ประโยชน์ที่ได้รับทางวิทยาศาสตร์ของกรดไขมันโอเมก้า 3

เนื้อหา

• 1. Omega-3s สามารถต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• 2. Omega-3s สามารถปรับปรุงสุขภาพตา
• 3. Omega-3s สามารถส่งเสริมสุขภาพสมองในระหว่างการตั้งครรภ์และวัยเด็ก
• 4. โอเมก้า -3 สามารถปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• 5. Omega-3s สามารถลดอาการสมาธิสั้นในเด็ก
• 6. Omega-3s สามารถลดอาการ Metabolic Syndrome
• 7. Omega-3s สามารถต่อสู้กับการอักเสบ
• 8. Omega-3s สามารถต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเองได้
• 9. Omega-3s สามารถปรับปรุงความผิดปกติทางจิต
• 10. Omega-3s สามารถต่อสู้กับภาวะจิตเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้
• 11. Omega-3s อาจช่วยป้องกันมะเร็ง
• 12. Omega-3s สามารถลดโรคหอบหืดในเด็ก
• 13. Omega-3s สามารถลดไขมันในตับของคุณ
• 14. โอเมก้า 3 อาจปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและข้อ
• 15. Omega-3s สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
• 16. กรดไขมันโอเมก้า -3 อาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
• 17. ไขมันโอเมก้า -3 นั้นดีต่อผิวของคุณ
• บรรทัดล่าง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ

พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับร่างกายและสมองของคุณ

ในความเป็นจริงสารอาหารน้อยมีการศึกษาอย่างละเอียดว่าเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ 17 ประการของกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

1. Omega-3s สามารถต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในโลก

อาการรวมถึงความเศร้าความเกียจคร้านและการสูญเสียความสนใจในชีวิต (1, 2)

ความวิตกกังวลเป็นโรคที่พบได้บ่อยคือมีความกังวลและกังวลใจอยู่ตลอดเวลา (3)

การศึกษาที่น่าสนใจบ่งชี้ว่าคนที่บริโภคโอเมก้า 3 เป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะซึมเศร้า (4, 5)

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเริ่มมีโอเมก้า 3 เสริมอาการของพวกเขาดีขึ้น (6, 7, 8)

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภท ได้แก่ ALA, EPA และ DHA จากทั้งหมดสามข้อ EPA นั้นดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า (9)

การศึกษาหนึ่งพบว่า EPA มีประสิทธิภาพต่อภาวะซึมเศร้าเป็นยากล่อมประสาททั่วไป (10)

สรุป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันและรักษาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล EPA ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

2. Omega-3s สามารถปรับปรุงสุขภาพตา

DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 เป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญของเรตินาของดวงตา (11)

เมื่อคุณมี DHA ไม่เพียงพออาจเกิดปัญหาการมองเห็น (12, 13)

น่าสนใจว่าการได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสื่อมสภาพ macular ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการทำลายดวงตาถาวรและตาบอด (14, 15)

สรุป กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่า DHA เป็นองค์ประกอบโครงสร้างที่สำคัญของจอตาของคุณ มันอาจช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพซึ่งอาจทำให้เกิดการด้อยค่าการมองเห็นและตาบอด

3. Omega-3s สามารถส่งเสริมสุขภาพสมองในระหว่างการตั้งครรภ์และวัยเด็ก

โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของสมองและการพัฒนาในทารก

DHA คิดเป็น 40% ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวในสมองของคุณและ 60% ในเรตินาของตา (12, 16)

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ทารกที่ได้รับอาหารเสริม DHA นั้นมีสายตาที่ดีกว่าทารกที่ได้รับอาหารที่ไม่มีสูตร (17)

การได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเกี่ยวข้องกับสิทธิประโยชน์มากมายสำหรับลูกของคุณรวมถึง (18, 19, 20):

• สติปัญญาที่สูงขึ้น
• การสื่อสารและทักษะทางสังคมที่ดีขึ้น
• มีปัญหาพฤติกรรมน้อยลง
• ลดความเสี่ยงของความล่าช้าในการพัฒนา
• ลดความเสี่ยงของโรคสมาธิสั้นออทิสติกและสมองพิการ

สรุป การได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์และในวัยเด็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาของลูก การเสริมจะเชื่อมโยงกับสติปัญญาที่สูงขึ้นและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคต่างๆ

4. โอเมก้า -3 สามารถปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก (21)

