สำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะผู้หญิง - การลดน้ำหนักนั้นไม่ได้จบลงอย่างมีความสุข

เนื้อหา

• การอดอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกาย
• การลดน้ำหนักที่ตามมาสามารถเปลี่ยนสารเคมีในสมองของคุณได้
• เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการล่วงละเมิด
• ความกดดันของการลดน้ำหนักยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ชาย
• แมตต์ McGorry ในภาพร่าง
• เรามีพลังที่จะเปลี่ยนการเล่าเรื่องทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

จากแผนการลดน้ำหนักยาเม็ดแพ็คเกจออกกำลังกายและการชำระล้างน้ำผลไม้ชาวอเมริกันใช้จ่ายเงินหลายล้านดอลลาร์ไปกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักในแต่ละปี

น่าเสียดายที่ข้อความที่แพร่หลายทางวัฒนธรรมของเรามีรูปร่างและขนาดที่เล็กลงสามารถทำให้เรามีความสุขมีเสน่ห์และมีความมั่นใจมากขึ้นทำให้พวกเราหลายคนโรแมนติกกับการลดน้ำหนัก ผู้คนมักจะจินตนาการว่าการลดน้ำหนักจะทำให้ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปอย่างน่าอัศจรรย์

แต่เชื่อหรือไม่ว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีด้านมืดในการควบคุมอาหาร

บุคคลที่ลดน้ำหนัก 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวตลอด 4 ปีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่

การศึกษาหนึ่งปี 2013 ดำเนินการโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐนอร์ ธ แคโรไลน่าพบว่าเมื่อพันธมิตรหนึ่งคนลดน้ำหนักความสัมพันธ์ก็ประสบ นักวิจัยค้นพบว่าการลดน้ำหนักของหุ้นส่วนสามารถทำให้คู่นอนที่ไม่อดอาหารรู้สึกอิจฉาและไม่มั่นคงเกี่ยวกับการเป็นหุ้นส่วน

พวกเขายังพบว่าเมื่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคู่ค้าไม่สอดคล้องกันพันธมิตรอดอาหารก็รู้สึกหงุดหงิดรู้สึกว่าคนสำคัญไม่ได้ทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนัก

การศึกษาอื่น ๆ เตือนว่าการลดน้ำหนักสามารถทำให้คนอารมณ์เสียได้ การศึกษาที่อ้างถึงโดย Business Insider พบว่าบุคคลที่สูญเสียน้ำหนักตัว 5% ในช่วงระยะเวลาสี่ปีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่กว่าผู้ที่รักษาน้ำหนักไว้ในช่วงเวลาเดียวกัน

เป็นเวลาหลายปีที่เซลบี้พยายามทำแผนลดน้ำหนักมากมาย แต่เมื่อปอนด์ละลายเธอก็รู้สึกแย่ลงไม่ดีขึ้น

“ การแสวงหาการลดน้ำหนักนั้นสร้างความเสียหายได้มากกว่าการลดน้ำหนักตัวเอง” ลินดาเบคอนปริญญาเอกนักโภชนาการร่วมจาก University of California เดวิสและผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า“ สุขภาพทุกขนาด”

จากข้อมูลของเบคอนการลดน้ำหนักระบุว่าคนเราต้องหยุดไว้วางใจร่างกายซึ่งส่งผลให้สุขภาพไม่ดี “ เรามีระบบการกำกับดูแลที่ดีที่สามารถแนะนำเราเกี่ยวกับวิธีการกินให้ดีและการอดอาหารเป็นการปิดระบบนั้น” เธอกล่าว

การอดอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกาย

หลายปีที่ผ่านมาการอดอาหารยิ่งเลวร้ายเพียงใดว่า Elijah Selby วัย 49 ปีผู้ฝึกสอนการเปลี่ยนแปลงสตรีในซานฟรานซิสโกแคลิฟอร์เนียรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของเธอ Selby ลองอาหารหลายอย่างก่อนที่เธอจะรู้ว่าสาเหตุของความทุกข์นั้นเกิดจากความรู้สึกไม่ดีพอเกี่ยวกับตัวเธอ

การอดอาหาร จำกัด สารเคมีที่มีความสุขในสมองของเราซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเรา

“ การเดินทางของฉันเพื่อรักร่างกายของฉันเป็นการต่อสู้” เธอสะท้อน เป็นเวลาหลายปีที่เซลบี้พยายามทำแผนลดน้ำหนักมากมาย แต่เมื่อปอนด์ละลายเธอก็รู้สึกแย่ลงไม่ดีขึ้น

