ใช้ชีวิตได้ดีกับโรคไขข้ออักเสบ: 7 เคล็ดลับจากผู้ที่มี RA

เนื้อหา

• การทำความเข้าใจ RA
• เปลี่ยนการสนทนาภายในของคุณ
• คุยกับใครสักคน
• ยิ่งคุณเรียนรู้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
• ฟังร่างกายของคุณ
• นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้
• ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้วางใจ
• ทำสิ่งที่คุณรักต่อไป

การทำความเข้าใจ RA

โรคไขข้ออักเสบ (RA) เป็นหนึ่งในโรคข้ออักเสบหลายชนิด เป็นโรคข้ออักเสบชนิดภูมิต้านทานที่พบบ่อยที่สุด RA ไปตามข้อต่อของร่างกาย มันมักส่งผลกระทบต่อข้อมือและข้อต่อของมือเช่นนิ้ว สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาว่าคุณเคลื่อนไหวหรือใช้มือดีแค่ไหนและอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าได้หลายระดับ

สภาพมีผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน บางคนมีอาการรุนแรงมากกว่าคนอื่น จากข้อมูลของ Marcy O'Koon Moss ผู้อำนวยการอาวุโสด้านสุขภาพผู้บริโภคสำหรับมูลนิธิโรคข้ออักเสบการร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดจากผู้ที่เป็นโรค RA คือความเจ็บปวด

“ จากการสำรวจของมูลนิธิโรคข้ออักเสบในปี 2554 พบว่าในแต่ละเดือนคนที่มีอาการ RA จะมีอาการปวดเฉลี่ย 12 จาก 30 วัน 40 เปอร์เซ็นต์ของเวลา” เธอกล่าว “ บรรเทาความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุด”

เนื่องจากอาการเหล่านี้ RA สามารถสร้างความท้าทายที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บปวดเรื้อรังหรือความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องก็สามารถเรียกคนที่มีแม้กระทั่งวิญญาณที่แข็งแกร่งที่สุด นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตที่ดีกับ RA จากคนที่มีชีวิตอยู่ด้วย

เปลี่ยนการสนทนาภายในของคุณ

เมื่ออแมนดาจอห์นอายุ 36 ปีจากชาร์ลอตต์นอร์ ธ แคโรไลน่าได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น RA เมื่อเก้าปีที่แล้วเธอใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น การวิ่งเต้นรำและทุกสิ่งที่ทำให้เธอเคลื่อนไหวได้รับชัยชนะในหนังสือของเธอ หลังจากที่ RA เข้ามาในชีวิตของเธอเธอก็ต้องยอมทำตาม สิ่งเหล่านี้บางอย่างกระทบอย่างหนัก แต่เธอได้เรียนรู้ว่าวิธีที่เธอพูดกับตัวเองสามารถช่วยหรือขัดขวางชีวิตประจำวันได้

“ ทำตัวเองให้เป็นเรื่องง่าย” เธอกล่าว “ เมื่อฉันมีความท้าทายที่ไม่คาดคิดเนื่องจาก RA มันอาจจะเป็นอารมณ์และฉันอาจเอาชนะตัวเองภายใน” เอาชนะตัวเองเพราะ“ เป็นอีกสิ่งที่คุณไม่ควรทำ” จะไม่ทำให้อาการของคุณหายไป การเปลี่ยนความคิดของคุณอาจช่วยให้คุณผ่านวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่าได้

“ รู้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอย่างนั้นตลอดไป” จอห์นกล่าว “ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณสามารถเปลี่ยนเสียงภายในให้พูดว่า“ วันนี้มันยาก แต่นั่นก็แค่วันนี้”

คุยกับใครสักคน

“ ฉันเคยไปปรึกษาที่ปรึกษาหลายคนที่เชี่ยวชาญเรื่องโรคเรื้อรัง” จอห์นพูดถึงปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ช่วยชีวิตเธอได้ดีกับ RA “ เงินดีใช้ไป!”

สิ่งสำคัญคือคุณต้องติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจไม่ว่าจะเป็นนักบำบัดเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

ความเจ็บปวดอาจเป็นอาการที่แยกได้มากและอาจต้องใช้ความพยายามในการเข้าถึง เมื่อคุณทำคุณอาจประหลาดใจว่าการพูดเพียงแค่สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับมุมมองของคุณ

“ การสนับสนุนจากคนอื่นนั้นใหญ่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันซ่อน RA ในตอนแรก” จอห์นกล่าว “ เมื่อฉันให้ผู้คนในการวินิจฉัยฉันรู้สึกร่างกายดีขึ้นจริง ๆ เพราะฉันไม่เครียดอีกต่อไปแล้ว”

