วิธีการลดเอว
เนื้อหา
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดเอวคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือเข้มข้นรับประทานอาหารให้ดีและหันไปใช้การรักษาเพื่อความงามเช่นคลื่นวิทยุการลดไขมันในเส้นเลือดหรืออิเล็กโตรไลโพลิซิส
ไขมันที่อยู่บริเวณเอวเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน ในผู้หญิงเนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นอันดับแรกในท้องก้นและกางเกงในขณะที่ในผู้ชายจะมีการสะสมมากขึ้นในทุกภูมิภาคของช่องท้อง
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำให้เอวบางเร็วขึ้น ได้แก่
1. ออกกำลังกายเพื่อลดเอว
ในการทำให้เอวแคบลงขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเช่น:
- วิ่งบนถนนหรือบนลู่วิ่ง เป็นเวลา 45 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายนี้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250-400 แคลอรี่กระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถของระบบทางเดินหายใจซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน
- เดินเร็ว สามารถระบุได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้ซึ่งในกรณีนี้จะต้องเดินอย่างแรงโดยใช้รองเท้าที่ดีเพื่อรองรับแรงกระแทกที่ข้อต่อ เวลาที่ต้องใช้ในการเผาผลาญไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมง ผลกระทบที่ดีกว่าจะเกิดขึ้นหากเดินต้านลมหรือบนทางลาดชันเพราะจำเป็นต้องออกแรงมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน 3 นาทีต่อวันยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งช่วยเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อของบริเวณนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นเป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุกๆ 30 วินาทีไม่ว่าจะโดยให้แขนตรงหรือยืนตะแคง
- ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมหน้าอกและทำให้ขาหนาขึ้นเช่นวิดพื้นและสควอตเพราะโดยธรรมชาติเอวจะดูบางลง ผู้สอนสามารถระบุการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่โรงยิม
นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะยังช่วยให้เอวแคบลงด้วย ดูแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องในวิดีโอด้านล่าง:
2. การรักษาความงาม
ในการลดน้ำหนักและทำให้เอวของคุณแคบลงในสองสามวันคุณควรกินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยาก อาหารที่ปล่อยออกมามีแคลอรีต่ำและมีไขมันต่ำเช่นผลไม้ผักและธัญพืช โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (กาแฟ) และซีเรียลเช่นรำข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าหรือจะทานเป็นของว่างเพื่อไม่ให้หิว
ไขมันดีเช่นอะโวคาโดสุกและถั่วเช่นถั่วก็ยินดีต้อนรับ แต่ในปริมาณที่น้อยเนื่องจากมีแคลอรี่มาก สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันน้ำส้มสายชูและมะนาวเล็กน้อยแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ดีที่สุดคือไข่และเนื้อสัตว์สีขาวเช่นปลาไก่และไก่งวงเป็นต้น คุณไม่ควรรับประทานอาหารจานด่วนอาหารทอดขนมอบโซดาขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยิ่งมื้ออาหารมีความหลากหลายและมีสีสันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดหน้าท้องและทำให้เอวแคบลง:
บทความยอดนิยม
ไข้หวัดใหญ่ยิงในปีนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด?