รับแอโรบิกขั้นตอนเริ่มต้น

เนื้อหา

• ขั้นตอนแอโรบิคประโยชน์
• แอโรบิกขั้นตอนขั้นพื้นฐานขั้นพื้นฐาน
• สิทธิขั้นพื้นฐาน
• พื้นฐานซ้าย
• การหมุนครั้งต่อไป
• ย้ายขั้นตอน
• ข้ามการย้ายด้านบน
• ชาร์ลสตัน
• เคล็ดลับ
• ใช้พื้นผิวกันลื่น
• อย่าใช้ขั้นตอนนี้
• ปรับความสูงของขั้นตอนของคุณ
• ฝึกรูปแบบและท่าทางของคุณ
• ใช้ข้อเท้าและขาของคุณ
• ทำตามขั้นตอนทั้งหมด
• ขั้นตอนเบา ๆ
• ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
• สบายเท้า
• ใช้แขนของคุณเพื่อเพิ่มความยากลำบาก
• การพกพา

แอโรบิกแบบก้าวเป็นวิธีที่ทำให้คุณเต้นแรงและมีความฟิต

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกแบบท่าเต้นนี้เป็นส่วนหนึ่งของคลาสออกกำลังกายกลุ่มสามารถช่วยสร้างแรงจูงใจและสร้างความรู้สึกของชุมชน คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองตราบใดที่คุณมีขั้นตอนที่ปรับได้หรือรายการที่คล้ายกันที่จะใช้

ขั้นตอนแอโรบิคประโยชน์

แอโรบิกแบบสเต็ปมีข้อดีทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มสูงโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณ มันช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยการสร้างความแข็งแกร่งลดไขมันและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะในการรักษาน้ำหนักตัวเป้าหมายของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำแอโรบิกแบบขั้นตอนสามารถเพิ่มอารมณ์และระดับพลังงานได้

การเคลื่อนไหวนั้นกำหนดเป้าหมายที่ขาร่างกายส่วนบนและแกนกลางสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น พวกเขายังปรับปรุงสมดุลการประสานงานและความคล่องตัวของคุณ องค์ประกอบทางสังคมของชั้นเรียนกลุ่มจะมีประโยชน์ในการปลอมการเชื่อมต่อใหม่และอาจช่วยในการเพิ่มระดับแรงจูงใจ

แอโรบิกขั้นตอนมีประโยชน์ในการจัดการความดันโลหิตและโรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อลดความแข็งแรงของกระดูก ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสามารถใช้เก้าอี้หรือสิ่งของที่มีความมั่นคงเพื่อความสมดุลที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการเรียน

แอโรบิกขั้นตอนขั้นพื้นฐานขั้นพื้นฐาน

สิ่งที่คุณต้องทำขั้นตอนแอโรบิกคือขั้นตอนหรือแพลตฟอร์มบางประเภท คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองเพื่อเพิ่มความมั่นใจก่อนเข้าเรียนหรือทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกปฏิบัติตามบ้านของคุณ

นี่เป็นกิจวัตรที่คุณสามารถใช้เป็นฐานในการสร้างโปรแกรมของคุณเอง ด้านอื่น ๆ และไม่ควรใช้เท้านำอันเดียวกันเป็นเวลานานกว่าหนึ่งนาที

สิทธิขั้นพื้นฐาน

1. เหยียบเท้าขวา
2. ก้าวเท้าซ้ายขึ้น
3. ก้าวถอยหลังไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา
4. ก้าวถอยหลังไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย

พื้นฐานซ้าย

1. เหยียบเท้าซ้าย
2. ก้าวเท้าขวาขึ้น
3. ก้าวถอยหลังไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย
4. ก้าวถอยหลังไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา

การหมุนครั้งต่อไป

1. เริ่มยืนอยู่ด้านข้างจนถึงขั้นตอน
2. ก้าวเท้าขวาขึ้น
3. เลี้ยวเมื่อคุณยกเท้าซ้ายขึ้นไปบนบันได
4. เหยียบเท้าขวา
5. นำเท้าซ้ายลงเพื่อให้ตรงกับที่ต้องการ

ย้ายขั้นตอน

1. เริ่มยืนถัดจากม้านั่งหันไปด้านข้าง
2. ก้าวขึ้นไปที่กึ่งกลางของขั้นตอนด้วยเท้าขวา
3. ยกเท้าซ้ายขึ้นไปทางขวา
4. ก้าวลงและกลับไปด้านตรงข้ามด้วยเท้าขวา
5. นำเท้าซ้ายไปทางขวา

ข้ามการย้ายด้านบน

1. เริ่มหันไปด้านข้าง
2. ก้าวเท้าออกไปด้านข้างด้วยเท้าขวา
3. ก้าวเท้าซ้ายขึ้น
4. ก้าวเท้าออกจากอีกด้านหนึ่งของก้าวด้วยเท้าขวา
5. ก้าวเท้าซ้ายไปด้วย
6. แตะขึ้น
7. ก้าวเท้าขวาขึ้น
8. เลื่อนขึ้นและแตะที่ก้าวเท้าซ้าย
9. ก้าวเท้าซ้ายไปด้วย
10. เหยียบเท้าขวา

