7 เคล็ดลับในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส

เนื้อหา

• 1. ลดการใช้คาร์โบไฮเดรตของคุณให้น้อยที่สุด
• 2. รวมน้ำมันมะพร้าวไว้ในอาหารของคุณ
• 3. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
• 4. เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
• 5. ลอง Fast Short หรือ Fat Fast
• 6. รักษาปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ
• 7. ทดสอบระดับคีโตนและปรับอาหารของคุณตามความจำเป็น

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย วิธีการทำงาน

คีโตซิสเป็นกระบวนการเผาผลาญปกติที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ในช่วงคีโตซิสร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไขมันเป็นสารประกอบที่เรียกว่าคีโตนและเริ่มใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก

การศึกษาพบว่าอาหารที่ส่งเสริมคีโตซิสมีประโยชน์อย่างมากต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากมีผลต่อการระงับความอยากอาหาร (,)

การวิจัยใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าคีโตซิสอาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 และความผิดปกติทางระบบประสาทรวมถึงเงื่อนไขอื่น ๆ (,)

ดังที่กล่าวไว้การบรรลุภาวะคีโตซิสอาจต้องใช้การวางแผนและการทำงาน มันไม่ง่ายเหมือนการตัดคาร์บ

นี่คือ 7 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิส

1. ลดการใช้คาร์โบไฮเดรตของคุณให้น้อยที่สุด

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการบรรลุคีโตซีส

โดยปกติเซลล์ของคุณใช้กลูโคสหรือน้ำตาลเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก อย่างไรก็ตามเซลล์ส่วนใหญ่ของคุณสามารถใช้แหล่งเชื้อเพลิงอื่นได้เช่นกัน ซึ่งรวมถึงกรดไขมันเช่นเดียวกับคีโตนซึ่งเรียกอีกอย่างว่าเนื้อคีโตน

ร่างกายของคุณเก็บกลูโคสไว้ในตับและกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน

เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากการเก็บไกลโคเจนจะลดลงและระดับของฮอร์โมนอินซูลินลดลง ซึ่งจะช่วยให้กรดไขมันถูกปล่อยออกมาจากแหล่งสะสมไขมันในร่างกายของคุณ

ตับของคุณจะแปลงกรดไขมันเหล่านี้บางส่วนให้เป็นสารคีโตนอะซิโตนอะซิโตอะซิเตทและเบต้า - ไฮดรอกซีบิวเตรต คีโตนเหล่านี้สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้โดยบางส่วนของสมอง (,)

ระดับของการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการกระตุ้นให้เกิดคีโตซิสนั้นค่อนข้างเป็นรายบุคคล บางคนจำเป็นต้อง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยไฟเบอร์) เป็น 20 กรัมต่อวันในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถเกิดคีโตซิสได้ในขณะที่กินสองเท่าในปริมาณนี้หรือมากกว่านั้น

ด้วยเหตุนี้อาหาร Atkins จึงกำหนดให้ทานคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อรับประกันว่าจะได้คีโตซิส

หลังจากจุดนี้คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยกลับเข้าไปในอาหารของคุณได้ทีละน้อยตราบเท่าที่ยังคงรักษาคีโตซีสไว้

ในการศึกษาหนึ่งสัปดาห์ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่ง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 21 หรือน้อยกว่ากรัมต่อวันมีระดับการขับคีโตนในปัสสาวะทุกวันซึ่งสูงกว่าระดับพื้นฐาน 27 เท่า ()

ในการศึกษาอื่นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้รับอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ 20–50 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับจำนวนกรัมที่อนุญาตให้พวกเขารักษาระดับคีโตนในเลือดให้อยู่ในช่วงเป้าหมาย 0.5–3.0 mmol / L ()

ช่วงของคาร์โบไฮเดรตและคีโตนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ

ในทางตรงกันข้ามอาหารคีโตนเพื่อการรักษาที่ใช้สำหรับโรคลมบ้าหมูหรือในการบำบัดมะเร็งแบบทดลองมักจะ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 5% ของแคลอรี่หรือน้อยกว่า 15 กรัมต่อวันเพื่อเพิ่มระดับคีโตน (,)

อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่ใช้อาหารเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้เหลือ 20–50 กรัมสุทธิต่อวันจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยกรดไขมันที่สะสมไว้ซึ่งตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นคีโตน

