6 การเยียวยาที่บ้านกับอาการซึมเศร้า

เนื้อหา

• 1. ชาสาโทเซนต์จอห์น
• 2. กล้วยวิตามิน
• 3. ชาหญ้าฝรั่น
• 4. น้ำองุ่นเข้มข้น
• 5. ชา Damiana
• 6. ชารากวาเลเรียน

ชาสาโทเซนต์จอห์นสมูทตี้กล้วยกับถั่วและน้ำองุ่นเข้มข้นเป็นวิธีแก้ไขบ้านที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ช่วยการทำงานของระบบประสาท

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามีลักษณะเฉพาะในช่วงเวลาที่บุคคลนั้นรู้สึกเป็นทุกข์และไม่เต็มใจที่จะทำงานประจำวันตัวอย่างเช่นไม่มีแรงในการทำงานหรือการเรียน ความเศร้าอย่างสุดซึ้งและการไม่สามารถรู้สึกดีและมีแรงจูงใจยังสามารถบ่งบอกได้ว่าบุคคลนั้นมีอาการซึมเศร้าและการเยียวยาที่บ้านเหล่านี้สามารถบ่งบอกได้ว่าทำให้บุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง

1. ชาสาโทเซนต์จอห์น

สาโทเซนต์จอห์น Hypericum perforatum Lหรือที่เรียกว่าสาโทเซนต์จอห์นมีคุณสมบัติเป็นยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติในโรคทางจิตเวชบรรเทาอาการทั่วไปเช่นอารมณ์ซึมเศร้าความวิตกกังวลและความปั่นป่วนทางประสาทเป็นต้น

ส่วนผสม

• ใบและกิ่งสาโทเซนต์จอห์นแห้ง 2 กรัม
• น้ำ 1 ลิตร

ทำอย่างไร

ต้มน้ำและใส่ในภาชนะที่มีใบสาโทเซนต์จอห์น ปิดฝาอนุญาตให้อุ่นความเครียดและดื่มต่อไป สามารถเพิ่มรสชาติให้หวานได้ ใช้เวลา 3-4 ถ้วยต่อวัน

สาโทเซนต์จอห์นถือเป็นยาบรรทัดแรกในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง การใช้ยานี้จะระบุเป็นพิเศษเมื่อยาต้านอาการซึมเศร้าแบบคลาสสิกทนได้ไม่ดีและในการรักษาอาการทางจิตของวัยหมดประจำเดือน

ข้อควรระวังเมื่อใช้สาโทเซนต์จอห์น

แม้ว่าจะมีผลดีเยี่ยมต่อภาวะซึมเศร้า แต่สาโทเซนต์จอห์นก็มีผลต่อการทำงานของยาหลายชนิดโดยเฉพาะยาที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทเช่นยาซึมเศร้ายารักษาโรคจิตยากันชักหรือยาแก้วิตกกังวลเป็นต้น

ดังนั้นสาโทเซนต์จอห์นควรใช้กับผู้ที่ไม่ได้ใช้ยาทุกชนิดหรืออยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

2. กล้วยวิตามิน

วิตามินกล้วยผสมถั่วเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาอาการซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากทั้งกล้วยและถั่วมีสารเช่นทริปโตเฟนที่ส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในสมองทำให้อารมณ์ดีคลายความเศร้าและภาวะซึมเศร้า

ส่วนผสม

• โยเกิร์ตธรรมดา 1 แก้ว
• กล้วยสุก 1 ลูก
• ถั่ว 1 กำมือ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนขนม

ทำอย่างไร

ตีโยเกิร์ตและกล้วยในเครื่องปั่นแล้วใส่วอลนัทสับและน้ำผึ้งคนเบา ๆ รับประทานวิตามินนี้เป็นอาหารเช้าทุกวันและเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรทำทรีตเมนต์โดยใช้ชีวมวลกล้วยหอมเขียวทุกวัน

หากคุณไม่ทราบวิธีสร้างชีวมวลกล้วยหอมเขียวเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติโปรดดูทุกสิ่งที่นี่ในบทความนี้

3. ชาหญ้าฝรั่น

หญ้าฝรั่นมีชื่อวิทยาศาสตร์Crocus sativusเป็นพืชที่แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อภาวะซึมเศร้าทำให้อารมณ์คงที่และต่อสู้กับความวิตกกังวลส่วนเกิน พลังนี้ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยซาฟารีนัลเป็นหลัก

