การพึ่งพาการออกกำลังกายเป็นการบำบัดของคุณไม่ดีหรือไม่?

เนื้อหา

• ออกกำลังกายเพื่อบำบัด
• นักบำบัดโรคจะพบคุณตอนนี้
• รีวิวสำหรับ

เมื่อแซนดราปรากฏตัวขึ้นที่ชั้นเรียนปั่นด้าย มันไม่ใช่เพราะกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ของเธอ แต่สำหรับสภาพจิตใจของเธอ “ฉันผ่านการหย่าร้างและโลกทั้งใบของฉันกลับหัวกลับหาง” ชายวัย 45 ปีจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว "ฉันพยายามไปบำบัดแบบแผนโบราณ แต่ฉันพบว่าการไปเรียนการปั่นและร้องไห้ในห้องมืดขณะขี่จักรยานเป็นการรักษาสำหรับฉันมากกว่าการพูดคุยกับคนแปลกหน้า"

แซนดร้าเป็นส่วนหนึ่งของชนเผ่าที่เติบโตขึ้นเรื่อยๆ ที่ชอบระบายเหงื่อ ไม่ใช่พูดออกมา เมื่อพูดถึงการทำงานผ่านความทุกข์ทางอารมณ์ Patricia Moreno ผู้สร้างวิธี intenSati ซึ่งเป็นชุดการออกกำลังกายกล่าวว่า "เมื่อฉันเริ่มโปรแกรมฟิตเนสครั้งแรก ฉันบอกว่าผู้คนมาเพื่อผลประโยชน์ทางร่างกาย แต่ตอนนี้พวกเขามาเพื่อประโยชน์ทางจิตใจเท่านั้น ที่เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจอย่างมีสติและฝึกการนึกภาพก่อนเริ่มทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้น และหลังจากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น (เหตุการณ์ทางการเมืองที่แตกแยก ภัยธรรมชาติ โศกนาฏกรรม ความเครียดส่วนตัว) Moreno มักจะสังเกตเห็นว่ามีผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น (ดู: ผู้หญิงจำนวนมากหันมาเล่นโยคะหลังการเลือกตั้ง)

การออกกำลังกายอาจเป็นการบำบัดแบบใหม่ แต่ทำได้ จริงๆ จัดการสัมภาระทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณ?

ออกกำลังกายเพื่อบำบัด

ความมหัศจรรย์ของการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องใหม่ ผลการศึกษาหลายชุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมนความรู้สึกมีความสุขอื่นๆ งานวิจัยล่าสุดบางส่วนใน วารสารสมาคมโรคกระดูกแห่งอเมริกา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในชั้นเรียนแบบกลุ่มช่วยลดความเครียด นักวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งตีพิมพ์ผลการวิจัยในวารสาร PLOS ONE แสดงว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาความซึมเศร้าได้

อะไร เป็น ใหม่? ชั้นเรียนออกกำลังกายที่เน้นการช่วยให้คุณพบความสงบภายในไม่เบาบางลงสตูดิโอออกกำลังกายอย่าง The Skill Haus เสนอ #bmoved ซึ่งเป็นเซสชั่นการทำสมาธิทางกายภาพ ในขณะที่ที่อื่นๆ เช่น Circuit of Change มีชั้นเรียนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณได้ชำระจิตใจ

และไม่ใช่แค่สิ่งที่อินเทรนด์อื่น ๆ (à la green juice, คะน้า, วีแก้นที่ได้รับแรงบันดาลใจจากBeyoncé) นักจิตวิทยาหลายคนกล่าวว่ามันใช้ได้ผลและมีความสุขที่ผู้คนหันมาออกกำลังกายในฐานะแหล่งสุขภาพจิตที่เข้าถึงได้ง่าย (และมักจะถูกกว่า) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนต้องการเพิ่มอารมณ์เล็กน้อย จากการสำรวจครั้งใหม่โดยสมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกา ชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งรู้สึกว่าเราอยู่ในจุดต่ำสุดในประวัติศาสตร์ และตั้งชื่ออนาคตของประเทศว่าเป็นสิ่งที่พวกเขากังวลมากที่สุด โดยอยู่ในอันดับที่สูงกว่าแม้แต่เงินหรืออาชีพ ( แม้ว่าความเครียดเหล่านั้นจะไม่ล้าหลังก็ตาม)

