7 สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับอาหาร 500 แคลอรี่

เนื้อหา

• แคลอรี่ต่ำมาก
• 1. อย่าทำคนเดียว
• 2. แผนอาหาร 5: 2
• 3. 500 แคลอรี่เท่าไหร่?
• 4. คุณยังต้องการสารอาหาร
• 5. อันตรายจากการขาด
• 6. การสูญเสียกล้ามเนื้อ
• 7. การเปลี่ยนแปลงทางเมตาโบลิก
• การพกพา

แคลอรี่ต่ำมาก

อาหาร 500 แคลอรี่เป็นรูปแบบที่รุนแรงของอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD) มันต้องการให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินลงอย่างมากโดยปกติมากที่สุดถึง 800 แคลอรี่ต่อวัน

VLCDs ใช้การทดแทนอาหารเช่นเครื่องดื่มเขย่าและบาร์อาหารที่เตรียมไว้แทนมื้ออาหารอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน VLCD นั้นมีไว้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและไม่สามารถลดน้ำหนักได้หลังจากลองทำอาหารหลายอย่าง

อาหารนี้อาจเป็นอันตรายและต้องมีการดูแลทางการแพทย์ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและเป้าหมายของการบริโภคอาหาร 500 แคลอรี่

1. อย่าทำคนเดียว

แพทย์จะสั่งอาหาร 500 แคลอรี่ถ้าเขาหรือเธอตัดสินใจว่าเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องลดน้ำหนัก พวกเขาทำเช่นนี้โดยชั่งน้ำหนักปัญหาสุขภาพทั่วไปของคุณจากความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการลดแคลอรี่อย่างรุนแรง

หากแพทย์ไม่แนะนำให้ทานอาหารที่มีแคลอรี่ 500 แคลอรี่คุณไม่ควรทานอาหารนี้ อาหารประเภทนี้มีความเสี่ยงและข้อควรระวังที่เกี่ยวข้อง แพทย์ควรดูแลคุณในขณะที่อาหารนี้

2. แผนอาหาร 5: 2

บางคนใช้อาหาร 500 แคลอรี่เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารต่อเนื่อง 5: 2 ที่ได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ ภายใต้แผนนี้คุณกินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลประมาณ 2,000 แคลอรี่เป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์และจากนั้น จำกัด ตัวเองไว้ที่ 500 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตต่ำต่อวันเป็นเวลาสองวันสองวัน“ การอดอาหาร” มักจะไม่ติดต่อกัน

มีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 5: 2 ต่อการลดแคลอรี่ทุกวัน

3. 500 แคลอรี่เท่าไหร่?

คุณสามารถทราบได้ว่า 500 แคลอรี่ (หรือน้อยแค่ไหน) คือเมื่อคุณพิจารณาจำนวนแคลอรี่ของอาหารยอดนิยม USDA คำนวณว่าถั่วลิสงสองกำมือหรือพิซซ่าเปปเปอโรนีสองชิ้นมีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่ แอปเปิ้ลมีน้อยกว่า 80 แคลอรี่ในขณะที่ไก่ทอดสองชิ้นมีประมาณ 400 แคลอรี่

คุณอาจต้องการพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาในหนึ่งวัน ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดคนน้ำหนัก 185 ปอนด์เผาผลาญ 72 แคลอรี่เพียงแค่นั่งในที่ประชุมหนึ่งชั่วโมง

4. คุณยังต้องการสารอาหาร

หนึ่งในปัญหาที่เกิดขึ้นกับอาหาร 500 แคลอรี่คือมันไม่ จำกัด ไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน เค้กปอนด์ช็อคโกแลตและนมหนึ่งแก้วให้บริการเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามอาหารที่เรียกว่าไม่ได้ใกล้เคียงกับการให้สารอาหารที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะเพียงแค่นั่งในที่ประชุม

โดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่อาหารที่รอบรู้นั้นรวมถึงผักและผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช การมีสุขภาพดีเป็นอะไรที่มากกว่าแค่ตัวเลข

5. อันตรายจากการขาด

อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร 500 แคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุ การขาดวิตามินและแร่ธาตุสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของพวกเขาหากพวกเขากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

ตัวอย่างเช่นตาม Mayo Clinic หากอาหารของคุณขาดแร่ธาตุสังกะสีซึ่งอยู่ในเมล็ดฟักทองและเนื้อวัวคุณสามารถมีผมร่วงได้

การบริโภคธาตุเหล็กต่ำสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางในขณะที่การบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง หากคุณไม่ได้รับวิตามินไนอาซินมากพอที่พบในปลาทูน่าและเดทคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดหัวใจวายเนื่องจากหลอดเลือดแดงอุดตัน พิจารณาการแต่งหน้าทางโภชนาการอย่างเต็มรูปแบบของอาหารที่คุณกินไม่ใช่แค่แคลอรี่

6. การสูญเสียกล้ามเนื้อ

อาหารแคลอรี่ 500 แคลอรี่ยังสามารถทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ชารอนพาลเมอร์นักโภชนาการนักประพันธ์และผู้เขียน“ พืชเพื่อชีวิต” ชี้ให้เห็นว่า“ เมื่อร่างกายของคุณได้บริโภคไขมันสำรองแล้วมันก็จะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อให้แข็งแรง”

ในตอนแรกการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนว่าคุณกำลังลดน้ำหนักมากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่ว่าน้ำหนักทั้งหมดจะไม่ดี เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ อาหารสุขภาพเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

7. การเปลี่ยนแปลงทางเมตาโบลิก

ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ควรทราบเมื่อพิจารณาอาหารแคลอรี่ 500 แคลอรี่คือการเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเป็นเวลานานพอ การ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงเป็นระยะเวลานานจะนำไปสู่การเผาผลาญที่ช้าลง วิธีนี้จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง นอกจากนี้เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณต้องมีแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักใหม่ของคุณมากกว่าน้ำหนักเดิม

ดร. มินดี้ฮาร์, Ph.D. , RD, CDN จากสถาบันเทคโนโลยีแห่งนิวยอร์กกล่าวว่า“ หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถทานอาหารในระยะสั้นลดน้ำหนักได้แล้ว กลับไปกินเหมือนอย่างที่เคยเป็นมา แต่ถ้าพวกเขาทำเช่นนั้นพวกเขาจะกลับมามีน้ำหนักจนกว่าจะถึงน้ำหนักเดิม” บ่อยครั้งที่ผู้คนสูญเสียทั้งไขมันและมวลน้อย แต่กลับได้รับไขมันเป็นหลักซึ่งเป็นวิธีที่อาหารสามารถทำให้เราอ้วนขึ้นในระยะยาว

การพกพา

คุณควรทานอาหารที่มีแคลอรี่ 500 แคลอรี่ภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของแพทย์เท่านั้น แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นรวมถึงการได้รับสารอาหารที่หลากหลายจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย จำกัด ส่วนของอาหารและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณกิน ใช้วิธีการนั้นเพื่อลดน้ำหนักและป้องกัน