ทศวรรษที่ผ่านมานักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าชุมชนการกินปลามีอัตราการเกิดโรคเหล่านี้ต่ำมาก สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการบริโภคโอเมก้า -3 (22, 23)

ตั้งแต่นั้นมากรดไขมันโอเมก้า -3 ได้ถูกผูกไว้กับประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจ (24)

ที่อยู่ของผลประโยชน์เหล่านี้:

• Triglycerides: Omega-3s สามารถทำให้ไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมากซึ่งมักอยู่ในช่วง 15-30% (25, 26, 27)
• ความดันโลหิต: โอเมก้า 3 สามารถลดระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (25, 28)
• “ ดี” HDL คอเลสเตอรอล: Omega-3s สามารถเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่“ ดี” (29, 30, 31)
• เลือดอุดตัน: Omega-3s สามารถป้องกันเกล็ดเลือดไม่ให้เกาะกลุ่มกัน สิ่งนี้ช่วยป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดที่เป็นอันตราย (32, 33)
• โล่: ด้วยการทำให้หลอดเลือดแดงของคุณราบรื่นและปราศจากความเสียหายโอเมก้า -3s ช่วยป้องกันแผ่นโลหะที่สามารถ จำกัด และทำให้หลอดเลือดแดงแข็งของคุณ (34, 35)
• การอักเสบ: โอเมก้า -3 ลดการผลิตสารบางตัวที่ปล่อยออกมาในระหว่างการตอบสนองการอักเสบของร่างกาย (36, 37, 38)

สำหรับบางคนโอเมก้า 3 ยังสามารถลดคอเลสเตอรอลที่“ เลวร้าย” ลงได้ อย่างไรก็ตามมีการรวบรวมหลักฐาน - การศึกษาบางอย่างพบว่าการเพิ่มขึ้นของ LDL (39, 40)

แม้จะมีผลประโยชน์เหล่านี้ในปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าอาหารเสริมโอเมก้า -3 สามารถป้องกันโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาจำนวนมากไม่พบประโยชน์ใด ๆ (41, 42)

สรุป โอเมก้า 3 ช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจมากมาย อย่างไรก็ตามอาหารเสริมโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะไม่ช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

5. Omega-3s สามารถลดอาการสมาธิสั้นในเด็ก

สมาธิสั้น (ADHD) เป็นความผิดปกติทางพฤติกรรมที่เกิดจากการไม่ตั้งใจสมาธิสั้นและแรงกระตุ้น (43)

มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำกว่าคนที่มีสุขภาพดี (44, 45)

การศึกษาจำนวนมากสังเกตว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดอาการสมาธิสั้นได้

Omega-3s ช่วยปรับปรุงการไม่ตั้งใจและความสำเร็จของงาน พวกเขายังลดสมาธิสั้น, ความหุนหันพลันแล่น, ความร้อนรนและความก้าวร้าว (46, 47, 48, 49)

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยสังเกตว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีแนวโน้มมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น (50)

สรุป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 สามารถลดอาการสมาธิสั้นในเด็กได้ พวกเขาปรับปรุงความสนใจและลดสมาธิสั้นความหุนหันพลันแล่นและความก้าวร้าว

6. Omega-3s สามารถลดอาการ Metabolic Syndrome

Metabolic syndrome คือชุดของเงื่อนไข

มันรวมถึงโรคอ้วนกลาง - ที่รู้จักกันว่าไขมันหน้าท้อง - เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง, ความต้านทานต่ออินซูลิน, ไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ“ ดี”

มันเป็นความกังวลด้านสาธารณสุขที่สำคัญเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยอื่น ๆ ของคุณรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน (51)

กรดไขมันโอเมก้า -3 สามารถปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินการอักเสบและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่มีภาวะเมแทบอลิซึม (52, 53, 54)

สรุป Omega-3s มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มีอาการเมตาบอลิ พวกเขาสามารถลดความต้านทานต่ออินซูลินต่อสู้กับการอักเสบและปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจหลาย

7. Omega-3s สามารถต่อสู้กับการอักเสบ

การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการติดเชื้อและความเสียหายในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตามการอักเสบบางครั้งยังคงอยู่เป็นเวลานานแม้จะไม่มีการติดเชื้อหรือบาดเจ็บ สิ่งนี้เรียกว่าการอักเสบเรื้อรังหรือระยะยาว

การอักเสบระยะยาวสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยตะวันตกเกือบทุกชนิดรวมถึงโรคหัวใจและมะเร็ง (55, 56, 57)

ยวดกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการผลิตโมเลกุลและสารที่เชื่อมโยงกับการอักเสบเช่น eicosanoids อักเสบและไซโตไคน์ (58, 59)

การศึกษาได้สังเกตอย่างต่อเนื่องถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นและการอักเสบลดลง (8, 60, 61)

สรุป โอเมก้า -3 สามารถลดการอักเสบเรื้อรังซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจมะเร็งและโรคอื่น ๆ

8. Omega-3s สามารถต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเองได้

ในโรคแพ้ภูมิตัวเองระบบภูมิคุ้มกันของคุณผิดพลาดเซลล์ที่มีสุขภาพสำหรับเซลล์ต่างประเทศและเริ่มโจมตีพวกเขา

โรคเบาหวานประเภท 1 เป็นตัวอย่างสำคัญหนึ่งที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณโจมตีเซลล์ที่สร้างอินซูลินในตับอ่อนของคุณ

Omega-3s สามารถต่อสู้กับโรคเหล่านี้และอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอในช่วงปีแรกของชีวิตนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคภูมิต้านตนเองหลายชนิดรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1 โรคเบาหวานภูมิตัวเองและหลายเส้นโลหิตตีบ (62, 63, 64)

Omega-3s ยังช่วยรักษาโรคลูปัสโรคไขข้ออักเสบรูมาติคอลลำไส้อักเสบโรคโครห์นและโรคสะเก็ดเงิน (65, 66, 67, 68)

สรุป กรดไขมันโอเมก้า -3 สามารถช่วยต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเองหลายชนิดรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1 โรคไขข้ออักเสบรูมาติคอลลำไส้ใหญ่อักเสบโรค Crohn และโรคสะเก็ดเงิน

9. Omega-3s สามารถปรับปรุงความผิดปกติทางจิต

มีรายงานระดับโอเมก้า -3 ต่ำในคนที่มีความผิดปกติทางจิตเวช (69)

การศึกษาแนะนำว่าโอเมก้า 3 เสริมสามารถลดความถี่ของอารมณ์แปรปรวนและกำเริบในผู้ที่มีทั้งโรคจิตเภทและโรค bipolar (69, 70, 71)

การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดพฤติกรรมรุนแรง (72)

สรุป คนที่มีความผิดปกติทางจิตมักจะมีระดับไขมันในเลือดต่ำของโอเมก้า 3 การปรับปรุงสถานะโอเมก้า 3 ดูเหมือนว่าจะทำให้อาการดีขึ้น

10. Omega-3s สามารถต่อสู้กับภาวะจิตเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ได้

การลดลงของการทำงานของสมองเป็นหนึ่งในผลกระทบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของริ้วรอย

มีงานวิจัยหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นกับการลดลงของอายุที่เกี่ยวข้องกับจิตใจและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ (73, 74, 75)

การทบทวนการศึกษาที่ควบคุมอย่างหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์เมื่อเริ่มมีอาการของโรคเมื่ออาการของ AD ไม่รุนแรงมาก (76)

โปรดทราบว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับโอเมก้า 3 และสุขภาพสมอง

สรุป ไขมันโอเมก้า -3 อาจช่วยป้องกันการเสื่อมของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุและโรคอัลไซเมอร์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

11. Omega-3s อาจช่วยป้องกันมะเร็ง

มะเร็งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในโลกตะวันตกและกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการอ้างมานานแล้วเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

ที่น่าสนใจการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภคโอเมก้า 3 มากที่สุดนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดลงถึง 55% (77, 78)

นอกจากนี้การบริโภคโอเมก้า -3 เชื่อมโยงกับความเสี่ยงลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชายและมะเร็งเต้านมในผู้หญิง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกการศึกษาให้ผลลัพธ์เดียวกัน (79, 80, 81)

สรุป การบริโภคโอเมก้า -3 อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดรวมถึงลำไส้ใหญ่มะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม

12. Omega-3s สามารถลดโรคหอบหืดในเด็ก

โรคหอบหืดเป็นโรคปอดเรื้อรังที่มีอาการเช่นไอหายใจถี่และหายใจไม่ออก

การโจมตีของโรคหอบหืดรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ มันเกิดจากการอักเสบและบวมในทางเดินหายใจในปอดของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นอัตราโรคหอบหืดในสหรัฐอเมริกาเพิ่มสูงขึ้นในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา (82)

งานวิจัยหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคโอเมก้า 3 กับความเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ (83, 84)

สรุป การบริโภคโอเมก้า -3 มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหอบหืดที่ลดลงทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

13. Omega-3s สามารถลดไขมันในตับของคุณ

โรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด

มันเพิ่มขึ้นจากการแพร่ระบาดของโรคอ้วนที่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคตับเรื้อรังในโลกตะวันตก (85)

อย่างไรก็ตามการเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันในตับและการอักเสบในผู้ที่มี NAFLD (85, 86) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สรุป กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดไขมันสะสมในตับสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับไขมันชนิดไม่มีแอลกอฮอล์

14. โอเมก้า 3 อาจปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและข้อ

โรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบเป็นโรคที่พบได้ทั่วไปสองอย่างที่มีผลต่อระบบโครงกระดูกของคุณ

การศึกษาระบุว่าโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกโดยการเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกของคุณซึ่งจะนำไปสู่การลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน (87, 88)

Omega-3s ยังสามารถรักษาโรคข้ออักเสบ ผู้ป่วยที่รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้รายงานว่าอาการปวดข้อลดลงและเพิ่มความแข็งแรงในการจับ (89, 90)

สรุป โอเมก้า 3 อาจปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพข้อต่อซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ

15. Omega-3s สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นในช่องท้องส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานและมักแผ่กระจายไปที่หลังส่วนล่างและต้นขา

มันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายครั้งพิสูจน์ให้เห็นว่าผู้หญิงที่บริโภคโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่จะมีอาการปวดประจำเดือนมากขึ้น (91, 92)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า -3 มีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟนในการรักษาอาการปวดอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน (93)

สรุป กรดไขมันโอเมก้า -3 สามารถลดอาการปวดประจำเดือนและอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟนซึ่งเป็นยาแก้อักเสบ

16. กรดไขมันโอเมก้า -3 อาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

การนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดีที่สุด

การศึกษาผูกติดกับการอดนอนหลายโรครวมถึงโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคซึมเศร้า (94, 95, 96, 97)

ระดับต่ำของกรดไขมันโอเมก้า 3 เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับในเด็กและหยุดหายใจขณะหลับในผู้ใหญ่ (98, 99)

ระดับต่ำของ DHA ยังเชื่อมโยงกับระดับที่ต่ำกว่าของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้คุณหลับ (100)

การศึกษาทั้งในเด็กและผู้ใหญ่พบว่าการเสริมโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความยาวและคุณภาพการนอนหลับ (98, 100)

สรุป กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA อาจช่วยเพิ่มความยาวและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ

17. ไขมันโอเมก้า -3 นั้นดีต่อผิวของคุณ

DHA เป็นส่วนประกอบโครงสร้างของผิวของคุณ มันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งทำขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของผิวของคุณ

เมมเบรนของเซลล์ที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลให้ผิวนุ่มชุ่มชื่นนุ่มนวลและไร้ริ้วรอย

EPA ยังให้ประโยชน์กับผิวของคุณในหลายวิธี ได้แก่ (101, 102):

• ผู้จัดการการผลิตน้ำมันและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณ
• ป้องกันไม่ให้เกิดรูขุมขนที่มากเกินไปซึ่งปรากฏเป็นรอยแดงเล็ก ๆ ที่มักจะเห็นที่ต้นแขน
• ลดริ้วรอยก่อนวัยของผิวของคุณ
• ลดความเสี่ยงของการเกิดสิว

Omega-3s ยังสามารถปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด EPA ช่วยบล็อกการปล่อยสารที่กินเข้าไปที่คอลลาเจนในผิวของคุณหลังจากโดนแสงแดด (101)

สรุป Omega-3s สามารถช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงป้องกันการแก่ก่อนวัยและป้องกันความเสียหายจากแสงแดด

บรรทัดล่าง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีที่สุด

การได้มาจากอาหารทั้งหมดเช่นปลาที่มีไขมันสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้กินปลาที่มีไขมันมากคุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมโอเมก้า -3 สำหรับคนที่ขาดโอเมก้า 3 นี่เป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพสูงในการพัฒนาสุขภาพ

คุณสามารถซื้อโอเมก้า 3 เพิ่มเติมได้ทางออนไลน์