ยิ่งคุณเรียนรู้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

อันนี้เป็นพิเศษสำหรับการวินิจฉัยใหม่ที่อาจรู้สึกหมดหนทางเกี่ยวกับเงื่อนไขที่พวกเขารู้น้อยมากเกี่ยวกับ John บอกว่าการให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับ RA ช่วยให้เธอตัดสินใจได้ดีที่สุดเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของเธอ

“ สำหรับฉันการรู้ว่าอะไรคือคำแนะนำของแพทย์ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและสามารถควบคุมได้และเหนือสิ่งอื่นใด” เธอกล่าว

สำหรับ April Wells วัย 50 ปีในคลีฟแลนด์โอไฮโอหนังสือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ปีแรกมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกเมื่อหกปีก่อน

เว็บไซต์ของมูลนิธิโรคข้ออักเสบเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่งและเป็นที่โปรดปรานของมิเชลกรีชวัย 42 ปีเกรชเป็นประธาน บริษัท ด้านการกีฬาและการบันเทิง MELT, LLC เธอติดต่อกับ RA มานานกว่า 15 ปีแล้ว

“ เริ่มอ่านโรคนี้และพบปะผู้คนที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน” เธอกล่าว “ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องเข้าใจว่า RA มีผลกระทบต่อผู้คนทุกวัยและคุณสามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นกับ RA ได้”

ฟังร่างกายของคุณ

คุณอาจต้องการผลักดันตัวเองและพิสูจน์ว่าเจตจำนงของคุณแข็งแกร่งกว่า RA ของคุณ ถึงแม้ว่ามันจะใช้ได้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดพักบ้างและพักเพิ่มเมื่อจำเป็น

“ อย่าพูดเกินจริงในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้หยุดทำงานเพื่อรับพลังงานกลับมา” Grech กล่าว

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยได้

บางครั้งมันเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถเพิ่มรางวัลใหญ่ ๆ ได้ ในกรณีนี้หมายถึงอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับ

“ ให้ความสนใจกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณและพยายามนอนให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนถ้าไม่มาก” เกรชแนะนำ “ หากร่างกายของคุณพยายามบอกให้คุณช้าลงฟังและกลับไปที่สิ่งที่คุณต้องทำ”

เมื่อความเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยทำให้ยากที่จะลุกออกจากเตียงหรือไปตามทางลองการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ การยืดกล้ามเนื้อและโยคะเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายสองข้อของ Grech ที่สร้างความแตกต่างอย่างมากในการทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของเธออบอุ่นขึ้นและให้พลังงานเพิ่มขึ้น

สำหรับแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ตรงกับความเฉพาะเจาะจงของ RA และระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณให้ตรวจสอบแนวทางแก้ไขปัญหาการออกกำลังกายของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ

ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้วางใจ

หากคุณยังไม่พบโรคไขข้ออักเสบที่ดีหรือแพทย์ที่เชี่ยวชาญโรคข้อต่อ จากนั้นเสริมสร้างความสัมพันธ์นั้น แพทย์ที่พร้อมใช้งานใช้เวลาในการตอบคำถามและให้การสนับสนุนแก่คุณอย่างล้ำค่า

“ ความช่วยเหลือที่ดีที่สุดสำหรับฉันเมื่อฉันได้รับการวินิจฉัยเป็นครั้งแรกจาก RA คือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อซึ่งใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับฉันในการตอบคำถามทำงานกับฉันเพื่อหาคำตอบและกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด” Grech กล่าว

ทำสิ่งที่คุณรักต่อไป

เพื่อรักษาคุณภาพชีวิตของคุณอย่าให้การวินิจฉัยใด ๆ ทำให้คุณไม่ทำสิ่งที่คุณรัก ปรับในกรณีที่จำเป็น

เวลส์ซึ่งเคยวิ่งแข่งและปั่นจักรยานต้องคิดทบทวนความรักของเธอต่อภายนอกหลังจาก RA หลังจากสองทศวรรษที่อยู่ห่างจากกิจกรรมกลางแจ้งเหล่านี้เธอกลับไปที่สิ่งที่ทำให้หัวใจของเธอและปรับให้เข้ากับปกติใหม่ของเธอ ในกรณีนี้นั่นหมายถึงการทำงานเป็นระยะทางค่อยๆและมีจังหวะช้าลง (แต่ไม่ช้า) เมื่อแข่ง

เธอเรียนรู้ว่ามันไม่ใช่ก้าวที่สำคัญที่สุด แต่เป็นความทรงจำ เธอบอกว่าเธอทำสิ่งเหล่านี้“ สำหรับประสบการณ์การออกไปในอากาศและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ที่ฉันผ่าน” ค้นหาสิ่งที่คุณรักและค้นหาวิธีในการปรับความเป็นจริงใหม่ของคุณให้เข้ากับสิ่งที่คุณรัก