กลยุทธ์ง่ายๆในการต่อสู้กับอาการปวดตาและสายตาที่เหนื่อยล้า

เนื้อหา

• วิธีการนวด
• วิธีทำแบบฝึกหัด
• เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการปวดตาและปรับปรุงการมองเห็น

กลยุทธ์ที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าในดวงตาคือการ นวดตา ปิดและทำบางอย่าง แบบฝึกหัดง่ายๆ เนื่องจากพวกเขายืดกล้ามเนื้อตาลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายนี้

ขั้นตอนเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคนที่มีปัญหาด้านการมองเห็นและแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพทางสายตาที่ดี แต่รู้สึกเหนื่อยล้าและปวดตาเป็นครั้งคราว นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องดวงตาของคุณเป็นประจำทุกวันดูข้อควรระวังบางประการที่คุณควรทำใน Essential Care เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณรอบดวงตาและรอบดวงตาและยังมีประโยชน์ในการทำให้ดวงตาอ่อนล้า ดูแบบฝึกหัดง่ายๆ 4 แบบที่ช่วยปรับปรุงอาการตาพร่ามัว

วิธีการนวด

ในการนวดเพื่อต่อสู้กับดวงตาที่อ่อนล้าคุณต้องไม่แต่งหน้าและใช้มือที่สะอาด เริ่มแรกเราควรพยายามจับคิ้วด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือขยับขึ้นและลงขยับผิวหนังทั้งหมดในบริเวณนั้นและหน้าผากเพื่อขจัดความตึงเครียดทั้งหมดออกจากบริเวณนี้

จากนั้นคุณควรหลับตาและประคองมือของคุณไว้ในบริเวณรอบดวงตาและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ โดยไม่ต้องออกแรงกดมากเกินไปเพราะอาจทำให้ตาของคุณพร่ามัวได้ คุณสามารถนวดเล็ก ๆ นี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีและอาจจะช่วยบรรเทาอาการปวดและดวงตาที่อ่อนล้าได้ จากนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัด 3 ข้อที่ระบุด้านล่าง

วิธีทำแบบฝึกหัด

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายคุณต้องนั่งสบาย ๆ มองตรงไปข้างหน้า การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำโดยหันศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่ใส่คอนแทคเลนส์หรือแว่นตา

1. มองทางซ้าย ให้มากที่สุดโดยไม่ต้องหันศีรษะและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีในขณะที่กะพริบ 5 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยมองไปทางขวา

2. เงยหน้าขึ้นมองแล้วหันไปด้านข้างการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยดวงตาดังที่แสดงในภาพ

3. ดูที่ปลายจมูกเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วมองไปที่จุดที่ไกลมาก ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

ดวงตาที่เหนื่อยล้าเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่าสายตายาวตามอายุเป็นผลมาจากการขาดความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในกระจกตาและเลนส์ โครงสร้างเหล่านี้เปลี่ยนรูปร่างและยืดตัวตลอดเวลาเนื่องจากบุคคลนั้นมองไปในทิศทางที่ต่างกันและมองเห็นสิ่งของจากใกล้และไกล แต่เมื่อบุคคลนั้นใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการอ่านดูทีวีหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อเยี่ยมชมของคุณ เครือข่ายสังคมโครงสร้างเหล่านี้คงอยู่นิ่งนานกว่าการเคลื่อนไหวและสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการปวดตาและปรับปรุงการมองเห็น

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและดวงตาที่อ่อนล้าเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้โทรศัพท์มือถือขอแนะนำ:

• ชอบแสงสีเหลือง เพราะชอบแสงแดดมากกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อดวงตา การดูแลนี้ระบุไว้เป็นพิเศษสำหรับการดูโทรทัศน์โดยใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือและสิ่งสำคัญคือไม่ควรอยู่หน้าจอเหล่านี้ในที่มืด
• มองไปที่จุดที่ห่างไกลทุกชั่วโมงจุดควรอยู่ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และคุณควรหยุดทำแบบฝึกหัดนี้วันละหลาย ๆ ครั้งหรืออย่างน้อยชั่วโมงละชั่วโมงเพื่อให้คุณได้พักสายตาในระยะใกล้และฝึกสายตาจากระยะไกลและเกร็งและผ่อนคลายเลนส์ตา . ช่วงพักอาจสั้นและคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างในจุดที่ห่างไกลลุกขึ้นไปดื่มน้ำหรือกาแฟหรือแม้แต่เข้าห้องน้ำ
• กะพริบตาบ่อยขึ้น เนื่องจากเมื่อเราอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มีแนวโน้มที่จะกระพริบตาน้อยลงซึ่งเป็นอันตรายต่อสายตามาก การกระพริบตาจะทำให้ลูกตาชุ่มชื้นและสามารถพักผ่อนได้และการพักผ่อนในแต่ละวันเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมากในตอนท้ายของวัน

โดยพื้นฐานแล้วยิ่งผู้คนให้การเคลื่อนไหวกับดวงตามากเท่าไหร่โอกาสที่พวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานจากดวงตาที่อ่อนล้าก็จะน้อยลงและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสายตา แต่นอกจากนี้สิ่งสำคัญคืออย่าปวดตาเพื่อพยายามมองเห็นได้ดีขึ้นและเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น

ในการแก้ปัญหาสายตาของคุณโปรดดู:

• อาการปวดตาสาเหตุและการรักษา
• วิธีรักษาอาการบาดเจ็บที่ดวงตา
• 5 อาหารที่ช่วยปกป้องดวงตา