การจัดการสุขภาพจิตของคุณในช่วงการแพร่ระบาด

เนื้อหา

• การระบาดของโรคก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างไร
• การจัดการกับอุปสรรคในการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิต
• เคล็ดลับในการจัดการสุขภาพจิตของคุณ
• จัดการยา
• สร้างกิจวัตร
• กินเพื่อสุขภาพ
• ออกกำลังกาย
• สร้างรายการเพลงที่ยกระดับ
• สร้างการเชื่อมต่อ
• หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ
• บรรทัดด้านล่าง

จากความจำเป็นด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำ

ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดในยุคของ COVID-19 เราทุกคนกำลังเผชิญกับความกลัวและความกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป

เรากำลังสูญเสียเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวและเราได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของความไม่เสมอภาคด้านสุขภาพที่มีต่ออัตราการติดเชื้อ COVID-19 ในชุมชนที่มีสี

แต่ผู้หญิงผิวดำและครอบครัวจะมีสุขภาพจิตที่ดีและสมบูรณ์ได้อย่างไร?

การระบาดของโรคก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างไร

นอกเหนือจากความกลัวที่จะติดเชื้อไวรัสแล้วเรากำลังรับมือกับความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจที่เกิดขึ้น ผู้หญิงผิวดำมักจะเป็นกลุ่มเสี่ยงทางเศรษฐกิจมากที่สุด

การระบาดครั้งนี้ได้เพิ่มเงินเดิมพัน

ความกลัวการตกงานการลดงานและการสูญเสียรายได้สำหรับธุรกิจขนาดเล็กกำลังเพิ่มความเครียดและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นจริงในชีวิตประจำวัน

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการจ่ายค่าเช่าการให้ความรู้เด็ก ๆ และการซื้ออาหารก็มีมากเช่นกัน

ความจำเป็นด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำรู้ดีว่าผู้หญิงและผู้ชายผิวดำจำนวนมากกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้

จากข้อมูลของ National Alliance on Mental Illness (NAMI) พบว่าประมาณ 30% ของผู้ใหญ่ชาวแอฟริกันอเมริกันที่มีอาการป่วยทางจิตได้รับการรักษาในแต่ละปีเทียบกับค่าเฉลี่ยของสหรัฐฯที่ 43%

เราทำได้และต้องทำได้ดีกว่านี้ในการให้การเข้าถึงการดูแลและทรัพยากรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้

การจัดการกับอุปสรรคในการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิต

แม้จะไม่มีการแพร่ระบาดไปทั่วโลก แต่ชุมชนของสีก็ต่อสู้กับความอัปยศเพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพจิตของพวกเขา เป็นความท้าทายที่จะสามารถให้คำปรึกษาและการสนับสนุนที่เหมาะสมทางวัฒนธรรมได้

นักแสดงหญิง Taraji P.Henson ร่วมงานกับมูลนิธิ Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF)

Henson เพิ่งเปิดตัวโครงการบำบัดเสมือน COVID-19 เพื่อให้บริการชุมชนที่มีสีสันในขณะที่พวกเขาสำรวจการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่ที่เกิดจากวิกฤตโคโรนาไวรัส

“ (BLHF) ตระหนักดีว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้การจ่ายค่าบริการด้านสุขภาพจิตอาจเป็นอุปสรรคในชุมชนแอฟริกันอเมริกัน

“ การต้องเลือกระหว่างมื้ออาหารกับสุขภาพจิตไม่ใช่สิ่งที่ควรต้องไตร่ตรอง” เฮนสันกล่าวในแถลงการณ์บนเว็บไซต์ BLHF

“ เรากำลังเดินไปรอบ ๆ ที่แตกบาดเจ็บและเจ็บปวดและเราไม่คิดว่ามันจะโอเคที่จะพูดถึงเรื่องนี้” เธอกล่าว

“ เราไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ที่บ้าน มันถูกรังเกียจ มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณดูอ่อนแอ เราได้รับคำสั่งให้สวดภาวนา "เธอกล่าวเสริม

“ ผู้คนกำลังฆ่าตัวตาย ผู้คนมึนเมาจากยาเสพติด ทุกอย่างไม่ได้รับการแก้ไขด้วยยา "

COVID-19 โลกใหม่ที่หายไปจากงานและการแยกตัวทำให้ซับซ้อนมากขึ้น แต่องค์กรที่ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพจิตเช่น BLHF อาจมีความสำคัญต่อผู้ที่กำลังดิ้นรนในวิกฤตนี้และอื่น ๆ

เคล็ดลับในการจัดการสุขภาพจิตของคุณ

ในที่สุดผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการแพทย์กำลังรับทราบผลกระทบของความเครียดกลุ่มอาการความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ภาวะซึมเศร้าการบาดเจ็บและการต่อสู้ด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ในชุมชนคนผิวดำ

Barbara J.Brown, PhD, Washington, DC ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาจาก Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC กล่าวว่า“ ไม่ว่าจะเป็น COVID-19 หรืออย่างอื่นก็จะเป็นความจริงเสมอว่ายิ่งสูญเสียการควบคุมมากเท่าไหร่ เรารู้สึกได้จากบางสิ่งบางอย่างภายนอกตัวเราเองก็จะยิ่งจำเป็นต้องหาศูนย์กลางของการควบคุมภายในตัวเรามากขึ้นเท่านั้น”

ไวรัสนี้เป็นพื้นที่ที่ไม่มีใครสังเกตเห็นสำหรับพวกเราทุกคนและคุณไม่จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยเพื่อรับทราบและตรวจสอบความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความเครียดและความไม่แน่ใจ

“ การเพิ่มทักษะในการรับมือภายในคือการป้องกันที่ดีที่สุดในการจัดการสุขภาพจิตของเราในช่วงที่กำลังระบาดของ COVID-19 บราวน์กล่าว

“ ถ้าเราจะสร้างภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ต่อความเครียดเราต้องดูแลส่วนสำคัญของการนอนหลับออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อสร้างพื้นฐานของสุขภาพทางอารมณ์

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้เพื่อสนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ

จัดการยา

หากคุณได้รับการวินิจฉัยและได้รับการกำหนดยาเพื่อจัดการสุขภาพจิตของคุณให้รับประทานต่อไป

และหากคุณไม่สามารถจ่ายยาได้เนื่องจากการตกงานการสูญเสียการประกันหรือปัญหาอื่น ๆ มีแหล่งข้อมูลที่พร้อมใช้งาน

สร้างกิจวัตร

หาตารางเวลาและพยายามทำทุกวัน กิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดการสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

กินเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพที่สดใหม่เช่นผักและผลไม้มีความสำคัญต่อการจัดการความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงที่ให้แคลอรี่เปล่า ๆ

ออกกำลังกาย

รับอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย คุณอาจไม่สามารถไปยิมได้ในตอนนี้ แต่มีคลาสออนไลน์มากมายที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายเพิ่มอารมณ์อีก 30 นาที

การฝึกโยคะสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกาย หรือแค่ออกไปเดินเล่น

อย่าลืมฝึกการทำตัวห่างเหินหรือเรียกอีกอย่างว่าการห่างเหินทางสังคมและสวมหน้ากากอนามัยหากคุณต้องอยู่ใกล้คนอื่น

สร้างรายการเพลงที่ยกระดับ

รับเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณ สามารถช่วยยกระดับอารมณ์และทำให้ความวิตกกังวลและความกลัวสงบลงได้ อาจเป็นกิตติคุณแจ๊สฮิปฮอปโรงเรียนเก่าป๊อปหรือดนตรีประเภทอื่น ๆ

สร้างการเชื่อมต่อ

ค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการเชื่อมต่อกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน

หนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือความโดดเดี่ยวที่เราทุกคนรู้สึกไม่อยู่ในบ้าน เข้าถึงเพื่อน ๆ ผ่านโซเชียลมีเดียโทรศัพท์และบริการสตรีมมิ่งวิดีโอ เครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยง

หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ

อย่าเพิกเฉยต่อสุขภาพจิตวิญญาณของคุณ

การทำสมาธิศรัทธาและการสวดมนต์ล้วนมีความสำคัญในบางครั้งเช่นนี้ การที่เราไปรับใช้ไม่ได้ในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าจะนมัสการในระยะไกลด้วยกันไม่ได้

เชื่อมต่อแบบเสมือนจริง

บรรทัดด้านล่าง

พยายามอย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในตอนนี้ ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะใช้การบำบัดเสมือนจริงหรือเลือกโทรหาสายด่วนก็ไม่พลาดการติดต่อ

และจำไว้ว่ามันจะดีขึ้นถ้าเรายังคงเชื่อมต่อกัน

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรแห่งแรกที่ก่อตั้งโดยผู้หญิงผิวดำเพื่อปกป้องและพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงผิวดำและเด็กหญิง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BWHI โดยไปที่ www.bwhi.org.