Plantar Flexion คืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?
เนื้อหา
- กิจกรรมใดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้
- ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับบาดเจ็บ?
- มีตัวเลือกการรักษาอะไรบ้าง?
- วิธีป้องกันการบาดเจ็บ
Plantar Flexion คืออะไร?
การงอฝ่าเท้าคือการเคลื่อนไหวที่ส่วนบนของเท้าชี้ออกไปจากขาของคุณ คุณใช้การงอฝ่าเท้าเมื่อใดก็ตามที่คุณยืนด้วยปลายนิ้วเท้าหรือชี้ปลายเท้าของคุณ
ช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของทุกคนในท่านี้แตกต่างกัน กล้ามเนื้อหลายส่วนควบคุมการงอฝ่าเท้า การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมที่ต้องงอฝ่าเท้า
กิจกรรมใดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้
คุณใช้การงอฝ่าเท้ามากที่สุดเมื่อ:
- คุณกำลังยืดตัวและชี้เท้าออกห่างจากคุณ
- คุณยืนเขย่งเท้าเหมือนตอนที่พยายามเอื้อมมือไปที่ชั้นวางสูง ๆ
- คุณกดคันเร่งของรถ
- คุณเต้นบัลเล่ต์ที่ปลายเท้าของคุณ (บนปวง)
ในระดับที่น้อยกว่านี้คุณยังใช้การงอฝ่าเท้าขณะเดินวิ่งว่ายน้ำเต้นรำและขี่จักรยาน
ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอฝ่าเท้าเกี่ยวข้องกับความพยายามประสานกันระหว่างกล้ามเนื้อหลายส่วนในข้อเท้าเท้าและขาของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
Gastrocnemius: กล้ามเนื้อนี้เป็นกล้ามเนื้อครึ่งน่องของคุณ มันไหลลงมาที่ด้านหลังของขาส่วนล่างของคุณจากด้านหลังเข่าไปจนถึงเอ็นร้อยหวายในส้นเท้าของคุณ เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการงอฝ่าเท้า
Soleus: กล้ามเนื้อ แต่เพียงผู้เดียวยังมีบทบาทสำคัญในการงอฝ่าเท้า เช่นเดียวกับ gastrocnemius เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อน่องที่ด้านหลังของขา มันเชื่อมต่อกับเอ็นร้อยหวายที่ส้นเท้า คุณต้องใช้กล้ามเนื้อนี้เพื่อดันเท้าของคุณให้ห่างจากพื้น
แพลนทาริส: กล้ามเนื้อบาง ๆ ยาว ๆ นี้วิ่งไปตามด้านหลังของขาตั้งแต่ปลายกระดูกต้นขาลงไปจนถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ Plantaris ทำงานร่วมกับเอ็นร้อยหวายเพื่องอข้อเท้าและเข่าของคุณ คุณใช้กล้ามเนื้อนี้ทุกครั้งที่คุณยืนเขย่งปลายเท้า
ภาพหลอน Flexor longus: กล้ามเนื้อนี้อยู่ลึกเข้าไปในขาของคุณ มันวิ่งลงมาที่ขาท่อนล่างตลอดจนถึงหัวแม่เท้า ช่วยให้คุณงอนิ้วหัวแม่เท้าเพื่อให้คุณสามารถเดินและยืนตัวตรงได้ในขณะที่เขย่งเท้า
Flexor digitorum longus: นี่เป็นอีกหนึ่งในกล้ามเนื้อลึกที่ขาส่วนล่าง มันเริ่มบาง แต่ค่อยๆกว้างขึ้นเมื่อมันเคลื่อนลงมาที่ขา ช่วยในการงอนิ้วเท้าทั้งหมดยกเว้นนิ้วหัวแม่เท้า
Tibialis หลัง: tibialis หลังเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่อยู่ลึกลงไปที่ขาส่วนล่าง มันเกี่ยวข้องกับทั้งการงอฝ่าเท้าและการผกผัน - เมื่อคุณหันฝ่าเท้าเข้าด้านในไปยังเท้าอีกข้าง
เพอโรเนอุสลองกัส: เรียกอีกอย่างว่า fibularis longus กล้ามเนื้อนี้จะวิ่งไปตามด้านข้างของขาส่วนล่างไปจนถึงนิ้วหัวแม่เท้า ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังแข้งเพื่อให้ข้อเท้าของคุณมั่นคงในขณะที่คุณยืนเขย่ง มันเกี่ยวข้องกับทั้งการงอฝ่าเท้าและการเบี่ยงตัว - เมื่อคุณหันฝ่าเท้าออกไปด้านนอกให้ห่างจากเท้าอีกข้าง
Peroneus brevis: peroneus brevis หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ fibularis brevis อยู่ใต้ peroneus longus “ Brevis” แปลว่า“ สั้น” ในภาษาละติน peroneus brevis สั้นกว่า peroneus longus ช่วยให้เท้าของคุณมั่นคงขณะงอฝ่าเท้า
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับบาดเจ็บ?
