การป้องกันโรคหัวใจ

เนื้อหา

• ตัวเลือกการดำเนินชีวิตและสุขภาพของหัวใจ
• เลิกสูบบุหรี่
• โภชนาการและอาหาร
• การบริหารการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก
• ผู้จัดการโรคเบาหวาน
• ลดความดันโลหิตของคุณ
• การจัดการความเครียด

ตัวเลือกการดำเนินชีวิตและสุขภาพของหัวใจ

โรคหัวใจเป็นเงื่อนไขที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกาตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ปัจจัยความเสี่ยงสามารถแก้ไขได้หรือไม่สามารถแก้ไขได้ ปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้คือปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นน้ำหนักตัว ปัจจัยเสี่ยงที่ไม่สามารถแก้ไขได้เป็นปัจจัยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นพันธุศาสตร์

ทางเลือกของคุณสามารถมีผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดโอกาสการเป็นโรคหัวใจได้อย่างมาก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกรวมถึง:

• เลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การออกกำลังกาย
• จัดการโรคเบาหวานหากคุณมีโรคเบาหวาน
• การจัดการความดันโลหิต
• การจัดการความเครียด

เลิกสูบบุหรี่

ขั้นตอนสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจคือการเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ, หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง การสูบบุหรี่ทำให้เกิดการสะสมของสารไขมันหรือคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงหรือหลอดเลือด การสูบบุหรี่ทำลายอวัยวะของคุณทำให้ร่างกายของคุณทำงานน้อยลงอย่างเหมาะสมและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ จะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดีหรือไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงและเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในหลอดเลือดของคุณเพิ่มขึ้น

การเลิกบุหรี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดโรคหัวใจ หลายรัฐได้เริ่มโปรแกรมเพื่อ จำกัด หรือลดการสูบบุหรี่ในประชากรทั่วไป

ผลของการเลิกสูบบุหรี่นั้นค่อนข้างกระทันหัน ความดันโลหิตของคุณจะลดลงการไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นและปริมาณออกซิเจนของคุณจะเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะเริ่มรักษา ความเสี่ยงของคุณต่อโรคหัวใจลดลงหลังจากที่คุณออกและอาจลดลงอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป คุณควรหลีกเลี่ยงผู้อื่นที่สูบบุหรี่เพราะการสูบบุหรี่มือสองอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน

โภชนาการและอาหาร

โภชนาการและอาหารมีบทบาทอย่างมากในการป้องกันโรคหัวใจ การรับประทานอาหารที่ดีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นี่เป็นความจริงแม้ว่าคุณจะมีประวัติครอบครัวหรือมีความบกพร่องทางพันธุกรรมสำหรับโรคหัวใจ อาหารที่มีผักและผลไม้สดสูงธัญพืชและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมักมีอยู่ในปลาช่วยป้องกันโรคหัวใจ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดการเกิดโรคหัวใจ อาหารนี้มุ่งเน้นไปที่:

• การรับประทานสมุนไพรถั่วและน้ำมันมะกอกซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• จำกัด การบริโภคเนื้อแดงเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือน
• เพิ่มปริมาณการให้บริการผักผลไม้และธัญพืช
• กินปลาสองครั้งต่อสัปดาห์

คุณจะต้องหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารบางประเภทที่ทำให้โรคหัวใจแย่ลง ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือปริมาณสูงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจนบางส่วน การดูแคลอรี่ก็สำคัญเช่นกัน รู้จำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณควรได้รับและมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่มีสารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ

การบริหารการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงนั้นสำคัญต่อการลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจ ตามที่ Mayo Clinic ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือ 30 ถึง 60 นาทีของการออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้มข้น กุญแจสำคัญคือการใช้งานอยู่

หนึ่งในเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณต้องสมดุลปริมาณแคลอรี่ของคุณกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณได้รับ ค้นหาว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไรและใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก คุณจะลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ด้วยการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

ผู้จัดการโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ มันมีผลที่เป็นอันตรายต่ออวัยวะหลายอวัยวะในร่างกายเมื่อไม่ได้รับการรักษาและอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายโรคหลอดเลือดสมองและโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้จัดการกับอาการของคุณเพื่อป้องกันโรคหัวใจ

มาตรการป้องกันโรคหัวใจสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานรวมถึง:

• ได้รับการตรวจปกติจากแพทย์ของคุณ
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• การออกกำลังกาย

คุณอาจต้องจัดการโรคเบาหวานด้วยยา คุณสามารถ จำกัด ผลกระทบของโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ลดความดันโลหิตของคุณ

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงสามารถเพิ่มความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและนำไปสู่โรคหัวใจ คุณสามารถลดความดันโลหิตของคุณผ่าน:

• อาหาร
• การออกกำลังกาย
• การจัดการน้ำหนัก
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• เลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• การ จำกัด การบริโภคเกลือ
• การ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณและติดตามความดันโลหิตของคุณเป็นประจำหากคุณรู้ว่าคุณมีความดันโลหิตสูง ใช้ยาทั้งหมดที่ผู้ให้บริการของคุณกำหนดไว้สำหรับความดันโลหิตของคุณ ความดันโลหิตสูงนั้นตรวจจับได้ยาก ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่ามีหรือไม่

การจัดการความเครียด

ความเครียดส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน มีการเชื่อมโยงระหว่างคนที่ประสบกับความเครียดในระยะยาวและโรคหัวใจ ลิงก์ไม่เข้าใจดี

ความเครียดสามารถทำให้เกิดการสูญเสียการนอนหลับความเจ็บปวดและปวดหัวและสามารถทำให้ร่างกายหมดแรง ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น สิ่งนี้จะยิ่งเพิ่มปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจที่คุณอาจมี

คุณสามารถนำนิสัยการลดความเครียดมาใช้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียด การทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายหรือเทคนิคการหายใจเช่นที่ใช้ในการฝึกโยคะช้าลงก็มีประโยชน์เช่นกัน การปล่อยให้ความกังวลและการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ มากขึ้นสามารถช่วยให้ชีวิตมีสุขภาพดีและผ่อนคลายยิ่งขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน