร และที่สำคัญหยุดฟัง!

ที่อยู่: หยุดมันตามรอย

วางไว้ในมุมมอง

การพูดถึงตัวเองในแง่ลบเกิดจากก้นบึ้งที่เราปล่อยให้ความคิดของเราเข้าไป การสะดุดกับคำพูดของคุณในการสัมภาษณ์กลายเป็น:“ ฉันมันงี่เง่าขนาดนี้ฉันจะไม่มีวันได้งาน” แต่การใส่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ในมุมมองสามารถช่วยให้เรารู้ว่าอะไรผิดพลาดจริงๆ โดยปกติแล้วปัญหาสามารถแก้ไขได้จริงเราเพียงแค่ต้องแยกย่อยและดำเนินการอย่างช้าๆ

พูดออกมา

บางครั้งการพูดคุยกับเพื่อนสามารถช่วยให้เราเอาชนะการพูดถึงตัวเองในแง่ลบได้ในขณะนี้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอายหรือมีอะไรไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการให้โทรหาใครสักคน ความอัปยศและความรู้สึกผิดเพิ่มขึ้นอย่างลับๆ อย่าอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ

คิดว่า "เป็นไปได้"

บางครั้งสิ่งที่แย่ที่สุดที่เราสามารถทำได้เมื่อเราคิดในแง่ลบคือการบังคับตัวเองให้พูดสิ่งดีๆและแง่บวกกับตัวเอง

ให้เริ่มต้นด้วยการพูดสิ่งที่เป็นกลางซึ่งบ่งบอกถึงทางออกที่เป็นไปได้ แทนที่จะคิดว่า“ ฉันล้มเหลว” เลือกที่จะพูดว่า“ ฉันทำโครงการนั้นได้ไม่ดีนัก ฉันรู้ว่าครั้งหน้าจะทำอะไรให้แตกต่างออกไป” เราไม่จำเป็นต้องโกหกตัวเอง แต่เราสามารถเป็นจริงได้โดยไม่ต้องเกลียดตัวเอง

ป้องกัน: ป้องกันไม่ให้กลับมาอีก

เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง

เราจะไม่เรียกเพื่อนที่ดีที่สุดของเราว่าผู้แพ้ความล้มเหลวหรือคนงี่เง่า แล้วทำไมเราถึงรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะพูดกับตัวเอง? วิธีหนึ่งในการเอาชนะนักวิจารณ์ภายในของเราคือการเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเราเองและเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงบวกของเรามากขึ้น

เราต้องฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งที่ฉลาดที่เราทำและเป้าหมายที่เราบรรลุ และที่สำคัญเราต้อง จำไว้ดังนั้นในครั้งต่อไป Negative Nancy จะพยายามวิพากษ์วิจารณ์เราเราจึงมีข้อพิสูจน์ว่าทำไมเธอถึงคิดผิด

เป็นคนที่ใหญ่กว่า

เมื่อเราตั้งความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงไว้กับตัวเองเราจะเปิดประตูสู่การพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ความจริงก็คือเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ถูกต้องและไม่มีสิ่งใดที่เรียกได้ว่าเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ แต่นักจิตวิทยาคริสตาสมิ ธ กล่าวไว้อย่างสวยงามว่า“ เมื่อเรามีเป้าหมายเพื่อตัวเองและชีวิตของเราที่ยิ่งใหญ่กว่าการเป็นคนดีเราจะยิ่งใหญ่กว่านักวิจารณ์”

ไม่ว่าเป้าหมายที่เราเลือกจะเป็นความสงบสุขมากขึ้นหรือเป็นเพียงแค่งานที่กำลังดำเนินอยู่ก็ตามเมื่อเรานิยามชีวิตที่“ ดี” และ“ ผลที่ดี” ขึ้นมาใหม่ดูเหมือนว่าเราจะทำให้พบความสุขและความพึงพอใจนอกเหนือจากความสมบูรณ์แบบ

บทความนี้ปรากฏครั้งแรกเกี่ยวกับ Rethink Breast Cancer

คิดใหม่ภารกิจของมะเร็งเต้านมคือการช่วยให้เยาวชนทั่วโลกที่กังวลและได้รับผลกระทบจากมะเร็งเต้านม Rethink เป็นองค์กรการกุศลแห่งแรกของแคนาดาที่นำการรับรู้ที่ชัดเจนและเกี่ยวข้องมาสู่ยุค 40 และภายใต้ฝูงชน ด้วยการใช้แนวทางที่ก้าวหน้าในทุกด้านของมะเร็งเต้านม Rethink มีความคิดที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่เว็บไซต์หรือติดตามบน Facebook, Instagram และ Twitter