Ellen McGrath, Ph.D., นักจิตวิทยาในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเราหลายคนในการจัดการกับวิกฤตหรือความเครียด “พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย และนั่นทำให้เรามีความคิดที่จะเป็นนักแก้ปัญหาและเห็นวิธีแก้ปัญหาที่เราไม่เคยเห็นมาก่อน” เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการยกอารมณ์ที่เกิดจากการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีหรือมากกว่านั้นและเรียกเหงื่อ เธอกล่าว

อีกหนึ่งรางวัลแห่งเหงื่อ: ปั่น ต่อย ยก วิ่ง และฟิตเนสรูปแบบอื่นๆ อาจเป็นแนวทางที่น่าดึงดูดใจมากกว่าในการดูแลตนเองทางอารมณ์สำหรับผู้ที่ไม่รู้สึกบำบัด “ฉันพยายามเห็นการหดตัว แต่ก็ไม่ได้ผลสำหรับฉัน” Lauren Carasso อายุ 35 ปีจาก White Plains รัฐนิวยอร์กกล่าว “บางทีอาจเป็นนักบำบัดที่ผิดหรือผิดเวลาในชีวิตของฉัน แต่มันก็ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ อย่างไรก็ตาม โรงยิมเป็นสถานที่ที่ฉันรู้สึกสบายใจ ครั้งหนึ่งในที่ทำงาน ลูกค้ารายหนึ่งใจร้ายกับฉันมาก ฉันน้ำตาไหล ฉันต้องออกจากออฟฟิศ ฉันรู้สึกตีโพยตีพาย ในเวลากลางวัน และฉันไม่รู้ว่าต้องทำอะไรหรือโทรหาใคร ฉันไปเรียนเต้นคาร์ดิโอแล้วรู้สึกดีขึ้น ออกกำลังกาย เป็น การบำบัดของฉัน"

นักบำบัดโรคจะพบคุณตอนนี้

แต่มีบางครั้งที่คุณไม่ควรเหงื่อออก อย่างแท้จริง. Leah Lagos, Psy.D. นักกายภาพบำบัดด้านการกีฬาและการแสดงในนิวยอร์ก กล่าวว่า "ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มหัศจรรย์ในการลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยา หลายคนยังคงต้องการการบำบัดอย่างมืออาชีพเพื่อปลดปล่อยความโกรธ ความเครียด ความวิตกกังวลออกไป และนั่นก็ไม่เป็นไร" เมือง. และเพื่อความชัดเจน การพบนักบำบัดมีประโยชน์เฉพาะบางอย่าง McGrath กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวจัดการอารมณ์ที่ดีที่สุดที่เรามีอยู่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น 'การแก้ไข' สำหรับสิ่งที่รู้สึกเครียด ในทางกลับกัน การบำบัดจะสอนกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาและช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาที่ค้างคาในระยะยาวมากขึ้น รวมทั้งช่วยให้คุณระบุรูปแบบเพื่อที่คุณจะได้เลิกนิสัยที่ไม่ดี

ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องผสมทั้งสองอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะ "การออกกำลังกายและการบำบัดร่วมกันเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังสำหรับการเปลี่ยนแปลง" ลากอสกล่าว สัญญาณบางอย่างที่คุณควรลองบำบัด: "ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเวลานาน คุณกำลังใช้ยาเสพติด แอลกอฮอล์ อาหาร หรือเพศเพื่อรับมือ คุณไม่รู้สึกสงบหลังจากออกกำลังกาย มีบางอย่างที่กระทบกระเทือนจิตใจ สำหรับคุณ หรือความโกรธทำให้สุขภาพหรือความสัมพันธ์ของคุณแย่ลง คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ” ลากอสกล่าว ไม่ใช่แค่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเท่านั้น

รีวิวสำหรับ