Madelaine Petsch แบ่งปันการออกกำลังกายทำลายก้นของเธอ 10 นาที
เนื้อหา
- การออกกำลังกายก้น 10 นาทีของ Madelaine Petsch
- สะพานเกรียงไกร
- จับสะพาน Glute กับการลักพาตัว
- สะพาน Glute ขาเดียว
- All-Fours Glute Kickback
- All-Fours Leg Lift
- Donkey Kick Pulses
- เตะกลับเข่าถึงข้อศอก
- รีวิวสำหรับ
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายบั้นท้ายที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นของคุณในไม่กี่นาที Madelaine Petsch ช่วยคุณได้ NS ริเวอร์เดล นักแสดงหญิงแบ่งปันการออกกำลังกายบั้นท้ายแบบมินิมอล 10 นาทีที่เธอโปรดปรานในวิดีโอใหม่บนช่อง YouTube ของเธอ
ในวิดีโอ Petsch สาธิตการออกกำลังกายในขณะที่ทำการเปลี่ยนแปลงชุดกลยุทธ์บางอย่างเพื่ออวดคอลเลกชันใหม่ของเธอกับ Fabletics (เคล็ดลับยอดนิยม: เลกกิ้งของเธอมีราคา 2 ดอลลาร์สำหรับ 24 ดอลลาร์หากคุณสมัครเป็นสมาชิก) การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสายรัดและตุ้มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อการต้านทาน ดังนั้นคุณจึงสามารถคัดลอกกิจวัตรได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณกำลังเดินทางหรือออกกำลังกาย จากที่บ้านโดยไม่ต้องเข้าถึงตุ้มน้ำหนัก ในวิดีโอของเธอ Petsch ดูเหมือนจะใช้ The Better Band (Buy It, $30, amazon.com) ซึ่งเป็นสายรัดแบบปรับได้ (แถบส่วนใหญ่ไม่สามารถปรับได้) เช่นเดียวกับ P.Volve 3 lbs Ankle Weights (ซื้อ) มัน, $ 23, urbanoutfitters.com) (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายก้นด้วยตุ้มน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณปั้นก้นที่ดีที่สุดของคุณได้)
แม้ว่าคุณจะไม่สนใจลองทำกิจวัตรเต็มรูปแบบของ Petsch ก็ตาม การออกกำลังกายรวมท่าต่างๆ ที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในการออกกำลังกายบั้นท้ายของคุณเอง สะพาน Glute นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการกระตุ้น Glute ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วย "ปลุก" glutes ของคุณเพื่อให้พวกเขายังคงมีส่วนร่วมและไม่ต้องพึ่งพากล้ามเนื้ออื่นเพื่อชดเชย การออกกำลังกายแบบขาเดียวต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษจากส่วนโค้งของขาที่อยู่กับที่ การให้สินบนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ ในขณะที่การเตะลานั้นใช้แกนกลางของคุณนอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณ แต่ Petsch จะเพิ่มความเข้มข้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้า (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายก้น 10 นาทีของ Katie Austin ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน)
การออกกำลังกายแบบ Booty สิบนาทีไม่ใช่เรื่องตลก ในช่วงท้ายของวิดีโอ Petsch กล่าวว่า "ณ จุดนี้ รู้สึกเหมือนก้นของฉันจะหลุดออกมา" หากคุณต้องการสัมผัสประสบการณ์เผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถทำตามการออกกำลังกายด้านล่าง — หรือทำตามคำพูดของเธอและเพียงแค่ดูวิดีโอเพื่อการวิจัยเกี่ยวกับชุดออกกำลังกาย (#nojudgment)
การออกกำลังกายก้น 10 นาทีของ Madelaine Petsch
มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดสามข้อแรกให้เสร็จตามที่ระบุ จากนั้น ทำแบบฝึกหัดสี่ข้อที่เหลือทางด้านขวาให้เสร็จ สุดท้าย ทำซ้ำกลุ่มเดียวกันสี่แบบฝึกหัดทางด้านซ้าย
คุณจะต้องการ: แถบต้านทานและน้ำหนักข้อเท้าหนึ่งอัน (อุปกรณ์เสริม)
สะพานเกรียงไกร
NS. พันห่วงยางยืดรอบขาเหนือเข่า นอนหงาย แยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและราบกับพื้น แขนเหยียดตรงโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น กระชับหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย
NS. ให้ไหล่และเท้าอยู่บนพื้น บีบก้นและกดสะโพกขึ้นไปที่เพดานจนลำตัวเป็นเส้นเดียวจากหน้าอกถึงเข่า
ค. หยุดชั่วคราวแล้วค่อย ๆ ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำให้มากที่สุด (AMRAP) เป็นเวลาหนึ่งนาที
จับสะพาน Glute กับการลักพาตัว
NS. พันห่วงยางยืดรอบขาเหนือเข่า เริ่มต้นในตำแหน่งสะพานตะโพกโดยให้ไหล่และเท้าอยู่บนพื้นและหน้าท้อง
NS. ดันสายรัดออกด้วยขาทั้งสองข้างเพื่อดันเข่าออกจากกัน หยุดชั่วคราวแล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นใหม่
ทำ AMRAP เป็นเวลาหนึ่งนาที
สะพาน Glute ขาเดียว
NS. พันห่วงยางยืดรอบขาเหนือเข่า นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าขวาเป็นมุม 90 องศา (ให้แน่ใจว่าส้นเท้าอยู่บนพื้น) และขาซ้ายจับที่หน้าอก
NS. ยกก้นขึ้นและลงจากพื้น พยายามรักษาเส้นตรงจากหัวถึงเข่าในขณะที่วางน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าขวาและไหล่ขวา กดค้างไว้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำ AMRAP เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำในด้านตรงข้าม
All-Fours Glute Kickback
NS. เริ่มคุกเข่าทั้งสี่ด้วยน้ำหนักข้อเท้ารอบข้อเท้าขวา เตะขาขวาตรงไปข้างหลัง
NS. งอเข่าขวาแล้วกลับไปเริ่มต้น
ทำ AMRAP เป็นเวลาหนึ่งนาที
All-Fours Leg Lift
NS. เริ่มบนพื้นด้วยน้ำหนักข้อเท้ารอบข้อเท้าขวา เหยียดขาขวาไปด้านหลังโดยวางนิ้วเท้าบนพื้น
NS. รักษาสะโพกให้ตรง ยกขาขวาให้สูงที่สุด หยุดชั่วคราวแล้วลดขาลง
ทำ AMRAP เป็นเวลาหนึ่งนาที
Donkey Kick Pulses
NS. เริ่มบนพื้นด้วยน้ำหนักข้อเท้ารอบข้อเท้าขวา
NS. งอเข่าขวา 90 องศา งอเท้าขวา ยกเข่าขึ้นถึงระดับสะโพก
ค. เข่าล่างสักสองสามนิ้วแล้วยกขึ้นอีกครั้ง เต้นต่อไป.
ทำ AMRAP เป็นเวลาหนึ่งนาที
เตะกลับเข่าถึงข้อศอก
NS. เริ่มคุกเข่าทั้งสี่ด้วยน้ำหนักข้อเท้ารอบข้อเท้าขวา เตะขาขวาตรงไปข้างหลัง
NS. รักษาต้นขาขวาขนานกับพื้น ดึงเข่าขวาถึงศอกขวา สลับกันต่อไประหว่างการเตะขาตรงไปข้างหลังและดึงเข่าถึงศอก
ทำ AMRAP เป็นเวลาหนึ่งนาที
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความล่าสุด
เอนทาคาโปน
