ตะคริวในครรภ์: 6 สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ

เนื้อหา

• 1. เหนื่อยมากเกินไป
• 2. น้ำหนักขึ้น
• 3. ปัญหาการไหลเวียน
• 4. การขาดน้ำ
• 5. ขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียม
• 6. การเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก
• วิธีป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีก
• ตะคริวในครรภ์เป็นอันตรายหรือไม่?

การปรากฏตัวของตะคริวในการตั้งครรภ์นั้นพบได้บ่อยและส่งผลกระทบต่อหญิงตั้งครรภ์เกือบครึ่งหนึ่งและมักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงปกติของการตั้งครรภ์

แม้ว่าจะไม่ใช่สาเหตุที่น่ากังวล แต่ควรรายงานลักษณะของตะคริวให้สูติแพทย์ทราบเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดซ้ำมากเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการลดลงของการคายน้ำหรือการเปลี่ยนแปลงค่าของแร่ธาตุบางชนิดเช่น เป็นแคลเซียมและโพแทสเซียมซึ่งสามารถแทนที่ได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

โดยทั่วไปวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการตะคริว ได้แก่ การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบการนวดและการใช้น้ำอุ่นประคบบริเวณนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาปรากฏตัวบ่อยนักนอกเหนือจากการปรึกษาสูติแพทย์แล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาสมดุลอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำผลไม้ผักและเมล็ดพืช

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเกิดตะคริวในการตั้งครรภ์และสิ่งที่ต้องทำในแต่ละกรณี:

1. เหนื่อยมากเกินไป

นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรากฏตัวของตะคริวในการตั้งครรภ์และเกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นช่วงของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของผู้หญิงซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ ความเหนื่อยล้านี้สามารถลงเอยด้วยการกดดันกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ขาซึ่งนำไปสู่การเป็นตะคริว

สิ่งที่ต้องทำ: โดยปกติเทคนิคง่ายๆเช่นการยืดกล้ามเนื้อการนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบและการประคบอุ่นก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการตะคริวได้

2. น้ำหนักขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดตะคริวที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกซึ่งท้ายที่สุดจะกดดันเส้นประสาทและหลอดเลือดที่ผ่านจากช่องท้องไปยังขา

ด้วยเหตุนี้ตะคริวที่กล้ามเนื้อมักจะเริ่มปรากฏหลังจากไตรมาสที่ 3 เท่านั้นเนื่องจากเมื่อทารกอายุมากขึ้นจะกดดันมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรพยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้เมื่อท้องโตมากแล้วก็ควรพักผ่อนให้มากขึ้นในระหว่างวันด้วย คำแนะนำด้านโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป

3. ปัญหาการไหลเวียน

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่การไหลเวียนโลหิตจะช้าลงเนื่องจากผลของฮอร์โมนการตั้งครรภ์และการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่เลือดจะสะสมในขามากขึ้นทำให้เกิดอาการบวมและทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการตะคริวประเภทนี้คือการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันโดยยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้นดูวิธีอื่น ๆ ในการต่อสู้กับการสะสมของของเหลวในครรภ์

4. การขาดน้ำ

ระดับน้ำที่เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดรวมถึงพัฒนาการของทารกด้วย ด้วยเหตุนี้เมื่อผู้หญิงไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอจึงเป็นไปได้ว่าร่างกายพยายามชดเชยโดยการเอาน้ำออกจากที่ที่มีความสำคัญน้อยกว่าเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ หนึ่งในสถานที่ที่อาจได้รับผลกระทบคือเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้เกิดตะคริว

นอกจากตะคริวแล้วสัญญาณอื่น ๆ ที่สามารถช่วยระบุภาวะขาดน้ำ ได้แก่ ความรู้สึกกระหายน้ำปัสสาวะลดลงและปัสสาวะสีเหลืองเข้ม

สิ่งที่ต้องทำ: ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่าง 6 ถึง 8 แก้วต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ลองดูวิดีโอ 4 เทคนิคนี้ในการดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน:

5. ขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียม

แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสองชนิดสำหรับการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อดังนั้นเมื่อบางชนิดมีค่าต่ำกว่าค่าที่เหมาะสมอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นตะคริวได้

สิ่งที่ต้องทำ: คุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจเลือดและยืนยันระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย หากมีการเปลี่ยนแปลงแพทย์อาจสั่งให้ใช้อาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูระดับแร่ธาตุเหล่านี้

6. การเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก

นี่เป็นสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุด แต่ยังหายากที่สุดเนื่องจากเป็นตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดลิ่มเลือดซึ่งอาจไปอุดตันหลอดเลือดที่ขาและส่งผลให้เกิดเส้นเลือดตีบในที่สุด

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการเป็นตะคริวแล้วการเกิดลิ่มเลือดยังมาพร้อมกับสัญญาณง่าย ๆ อื่น ๆ ที่ระบุเช่นอาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงอาการบวมที่ขารอยแดงและการขยายตัวของหลอดเลือดดำ

สิ่งที่ต้องทำ: เมื่อใดก็ตามที่สงสัยว่ามีลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำในระดับลึกสิ่งสำคัญคือต้องไปโรงพยาบาลเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและเริ่มการวินิจฉัย ในบางกรณีการเกิดลิ่มเลือดสามารถยุติได้ในไม่กี่นาทีเพื่อบรรเทาอาการ แต่ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญเสมอที่แพทย์จะต้องพบหญิงตั้งครรภ์ ดูเคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน

วิธีป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีก

เคล็ดลับบางประการที่ควรปฏิบัติตามเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวในการตั้งครรภ์มีดังนี้

• ยืดเส้นทุกวันเนื่องจากช่วยให้มีความยืดหยุ่นและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงท่าทาง
• ฝึกกิจกรรมทางกายระดับเบาถึงปานกลางเช่นการเดินวันละประมาณ 30 นาทีเป็นเวลา 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์เนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปเนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรงและเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน
• ดื่มประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันทำให้ร่างกายชุ่มชื้น;
• รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่มีอยู่ในอาหารเช่นอะโวคาโดน้ำส้มกล้วยนมบรอกโคลีเมล็ดฟักทองอัลมอนด์เฮเซลนัทหรือถั่วบราซิลเป็นต้น

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันการเกิดตะคริว แต่ก็อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ซึ่งหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานเมื่อแพทย์ระบุเท่านั้น

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:

ตะคริวในครรภ์เป็นอันตรายหรือไม่?

แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัว แต่ส่วนใหญ่แล้วการเป็นตะคริวไม่ได้เป็นอันตรายขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำที่เราพูดถึงเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการเหล่านี้

อย่างไรก็ตามหากปรากฏบ่อยๆขอแนะนำให้รายงานสูติแพทย์ในช่วงก่อนคลอดเพื่อให้เขาสามารถตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้ผ่านปริมาณอิเล็กโทรไลต์และวิตามินในเลือดและหากจำเป็นให้สั่งยาเพื่อแก้ไข เช่นแมกนีเซียมหรืออาหารเสริมวิตามิน