ทำไมความวิตกกังวลทำให้เกิดอาการท้องร่วงและวิธีการจัดการกับมัน

เนื้อหา

• ทำไมมันเกิดขึ้น
• รู้จัก IBS
• วิธีจัดการมัน
• เมื่อไปพบแพทย์

ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิตที่มีอาการหลากหลาย มันสามารถเกี่ยวข้องกับรูปแบบระยะยาวของความกังวลที่สำคัญความกังวลใจหรือความกลัว สำหรับหลายคนก็สามารถทำให้เกิดอาการทางกายภาพ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการท้องร่วงในสถานการณ์และเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดหรือวิตกกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องปกติที่พบปัญหากระเพาะอาหารด้วยความวิตกกังวล สำหรับบางคนกังวลเกี่ยวกับการท้องเสียในที่สาธารณะหรือสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยเพิ่มความกังวลที่มีอยู่

แต่เป็นไปได้ที่จะจัดการกับอาการนี้และลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

ทำไมมันเกิดขึ้น

ท้องเสียพร้อมกับปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่มักจะมาพร้อมกับความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองของคุณหรือที่เรียกว่าแกนลำไส้สมอง

แกนเชื่อมต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณกับระบบประสาทลำไส้ (ENS) ซึ่งทำหน้าที่เป็นระบบประสาทของลำไส้ของคุณ ENS ช่วยควบคุมกระบวนการในทางเดินอาหาร (GI) ของคุณ แต่มันก็มีผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณผ่านการเชื่อมโยงไปยังสมองของคุณ

เมื่อคุณมีความสุขสารเคมีส่งสัญญาณจากสมองของคุณไปยังอุทรของคุณ บางครั้งลำไส้ของคุณตอบสนองต่อสัญญาณเหล่านี้ด้วยอาการทางกายภาพรวมถึงอาการท้องเสียคลื่นไส้หรือท้องผูก

ลิงค์นี้ใช้ได้ทั้งสองทาง หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือปัญหา GI อื่น ๆ คุณอาจพบอาการทางจิตใจ และการมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับความวิตกกังวลและอาการอารมณ์อื่น ๆ

รู้จัก IBS

หากคุณมีอาการท้องร่วงเป็นประจำในขณะที่อยู่ในภาวะทุกข์ทรมานอาจจะคุ้มค่าที่จะพิจารณา IBS เงื่อนไขทั่วไปนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการท้องร่วงเมื่อคุณรู้สึกกังวล

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ แต่ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นที่รู้จักสำหรับ IBS flare-ups

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าคนที่พัฒนา IBS อาจมีลำไส้ใหญ่ที่ไวต่อความรู้สึกมากเกินไป ความไวนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการ GI เมื่อคุณกินอาหารบางอย่างหรือมีความวิตกกังวลหรือมีปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ

หลายคนมีทั้งความกังวลและ IBS ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่า IBS มักจะเกิดขึ้นร่วมกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การอยู่กับเงื่อนไขอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้กับผู้อื่นและส่งผลต่ออาการที่คุณมีอยู่แล้ว

กล่าวอีกนัยหนึ่งเช่นเดียวกับที่คุณอาจพบกับความทุกข์ GI เพิ่มขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลการใช้ชีวิตกับ IBS สามารถทำให้อารมณ์และอาการทางอารมณ์แย่ลง

สัญญาณทั่วไปของ IBS ได้แก่ :

• ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องของคุณที่ไม่หายไปหรือกลับมาอีก
• ปวดท้อง
• ก๊าซที่เพิ่มขึ้น
• ท้องเสียท้องผูกหรือท้องเสียสลับและท้องผูก
• อาการที่แย่ลงเมื่อคุณสูบบุหรี่มีคาเฟอีนจำนวนมากหรือกินอาหารบางชนิดรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไวน์แดงหรือข้าวสาลี

หากคุณมีอาการเหล่านี้เป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้นคุณอาจมี IBS

วิธีจัดการมัน

การขอความช่วยเหลือจากความวิตกกังวลสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ทั้งในอาการทางร่างกายและจิตใจ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นขั้นตอนแรกที่ดี