“ ฉันควบคุมอาหารลดน้ำหนักแล้วก็รู้สึกแย่กับตัวเองอีกครั้ง มันเหนื่อยมาก” Selby เชื่อว่าการลดน้ำหนักจะทำให้เธอรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเช่นเดียวกับผู้ชายและผู้หญิงหลายล้านคน“ ฉันวางคุณค่าของฉันในฐานะมนุษย์ในโลกบนขนาดของร่างกาย”

มันไม่ได้จนกว่าลูกชายของเธอจะเกิดที่เธอตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก Selby เริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพ “ ฉันรู้ว่าฉันต้องเริ่มยอมรับร่างกายของฉันและเรียนรู้ที่จะรักมัน ฉันเปลี่ยนความตั้งใจโดยมุ่งเน้นที่การกินให้ดีเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเองและมีพลังงานมากขึ้น”

Selby เรียนรู้วิธีการรักและยอมรับตัวเองใช้เวลาหลายปีและเธอยอมรับว่ามีอุปสรรคของวัฒนธรรมของเราอุปสรรคที่สร้างความเสียหายและอับอายผู้หญิง

“ สังคมให้ข่าวสารกับเราว่าเราไม่ได้เป็นอย่างที่เราเป็น เป็นการยากที่จะรับรู้ข้อความเหล่านี้เพราะเป็นน้ำทางวัฒนธรรมที่เราว่ายน้ำซึ่งทำให้เราเชื่อว่าเป็นความจริง” เธอกล่าว

“ ฉันได้รับการจ้องมองที่น่ากลัวและความคิดเห็นทางเพศเกี่ยวกับร่างกายของฉัน เมื่อเดินไปตามถนนฉันได้ยินผู้ชายผิวปากหรือพูดว่า "ฉันชอบสิ่งนั้น" ราวกับว่าฉันไม่ใช่มนุษย์ แต่มีวัตถุบางอย่างที่จะต้องมี "

การลดน้ำหนักที่ตามมาสามารถเปลี่ยนสารเคมีในสมองของคุณได้

Kelsey Latimer, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกที่ศูนย์การค้นพบโปรแกรมการรักษาผู้ป่วยในและผู้ป่วยนอกสำหรับการกินการกู้คืนความผิดปกติกล่าวว่าการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสามารถทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

“ ในระดับจิตวิทยามีความรู้สึก 'ความสำเร็จ' บางอย่างที่วัฒนธรรมของเรากำหนดไว้ให้เรารู้สึกเมื่อเราเห็นจำนวนที่ลดลง น่าเสียดายที่ไม่มีใครบอกเราว่าต้องทำอย่างไรเมื่อหยุดซึ่งจะสร้างวงจรอุบาทว์ของการรู้สึกไม่ดีพอ” เธอกล่าว

Latimer กล่าวเสริมว่าคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการอดอาหาร จำกัด สารเคมีที่มีความสุขในสมองซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา และสำหรับบุคคลบางคนการลดน้ำหนักกลายเป็นความหลงใหลหรือติดยาเสพติดทำให้ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลและสุขภาพจิตแย่ลง

การลดน้ำหนักเป็นอันตรายมากกว่าน้ำหนักตัวสูง - Linda Bacon, PhD

เมื่อ Lianda Ludwig อายุ 66 ปีจากซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียอยู่ในวัย 20 เธอตกหลุมรักการเอื้อมมือเพื่อ 'อุดมคติแบบบาง'

“ การเห็นภาพของนางแบบ Twiggy ทำให้ฉันมั่นใจว่าฉันต้องผอมลงเพื่อที่จะรู้สึกมีเสน่ห์” เธอกล่าว

เธอเริ่มที่จะอดอาหารกินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าและกลางวันเท่านั้นและเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายทุกวันด้วยการเพิ่มคลาสแอโรบิก อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้ลุดวิกรู้สึกเหมือนนางแบบที่สวยงาม มันทำให้เธอมีความสุข

“ ฉันติดอยู่กับวงจรของการคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับฉัน” ลุดวิกเล่า

ข้อความของการลดน้ำหนักนั้นได้รับการสานเข้ากับวัฒนธรรมของเราอย่างมาก เรามักคิดว่ามาตราส่วนเป็นสัญลักษณ์ของความสำเร็จ

“ การแสวงหาความผอมทำให้เจ็บวัฒนธรรมของเราเพราะมันปลูกฝังความคิดที่ว่าขนาดของร่างกายคือสิ่งที่ทำให้พวกเขามีค่าซึ่งกวนใจเราจากการค้นหาและการแสวงหาศักยภาพที่แท้จริงของเราในชีวิต” เจนน่า Doak ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ออกกำลังกายในเชิงบวกในหน้า Instagram ของเธอ

