เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการภาวะซึมเศร้าอาจมีอยู่ในกระเป๋าของคุณ

เนื้อหา

• 1. การเปลี่ยนมุมมองและการควบคุม
• 2. แรงจูงใจในการตื่นตัวและออกไปข้างนอก
• 3. โอกาสสำหรับการใคร่ครวญและการสะท้อนตนเอง
• 4. การเขียนด้วยตนเอง
• 5. โอกาสที่จะได้รับแบบแผน
• 6. โอกาสสำหรับการเชื่อมต่อและการเอาใจใส่
• 7. ฝึกฝนความกตัญญู
• 8. การฝึกสติและความวิตกกังวลที่สงบนิ่ง
• 9. จัดทำกิจวัตรประจำวันด้วยวารสารภาพ

ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาโทรศัพท์ของคุณทำให้คุณสามารถพูดได้มากกว่าพูดคุยกับใครบางคนทั่วโลก สมาร์ทโฟนของคุณเปรียบเสมือนกล่องลึกลับเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณทำสิ่งมหัศจรรย์นับล้านด้วยการสัมผัสด้วยนิ้วของคุณ

ตอนนี้ฉันเชื่อว่าโทรศัพท์ของคุณสามารถเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการช่วยคุณจัดการและเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่อาจไม่ใช่เพราะเหตุผลที่คุณคิด

ในขณะที่แอพโทรศัพท์ที่แตกต่างกันให้คุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายเช่นการสนับสนุนชุมชนและผู้ติดตามอารมณ์ แต่ก็มีองค์ประกอบหนึ่งของโทรศัพท์ของคุณที่โดดเด่นที่สุดในสายตาของฉัน: กล้อง

ทำไม?

กล้องช่วยให้คุณสามารถสัมผัสกับพลังของมุมมองวิปัสสนาและการเขียนด้วยตนเอง คุณอาจประหลาดใจที่เครื่องมือที่เรียบง่ายและเป็นสากล - ซึ่งเป็นสิ่งที่เราส่วนใหญ่ใช้ทุกวัน - อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของคุณ

ฉันพบว่ามีเก้าวิธีที่สำคัญที่กล้องโทรศัพท์ของคุณสามารถช่วยในการจัดการและเอาชนะภาวะซึมเศร้า เราใช้เวลาสักครู่เพื่อสำรวจพวกเขา

1. การเปลี่ยนมุมมองและการควบคุม

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้ามุมมองของคุณจะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความคิดเชิงลบ จากประสบการณ์ของฉันมันสามารถรู้สึกได้ว่าความคิดของคุณกำลังหมุนวนลงและกลายเป็นมืดและมืดกว่าเมื่อเวลาผ่านไป

อาการซึมเศร้ามักจะจับมือกับความรู้สึกของความเฉื่อยที่ทำให้ยากต่อการเปลี่ยนแปลง การพยายามทำสิ่งใดดูเหมือนจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวดังนั้นคุณจึงไม่รู้ตัว คุณอาจไม่สังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าเปลี่ยนแปลงอย่างมากในแบบที่คุณพูดคำที่คุณเลือกและเรื่องราวที่คุณบอกกับตัวเองว่าคุณเป็นใคร

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณยกกล้องขึ้นและเลือกสิ่งที่จะโฟกัส กล้องของคุณทำให้ขั้นตอนง่าย ๆ ในการสังเกตโลกผ่านมุมมองของคุณเองทั้งทางกายภาพและตัวอักษร

แทนที่จะรู้สึกสับสนและไม่สามารถจับใจคุณได้จงเลือกและควบคุมสิ่งที่คุณถ่ายในรูปภาพ บางครั้งมันเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่มีพลังมากที่สุด

2. แรงจูงใจในการตื่นตัวและออกไปข้างนอก

การดิ้นรนเพื่อลุกออกจากเตียงหรือนอกบ้านอาจเป็นเรื่องจริงเกินไปเมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้า แต่โอกาสในการถ่ายภาพพระอาทิตย์ตกดินค้นหาสถานที่ใหม่เพื่อสำรวจด้วยกล้องของคุณหรือเพียงแค่ถ่ายภาพที่ดีที่สุดของคุณต่อไปจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจที่จะทำให้มันเกิดขึ้น

การถ่ายภาพเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมเพราะที่สำคัญคือการฝึกฝนเป็นรายบุคคลและเป็นส่วนตัว ไม่จำเป็นต้องมีการโต้ตอบทางสังคมทำให้ง่ายขึ้นถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม

เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นมันก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับผู้คน

การถ่ายภาพยังเป็นแรงจูงใจให้คุณออกไปข้างนอก แม้ว่ามันจะไม่ได้รักษาภาวะซึมเศร้า แต่การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการอยู่ในสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติอาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่สถาบันสิ่งแวดล้อมสแตนฟอร์ดวูดส์พบว่าเวลาข้างนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินในธรรมชาติอาจลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

3. โอกาสสำหรับการใคร่ครวญและการสะท้อนตนเอง

ทุกภาพคุณจะแสดงบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณไม่ว่าจะเป็นอารมณ์สไตล์หรือเรื่องราวที่เชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่คุณถ่าย

เราเชื่อว่ามีโอกาสมากมายให้คุณใช้ข้อมูลเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณสามารถรับรู้ถึงนิสัยหรือเปิดเผยความเจ็บปวดที่ไม่เคยมีมาก่อน สิ่งนี้อาจต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากมืออาชีพดังนั้นจึงควรเปิดให้บริการกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักบำบัดเกี่ยวกับงานสะท้อนแสงที่คุณกำลังทำอยู่

พยายามที่จะเห็นภาพแต่ละภาพเป็นคำเชิญให้เข้าใจตัวเองและปรับปรุงมุมมองของคุณ

4. การเขียนด้วยตนเอง

การทำงานกับรูปถ่ายของคุณเพื่อทำความเข้าใจตัวเองเป็นเพียงขั้นตอนแรกจากมุมมองของฉัน การสร้างและสร้างตัวเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ ฉันชอบที่จะใช้วิธีนี้: คิดว่าตัวเองเป็นโครงการที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

คุณไม่ได้อยู่ในหิน แต่เปลี่ยนแปลงและปรับปรุงอยู่ตลอดเวลา

ผ่านกล้องของคุณภาพถ่ายที่คุณถ่ายและเรื่องราวที่คุณบอกเกี่ยวกับตัวคุณคุณสามารถทำงานเพื่อสร้างคนที่คุณอยากเป็น

นี่คือตัวตนในอุดมคติของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าเป็นใคร

5. โอกาสที่จะได้รับแบบแผน

หากคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลคุณน่าจะรู้และอาจเคยมีมลทินที่เกิดขึ้นกับสุขภาพจิต

ทุกครั้งที่มีคนกระทำการใช้ความรุนแรงต่อความเจ็บป่วยทางจิตทำให้เป็นเรื่องตลกที่เลือกปฏิบัติหรือแบ่งปันคำแถลงการณ์ที่ขัดต่อความเป็นจริงและข้อเท็จจริงที่มีเอกสารที่ดี และทำให้ยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณแชร์รูปภาพและเรื่องราวที่มุ่งเน้นความเป็นจริงของคุณมันจะช่วยกระจายการรับรู้และหักล้างความคิดที่ล้าสมัยและลบล้างความคิดเหล่านั้น

มีลานตาของประสบการณ์ที่แตกต่างกันในหมู่คนที่จัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ในขณะที่กระบวนการกู้คืนส่วนบุคคลของคุณเองสามารถช่วยให้คุณเติบโตขึ้นได้มันก็สามารถช่วยจัดการแบบแผนในเวลาเดียวกัน

6. โอกาสสำหรับการเชื่อมต่อและการเอาใจใส่

รูปภาพและเรื่องราวที่คุณสร้างขึ้นช่วยให้วิธีที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการแสดงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ขณะที่เปิดการตีความให้ผู้ดู

คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยเรื่องภาวะซึมเศร้าในเงื่อนไขเฉพาะหากคุณไม่ต้องการ ผู้ที่เกี่ยวข้องสามารถเชื่อมต่อกับภาพหรือคำพูดของคุณได้

ตอนนี้เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมที่เชื่อมโยงทั่วโลกอยู่เสมอ บางครั้งมันรู้สึกเหมือนมีภาระผูกพันที่จะแบ่งปันทุกอย่างออนไลน์ แม้ว่าชุมชนออนไลน์และเครื่องมือจำนวนมากให้พื้นที่สำหรับคุณในการให้และรับการสนับสนุนเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ แต่ก็มีหลักฐานว่าสื่อสังคมออนไลน์อาจมีผลเสียต่อสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่โรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg พบว่าการใช้ Facebook ที่เพิ่มขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตที่ลดลงและสุขภาพโดยรวม

