6 เคล็ดลับในการมีชีวิตอยู่ในขณะที่อยู่กับโรคสะเก็ดเงิน

เนื้อหา

• 1. เริ่มอย่างช้าๆ
• 2. มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็กน้อย
• 3. หาเพื่อนที่แบ่งปันเป้าหมายของคุณ
• 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างจริงจัง
• 5. สวมตู้เสื้อผ้าที่เป็นมิตรกับโรคสะเก็ดเงิน
• 6. อาบน้ำเย็น
• Takeaway

การรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการโรคสะเก็ดเงินของฉัน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ตอนที่ฉันวินิจฉัยฉันอายุ 15 ปีและมีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตรที่ยุ่งมาก ฉันเล่นลาครอสตัวแทนเรียนแจ๊สและแท็ปแดนซ์และเต้นในทีมคิกไลน์ของโรงเรียนมัธยม และฉันไม่ต้องการที่จะออกจากมัน

เป็นความท้าทายในการเรียนรู้วิธีอยู่ร่วมกับโรคสะเก็ดเงินของฉันในขณะที่ทำกิจกรรมทั้งหมดที่ฉันรัก ด้วยความมุ่งมั่นและการสนับสนุนมากมายจากพ่อแม่ของฉันฉันจึงมุ่งมั่นที่จะสำเร็จการศึกษา - และต่อ ๆ ไป ฉันเล่นเพลงลาครอสในช่วงปีใหม่และปีที่สองของวิทยาลัยและฉันเป็นสมาชิกผู้ก่อตั้งทีมคิกไลน์ของโรงเรียน นั่นหมายถึงคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสองชั่วโมงสามวันต่อสัปดาห์ตลอดสี่ปี

เหนื่อยหรือยัง ตารางงานที่แน่นขนัดของฉันทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายตัว ฉันยังคิดว่ามันมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ฉันควบคุมโรคสะเก็ดเงินได้ แหล่งข้อมูลหลายแห่งรวมถึง National Psoriasis Foundation ทราบว่าการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายซึ่งกล่าวกันว่าโรคสะเก็ดเงินแย่ลง จากประสบการณ์ของฉันการออกกำลังกายทำให้ฉันรู้สึกดีและลดระดับความเครียดของฉัน มันทำให้ฉันมีวิธีที่จะทำให้จิตใจของฉันปลอดโปร่งจากความบ้าคลั่งทั้งหมดที่มีในชีวิต

ตอนนี้กับลูกวัยเตาะแตะสองคนที่บ้านฉันพบว่ามันท้าทายยิ่งกว่าที่จะออกกำลังกายในแต่ละวันของฉัน บ่อยครั้งที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการเล่นและเต้นรำกับสาว ๆ แต่ไม่ว่ายังไงฉันก็ไม่ยอมแพ้กับการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรของคุณคุณสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆและอาจช่วยคุณจัดการโรคสะเก็ดเงินได้ เคล็ดลับบางประการที่ควรทราบเมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายลงในแผนการรักษาของคุณ:

1. เริ่มอย่างช้าๆ

อย่าดำดิ่งไปกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหากร่างกายของคุณไม่เคยชินกับมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างช้าๆและสบาย ๆ ตัวอย่างเช่นเผื่อเวลาไว้เพื่อเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณเป็นประจำหรือเข้าร่วมคลาสฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไปคุณเสี่ยงที่จะหงุดหงิดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บ แต่ให้ตั้งเป้าหมายที่จะสร้างระดับความฟิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้ควรแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณกังวลว่าจะทำให้อาการของคุณแย่ลงหรือได้รับบาดเจ็บแพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

2. มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็กน้อย

ในตอนแรกอาจรู้สึกผิดปกติ แต่มีวิธีเล็ก ๆ มากมายที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะมีเวลาไม่มาก แต่แนวคิดง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมพิเศษเพิ่มเติมได้:

• ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
• จอดรถในจุดที่ไกลที่สุดจากร้านเพื่อเพิ่มการเดิน
• ทำ squats ขณะแปรงฟัน
• ออกกำลังกายขณะดูทีวี

