การศึกษาใหม่: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ พร้อม 3 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ตอนนี้ มีเหตุผลมากขึ้นที่จะลองทานอาหารเมดิเตอเรเนียน การศึกษาใหม่ของกรีกชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจ การศึกษาใหม่ซึ่งตีพิมพ์เมื่อวันจันทร์โดย Journal of the American College of Cardiology พบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถให้ผลดีต่อองค์ประกอบห้าประการของภาวะ prediabetic ที่เรียกว่ากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม อันที่จริง การรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพมาก เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงในการเกิดโรค 31 เปอร์เซ็นต์

หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในขณะนี้ Amy Hendel โค้ชด้านสุขภาพและผู้เขียน 4 Habits of Healthy Families แนะนำสิ่งต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้น:

• เติมถั่วที่มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ กำมือเล็กๆ จะเป็นอาหารว่างที่ดี หรือจะโรยบนสลัดก็ได้

• กรีกและใส่โยเกิร์ตครีมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันลงในเมนูประจำวันของคุณ โยนผลเบอร์รี่ลงไปเพื่อทานของขบเคี้ยวที่มากขึ้น

• ไปตกปลาและเลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน การแทนที่อาหารประเภทเนื้อสัตว์ด้วยปลาจะช่วยลดไขมันอิ่มตัวที่อุดตันในหัวใจในอาหารของคุณได้อย่างมาก

คุณสามารถลองสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้จาก Shape.com

สลัดอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแสนอร่อยกับไก่บัลซามิก

ลองสลัดเมดิเตอเรเนียนแสนอร่อยนี้เพื่อให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เสิร์ฟ: 4

เวลาเตรียม: เวลาทั้งหมด 20 นาที

เวลาทำอาหาร: เวลาทั้งหมด 20 นาที

รับสูตร

สลัดถั่วขาวเมดิเตอร์เรเนียน

ปกป้องหัวใจด้วยเครื่องเคียงที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

เสิร์ฟ: 10

เวลาเตรียม: เวลาทั้งหมด 5 นาที

เวลาทำอาหาร: เวลาทั้งหมด 5 นาที

รับสูตร

กุ้งสมุนไพรเมดิเตอร์เรเนียนกับเพนเน่

พาสต้าอาหารจานเดียวนี้ปรุงรสได้อย่างลงตัว

เสิร์ฟ: 6

เวลาเตรียม: 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

รับสูตร

รีวิวสำหรับ