เคล็ดลับ: ตั้งค่าบัญชี Instagram ส่วนตัวหรือบล็อกเพียงเพื่อตัวคุณเอง คุณสามารถใช้มันเป็นสมุดบันทึกส่วนตัวที่เห็นได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณแบ่งปันและเก็บเรื่องราวของคุณในวิธีที่สะดวกในขณะที่ลดแรงกระตุ้นเพื่อให้กดไลค์และติดตามได้มากขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความวิตกกังวล

7. ฝึกฝนความกตัญญู

ฉันพบว่าการถ่ายภาพมักจะเป็นการฝึกฝนในการค้นหาและจับภาพสิ่งที่คุณพบว่าสวยงามในโลก เป็นวิธีง่ายๆในการแสดงความขอบคุณ ในทางกลับกันมันอาจช่วยให้คุณเริ่มสร้างรูปแบบความคิดเชิงบวกเพื่อสร้างสมดุลในทางลบ

8. การฝึกสติและความวิตกกังวลที่สงบนิ่ง

จากประสบการณ์ของฉันภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณต้องการที่จะปิดใจของคุณในขณะที่คุณพยายามที่จะจัดการกับวงจรความคิดเชิงลบที่ไม่มีที่สิ้นสุด อาการซึมเศร้าทำให้นอนหลับยากและโฟกัสได้ยาก

ความกดดันสามารถทำให้มันยากที่จะทำอะไร

ดังนั้นเมื่อฉันเริ่มถ่ายภาพและสังเกตเห็นว่าความคิดของฉันหยุดลงมันเป็นการผ่อนคลายที่น่ายินดี ลองมัน. คุณอาจไม่ได้สังเกตในตอนแรก แต่อาจเป็นเหตุผลพื้นฐานที่คุณพบว่าตัวเองหลงใหลในการถ่ายภาพ

การถ่ายรูปเป็นรูปแบบของการฝึกสติ มันให้ความสำคัญกับโลกภายนอกและช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบลงแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม

9. จัดทำกิจวัตรประจำวันด้วยวารสารภาพ

การถ่ายภาพเป็นวิธีหนึ่งในการติดตามอารมณ์ของคุณและความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน คุณอาจเริ่มเห็นรูปแบบเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งทำให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยและสิ่งที่ทำให้สิ่งเลวร้ายลง

เคล็ดลับ: ตั้งค่าการเตือนที่เกิดซ้ำหรือการแจ้งเตือนแอพเพื่อช่วยคุณสร้างกิจวัตรการถ่ายภาพหรือเขียนเรื่องราว คุณสามารถใช้ coach.me เพื่อติดตามความคืบหน้าได้ฟรี

การค้นหาวิธีใหม่ในการแสดงความคิดเห็นอาจช่วยให้คุณเริ่มทำงานผ่านภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่าง เราเชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องมองไกลเพื่อค้นหาเครื่องมือที่สามารถช่วยให้คุณแสดงออกและจับภาพมุมมองของคุณได้

โทรศัพท์ในกระเป๋าของคุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด แล้วคุณล่ะ

Bryce Evans เป็น ศิลปินที่ได้รับรางวัล การเดินทางไปทั่วโลกแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับชีวิตและการทำงานเพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อผู้คนหลายพันล้านคน เขาทำงานร่วมกับแบรนด์ต่างประเทศชั้นนำสร้างโครงการที่มีการเข้าถึงทั่วโลกและจัดแสดงผลงานศิลปะของเขาทั่วโลกในขณะที่กำลังแสดงโดย VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, และอื่น ๆ. ในปี 2010 เขาก่อตั้งขึ้น โครงการหนึ่ง เป็นชุมชนการถ่ายภาพแห่งแรกสำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการถ่ายภาพเพื่อสุขภาพจิตด้วยการเขียนการสอนและการพูดรวมถึงการพูดคุย TEDx การถ่ายภาพช่วยชีวิตฉันได้อย่างไร.

การปฏิเสธความรับผิด: เนื้อหานี้แสดงถึงความคิดเห็นของผู้เขียนและไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึง Teva Pharmaceuticals ในทำนองเดียวกัน Teva Pharmaceuticals ไม่ได้มีอิทธิพลหรือรับรองผลิตภัณฑ์หรือเนื้อหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเว็บไซต์ส่วนตัวของผู้เขียนหรือเครือข่ายสื่อสังคมออนไลน์หรือของ Healthline Media บุคคลที่เขียนเนื้อหานี้ได้รับการชำระเงินโดย Healthline ในนามของ Teva สำหรับการมีส่วนร่วมของพวกเขา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์