ยิ่งไปกว่านั้นลองผสมผสานการออกกำลังกายกับเวลานอก ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานให้ลุกขึ้นเดินเล่นรอบ ๆ ตึกก่อนจะกลับไปทำงาน ไม่เพียง แต่คุณจะได้ออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และได้รับวิตามินดีจากแสงแดดอีกด้วย

3. หาเพื่อนที่แบ่งปันเป้าหมายของคุณ

การใช้เวลากับเพื่อน ๆ เป็นเรื่องดีเสมอ แต่การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นมากกว่ามิตรภาพ การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะติดตาม คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการเดินหรือวิ่งในสวนสาธารณะหากคุณกำลังพบใครบางคน นอกจากนี้การออกกำลังกายกับเพื่อนก็เป็นเรื่องสนุก! หากคุณสามารถหาคนที่มีระดับความฟิตใกล้เคียงกันคุณสามารถตั้งเป้าหมายร่วมกันได้

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างจริงจัง

การดื่มน้ำเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคสะเก็ดเงิน ผิวหนังสะเก็ดเงินที่แห้งและคันของเราจำเป็นต้องได้รับความชุ่มชื้นตลอดเวลา คุณจะต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไประหว่างออกกำลังกาย อย่าลืมขวดน้ำของคุณ!

5. สวมตู้เสื้อผ้าที่เป็นมิตรกับโรคสะเก็ดเงิน

เมื่อคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินชุดออกกำลังกายของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับการออกกำลังกาย การผสมผสานของผ้าสแปนเด็กซ์และเหงื่อที่แน่นอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองได้ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและระบายอากาศได้ดี ผ้าฝ้ายเป็นตัวเลือกที่ดีพร้อมกับผ้าอย่างโมดอลและเรยอน เลือกเสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจ

ห้องล็อกเกอร์ของโรงยิมอาจเป็นสถานที่ที่น่ากลัวเมื่อคุณมีเปลวไฟ หากคุณไม่สะดวกที่จะเปลี่ยนในที่โล่งมีตัวเลือกอื่น ๆ โรงยิมส่วนใหญ่มีห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าส่วนตัวให้คุณได้มีความเป็นส่วนตัวมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายได้ทันทีที่โรงยิม

6. อาบน้ำเย็น

แม้ว่าคุณจะตัวสั่นเล็กน้อย แต่การอาบน้ำเย็นก็มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อหากคุณกำลังจัดการกับโรคสะเก็ดเงิน เหงื่อจากการออกกำลังกายอาจทำให้โรคสะเก็ดเงินรุนแรงขึ้น การอาบน้ำเย็นไม่เพียง แต่ชะล้างเหงื่อ แต่ยังช่วยทำให้คุณเย็นลงเพื่อให้คุณหยุดเหงื่อออกอีกด้วย นั่นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะอาบน้ำเย็นให้เร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย

Takeaway

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาจเป็นวิธีเพิ่มเติมในการช่วยควบคุมโรคสะเก็ดเงินของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม การมีส่วนร่วมเมื่อคุณมีอาการเรื้อรังนั้นมีความท้าทาย แต่อย่ายอมแพ้ อย่าลืมเริ่มอย่างช้าๆและพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับระดับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ ด้วยความอดทนและความพากเพียรเพียงเล็กน้อยคุณสามารถออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้

Joni Kazantzis เป็นผู้สร้างและบล็อกเกอร์ สำหรับ justagirlwithspots.comบล็อกโรคสะเก็ดเงินที่ได้รับรางวัลซึ่งอุทิศตนเพื่อสร้างความตระหนักให้ความรู้เกี่ยวกับโรคนี้และแบ่งปันเรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับการเดินทางกว่า 19 ปีของเธอกับโรคสะเก็ดเงิน ภารกิจของเธอคือการสร้างความรู้สึกของชุมชนและแบ่งปันข้อมูลที่สามารถช่วยให้ผู้อ่านรับมือกับความท้าทายในชีวิตประจำวันในการอยู่ร่วมกับโรคสะเก็ดเงิน เธอเชื่อว่าด้วยข้อมูลที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินจะมีพลังในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดและตัดสินใจเลือกการรักษาที่เหมาะสมสำหรับชีวิตของพวกเขาได้