ถามหมอควบคุมอาหาร: เรื่องจริงเกี่ยวกับอาหารดีท็อกซ์และทำความสะอาด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: "อะไรคือข้อตกลงที่แท้จริงกับการดีท็อกซ์และทำความสะอาดอาหาร - ดีหรือไม่ดี" -เป็นพิษในรัฐเทนเนสซี

NS: อาหารดีท็อกซ์และล้างพิษนั้นไม่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ: พวกเขาเสียเวลาและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณมากกว่าผลดี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและระดับของข้อจำกัด ปัญหาอย่างหนึ่งของ 'ดีท็อกซ์' คือมันคลุมเครือมาก - สารพิษอะไรกำลังถูกกำจัด? จากไหน? แล้วยังไง? คำถามเหล่านี้มักไม่ค่อยได้รับคำตอบ เพราะแผนการดีท็อกซ์ส่วนใหญ่ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง อันที่จริง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ท้าทายห้องที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสมากกว่า 90 คนเพื่อแสดงหลักฐานในมนุษย์ (ไม่ใช่หนูหรือในหลอดทดลอง) ว่ามะนาวล้างพิษตับของคุณและไม่มีใครสามารถทำอะไรได้

เมื่อลูกค้ามาหาฉันเพื่อล้างพิษหรือทำความสะอาดระบบของพวกเขา มันบอกฉันว่าพวกเขารู้สึกไม่ค่อยดีทางร่างกายและจิตใจ เพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ฉันจึงทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อ รีเซ็ต สามส่วนสำคัญของร่างกาย: โฟกัส เมตาบอลิซึม และการย่อยอาหาร ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสามด้านนี้และเหตุใดจึงสำคัญ:

1. การย่อยอาหาร

ระบบย่อยอาหารของคุณเป็นระบบที่มีประสิทธิภาพในร่างกายของคุณซึ่งมีระบบประสาทของตัวเอง การบรรเทาปัญหาการย่อยอาหารเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเริ่มรู้สึกดีขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: เริ่มกำจัดอาหารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ออกจากอาหารของคุณ เช่น ข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วเหลือง ในขณะที่รับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวัน เน้นการรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอ นอกเหนือจากโปรตีน (ถั่ว ไข่ เนื้อ ปลา ฯลฯ) และน้ำมันที่หลากหลาย หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ค่อยๆ เติมอาหารที่มีกลูเตน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนมกลับเข้าไปทีละรายการ อาหารประเภทใหม่ทุกๆ 4-5 วันจะเร็วเท่าที่คุณต้องการ ตรวจสอบความรู้สึกของคุณเมื่อคุณเพิ่มอาหารเหล่านี้กลับเข้าไปในอาหารของคุณ หากคุณเริ่มมีอาการท้องอืดหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ นี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณอาจมีอาการแพ้หรือแพ้อาหารประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้ ดังนั้นอย่ารับประทานอาหารของคุณต่อไป

2. เมแทบอลิซึม

ร่างกายของคุณสามารถเก็บสารพิษและโลหะจากสิ่งแวดล้อมไว้ในเซลล์ไขมันของคุณได้ นี้เป็น เท่านั้น บริเวณที่คิดว่าสามารถล้างพิษได้จริง (เอาสารพิษออกจากระบบจริงๆ) การเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันจะทำให้เซลล์ไขมันหดตัว เป็นผลให้สารพิษที่ละลายในไขมันถูกปล่อยออกมา

สิ่งที่ต้องทำ: เมื่อรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณ อย่าเน้นที่การจำกัดแคลอรี เนื่องจากเราไม่ต้องการกดดันการทำงานของต่อมไทรอยด์ แทนที่จะเน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงดังกล่าวข้างต้นและออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายส่วนใหญ่นั้นควรเป็นการฝึกเมตาบอลิซึมที่มีความเข้มข้นสูง (การออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่กี่ครั้งซ้ำแล้วซ้ำอีกในวงจรที่มีการพักผ่อนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อผลักดันร่างกายให้ถึงขีด จำกัด สัมบูรณ์)

3. โฟกัส

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฉันที่จะพบลูกค้าวิ่งไปรอบๆ กับร้านพลังงานที่ว่างเปล่า ใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อช่วยให้พวกเขาหลั่งไหลผ่านการประชุมและวันทำงานที่ยาวนาน นั่นเป็นสาเหตุที่ไม่ดี: การใช้สารกระตุ้นมากเกินไป เช่น คาเฟอีนทำลายสมาธิของคุณ คุณภาพการนอนหลับ และความสามารถในการปรับฮอร์โมนความเครียดให้เหมาะสม

สิ่งที่ต้องทำ: เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้จะทำให้ปวดหัวในสองสามวันแรก แต่ก็ผ่านไป เมื่อคุณเลิกดื่มคาเฟอีนแล้ว คุณจะเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน จัดการตัวเองให้นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนนอกจากนี้ยังช่วยรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณ เนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับฮอร์โมนลดน้ำหนัก เช่น โกรทฮอร์โมนและเลปตินให้เหมาะสม

การฝึกสติสัมปชัญญะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งสมาธิใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกสมาธิอย่างมีสติเป็นประจำมีความสามารถในการจดจ่อกับงานและหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่านมากขึ้น ไม่ต้องออกไปซื้อหมอนนั่งสมาธิวันละหลายชั่วโมง เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิง่ายๆ 5 นาที นั่งและนับลมหายใจของคุณ หนึ่งถึงสิบ ทำซ้ำ และพยายามจดจ่อกับการหายใจของคุณเท่านั้น ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำในรายการ คุณจะพบว่าแม้เพียง 5 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตั้งเป้าหมายการทำงานให้ได้มากถึง 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หมายเหตุสุดท้าย: โปรดอย่าใช้แผนการดีท็อกซ์หรือการล้างพิษอย่างบ้าคลั่ง ลองทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้แทนเพื่อรีเซ็ตระบบเผาผลาญ โฟกัส และติดตามการย่อยอาหารเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกดี มีสุขภาพที่ดีขึ้น และลดน้ำหนักได้เป็นโบนัส!

พบกับแพทย์ควบคุมอาหาร: Mike Roussell, PhD

ผู้เขียน ผู้บรรยาย และที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Mike Roussell ปริญญาเอก เป็นที่รู้จักจากการเปลี่ยนแนวคิดทางโภชนาการที่ซับซ้อนให้กลายเป็นนิสัยการกินที่นำไปใช้ได้จริง ซึ่งลูกค้าของเขาสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะลดอย่างถาวรและมีสุขภาพที่ยืนยาว Dr. Roussell สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านชีวเคมีจาก Hobart College และปริญญาเอกด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย Mike เป็นผู้ก่อตั้ง Naked Nutrition, LLC ซึ่งเป็นบริษัทโภชนาการมัลติมีเดียที่ให้บริการโซลูชั่นด้านสุขภาพและโภชนาการแก่ผู้บริโภคและผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมโดยตรงผ่านดีวีดี หนังสือ อีบุ๊ก โปรแกรมเสียง จดหมายข่าวรายเดือน รายการสด และเอกสารรายงาน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดดูบล็อกการรับประทานอาหารและโภชนาการยอดนิยมของ Dr. Roussell ที่ MikeRoussell.com

รับคำแนะนำเรื่องอาหารและโภชนาการที่ง่ายขึ้นโดยทำตาม @mikeroussell บน Twitter หรือเป็นแฟนของหน้า Facebook ของเขา

รีวิวสำหรับ