การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการเมื่อคุณอารมณ์เสียจริงๆ

เนื้อหา

• หนอนนิ้ว
• กระโดดเชือก
• สลับลูกเตะหน้า
• ปอดพันช์
• เข่าสูง
• ลูกยา Burpees
• Frogger พร้อม Push-Up และ Broad Jump
• รีวิวสำหรับ

เมื่อพวกเขาโกรธ บางคนต้องเข้าไปในมุมที่เงียบสงบ ผ่อนคลาย และ ~ทำใจให้สบาย~ เพื่อสงบสติอารมณ์ คนอื่นต้องเกรี้ยวกราด หากคุณเป็นคนหลัง คุณก็รู้ดีว่าการเลิกโกรธในยิมอาจเป็นสวรรค์ได้ Rebecca Kennedy ผู้ฝึกสอน Bootcamp ของ Barry รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่เธอปรุงการออกกำลังกายแบบ "นอกโลก" นี้เพื่อการจัดการความโกรธและความสุขของคุณ

กุญแจ? ทำเต็มที่ 100 เปอร์เซ็นต์ (เหมือนใน HIIT หรือ Tabata) ระบายความโกรธของคุณให้เป็นการเคลื่อนไหว และคุณจะได้รับผลตอบแทนทางร่างกาย (และจิตใจ) อย่างที่เคนเนดี้พูด "ไม่ต้องน่ารักแล้ว... ฉันอยากให้คุณทำแบบนั้น"

มันทำงานอย่างไร: ทำ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบเป็นเวลา 15 นาทีซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ใหม่

หนอนนิ้ว

NS. ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก งอเข่าวางมือบนพื้น ใช้มือไปข้างหน้าสามก้าวจนกระทั่งอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. ใช้มือถอยหลังสามก้าวเพื่อกลับไปยืนและยืนให้สูง ทำซ้ำ.

กระโดดเชือก

NS. กระโดดสองเท้าให้เร็วที่สุด

สลับลูกเตะหน้า

NS. ยืนด้วยเท้าชิดกัน กำหมัดไว้ข้างหน้า เอนหลังเล็กน้อย เกร็งลำตัว ดึงเข่าขวาขึ้นแล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อเตะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้งอเท้าขณะเตะ

NS. วางเท้าขวาไว้ข้างซ้ายแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำสลับไปมาอย่างรวดเร็วระหว่างแต่ละด้าน

ปอดพันช์

NS. เริ่มยืนด้วยเท้าชิดกัน กำมือไว้ข้างหน้า ก้าวไปข้างหน้าสู่การแทงด้วยเท้าขวา ระวังให้เข่าอยู่เหนือเท้าโดยตรง

NS. ทำการกระทุ้งอย่างรวดเร็วสามครั้ง - ซ้าย, ขวา, หมัดซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังโดยรักษาแกนให้แน่น

ค. ถอยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านซ้าย แทงขวา ซ้าย ขวา ทำซ้ำสลับข้าง

เข่าสูง

NS. วิ่งให้เข้าที่ ยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกให้สูงที่สุด ปั๊มแขนให้เร็วที่สุด

ลูกยา Burpees

NS. ยืนด้วยเท้าที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพก ถือลูกยาไว้ในมือทั้งสองข้างใกล้กับหน้าอก โยนลูกยาไปตรงเหนือศีรษะโดยเหยียดแขนออก

NS. จับลูกบอลยาและหมอบลงทันทีเพื่อวางลงบนพื้น กระโดดเท้ากลับสู่ตำแหน่งกระดานสูงโดยให้มือสมดุลกับลูกบอล

ค. กระโดดเท้ากลับเข้าไปในมือแล้วกลับไปเริ่มต้น นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง

Frogger พร้อม Push-Up และ Broad Jump

NS. เริ่มในท่าไม้กระดานสูงโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก ดำเนินการหนึ่ง push-up

NS. ส่งสะโพกกลับไปหาส้นเท้า งอเข่าแล้วกระโดดเท้าขึ้นไปถึงมือ

ค. ยกมือขึ้นจากพื้นและนั่งหมอบทันที กระโดดในวงกว้าง: แกว่งแขน กระโดดเท้าไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด และลงสู่หมอบ หมุนไปรอบ ๆ เพื่อทำซ้ำหรือดำเนินการต่อในทิศทางเดียวกันหากมีที่ว่าง

รีวิวสำหรับ