นักบำบัดสามารถช่วยคุณค้นหาการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุดไม่ว่าจะเป็นการบำบัดหรือการผสมผสานระหว่างการรักษาและยา บางคนที่มีอาการ GI และความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าพบว่าซึมเศร้าช่วยด้วยอาการทั้งสองชุด

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการวิตกกังวลได้เคล็ดลับบางประการที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคท้องร่วงและปัญหาอื่น ๆ ในกระเพาะอาหาร ได้แก่

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ
• ลดปริมาณคาเฟอีน
• รักษาความชุ่มชื้น
• การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงธัญพืชโปรตีนลีนและผลไม้และผัก
• การออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดเมื่อคุณพบเจอ หากคุณทำงานกับนักบำบัดโรคพวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจวิธีการเผชิญปัญหา

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกท้องปม (หรือก่อนที่คุณจะได้สัมผัสกับอาการเจ็บแปลบแรก) กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

• ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ การหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆจะช่วยลดความวิตกกังวลและอาจทำให้ท้องของคุณสงบ
• เดินเล่นเร็ว ๆ
• หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกลองออกกำลังกายในร่มโยคะหรือนั่งสมาธิ
• ใช้เวลาสักครู่สำหรับการเห็นอกเห็นใจในตนเอง คุณจะบอกอะไรกับคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียด พูดคำเดียวกันกับตัวเอง
• ลองออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย
• ยื่นมือออกไปหาคนที่คุณรัก การได้ยินจากคนที่คุณห่วงใยสามารถเตือนคุณถึงการสนับสนุนในชีวิตของคุณและช่วยให้สถานการณ์ที่ยากลำบากดูท้าทายน้อยลง
• ลองใช้เทคนิคการต่อสายดิน หากความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้ยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเทคนิคการต่อสายดินสามารถช่วยให้คุณสงบและนำเสนอ

ในระดับที่ใหญ่ขึ้นมันอาจช่วยในการจัดทำรายการงานประจำวันของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงาน หากพวกเขารู้สึกท่วมท้นให้จัดสรรเวลาเพื่อรับผิดชอบของคุณ ถามตัวเองว่าพวกเขาจำเป็นหรือไม่หรือมีอะไรที่เพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับชีวิตของคุณ

การดูแลตนเองหรือการแบ่งหน้าที่รับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นสามารถลดภาระของคุณได้หรือไม่? บางครั้งการพิจารณาทุกอย่างที่คุณทำอย่างระมัดระวังสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีการใหม่ในการจัดการกับความท้าทาย ถ้าเป็นไปได้ให้เพื่อนร่วมงานที่น่าเชื่อถือหรือคนที่คุณรักเข้ามามีส่วนร่วม

เมื่อไปพบแพทย์

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อาจช่วยได้หากคุณประสบกับความวิตกกังวลและปัญหาทางเดินอาหาร แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตดูเหมือนจะไม่ทำให้อาการดีขึ้น

คุณอาจต้องการนัดหมายหาก:

• อาการจะแย่ลงหรือไม่หายไปหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์
• คุณท้องเสียตอนกลางคืน
• คุณมีอุจจาระเป็นเลือด
• การเคลื่อนไหวของลำไส้และก๊าซจะไม่บรรเทาความเจ็บปวดหรือตะคริว
• มันยากที่จะกลืน
• คุณพบการสูญเสียน้ำหนัก
• คุณอาเจียนโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถช่วยกำหนดสิ่งที่ทำให้เกิดอาการของคุณและเสนอแนะการรักษารวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารที่อาจช่วยบรรเทาอาการ

แนะนำให้พูดคุยกับนักบำบัดหากมีอาการใด ๆ ที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์งานและโรงเรียนของคุณ พวกเขาอาจทำให้นอนหลับยากหรือทำสิ่งที่คุณทำตามปกติ

มีความกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการบำบัด? คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการบำบัดที่สามารถช่วยได้