อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ?

เนื้อหา

• อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคืออะไร?
• ส่วนผสมบางอย่างอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
• สารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์
• คาเฟอีน
• ครีเอทีน
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
• สารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลแอลกอฮอล์
• คาเฟอีนมากเกินไป
• เสริมคุณภาพและความปลอดภัย
• คุณควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

ผู้สนับสนุนอ้างว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงความฟิตของคุณและให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทาย

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายและไม่จำเป็นทั้งหมด

บทความนี้จะบอกคุณทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายรวมถึงอาหารเสริมที่ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย - บางครั้งเรียกว่า“ ก่อนออกกำลังกาย” เป็นสูตรอาหารที่มีส่วนผสมหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการกีฬา

โดยทั่วไปแล้วจะเป็นผงแป้งที่คุณผสมในน้ำและดื่มก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าจะมีสูตรนับไม่ถ้วน แต่ก็มีความสม่ำเสมอเพียงเล็กน้อยในแง่ของส่วนผสม มักจะรวมกรดอะมิโนวิตามินบีคาเฟอีนครีเอทีนและสารให้ความหวานเทียมไว้ด้วย แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายซึ่งมีลักษณะเป็นผงและผสมกับน้ำมีการโฆษณาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงานก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่มีชุดส่วนผสม

ส่วนผสมบางอย่างอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมี จำกัด มาก อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าส่วนผสมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการกีฬา ()

สารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์

ไนตริกออกไซด์เป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

สารประกอบทั่วไปบางอย่างที่ร่างกายของคุณใช้สร้างไนตริกออกไซด์รวมอยู่ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึง L-arginine, L-citrulline และแหล่งของไนเตรตในอาหารเช่นน้ำบีทรูท ()

การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารประกอบเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณซึ่งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ()

อย่างไรก็ตามเนื่องจากงานวิจัยเกี่ยวกับไนตริกออกไซด์ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ชายหนุ่มจึงยังไม่ชัดเจนว่าผลลัพธ์เหล่านี้ใช้กับกลุ่มอื่น ๆ หรือไม่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

คาเฟอีน

คาเฟอีนมักใช้ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและโฟกัส

สารกระตุ้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตความจำประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมัน (,)

ครีเอทีน

Creatine เป็นสารประกอบทางเคมีที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ส่วนใหญ่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งมีบทบาทในการผลิตพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ()

มักรวมอยู่ในสูตรก่อนออกกำลังกาย แต่ยังขายเป็นอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลน เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักยกน้ำหนักนักเพาะกายและนักกีฬาประเภทพละกำลังอื่น ๆ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยครีเอทีนสามารถเพิ่มปริมาณที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มเวลาในการฟื้นตัวมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ()

มีการแสดงส่วนผสมบางอย่างในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายเช่นครีเอทีนคาเฟอีนและไนตริกออกไซด์เพื่อสนับสนุนการออกกำลังกาย

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจะปลอดภัย แต่ก็ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง ()

หากคุณกำลังคิดที่จะเพิ่มลงในระบบการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมพิจารณาข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นก่อน

สารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลแอลกอฮอล์

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักมีสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์

แม้ว่าจะช่วยเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ แต่สารให้ความหวานบางชนิดอาจทำให้ลำไส้เกิดความทุกข์และไม่สบายตัวในบางคน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการอึดอัดเช่นแก๊สท้องอืดและท้องร่วงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถขัดขวางการออกกำลังกายของคุณได้ ()

บางคนรายงานการตอบสนองทางเดินอาหารที่คล้ายคลึงกันจากการรับประทานสารให้ความหวานเทียมเช่นซูคราโลส อย่างไรก็ตามอาการดังกล่าวยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ()

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสูตรก่อนออกกำลังกายที่มีสารให้ความหวานเหล่านี้ในปริมาณมาก มิฉะนั้นให้ลองใช้ปริมาณเล็กน้อยก่อนเพื่อดูว่าคุณทนได้อย่างไร

คาเฟอีนมากเกินไป

องค์ประกอบที่ช่วยเพิ่มพลังงานที่สำคัญของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่คือคาเฟอีน

การบริโภคสารกระตุ้นนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นการนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์และความวิตกกังวล ()

สูตรก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคาเฟอีนประมาณเท่าที่คุณจะได้รับในกาแฟ 1-2 ถ้วย (240–475 มล.) แต่ถ้าคุณได้รับสารนี้จากแหล่งอื่นตลอดทั้งวันก็อาจทำได้ง่าย กินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

เสริมคุณภาพและความปลอดภัย

ในบางประเทศรวมทั้งสหรัฐอเมริกาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมอย่างใกล้ชิด ดังนั้นฉลากผลิตภัณฑ์อาจไม่ถูกต้องหรือทำให้เข้าใจผิดได้

หากเสริมความปลอดภัยและคุณภาพคุณอาจบริโภคสารต้องห้ามหรือสารประกอบบางชนิดในปริมาณที่เป็นอันตรายโดยไม่ได้ตั้งใจ ()

เพื่อความปลอดภัยควรซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลภายนอกเช่น NSF International หรือ USP

ส่วนผสมบางอย่างในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในทางลบ ตรวจสอบฉลากส่วนผสมทุกครั้งก่อนซื้อและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทดสอบโดยบุคคลที่สาม

คุณควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

สูตรก่อนออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน

หากคุณขาดพลังงานบ่อย ๆ หรือมีปัญหาในการออกกำลังกายคุณไม่ควรหันไปใช้อาหารเสริมโดยอัตโนมัติ

การให้น้ำการนอนหลับและการรับประทานอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ยิ่งไปกว่านั้นความแปรปรวนของส่วนผสมของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำให้ยากที่จะระบุประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ยังอาจมีราคาแพงและการวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารทั้งตัวที่ให้สารอาหารเหมือนกัน ตัวอย่างเช่นกล้วยและกาแฟหนึ่งแก้วเป็นทางเลือกที่เหมาะสมราคาถูกและสามารถเข้าถึงได้สำหรับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

หากคุณพบว่าสูตรก่อนออกกำลังกายเหมาะกับคุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะหยุด เพียงแค่คำนึงถึงส่วนผสมและปริมาณทั้งหมดของคุณ

การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลการนอนหลับอย่างมีคุณภาพและการให้น้ำอย่างเพียงพอ หากคุณต้องการใช้อย่างใดอย่างหนึ่งควรระมัดระวังเกี่ยวกับส่วนผสมและปริมาณทั้งหมดของคุณ

บรรทัดล่างสุด

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและพลังงาน แต่การวิจัยไม่ได้ให้ประโยชน์มากนัก

แม้ว่าส่วนผสมบางอย่างอาจช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ แต่ก็ไม่มีสูตรที่เป็นมาตรฐานและอาจมีข้อเสียหลายประการ

เพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานเช่นกล้วยและกาแฟแทน

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทานสูตรก่อนออกกำลังกายควรตรวจสอบส่วนผสมและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รับรองโดยบุคคลที่สาม

เหนือสิ่งอื่นใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่สมดุลน้ำปริมาณมากและนอนหลับให้เพียงพอ