ชาร์ลสตัน

1. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาไปทางด้านซ้ายของขั้นตอน
2. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้วยกเข่าเตะหรือแตะพื้น
3. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง
4. ก้าวถอยหลังแล้วแทงกลับด้วยเท้าขวา
5. กระโดดกลับ
6. ยืนไปด้านข้างและก้าวเท้าขวา
7. ยกเข่าซ้ายในขณะที่คุณหมุนลูกฟุตบอลของเท้าขวา
8. นำเท้าซ้ายลงอีกด้านหนึ่งของขั้นตอน
9. ก้าวเท้าซ้ายขวาเพื่อไปทางซ้าย
10. ยืนไปด้านข้างและก้าวเท้าขวา
11. เหยียบเท้าซ้ายขึ้นด้านหน้าด้านหน้าขวา
12. ก้าวเท้าขวาออกไปจากอีกฟากหนึ่งของก้าว
13. ก้าวเท้าซ้ายออกไป

เคล็ดลับ

ใช้พื้นผิวกันลื่น

เพื่อความปลอดภัยให้ใช้กระดานกันลื่น

อย่าใช้ขั้นตอนนี้

จำไว้ว่าคุณยังสามารถออกไปจากพื้นผิวที่ยกขึ้นและทำสิ่งเหล่านี้เคลื่อนไหวบนพื้นดิน ก้าวไปพร้อมกับจุดประสงค์จำนวนเท่ากันราวกับว่าคุณกำลังก้าวขึ้น คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม

ปรับความสูงของขั้นตอนของคุณ

ความสูงของขั้นตอนของคุณสามารถอยู่ในช่วง 4 ถึง 10 นิ้วขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและทักษะของคุณ ลดความสูงลงถ้าคุณรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย

ใช้ความสูงที่ไม่ทำให้หัวเข่าของคุณงอมากกว่า 90 องศาเมื่อน้ำหนักของคุณอยู่บนขานี้ อย่า hyperextend หัวเข่าหรือกระดูกสันหลังของคุณ

ฝึกรูปแบบและท่าทางของคุณ

รักษาท่าทางที่ดีและการจัดตำแหน่งโดยการมีส่วนร่วม abdominals และกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ ให้หน้าอกของคุณยกขึ้นในขณะที่คุณดึงไหล่ไปข้างหน้าและถอยหลัง ทำให้คอของคุณตรงและผ่อนคลาย

ใช้ข้อเท้าและขาของคุณ

ในการก้าวขึ้นโค้งงอจากข้อเท้าไม่ใช่เอว กดเท้าให้แน่นแล้วยกขึ้นอีกข้าง สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเกิดความเครียดที่หลังล่างมากเกินไป

ทำตามขั้นตอนทั้งหมด

วางเท้าทั้งหมดของคุณบนขั้นตอนโดยไม่มีส่วนใดแขวนเหนือขอบ

ขั้นตอนเบา ๆ

อย่าเหยียบเท้าของคุณเมื่อก้าว ใช้ขั้นตอนที่นุ่มนวล

ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ

เมื่อก้าวลงมาวางเท้าของคุณไม่ให้เกินหนึ่งความยาวของรองเท้าออกจากแท่นและกดเข้าที่ส้นเท้าเพื่อดูดซับแรงกระแทก หากการเคลื่อนไหวต้องการให้คุณก้าวถอยหลังอีกให้กดที่ด้านหน้าของเท้า

สบายเท้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่จับที่แข็งแรงของที่วางเท้าก่อนที่จะเพิ่มสิ่งใดเข้าไปเพิ่มเติม เริ่มต้นในชั้นเรียนเริ่มต้นจนกว่าคุณจะได้รับมันและต้องการที่จะฝึกฝนล่วงหน้า

ใช้แขนของคุณเพื่อเพิ่มความยากลำบาก

ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้การออกกำลังกายหรือทำงานเกี่ยวกับหัวใจและความแข็งแกร่งให้ทำสิ่งต่าง ๆ ง่ายๆโดยจับมือกับสะโพกหรือข้างลำตัว ถ้าและเมื่อคุณต้องการคาร์ดิโอมากขึ้นให้เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเข้าไปในรูทีน

บางคลาสใช้เชือกกระโดดแถบความต้านทานและ kettlebells คุณสามารถทำให้มันยากขึ้นโดยใช้ข้อเท้าหรือน้ำหนักมือและผสมผสานการเคลื่อนไหวของแขน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

การพกพา

พลังที่คงอยู่และความนิยมของแอโรบิกแบบสเต็ปพูดได้เองหากคุณกำลังมองหาความสนุกและการออกกำลังกายเพื่อสังคมที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณลองคลาสแอโรบิกขั้นตอน เข้าไปในร่องและสนุกกับมัน

คุณอาจเริ่มสนุกกับมันอย่างแท้จริงและหาเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมด ทำให้ขั้นตอนแอโรบิกเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายมากมายอาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมลดความเครียด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ยาใด ๆ มีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บหรือวางแผนที่จะทำระดับความเข้มสูง