วัฒนธรรมนี้สามารถทำให้เราฟุ่มเฟือยด้วยการสรรเสริญเมื่อคนที่คุณรักลดลงไม่กี่ปอนด์

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการล่วงละเมิด

น้ำหนัก * ของ Cindy ผันผวนเสมอ แต่ในวิทยาลัยเธอลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ 20 ปอนด์ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวชมเธอในการลดน้ำหนักซึ่งทำให้ดูเหมือนว่ามันเป็นความสำเร็จ “ มันทำให้ฉันรู้สึกว่ามูลค่าทั้งหมดของฉันลดลงจนถึงขนาดเอวของฉัน” เธอกล่าว * เปลี่ยนชื่อตามคำร้องขอของผู้ให้สัมภาษณ์เพื่อปกป้องตัวตนของเธอ

การลดน้ำหนักของเธอยังนำความสนใจที่ไม่พึงประสงค์จากผู้ชายจำนวนมาก

“ ฉันเคยเจอการคุกคามบนท้องถนนหลายครั้งต่อวัน” เธอกล่าว การล่วงละเมิดนั้นช่างน่ากลัวจนซินดี้กังวลอย่างมากและกลัวที่จะออกไปข้างนอกหรือเข้าร่วมการชุมนุมทางสังคม

“ ฉันได้รับการจ้องมองที่น่ากลัวและความคิดเห็นทางเพศเกี่ยวกับร่างกายของฉัน เมื่อเดินไปตามถนนฉันได้ยินผู้ชายผิวปากหรือพูดว่า "ฉันชอบสิ่งนั้น" ราวกับว่าฉันไม่ใช่มนุษย์ แต่มีวัตถุบางอย่างที่จะต้องมี "

เพื่อรับมือกับความสนใจที่ไม่พึงประสงค์และความกังวลที่มาพร้อมกับมันซินดี้เริ่มแต่งกายด้วยชุดกระเป๋าเสื้อผ้าเพื่อที่เธอจะไม่แสดงผิวมากเกินไป ในขณะที่เธอวางใจในเพื่อนเกี่ยวกับการคุกคามเธอไม่เคยเห็นนักบำบัด

“ บางครั้งฉันใช้อาหารและแอลกอฮอล์เป็นวิธีลดความกลัวและความวิตกกังวลของฉัน แต่ในที่สุดการรับน้ำหนักกลับมาดูเหมือนจะเป็นกลอุบายเพียงอย่างเดียวที่ใช้ได้ผล มันเป็นวิธีที่จะป้องกันตัวเอง 'ปลอดภัย' จากความสนใจทางเพศที่ไม่พึงประสงค์ "

ความกดดันของการลดน้ำหนักยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ชาย

แม้จะมีสิ่งที่เราหลายคนเชื่อการอดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ทำร้ายผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อผู้ชายด้วย ในความเป็นจริงตามที่สมาคมกินผิดปกติแห่งชาติ ณ จุดหนึ่งในชีวิตของพวกเขามากที่สุดเท่าที่ 10 ล้านคนอเมริกันทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีความไม่มั่นคงของภาพลักษณ์และอาจรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองหลังจากดูภาพของ "โปรเฟสเซอร์" พอดีและกล้ามเนื้อชายในโทรทัศน์

เมื่อสิบปีที่แล้วบิลฟิชอายุ 40 ปีโค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองในซินซินนาติโอไฮโอต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ยากล่อมประสาททำให้เขาได้รับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์

“ ยารักษาอาการปวดเมตาบอลิซึมของฉัน เมื่อดูรูปเก่า ๆ ของตัวเองฉันรู้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว” ฟิชกล่าว

เช่นเดียวกับคนจำนวนมากที่เริ่มวางแผนลดน้ำหนักเขาชอบความท้าทายในการลดน้ำหนักและสวมเสื้อผ้าเก่า ๆ

น้ำหนักของปลาส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองและเขาคิดว่าการลดน้ำหนักเขาจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นที่จะใช้เวลาที่สระว่ายน้ำและจะไม่หลีกเลี่ยงที่จะพบแพทย์สำหรับร่างกายประจำปีของเขา [eb2] ในที่สุดเขาก็ลดน้ำหนัก ประสบการณ์ของเขาการลดน้ำหนักหลังโพสต์ทำให้แสงสว่างของ Selby เกี่ยวกับแรงกดดันการกระทำผิดและความคาดหวังของสังคมที่มีต่อผู้หญิง

สำหรับปลาการลดน้ำหนักของเขาส่งผลต่อเกมกอล์ฟของเขากับลูกชายของเขาและพาเขาไปสู่ช่วงเวลาแห่งความผูกพัน

