ท้าทายแกนกลางของคุณด้วยโฟลว์โยคะขั้นสูงเพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง

เนื้อหา

• ไม้กระดาน
• แผ่นกระดานซูเปอร์ฮีโร่
• ไม้กระดาน
• แตะเข่าถึงข้อศอก
• แผ่นท่อนแขน
• แตะเข่าถึงข้อศอก
• สะโพกจุ่ม
• ไม้กระดาน
• รีวิวสำหรับ

ถึงตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าโลกของการออกกำลังกายหน้าท้องและแกนกลางนั้นใหญ่กว่า #ท่าบริหารหน้าท้องขั้นพื้นฐานมาก (แต่สำหรับบันทึก เมื่อทำอย่างถูกต้อง ครันช์มีที่ที่เหมาะสมในการออกกำลังกายของคุณ) ไม่มีใครรู้เรื่องนี้ดีไปกว่าโยคีซึ่งใช้แกนกลางของพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคงสำหรับการผกผันและการยึดที่ต้องใช้กล้ามท้องที่แข็งแรงมาก

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ท่าโยคะนี้จะทำงานทุกมิลลิเมตรของแกนกลาง หลัง ข้าง และรอบด้าน สำหรับแกนกลางที่จะช่วยให้คุณปักหมุดตรงระหว่างที่ยืนพิงศีรษะ (และดูดีทีเดียวเมื่อสวมเสื้อครอป , ด้วย).

มันทำงานอย่างไร: คุณจะทำลำดับทั้งหมดโดยนำทางด้านขวา จากนั้นทำซ้ำลำดับ โดยนำทางด้านซ้าย นั่นคือรอบเดียว ทำซ้ำทั้งหมด 3 รอบ

ไม้กระดาน

เริ่มด้วยท่า plank โดยวางมือไว้ตรงใต้ไหล่ หัวและคอยาว และเอาเท้าแตะพื้น

แผ่นกระดานซูเปอร์ฮีโร่

นำมือขวาไปข้างหน้าแล้วมือซ้ายไปข้างหน้าเพื่อให้แขนเหยียดไปข้างหน้าโดยรักษาเส้นตรงผ่านส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ไม้กระดาน

กลับไปที่ไม้กระดานโดยย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยเอามือซ้ายกลับใต้ไหล่จากนั้นไปทางขวา

แตะเข่าถึงข้อศอก

ถือท่า plank นำเข่าขวาเข้าหาศอกขวา กลับสู่พื้น จากนั้นนำเข่าซ้ายเข้าหาศอกแล้วกลับ

แผ่นท่อนแขน

หย่อนท่อนแขนท่อนล่างโดยยกท่อนแขนขวาลงไปที่พื้น แล้วซ้าย

แตะเข่าถึงข้อศอก

จากแผ่นท่อนปลายแขน นำเข่าขวาเข้าหาศอกขวา กลับสู่พื้น จากนั้นนำเข่าซ้ายเข้าหาศอกซ้าย

สะโพกจุ่ม

ยังคงอยู่ในแผ่นท่อนปลายแขนโดยให้ลำตัวตึง บิดสะโพกไปทางขวา จากนั้นค่อยเคลื่อนกลับผ่านกึ่งกลางและจุ่มสะโพกไปทางซ้าย ทำซ้ำ (ขวา กลาง ซ้าย) อีกสองครั้ง

ไม้กระดาน

ดันผ่านปลายแขนและกลับเข้าไปที่มือขวา จากนั้นซ้าย กลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน

รีวิวสำหรับ