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งที่รองรับการงอฝ่าเท้าสามารถจำกัดความสามารถในการงอเท้าหรือยืนเขย่งได้ การบาดเจ็บที่ข้อเท้ารวมทั้งเคล็ดขัดยอกและกระดูกหักเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการงอฝ่าเท้า
สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกีฬาที่คุณต้องเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วเช่นบาสเก็ตบอลหรือในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือกระดูกของข้อเท้าบริเวณนั้นจะบวมขึ้นและอักเสบ อาการบวมจะ จำกัด การเคลื่อนไหว ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บคุณอาจไม่สามารถชี้นิ้วเท้าหรือยืนบนปลายเท้าได้จนกว่าจะหายดี
มีตัวเลือกการรักษาอะไรบ้าง?
อาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าเล็กน้อยมักได้รับการรักษาด้วยวิธี RICE:
- รประมาณข้อเท้าของคุณ อย่าลงน้ำหนักไปที่ข้อเท้าที่บาดเจ็บ ใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้ค้ำยันเพื่อช่วยให้คุณเดินได้จนกว่าอาการบาดเจ็บจะหายดี
- ผมซี. ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าและถือไว้บนบริเวณที่บาดเจ็บครั้งละประมาณ 20 นาทีวันละหลายครั้ง ความเย็นจะทำให้อาการบวมลดลง ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
- คการบีบอัด วางผ้าพันแผลยืดหยุ่นรอบข้อเท้าที่บาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะช่วยควบคุมอาการบวม
- จลอย หนุนข้อเท้าที่บาดเจ็บไว้บนหมอนเพื่อยกให้สูงกว่าระดับหัวใจของคุณ การยกระดับการบาดเจ็บจะช่วยลดอาการบวม
อาการเคล็ดขัดยอกมักจะหายภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ หากข้อเท้าร้าวคุณอาจต้องใส่เฝือก กระดูกหักที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องผ่าตัดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกที่หัก บางครั้งศัลยแพทย์จะใช้แผ่นหรือสกรูเพื่อยึดกระดูกให้เข้าที่ในขณะที่รักษา
วิธีป้องกันการบาดเจ็บ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าขาและเท้าที่รองรับการงอฝ่าเท้าจะทำให้เท้ามีความยืดหยุ่นปกป้องข้อเท้าและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต นักกายภาพบำบัดสามารถสอนวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างถูกต้อง
การสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้เช่นกัน สวมใส่ทุกครั้งที่คุณซื้อรองเท้าคู่ใหม่ หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง - โดยเฉพาะรองเท้าส้นสูงแคบที่ไม่รองรับข้อเท้าของคุณอย่างเหมาะสม
พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าหรือศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์เพื่อขอคำแนะนำในการดูแลเท้าและข้อเท้าให้แข็งแรงและป้องกันปัญหาการงอฝ่าเท้าก่อนที่จะเริ่มได้
ตัวเลือกของบรรณาธิการ
การทดสอบความไวต่อยาปฏิชีวนะ
