ท้าทายแกนกลางของคุณด้วยโฟลว์โยคะขั้นสูงเพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง
เนื้อหา
- ไม้กระดาน
- แผ่นกระดานซูเปอร์ฮีโร่
- ไม้กระดาน
- แตะเข่าถึงข้อศอก
- แผ่นท่อนแขน
- แตะเข่าถึงข้อศอก
- สะโพกจุ่ม
- ไม้กระดาน
- รีวิวสำหรับ
ถึงตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าโลกของการออกกำลังกายหน้าท้องและแกนกลางนั้นใหญ่กว่า #ท่าบริหารหน้าท้องขั้นพื้นฐานมาก (แต่สำหรับบันทึก เมื่อทำอย่างถูกต้อง ครันช์มีที่ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณ) ไม่มีใครรู้เรื่องนี้ดีไปกว่าโยคีซึ่งใช้แกนกลางของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงสำหรับการผกผันและการยึดที่ต้องใช้กล้ามท้องที่แข็งแรงมาก
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ท่าโยคะนี้จะทำงานทุกมิลลิเมตรของแกนกลาง หลัง ข้าง และรอบด้าน สำหรับแกนกลางที่จะช่วยให้คุณปักหมุดตรงระหว่างที่ยืนพิงศีรษะ (และดูดีทีเดียวเมื่อสวมเสื้อครอป , ด้วย).
มันทำงานอย่างไร: คุณจะทำลำดับทั้งหมดโดยนำทางด้านขวา จากนั้นทำซ้ำลำดับ โดยนำทางด้านซ้าย นั่นคือรอบเดียว ทำซ้ำทั้งหมด 3 รอบ
ไม้กระดาน
เริ่มด้วยท่า plank โดยวางมือไว้ตรงใต้ไหล่ หัวและคอยาว และเอาเท้าแตะพื้น
แผ่นกระดานซูเปอร์ฮีโร่
นำมือขวาไปข้างหน้าแล้วมือซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้แขนเหยียดไปข้างหน้าโดยรักษาเส้นตรงผ่านส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ไม้กระดาน
กลับไปที่ไม้กระดานโดยย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยเอามือซ้ายกลับใต้ไหล่จากนั้นไปทางขวา
แตะเข่าถึงข้อศอก
ถือท่า plank นำเข่าขวาเข้าหาศอกขวา กลับสู่พื้น จากนั้นนำเข่าซ้ายเข้าหาศอกแล้วกลับ
แผ่นท่อนแขน
หย่อนท่อนแขนท่อนล่างโดยยกท่อนแขนขวาลงไปที่พื้น แล้วซ้าย
แตะเข่าถึงข้อศอก
จากแผ่นท่อนปลายแขน นำเข่าขวาเข้าหาศอกขวา กลับสู่พื้น จากนั้นนำเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย
สะโพกจุ่ม
ยังคงอยู่ในแผ่นท่อนปลายแขนโดยให้ลำตัวตึง บิดสะโพกไปทางขวา จากนั้นค่อยเคลื่อนกลับผ่านกึ่งกลางและจุ่มสะโพกไปทางซ้าย ทำซ้ำ (ขวา กลาง ซ้าย) อีกสองครั้ง
ไม้กระดาน
ดันผ่านปลายแขนและกลับเข้าไปที่มือขวา จากนั้นซ้าย กลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
รีวิวสำหรับ
โฆษณากระทู้ยอดนิยม
ความผิดปกติของการยึดติดปฏิกิริยาของทารกหรือวัยเด็กตอนต้น