การเคลื่อนไหวนาที: 7 การเคลื่อนไหวใน 7 นาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย พวกเราส่วนใหญ่มีการ์ดข้อแก้ตัวหนึ่งใบที่เราเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่า: ฉันไม่มีเวลา จากเด็กสู่การทำงาน "เวลา" เป็นสิ่งกีดขวางบนถนนที่ทำให้เราหลายคนไม่สามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ เพื่อเพิ่มประโยชน์ใช้สอยให้กับชีวิตที่วุ่นวายของคุณ ฉันได้วางแผนการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยพิจารณาจาก 7 ท่าที่จะทำให้คุณผอมและกระชับ และจะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันขอท้าให้คุณใช้เวลาเจ็ดนาทีในชีวิตและลงทุนในสิ่งที่คุ้มค่า...ตัวคุณเอง! * ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาที เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น* อย่าพักระหว่างการออกกำลังกาย 1. จรวดท้องฟ้า: ถอยกลับเข้าไปในตำแหน่งแทงมาตรฐานโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า ขณะที่เท้าขวาวางไว้ด้านหลังอย่างมั่นคง ต่อไป หมอบลง (ราวกับว่าคุณเป็นนักวิ่งโอลิมปิก) โดยให้หน้าอกอยู่ที่ต้นขา และวางมือข้างหนึ่งไว้ที่เท้าซ้ายทั้งสองข้าง จากนั้นในการเคลื่อนไหวระเบิดครั้งเดียว ดันเข่าขวาและมือทั้งสองข้างไปทางเพดาน หลังจากที่ร่างกายยืดออกจนสุดแล้ว ให้ถอยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายๆ ครั้งใน 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้า เคล็ดลับของโค้ช: เพื่อให้แน่ใจว่ามีท่าทางที่ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าได้กระจายน้ำหนักที่ขาหน้าของคุณมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความมั่นคงและความสมดุลที่มากขึ้นตลอดช่วงการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ 2. ฝาขวด: วางเท้าแยกจากกันความกว้างไหล่ประมาณหนึ่งเท่าครึ่ง เข่างอเล็กน้อย ยืดแขนทั้งสองออกไปด้านข้างจนสุด ต่อไปให้ลดตัวลงโดยงอเข่าทั้งสองข้างลงในท่าหมอบเต็ม ในขณะที่คุณยกกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ให้เริ่มบิดสะโพกไปทางซ้าย เท้าของคุณจะยังคงอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและจะไม่หมุนไปพร้อมกับลำตัวที่บิดเบี้ยว บิดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ คราวนี้บิดไปทางด้านขวาของร่างกาย เคล็ดลับของโค้ช: เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ให้จดจ่อกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่ร่างกายของคุณลงไปในหมอบ หายใจออกและเกร็งบริเวณหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณลุกขึ้นและบิดตัว 3. ยื่นมือ: เริ่มในท่าวิดพื้นแบบดั้งเดิมโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออกจนสุดหลังสะโพก จากนั้นยกมือซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วเอื้อมมือขวา หลังจากไขว้มือซ้ายไปทางขวาแล้ว ให้แน่ใจว่าได้สัมผัสกับพื้นอย่างแน่นหนาเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลังยืดเต็มที่และยาวขึ้น (กลุ่มกล้ามเนื้อที่บริเวณส่วนไหล่ด้านหลัง) หดมือซ้ายไปข้างหลังแล้วทำซ้ำด้วยมือขวา สลับไปมาระหว่างซ้ายและขวาของคุณเป็นเวลา 60 วินาที เคล็ดลับของโค้ช: เพื่อให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณมั่นคง ให้เท้าของคุณแยกความกว้างของไหล่ 4. ลุกขึ้นและส่องแสง: เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้แขนซ้ายกางออกจนสุด กดมือขวาของคุณลงไปที่พื้นโดยงอเข่า ฝ่าเท้ากดลงกับพื้น ใช้แรงกดของแขนขาทั้งสามนี้เพื่อยกร่างกายของคุณขึ้นจากพื้นจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งยืนโดยสมบูรณ์โดยใช้มือซ้ายยื่นเหนือศีรษะจนสุด ค่อยๆ ถอยกลับอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ อีกครั้ง คุณจะใช้แต่มือซ้ายและเท้าทั้งสองข้างเพื่อควบคุมร่างกายเท่านั้น ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยยื่นมือซ้ายเหนือศีรษะ ตามด้วยมือขวา 30 วินาที เคล็ดลับของโค้ช: เพื่อความปลอดภัย ให้ใช้โปรโตคอลนี้ช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะเคลื่อนไหวในอัตราที่เร็วขึ้น 5. ปลาดาว: เล่นแจ็คกระโดดมาตรฐานด้วยพลังระเบิด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและวางมือไว้ข้างลำตัว ถัดไป ในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียว กระโดดจากพื้นโดยทำแม่แรงกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามเนื้อผ้าแจ็คกระโดดจะดำเนินการโดยให้เท้าของคุณอยู่ใกล้กับพื้นตลอดช่วง "กระโดด" ของการออกกำลังกาย ที่นี่เป้าหมายของคุณคือการยกเท้าให้สูงที่สุด เคล็ดลับของโค้ช: เป้าหมายของคุณคือความสูงและไม่ซ้ำซ้อนในแบบฝึกหัดนี้ 6. ระเบิดโจร: เริ่มต้นด้วยการแทงแบบดั้งเดิมโดยให้เท้าซ้ายไปข้างหน้าเข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อย วางมือของคุณไว้บนสะโพกทั้งสองข้างอย่างแน่นหนาเพื่อให้มั่นใจถึงการทรงตัวและการควบคุม ต่อไป ให้ลดลำตัวลงโดยลดเข่าขวาลงจนสูงจากพื้นประมาณหนึ่งนิ้ว จากนั้นให้เตะส้นเท้าขวาไปที่ตะโพกของคุณ หลังจาก "เตะ" กลับเข้าไปในแทงแล้วทำซ้ำ ดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีโดยให้เท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นท่าทางเท้าขวาเคล็ดลับของโค้ช: เพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสม ให้แสร้งทำเป็นว่ากำลังเทน้ำน้ำแข็งลงบนกระดูกสันหลังของคุณโดยให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย 7. คาราเต้เตะ: อีกครั้งเริ่มต้นด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าในตำแหน่งแทงมาตรฐานโดยงอเข่าเล็กน้อย วางมือทั้งสองข้างไว้บนสะโพกแล้วก้มลงจนสุด ถัดไป ดันสะโพกของคุณขึ้นด้านบนในขณะที่ทำการเตะหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ หลังจากเตะเสร็จแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งแทงแล้วทำซ้ำ ดำเนินการด้วยขาซ้ายของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะสลับไปทางขวาเคล็ดลับของโค้ช: อย่าตั้งเป้าที่จะเตะเพื่อความสูง แต่สำหรับการทำซ้ำ เมื่อคุณมีความชำนาญในการออกกำลังกายมากขึ้น ความยืดหยุ่นของคุณจะเพิ่มขึ้นทำให้คุณสามารถเตะได้สูงขึ้น

รีวิวสำหรับ