บรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ: วิธีการออกกำลังกาย Cawthorne Head

เนื้อหา

• ภาพรวม
• แบบฝึกหัดหัวหน้า Cawthorne คืออะไร?
• ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรลอง
• การเคลื่อนไหวของดวงตา
• การเคลื่อนไหวของศีรษะ
• นิ้วเท้าแตะ
• ยักไหล่
• นั่งเพื่อยืน
• เคล็ดลับความปลอดภัย
• ไปอย่างช้าๆ
• ทำการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
• ระวังความก้าวหน้าของคุณ

ภาพรวม

คุณมักรู้สึกเวียนหัว - เหมือนห้องหมุนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจกำลังรู้สึกหมุน

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการรู้สึกหมุนอาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรง คุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองมากกว่าเนื่องจากคุณไม่สามารถรู้สึกมั่นคงและอยู่บนพื้นแข็ง คุณกำลังตกอยู่ในอันตรายเมื่อขับรถหรือใช้งานเครื่องจักร ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณจะต้องการรับการรักษาทันที

โชคดีที่อาการรู้สึกหมุนเป็นสิ่งที่สามารถรักษาได้ ยารักษาและวิธีการผ่าตัดที่หลากหลายสามารถช่วยให้รู้สึกเวียนศีรษะ ตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณและคำแนะนำของแพทย์

แต่การรักษาสมดุลเช่นการออกกำลังกายศีรษะ Cawthorne สามารถช่วยลดความไวต่อการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดเหล่านี้เสนอวิธีการที่ไม่รุกรานในการรักษาอาการรู้สึกหมุน

แบบฝึกหัดหัวหน้า Cawthorne คืออะไร?

การออกกำลังกาย Cawthorne - หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย Cawthorne-Cooksey - เกี่ยวข้องกับการขยับศีรษะและดวงตาไปรอบ ๆ เพื่อมีส่วนร่วมควบคุมพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ซึ่งเป็นประเภทของการบำบัดฟื้นฟูขนถ่ายอาจเกี่ยวข้องกับการประสานการเคลื่อนไหวของตาและมือเพื่อให้ได้ความสมดุล

แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายฟรีและใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในส่วนของคุณ

การออกกำลังกายศีรษะ Cawthorne โดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการรู้สึกหมุน คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเองและในบ้านของคุณเอง

ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรลอง

เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด คุณสามารถเพิ่มความเข้มและประเภทของการเคลื่อนไหวเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นเพียงแค่ขยับตาและหัวของคุณ

คุณสามารถรอที่จะลองออกกำลังกายแบบเต็มตัวหลังจากที่คุณพอใจกับแบบฝึกหัดหัว

ลองออกกำลังกายที่แนะนำด้านล่าง เพียงตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม

การเคลื่อนไหวของดวงตา

1. โดยไม่ต้องขยับศีรษะของคุณขยับดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจากนั้นขึ้นและลง
2. ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง เริ่มช้าแล้วลองเคลื่อนที่เร็วขึ้น

การเคลื่อนไหวของศีรษะ

1. ขยับหัวของคุณช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งรวมทั้งขึ้นและลง ทำให้ตาของคุณเปิด
2. ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อเริ่มต้นและเร็วขึ้นตามที่คุณรู้สึกสบายใจ

นิ้วเท้าแตะ

1. โค้งงอเพื่อสัมผัสนิ้วเท้าของคุณโดยระวังการเคลื่อนไหวศีรษะตลอดเวลา
2. ทำให้ตาของคุณเปิดและปล่อยให้ศีรษะและร่างกายของคุณตามจ้องมองคงที่ของคุณ
3. ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ 5 ถึง 10 ครั้ง

ยักไหล่

1. ยักไหล่ขึ้นและลง
2. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในท่านั่ง

นั่งเพื่อยืน

1. ย้ายจากตำแหน่งที่นั่งไปยังตำแหน่งยืน
2. เริ่มอย่างช้าๆโดยที่ดวงตาของคุณเปิด เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลองออกกำลังกายนี้โดยปิดตา
3. ให้หลังของคุณตรงและระดับหัวของคุณในขณะที่คุณเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ
4. ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง

เคล็ดลับความปลอดภัย

เมื่อทำแบบฝึกหัดหัวหน้า Cawthorne โปรดจำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ:

ไปอย่างช้าๆ

อย่ารีบเร่งเมื่อฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้เพราะอาจทำให้อาการวิงเวียนศีรษะของคุณแย่ลงได้ ให้ย้ายผ่านพวกเขาอย่างช้าๆและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

หมั่นฝึกฝนเพื่อให้เก่งขึ้นเรื่อย ๆ ใช้เวลาของคุณ การไปอย่างช้าๆคุณจะมีโอกาสดีขึ้นที่จะบรรเทาอาการรู้สึกหมุนได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

ทำการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

คุณจะไม่ได้รับการฝึกฝนจากหัวหน้า Cawthorne มากนักถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกๆสองสามสัปดาห์ ให้ลองทำแบบฝึกหัดวันละครั้งหรือสองครั้งแทน

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละประเภทหลายครั้งและเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่น แต่ผลประโยชน์จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ระวังความก้าวหน้าของคุณ

มันอาจรู้สึกหงุดหงิดที่จะออกกำลังกายแบบช้าๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหวเร็วขึ้นโดยไม่รู้สึกเวียนศีรษะ

คุณจะรู้ว่าคุณกำลังปรับปรุงเมื่อคุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมได้อย่างง่ายดาย

เซแกนมอร์โรว์เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระรวมถึงมืออาชีพ บล็อกเกอร์ไลฟ์สไตล์. เธอมีพื้นหลังเป็นนักโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง