วิธีทำให้ตัวเองเรอเพื่อบรรเทาแก๊ส

เนื้อหา

• 1. เพิ่มความดันแก๊สในกระเพาะอาหารด้วยการดื่ม
• 2. สร้างความดันแก๊สในกระเพาะอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหาร
• 3. เคลื่อนย้ายอากาศออกจากร่างกายโดยขยับร่างกาย
• 4. เปลี่ยนวิธีหายใจ
• 5. ทานยาลดกรด
• 4 เคล็ดลับป้องกันแก๊สและท้องอืด
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ก๊าซ
• ค่อยๆกิน
• ออกกำลังกายเบา ๆ หลังรับประทานอาหาร
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เคล็ดลับในการเรอ

การเบ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและเร็วที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเข้มข้นในกระเพาะอาหาร คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณเรอ:

1. เพิ่มความดันแก๊สในกระเพาะอาหารด้วยการดื่ม

• ดื่มเครื่องดื่มอัดลมเช่นน้ำอัดลมหรือโซดาเร็ว ๆ การดื่มผ่านฟางอย่างรวดเร็วจะช่วยเพิ่มความกดดันได้มากขึ้น
• หากคุณไม่มีเครื่องดื่มอัดลมคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดผลเช่นเดียวกันได้โดยการดื่มน้ำจากด้านตรงข้ามของแก้ว: ก้มตัวลงราวกับว่าคุณกำลังดื่มจากน้ำพุและวางริมฝีปากไว้ที่ด้านข้างของแก้วตรงข้ามกับคุณ แล้วเอียงแก้วเพื่อให้น้ำเข้าปากของคุณช้าๆ จิบเล็ก ๆ กลืนบ่อยๆแล้วยืนตัวตรง
• การดื่มน้ำอีกวิธีหนึ่งคือการดื่มน้ำทั้งแก้วพร้อมกับกลั้นหายใจและบีบจมูกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยอากาศส่วนเกินออกไป

2. สร้างความดันแก๊สในกระเพาะอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหาร

กินอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สเพื่อสร้างแรงดันแก๊สในกระเพาะอาหารให้มากขึ้น อาหารที่อาจทำให้คุณเรอทันที ได้แก่ :

• แอปเปิ้ล
• แพร์
• ลูกพีช
• แครอท
• ขนมปังธัญพืช
• เคี้ยวหมากฝรั่ง
• ลูกอมแข็ง

3. เคลื่อนย้ายอากาศออกจากร่างกายโดยขยับร่างกาย

• บังคับให้ก๊าซออกจากร่างกายโดยการออกกำลังกาย: เดินวิ่งจ็อกกิ้งหรือแอโรบิกเบา ๆ
• นอนบนท้องของคุณจากนั้นงอเข่าเข้าหาหน้าอกเหยียดแขนไปข้างหน้าจนสุดจากนั้นโค้งหลัง ทำซ้ำในขณะที่รักษาระดับศีรษะด้วยลำคอ
• นอนลงและรีบลุกขึ้นทำซ้ำตามความจำเป็น
• ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเมื่อคุณรู้สึกว่าเรอออกมาเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศให้มากที่สุด

4. เปลี่ยนวิธีหายใจ

• หายใจขณะนั่งตัวตรงเพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการเรอ
• รับอากาศเข้าสู่ลำคอโดยการดูดอากาศเข้าทางปากจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีฟองอากาศอยู่ในลำคอจากนั้นจึงปิดปากด้านหน้าของคุณด้วยลิ้นของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยอากาศออกช้าๆ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดอาการเรอ
• ส่งอากาศออกจากปอดของคุณทางจมูกโดยปิดคอซึ่งอาจกดดันกระเพาะอาหารมากขึ้นเพื่อดันอากาศผ่านหลอดอาหาร

5. ทานยาลดกรด

• ยาลดกรดที่มีแคลเซียมคาร์บอเนตจะสร้างก๊าซส่วนเกินและจะทำให้คุณเรอ ซื้อยาลดกรด.

4 เคล็ดลับป้องกันแก๊สและท้องอืด

การเรอเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจากแก๊สและท้องอืดในระยะสั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่วิธีการลดก๊าซและท้องอืดในระยะยาว นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้ก๊าซ

อาหารที่ให้ก๊าซคนส่วนใหญ่มีไฟเบอร์หรือไขมันสูง อาหารจำพวกนมยังมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดก๊าซมาก ตัวอย่างอาหารที่เกี่ยวข้องกับก๊าซ ได้แก่ :

• ถั่ว
• เมล็ดถั่ว
• ถั่ว
• กะหล่ำปลี
• หัวหอม
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำ
• นม
• ขนมปังโฮลวีต
• เห็ด
• เบียร์และเครื่องดื่มอัดลม

อาหารที่มีไขมันเช่นแฮมเบอร์เกอร์หรือชีสอาจทำให้เกิดแก๊สโดยการย่อยอาหารให้ช้าลง

ค่อยๆกิน

การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การสะสมของก๊าซในระบบย่อยอาหาร เน้นการพักผ่อนระหว่างมื้ออาหาร การรับประทานอาหารในขณะที่คุณเครียดหรือระหว่างเดินทางอาจรบกวนการย่อยอาหารของคุณ

ออกกำลังกายเบา ๆ หลังรับประทานอาหาร

ออกกำลังกายเบา ๆ หลังรับประทานอาหารเช่นไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานง่ายๆสามารถช่วยในการย่อยอาหารและลดก๊าซ

ลองใช้วิธีแก้แก๊สที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์:

• หากคุณพบว่าผลิตภัณฑ์จากนมทำให้เกิดแก๊สคุณอาจต้องการลองผลิตภัณฑ์ที่ช่วยย่อยน้ำตาลแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลในนมที่หลายคนพบว่าย่อยยาก
• ผลิตภัณฑ์ที่มี simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) สามารถช่วยสลายฟองก๊าซในบางคนได้

ซื้อกลับบ้าน

แก๊สและท้องอืดเป็นภาวะที่มักจะแก้ไขได้เองเมื่อเวลาผ่านไป การเรอสามารถช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้นในขณะที่การมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขในระยะยาวสามารถช่วยให้ก๊าซไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าอาการท้องอืดและแก๊สของคุณไม่หายไปหลังจากใช้นิสัยผ่อนแก๊สในระยะยาวคุณควรไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไปพบแพทย์หากคุณมีแก๊สร่วมด้วย:

• ท้องร่วง
• ปวดท้องในระยะยาวหรือรุนแรง
• เลือดในอุจจาระของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงสีหรือความถี่ของอุจจาระของคุณ
• การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
• เจ็บหน้าอก
• คลื่นไส้หรืออาเจียนอย่างต่อเนื่องหรือเป็นประจำ

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของโรคทางเดินอาหาร การรักษาที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้