ส่วนผสม

• หญ้าฝรั่น 1 ช้อนชา
• น้ำ 500 มล.
• มะนาว 1 ลูก

ทำอย่างไร

ใส่ขมิ้นในน้ำแล้วบีบน้ำมะนาวลงไป สุดท้ายนำไปตั้งไฟปล่อยให้เดือดประมาณ 5 นาทีกรองและดื่มส่วนผสมที่แบ่งไว้วันละ 2 ครั้ง

นอกจากนี้ยังสามารถทานอาหารเสริมแคปซูลหญ้าฝรั่นได้ด้วยปริมาณที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 30 กรัม อีกทางเลือกหนึ่งคือการเพิ่มหญ้าฝรั่นเป็นประจำในอาหารเช่นข้าวเป็นต้น วิธีทำข้าวสีเหลืองแสนอร่อย

ข้อควรระวังเมื่อใช้หญ้าฝรั่น

แม้ว่าจะมีผลลัพธ์ที่น่าพอใจ แต่ก็ยังมีการศึกษาเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการใช้ขมิ้นเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าในมนุษย์ นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าปริมาณที่สูงมากของพืชชนิดนี้อาจเป็นพิษต่อร่างกายได้ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้ขมิ้นในปริมาณที่มากเกินไปหรือรับประทานอาหารเสริมตัวนี้มากกว่า 60 มิลลิกรัมต่อวัน

4. น้ำองุ่นเข้มข้น

น้ำองุ่นเข้มข้นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลตามธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์ในการทำให้เส้นประสาทสงบลงและรู้สึกดีขึ้นเนื่องจากเรสเวอราทรอลที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในสมอง

นอกจากนี้เรสเวอราทรอลยังควบคุมระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติซึ่งมีหน้าที่หลักในความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ส่วนผสม

• น้ำองุ่นเข้มข้น 60 มล.
• น้ำ 500 มล.

ทำอย่างไร

ผสมส่วนผสมและดื่มเป็นประจำ 1 แก้วก่อนนอน แม้ว่าจะสามารถทำน้ำองุ่นโดยใช้ผลไม้สดได้ แต่ความเข้มข้นของเรสเวอราทรอลจะสูงกว่าในน้ำผลไม้เข้มข้นดังนั้นจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษา อย่างไรก็ตามน้ำอัดลมองุ่นที่พบได้ในรูปแบบผงในซูเปอร์มาร์เก็ตไม่ได้ให้ผลเช่นเดียวกัน

จากการศึกษาบางชิ้นความสามารถในการดูดซึมของเรสเวอราทรอลจะมีมากขึ้นเมื่อเกี่ยวข้องกับไพเพอรีนซึ่งเป็นสารประกอบหลักในพริกไทย ดังนั้นเราสามารถลองเพิ่มพริกไทยดำจำนวนเล็กน้อยลงในน้ำผลไม้นี้เพื่อเพิ่มผลของเรสเวอราทรอลต่อภาวะซึมเศร้า

5. ชา Damiana

Damiana หรือที่รู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ว่า Turnera diffusaเป็นพืชดัดแปลงที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าเนื่องจากใบของมันมีสารออกฤทธิ์ที่สามารถบรรเทาอาการเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจนอกจากจะช่วยเพิ่มการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

ส่วนผสม

• ใบ Damiana สับ 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 500 มล.

ทำอย่างไร

ใส่ส่วนผสมลงในกระทะต้มประมาณ 15 นาที จากนั้นกรองและดื่มวันละ 2 ถ้วยเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน

ข้อควรระวังเมื่อใช้ Damiana

พืชชนิดนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเต็มที่ดังนั้นการใช้ไม่ควรเกินการใช้งานที่ระบุไว้ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงในสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

6. ชารากวาเลเรียน

วาเลอเรียนเป็นพืชสมุนไพรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งช่วยในการควบคุมการนอนหลับช่วยให้สมองเข้าสู่วงจรของกิจกรรมและพักผ่อนซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวัน

ดังนั้นชานี้จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะเสริมผลของการเยียวยาที่บ้านอื่น ๆ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอน

ส่วนผสม

• รากสืบ 5 กรัม
• น้ำ 200 มล.

โหมดการเตรียม

ใส่รากวาเลอเรียนลงในกระทะด้วยน้ำและต้มประมาณ 15 นาที หลังจากดับไฟแล้วให้ปิดฝาหม้อและปล่อยให้ชาสูงขึ้นอีก 15 นาที ความเครียดและดื่ม 1 แก้ว 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน

ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: