กี่แคลอรี่เผาผลาญโยคะและสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้?

เนื้อหา

• Bikram Yoga
• โยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• โยคะการนอนหลับและการสูญเสียไขมัน
• โยคะและการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
• การพกพา

เซสชั่นโยคะสามารถเผาผลาญระหว่าง 180 และ 460 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ :

• ประเภทของโยคะที่คุณกำลังทำ
• ความยาวและความเข้มของคลาส
• ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง

ตัวอย่างเช่นคนที่น้ำหนัก 160 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 183 แคลอรี่ในชั้นเรียนโยคะ Hatha (ขั้นพื้นฐาน) 60 นาทีตามที่ Mayo Clinic ระบุ

ในการเปรียบเทียบนี่คือแคลอรี่โดยประมาณที่ถูกเผาสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ตามกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA):

ประโยชน์ด้านสุขภาพเบื้องต้นของโยคะไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในชั้นเรียนโยคะ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่างเช่น:

• รูปแบบของโยคะ
• ระดับของชั้นเรียน
• ความยาวของชั้นเรียน
• ความเร็วและความเข้มของคลาส

ตัวอย่างเช่นจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างหฐโยคะซึ่งเป็นสไตล์พื้นฐานของการสอนโยคะที่ช้ากว่าเล็กน้อย - จะแตกต่างจากจำนวนที่เผาในโยคะบิแครมหรือที่เรียกว่าโยคะร้อน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะและวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับ

Bikram Yoga

Bikram Yoga ดำเนินการในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 105 ° F ที่ความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ โดยทั่วไปประกอบด้วยเซสชัน 90 นาทีที่มี 26 ท่าและการฝึกหายใจสองครั้ง

ท่าหลายอย่างต้องการความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความสมดุล จากการศึกษาในปี 2014 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดพบว่าโดยเฉลี่ยผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 460 แคลอรี่และสตรีเผาผลาญแคลอรี่ได้ 330 แคลอรี่ต่อการใช้งานบิแครม

โยคะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การลดน้ำหนักทำได้โดยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายหรือลดแคลอรีลง คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้ใช้ทั้งสองวิธี

หลายกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีมากกว่าโยคะ แต่จากการศึกษาโยคะปี 2016 แนะนำว่าอาจมีผลกระทบที่หลากหลายซึ่งอาจเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดี

สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักชุมชนโยคะให้การสนับสนุนทางสังคมและการสร้างแบบจำลองบทบาท นักวิจัยยังแนะนำว่าการพัฒนาสติด้วยโยคะอาจช่วยให้ผู้คน:

• ต่อต้านอาหารที่ไม่แข็งแรง
• ต่อต้านการกินที่สะดวกสบาย
• ต่อต้านการกินความเครียด
• ปรับตัวให้เข้ากับร่างกายมากขึ้นเพื่อที่พวกเขาจะได้รู้ตัวเมื่อพวกเขารู้สึกอิ่ม
• มีความอยากน้อยลง
• มีความอยากอาหารลดลง
• มีการปรับปรุงความนับถือตนเองและอารมณ์
• ลดอาการปวดหลังหรือข้อต่อที่ถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกายเพิ่มเติม

โยคะการนอนหลับและการสูญเสียไขมัน

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation โยคะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับการฝึกโยคะทุกวันช่วยให้พวกเขา:

• หลับเร็วขึ้น
• นอนหลับได้นานขึ้น
• กลับไปนอนเร็วขึ้นถ้าพวกเขาตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

การศึกษา 2018 เมื่อเปรียบเทียบกับคนกลุ่มหนึ่งที่ติดตามรูปแบบการนอนหลับปกติกับกลุ่มอื่นที่มีการนอนหลับที่ จำกัด ห้าครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อทั้งสองกลุ่ม จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของตนกลุ่มที่มีการนอนหลับอย่าง จำกัด จะสูญเสียไขมันน้อยลง นี่แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับส่งผลเสียต่อองค์ประกอบของร่างกายรวมถึงการสูญเสียไขมัน

หากการนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณลดไขมันและโยคะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีก็เป็นเหตุผลที่โยคะสามารถช่วยให้คนลดไขมันได้

โยคะและการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

การศึกษาปี 2548 ของผู้หญิงและผู้ชายวัยกลางคนจำนวน 15,500 คนที่ได้รับทุนสนับสนุนจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติพบว่าคนที่มีน้ำหนักปกติตอนอายุ 45 ปีและโยคะที่ได้รับการฝึกฝนเป็นประจำได้รับน้อยกว่าคนทั่วไปประมาณ 3 ปอนด์ .

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ฝึกโยคะหายไปประมาณ 5 ปอนด์ในช่วงอายุ 10 ปีที่ 45 ถึง 55 เมื่อเทียบกับ 14 ปอนด์ที่ได้รับจากผู้ที่ไม่ได้ทำโยคะตั้งแต่อายุ 45 ถึง 55

นักวิจัยสรุปว่าผลลัพธ์เหล่านี้น่าจะเป็นผลมาจากวิธีการรับประทานอาหารของผู้ฝึกโยคะ

การพกพา

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในชั้นเรียนโยคะ แต่มีกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน

ที่กล่าวว่าโยคะอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และทำให้มันออกมาด้วยสติและการนอนหลับที่ดีขึ้น