The Killer Push-Up/Pyo Workout ที่ใช้เวลาเพียง 4 นาที

เนื้อหา

• สวิตช์ปอด
• Push-Up ด้วยการเตะขาตรง
• เข้าและออกหมอบกระโดด Taps
• Push-Up ดำน้ำลึก
• รีวิวสำหรับ

บางครั้งคุณก็ยุ่งเกินกว่าจะตียิมหรือต้องการออกกำลังกายที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงในเวลาที่ปกติคุณจะต้องอบอุ่นร่างกายในคลาสปั่น นั่นคือเวลาที่คุณควรแตะ Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) สำหรับเครื่องเขียน 4 นาทีนี้ ท่าทั้งสี่นี้รับประกันว่าจะทำให้คุณเหงื่อออกในเวลาไม่นาน (เพิ่มเติมจาก Kaisa: 4 แบบฝึกหัด Plank และ Plyometric ที่ทำงานทั้งร่างกายของคุณ)

รูปแบบนี้ดึงมาจากการออกกำลังกาย Tabata ซึ่งเป็นรูปแบบ OG ของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง วิธีการทำงาน: สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ให้ทำ AMRAP (ทำซ้ำให้มากที่สุด) ใน 20 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำวงจรสองถึงสี่ครั้งสำหรับกิจวัตรที่รวดเร็วและเข้มข้นที่จะกระทบร่างกายคุณ

สวิตช์ปอด

NS. เริ่มต้นด้วยเท้าด้วยกัน กระโดดเข้าแทงด้านใดด้านหนึ่ง

NS. กระโดดเท้าเข้าหากัน แล้วกระโดดลงแทงฝั่งตรงข้าม ทำซ้ำ.

Push-Up ด้วยการเตะขาตรง

NS. ลดลงเป็นวิดพื้น

NS. ดันขึ้นแล้วเตะขาซ้ายไปทางไขว้ซ้าย ทำซ้ำ. ดำเนินการวงจรอื่น ๆ ทั้งหมดในด้านตรงข้าม

เข้าและออกหมอบกระโดด Taps

NS. กระโดดเท้าลงในท่าหมอบ ย่อตัวลงแล้วแตะพื้นด้วยมือเดียว

NS. กระโดดเท้าเข้าหากัน แล้วถอยออกมา นั่งยอง ๆ แล้วแตะพื้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ.

Push-Up ดำน้ำลึก

NS. เริ่มต้นที่สุนัขลง

NS. งอแขนด้วยไขว้ไขว้และดึงหน้าอกเข้าหาสุนัข

ค. ดันกลับไปที่สุนัขลง ทำซ้ำ.

รีวิวสำหรับ