การออกกำลังกายแบบ Mini Resistance Band Tabata พร้อมการเคลื่อนไหวที่คุณไม่เคยจินตนาการ

เนื้อหา

• การหมุนไม้กระดานเป็นแถว
• V-Up เพื่อดึงลง
• ท่าจอดเรือ
• สไปเดอร์แมน Push-Ups
• รีวิวสำหรับ

พบกับน้องสาวสุดน่ารักของวง Resistance Band: มินิแบนด์ อย่าปล่อยให้ขนาดหลอกคุณ มันทำหน้าที่เหมือนการเผาไหม้ที่รุนแรง (ถ้าไม่มาก!) เป็นวงต้านทานแบบเก่า ใช้มันเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่สร้างสรรค์และยากอย่างบ้าคลั่งจากผู้เชี่ยวชาญของ Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit) และคุณมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายสี่นาทีที่ใช้งานได้จริง

มันทำงานอย่างไร: คุณจะต้องมีแถบความต้านทานขนาดเล็ก (ซื้อจาก Amazon ในราคาถูกสุด ๆ ) ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งในโปรโตคอล Tabata ทั่วไป: 20 วินาทีของจำนวนครั้งมากที่สุด (AMRAP) จากนั้นพัก 10 วินาที จากนั้นไปที่แบบฝึกหัดถัดไป ทำซ้ำทั้งวงจรสองถึงสี่ครั้งเพื่อให้ร่างกายไหม้ทั้งตัว (ป.ล. เพิ่มการออกกำลังกายแบบมินิแบนด์แบบ booty-toning ในภายหลังเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าของคุณให้มากขึ้น)

การหมุนไม้กระดานเป็นแถว

NS. เริ่มในท่าไม้กระดานสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก โดยจับปลายมินิแบนด์ไว้ในมือแต่ละข้าง

NS. เลื่อนน้ำหนักไปที่มือซ้าย หมุนลำตัวไปทางขวา แล้วเตะเท้าซ้ายผ่านเพื่อแตะไปทางขวาของร่างกาย ยกแขนขวาขึ้นพร้อมกัน ดึงศอกตรงไปด้านหลัง ยืดมินิแบนด์

ค. ช้าๆและควบคุมได้ เตะเท้าซ้ายกลับไปที่แผ่นกระดานสูงและปล่อยแถบเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

V-Up เพื่อดึงลง

NS. นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาและแขนออก มินิแบนด์เหยียดหว่างมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้นประมาณ 45 องศา แล้วยกขาขึ้นจากพื้นเพื่อเริ่มต้น

NS. กระทืบเท้าให้อยู่ในท่า "V" โดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้น

ค. ดึงศอกออกไปด้านข้างเพื่อดึงมินิแบนด์ออกจากกันและก้มลงด้านหลังศีรษะ

NS. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ทิ้งเท้าหรือสะบักไปที่พื้นระหว่างการทำซ้ำ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

ท่าจอดเรือ

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งยึดเรือ ลำตัวเป็นรูปตัว "V" โดยจับมินิแบนด์ด้วยมือทั้งสองข้างและคล้องรอบเท้าทั้งสองข้าง

NS. รักษาตำแหน่งนี้ วางมือไว้ด้านหลังหน้าอก ดึงศอกออกไปด้านข้าง

ค. ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องออกจากเรือ

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

สไปเดอร์แมน Push-Ups

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงโดยให้มินิแบนด์ยืดตรงส่วนโค้งของเท้าทั้งสองข้าง

NS. ดันเข่าขวาขึ้นไปที่ไหล่ขวา

ค. กดหน้าอกออกจากพื้นแล้วคืนเท้าขวาข้างซ้าย ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

ทำ AMRAP เป็นเวลา 20 วินาที; พัก 10 วินาที

รีวิวสำหรับ