“ เมื่อเกมของฉันกำลังดิ้นรนแนวโน้มของฉันคือการมุ่งเน้นด้านลบนั้นแทนที่จะยึดถือเวลากับลูกชายของฉัน” เขากล่าว “ ฉันเรียนรู้ที่จะซึมซับความต้องการจากเด็กอายุ 12 ปีมากขึ้นหลังจากถูกยิงไม่ดี”

ผู้สนับสนุนการเคลื่อนไหวสุขภาพทุกขนาด (HAES) มุ่งเน้นไปที่ความรักและการยอมรับร่างกายของพวกเขาและการออกกำลังกายเพื่อความสุขไม่ใช่การลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามการโพสต์ผลกระทบของการลดน้ำหนัก ทำ ยังคงส่งผลเสียหายต่อผู้ชาย

ในปี 2559 นักแสดงแมตต์แมคกูร์ร์เขียนเรียงความเรื่อง“ วันนี้” ที่เปิดตัวเกี่ยวกับความไม่มั่นคงของร่างกายแม้ในช่วงเวลาที่ร่างกายสร้าง

แมตต์ McGorry ในภาพร่าง

• เมื่อฉันฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน [เพาะกาย] ฉันรู้สึกเศร้าหมอง สิ่งสำคัญประการหนึ่งสำหรับฉันคือความทุกข์ยากนี้ทำให้ฉันสามารถทดสอบเจตจำนงและการตัดสินใจของตัวเองได้ แต่เมื่อฉันหยุดการแข่งขันฉันอดไม่ได้ที่จะแยกความทุกข์ยากออกจากสิ่งที่ฉันมอง
• ฉันเข้าใจเหตุผลเพื่อให้ดูเหมือนสิ่งที่ฉันเคยดูเหมือนฉันต้องทำสิ่งที่ฉันไม่ต้องการทำอีก แต่ฉันอดไม่ได้ที่จะเสียใจ แต่ไม่ได้มองอย่างนั้น

เรามีพลังที่จะเปลี่ยนการเล่าเรื่องทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าการอดอาหารจะมีข้อเสียมากมาย แต่ก็มีหลายสังคมที่สามารถทำได้เพื่อสนับสนุนความคิดที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนัก เพื่อพลิกบทเกี่ยวกับวิธีที่เราดูสุขภาพสุขภาพและน้ำหนักตัวเราต้องพูดออกมาต่อต้านความเชื่อที่เป็นอันตรายเหล่านี้

เพื่อช่วยสร้างชุมชนที่สนับสนุนเบคอนจึงเริ่มการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า Health at Every Size (HAES) พร้อมเว็บไซต์ที่ผู้คนสามารถเซ็นสัญญาจำนำประกาศความมุ่งมั่นในการเคารพค่านิยมของ HAES การตระหนักรู้ที่สำคัญและการดูแลตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ผู้สนับสนุน HAES ยังมุ่งเน้นไปที่ความรักและการยอมรับร่างกายของพวกเขาและออกกำลังกายเพื่อความสุขไม่ใช่การลดน้ำหนัก

บุคคลที่ดำเนินชีวิตตามหลักการเหล่านี้พยายามฉลอง ไม่ ความอัปยศความหลากหลายของร่างกาย พวกเขายังท้าทาย“ ความเพรียวบาง” และข้อความที่ไม่ถูกต้องอื่น ๆ เกี่ยวกับน้ำหนักและภาพลักษณ์

“ เราจำเป็นต้องให้การสนับสนุนทางวัฒนธรรมและเชื่อมโยงกับความยากลำบากในการใช้ชีวิตในโลกแห่งการตัดสิน” เบคอนกล่าว เธอกล่าวเสริมว่า“ ยิ่งเรารับรู้ปัญหาทางวัฒนธรรมนี้ได้มากเท่าไหร่เรายิ่งพึ่งพาเราได้มากน้อยเพียงใดในการที่ข้อความเหล่านั้นให้คำจำกัดความเรา”

Juli Fraga เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตตั้งอยู่ที่ซานฟรานซิสโก เธอจบการศึกษาด้วย PsyD จาก University of Northern Colorado และเข้าร่วมมิตรภาพหลังปริญญาเอกที่ UC Berkeley ความหลงใหลในสุขภาพของผู้หญิงเธอเข้าใกล้ทุกช่วงเวลาของเธอด้วยความอบอุ่นความซื่อสัตย์และความเห็นอกเห็นใจ ดูว่าเธอทำอะไรอยู่ พูดเบาและรวดเร็ว.