แผนพลังงานพลัยโอเมตริก
เนื้อหา
ถึงตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าแบบฝึกหัดกระโดดพลัยโอเมตริก เช่น กระโดดกล่อง มีประโยชน์อย่างมหาศาล ไม่เพียงแต่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นเท่านั้น (ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้น ในขณะที่ การเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ) การใส่ plyos เป็นประจำจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีพลังมากขึ้นในการแสวงหาความฟิตอื่นๆ (ลองดู Plyometric Workout: Jump Away the Jiggle)
แต่โปรแกรมนี้สร้างโดย Autumn Calabrese ผู้สร้าง 21 Day Fix และ 21 Day Fix EXTREME ใหม่ อื่น รอย การเพิ่มน้ำหนักให้กับท่าระเบิดเหล่านี้ คุณจะได้รับความเท่าเทียม มากกว่า ปังสำหรับเจ้าชู้ที่ทำงานหนักของคุณ นี่คือเหตุผล: "เมื่อคุณเพิ่มความต้านทาน กล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องทำงานหนักขึ้นมากเพื่อให้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันสำเร็จ" Calabrese กล่าว "นี่หมายความว่าคุณสร้างกล้ามเนื้อติดมันได้มากขึ้น และ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น" แล้วคุณจะรออะไร ข้ามไปที่มัน
มันทำงานอย่างไร: ทำการเคลื่อนไหวในวงจรโดยทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนที่จะดำเนินการต่อไป ทำซ้ำวงจรทั้งหมดสามครั้ง
คุณจะต้องการ: ดัมเบลล์
กระโดดหมอบ NS เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและขนานกัน โดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัวแต่ละข้าง NS งอเข่าทั้งสองข้างจนเอ็นร้อยหวายขนานกับพื้นแล้วกระโดดขึ้นไปในอากาศ โดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ลงจอดโดยงอเข่าในท่าหมอบแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที กระโดดหมอบแยก NS เริ่มด้วยท่าที่เซ ถือดัมเบลในแต่ละมือ แล้วงอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา NS บริหารกล้ามหน้าท้องและหน้าอกของคุณขึ้น ระเบิดขึ้นไปในอากาศโดยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เซและดัมเบลล์อยู่เคียงข้างคุณ ที่ดินในตำแหน่งเดียวกันกับงอเข่าและทำซ้ำ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที กระโดดหมอบซูโม่ NS เริ่มต้นด้วยส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกัน นิ้วเท้าเปิดออก ถือดัมเบลล์ไว้ที่ปลายทั้งสองข้างที่ระดับหน้าอก งอเข่าในท่าหมอบแล้วระเบิดขึ้นไปในอากาศโดยให้ดัมเบลล์อยู่ที่ระดับหน้าอก NS ลงจอดในตำแหน่งหมอบซูโม่โดยแยกเท้าออกจากกันและให้เอ็นร้อยหวายขนานกับพื้นแล้วทำซ้ำ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที หมอบ NS เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและขนานกัน โดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัวแต่ละข้าง NS งอเข่าทั้งสองข้างจนเอ็นร้อยหวายขนานกับพื้นแล้วกระโดดไปข้างหน้า ขวา ข้างหลัง และซ้าย ตีทั้ง 4 มุมของสี่เหลี่ยม ลงสู่หมอบทุกครั้ง ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที น่องกระโดด NS เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและขนานกัน โดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัวแต่ละข้าง NS งอเข่าเล็กน้อยแล้วกลิ้งผ่านปลายเท้าเพื่อระเบิดออกจากนิ้วเท้า ที่ดินโดยงอเข่าและทำซ้ำ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาที Burpee Tuck Jumps NS เริ่มต้นด้วยเท้ากว้างเท่าสะโพกและขนานกัน วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหน้าคุณ จากนั้นกระโดดกลับเข้าไปในแผ่นไม้ โดยให้ศีรษะ ลำตัว และส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน NS ต่อไป กระโดดเท้าของคุณกลับไปที่มือของคุณ ยืนขึ้นโดยงอเข่า แล้วระเบิดออกจากพื้นเพื่อกระโดดเหน็บ ที่ดินโดยงอเข่าและทำซ้ำ ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 1 นาทีรีวิวสำหรับ
โฆษณา
โซเวียต
ฉันท้าทายตัวเองด้วยการถ่วงน้ำหนัก 30 วัน ... นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