2. รวมน้ำมันมะพร้าวไว้ในอาหารของคุณ

การกินน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้

ประกอบด้วยไขมันที่เรียกว่า medium-chain triglycerides (MCTs)

ซึ่งแตกต่างจากไขมันส่วนใหญ่ MCTs จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและนำไปที่ตับโดยตรงซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานหรือเปลี่ยนเป็นคีโตนได้ทันที

ในความเป็นจริงมีการแนะนำว่าการบริโภคน้ำมันมะพร้าวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับคีโตนในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และความผิดปกติของระบบประสาทอื่น ๆ ()

แม้ว่าน้ำมันมะพร้าวจะมี MCT 4 ชนิด แต่ 50% ของไขมันมาจากชนิดที่เรียกว่ากรดลอริก

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแหล่งไขมันที่มีเปอร์เซ็นต์กรดลอริกสูงกว่าอาจทำให้เกิดคีโตซิสในระดับที่ยั่งยืนมากขึ้น เนื่องจากมีการเผาผลาญทีละน้อยกว่า MCT อื่น ๆ (,)

MCT ถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นให้เกิดคีโตซิสในเด็กที่เป็นโรคลมชักโดยไม่ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างมากเหมือนกับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิก

ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหาร MCT สูงที่มีแคลอรี่ 20% จากคาร์โบไฮเดรตให้ผลคล้ายกับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกซึ่งให้แคลอรี่น้อยกว่า 5% จากคาร์โบไฮเดรต (,,)

เมื่อเพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารคุณควรทำอย่างช้าๆเพื่อลดผลข้างเคียงทางเดินอาหารเช่นตะคริวในกระเพาะอาหารหรือท้องร่วง

เริ่มต้นด้วยหนึ่งช้อนชาต่อวันและทำงานได้มากถึงสองถึงสามช้อนโต๊ะทุกวันในช่วงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถหาน้ำมันมะพร้าวได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณหรือซื้อทางออนไลน์

3. เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

การศึกษาจำนวนมากขึ้นพบว่าการอยู่ในภาวะคีโตซิสอาจเป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬาบางประเภทรวมถึงการออกกำลังกายด้วยความอดทน (,,,)

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะสูญเสียแหล่งเก็บไกลโคเจนในร่างกาย โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะเติมเต็มเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคสแล้วเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน

อย่างไรก็ตามหากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลงการกักเก็บไกลโคเจนจะยังคงอยู่ในระดับต่ำ ในการตอบสนองตับของคุณจะเพิ่มการผลิตคีโตนซึ่งสามารถใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำรองสำหรับกล้ามเนื้อของคุณได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าที่ความเข้มข้นของคีโตนในเลือดต่ำการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการผลิตคีโตน อย่างไรก็ตามเมื่อคีโตนในเลือดสูงขึ้นแล้วพวกเขาจะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายและอาจลดลงในช่วงสั้น ๆ ()

นอกจากนี้การออกกำลังกายในสภาวะอดอาหารยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับคีโตน (,)

ในการศึกษาขนาดเล็กผู้หญิงอายุมากกว่า 9 คนออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร ระดับคีโตนในเลือดของพวกเขาสูงขึ้น 137–314% เมื่อพวกเขาออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารมากกว่าตอนที่พวกเขาออกกำลังกายหลังอาหาร ()

โปรดทราบว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตคีโตน แต่อาจใช้เวลาหนึ่งถึงสี่สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการใช้คีโตนและกรดไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลัก ในช่วงเวลานี้สมรรถภาพทางกายอาจลดลงชั่วคราว ()

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับคีโตนในระหว่างการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต ผลกระทบนี้อาจเพิ่มขึ้นโดยการออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร

4. เพิ่มการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากสามารถเพิ่มระดับคีโตนและช่วยให้คุณถึงคีโตซิสได้

แท้จริงแล้วอาหารคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เพียง แต่ช่วยลดการทานคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังมีไขมันสูงอีกด้วย

อาหารคีโตเจนิกสำหรับการลดน้ำหนักสุขภาพการเผาผลาญและการออกกำลังกายมักให้แคลอรี่จากไขมันระหว่าง 60–80%

อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกที่ใช้สำหรับโรคลมบ้าหมูนั้นมีไขมันสูงกว่าโดยปกติจะมีแคลอรี่จากไขมันประมาณ 85–90% ()

อย่างไรก็ตามการบริโภคไขมันที่สูงมากไม่จำเป็นต้องแปลเป็นระดับคีโตนที่สูงขึ้น

การศึกษาสามสัปดาห์ของคนที่มีสุขภาพดี 11 คนเปรียบเทียบผลของการอดอาหารกับปริมาณไขมันที่แตกต่างกันต่อระดับคีโตนในลมหายใจ

โดยรวมแล้วพบว่าระดับคีโตนใกล้เคียงกันในคนที่บริโภคแคลอรี่จากไขมัน 79% หรือ 90% ()

นอกจากนี้เนื่องจากไขมันเป็นส่วนประกอบของอาหารคีโตเจนิกจำนวนมากจึงควรเลือกแหล่งที่มีคุณภาพสูง

ไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวเนยน้ำมันหมูและไข นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพไขมันสูงอีกมากมายที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นกัน

อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่โดยรวมมากเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

การบริโภคแคลอรี่อย่างน้อย 60% จากไขมันจะช่วยเพิ่มระดับคีโตนของคุณ เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากทั้งพืชและสัตว์

5. ลอง Fast Short หรือ Fat Fast

อีกวิธีหนึ่งในการเข้าสู่ภาวะคีโตซิสคือการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ในความเป็นจริงหลายคนเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเล็กน้อยระหว่างมื้อเย็นและมื้อเช้า

เด็กที่เป็นโรคลมชักบางครั้งต้องอดอาหารเป็นเวลา 24–48 ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก สิ่งนี้ทำเพื่อเข้าสู่คีโตซีสอย่างรวดเร็วเพื่อให้อาการชักลดลงเร็วขึ้น (,)

การอดอาหารเป็นระยะซึ่งเป็นวิธีการบริโภคอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นประจำในระยะสั้นอาจทำให้เกิดคีโตซิส (,)

ยิ่งไปกว่านั้น“ การอดอาหารด้วยไขมัน” ยังเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นคีโตนที่เลียนแบบผลของการอดอาหาร

เกี่ยวข้องกับการบริโภคประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน 85–90% มาจากไขมัน การรวมกันของแคลอรี่ต่ำและการบริโภคไขมันสูงมากอาจช่วยให้คุณได้คีโตซิสได้อย่างรวดเร็ว

การศึกษาในปีพ. ศ. 2508 รายงานการสูญเสียไขมันอย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินที่ติดตามไขมัน อย่างไรก็ตามนักวิจัยคนอื่น ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่าผลลัพธ์เหล่านี้ดูเหมือนจะเกินจริงอย่างมาก ()

เนื่องจากการอดไขมันนั้นมีโปรตีนและแคลอรี่ต่ำมากจึงควรติดตามเป็นเวลาสูงสุดสามถึงห้าวันเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามนานกว่าสองสามวัน

คำแนะนำและแนวคิดในการลดไขมันอย่างรวดเร็วเพื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซิส

การอดอาหารการอดอาหารไม่ต่อเนื่องและการ "อดไขมัน" สามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้ค่อนข้างเร็ว

6. รักษาปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ

การบรรลุคีโตซิสต้องรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป

อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกที่ใช้ในผู้ป่วยโรคลมชักถูก จำกัด ทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับคีโตนให้สูงสุด

อาหารชนิดเดียวกันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งเนื่องจากอาจ จำกัด การเติบโตของเนื้องอก (,)

อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การลดโปรตีนเพื่อเพิ่มการผลิตคีโตนไม่ใช่แนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ

อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อให้ตับมีกรดอะมิโนที่สามารถใช้ในการสร้างกลูโคโนเจเนซิสซึ่งแปลว่า "สร้างกลูโคสใหม่"

ในกระบวนการนี้ตับของคุณให้น้ำตาลกลูโคสสำหรับเซลล์และอวัยวะบางส่วนในร่างกายของคุณที่ไม่สามารถใช้คีโตนเป็นเชื้อเพลิงได้เช่นเซลล์เม็ดเลือดแดงและบางส่วนของไตและสมอง

ประการที่สองการบริโภคโปรตีนควรสูงพอที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนัก

แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยทั่วไปจะส่งผลให้สูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน แต่การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในอาหารคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้ (,)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรักษามวลกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกายจะเพิ่มขึ้นสูงสุดเมื่อปริมาณโปรตีนอยู่ในช่วง 0.55–0.77 กรัมต่อปอนด์ (1.2–1.7 กรัมต่อกิโลกรัม) ของมวลน้อย ()

ในการศึกษาการลดน้ำหนักพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่มีการบริโภคโปรตีนในช่วงนี้จะกระตุ้นและรักษาคีโตซิส (,,,)

ในการศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน 17 คนการรับประทานอาหารคีโตเจนิกที่ให้แคลอรี่ 30% จากโปรตีนเป็นเวลาสี่สัปดาห์ทำให้ระดับคีโตนในเลือดอยู่ที่ 1.52 mmol / L โดยเฉลี่ย ซึ่งอยู่ในช่วง 0.5–3.0 mmol / L ของคีโตซิสทางโภชนาการ ()

ในการคำนวณความต้องการโปรตีนของคุณในอาหารคีโตเจนิกให้คูณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นปอนด์ด้วย 0.55 ถึง 0.77 (1.2 ถึง 1.7 ในกิโลกรัม) ตัวอย่างเช่นหากน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือ 130 ปอนด์ (59 กก.) ปริมาณโปรตีนควรอยู่ที่ 71–100 กรัม

การบริโภคโปรตีนน้อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ในขณะที่การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจยับยั้งการผลิตคีโตน

7. ทดสอบระดับคีโตนและปรับอาหารของคุณตามความจำเป็น

เช่นเดียวกับหลาย ๆ อย่างในด้านโภชนาการการบรรลุและรักษาสภาวะคีโตซิสนั้นมีความเป็นรายบุคคลอย่างมาก

ดังนั้นการทดสอบระดับคีโตนของคุณจึงเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมาย

คีโตนทั้งสามประเภท ได้แก่ อะซิโตนเบต้าไฮดรอกซีบิวทีเรตและอะซิโตอะซิเตทสามารถวัดได้ในลมหายใจเลือดหรือปัสสาวะ

พบอะซิโตนในลมหายใจของคุณและการศึกษาได้ยืนยันการทดสอบระดับลมหายใจของอะซิโตนเป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการตรวจสอบคีโตซีสในผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิก (,)

เครื่องวัด Ketonix จะวัดอะซิโตนในลมหายใจ หลังจากหายใจเข้าไปในมิเตอร์แล้วสีจะกะพริบเพื่อระบุว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสหรือไม่และระดับของคุณสูงแค่ไหน

คีโตนสามารถวัดได้ด้วยเครื่องวัดคีโตนในเลือด คล้ายกับวิธีการทำงานของเครื่องวัดระดับน้ำตาลหยดเลือดเล็ก ๆ จะถูกวางลงบนแถบที่สอดเข้าไปในเครื่องวัด

วัดปริมาณเบต้า - ไฮดรอกซีบิวทีเรตในเลือดของคุณและยังพบว่าเป็นตัวบ่งชี้ระดับคีโตซีสที่ถูกต้อง ()

ข้อเสียของการตรวจวัดคีโตนในเลือดคือแถบมีราคาแพงมาก

สุดท้ายคีโตนที่วัดได้ในปัสสาวะคือ acetoacetate แถบปัสสาวะของคีโตนจะจุ่มลงในปัสสาวะและเปลี่ยนเป็นสีชมพูหรือม่วงหลายเฉดขึ้นอยู่กับระดับของคีโตนที่มีอยู่ สีที่เข้มขึ้นจะสะท้อนถึงระดับคีโตนที่สูงขึ้น

แถบปัสสาวะคีโตนใช้งานง่ายและราคาไม่แพงพอสมควร แม้ว่าจะมีการสอบถามความแม่นยำในการใช้งานระยะยาว แต่ในเบื้องต้นควรให้การยืนยันว่าคุณอยู่ในภาวะคีโตซิส

การศึกษาล่าสุดพบว่าคีโตนในปัสสาวะมีแนวโน้มสูงสุดในตอนเช้าและหลังอาหารเย็นสำหรับอาหารคีโตเจนิก ()

การใช้วิธีการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งวิธีในการทดสอบคีโตนสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนใด ๆ เพื่อให้เข้าสู่ภาวะคีโตซิส