การออกกำลังกายในร่มพายสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณ - เชื่อฉันฉันเป็นนก

เนื้อหา

• โชคดีที่การพายในร่มมีประสิทธิภาพเช่นกัน
• การเผาไหม้คืออะไร
• รู้จักจังหวะและแถว
• ใช่การพายเรือเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยม แต่รูปแบบมีความสำคัญ

ด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีอยู่ทุกวันนี้มันยากที่จะเลือกเพียงวิธีเดียวที่จะทำให้เหงื่อออก การออกกำลังกายบางอย่างยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่คนอื่นให้วิธีที่ดีในการปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

แต่ถ้าหากมีการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ทำได้ทั้งหมด

นั่นคือ

การโยกย้าย เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดและสมบูรณ์แบบที่สุดที่ผู้คนสามารถทำได้ - และยังมีอีกหลายคนที่ยังไม่ได้ลองเพราะมันไม่ง่ายอย่างยิ่ง การพายต้องใช้เปลือกพาย (เรือยาวแคบ) พายเรือน้ำขนาดใหญ่และสภาพอากาศที่ดี เหนือสิ่งอื่นใดอีกมากมาย

แต่ประโยชน์มีมากมาย: การพายเรือสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแรงโดยรวมและความแข็งแกร่งรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มฟังก์ชั่นของระบบภูมิคุ้มกันอารมณ์และแม้กระทั่งให้ผลที่สงบเงียบสมาธิในใจเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และผลกระทบต่ำและเสียง

คุณอาจมีแผลพุพองอยู่ในมือ แต่นักพายตัวจริงสนุกไปกับการรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย แขนขาและแก่นของคุณจะขอบคุณคุณสำหรับการออกกำลังกายและขอทานอีกรอบ

โชคดีที่การพายในร่มมีประสิทธิภาพเช่นกัน

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ร้านขายเสื้อผ้าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการพายเช่น Row House และ Rowgatta กำลังโผล่ขึ้นมาทั่วทั้งนิวยอร์กซิตี้และในเมืองใหญ่อื่น ๆ

เครื่องพายหรือที่รู้จักกันในนามเออร์โกมิเตอร์หรือ "เออร์โก" ตามที่รู้จักกันดีในหมู่นักพาย - ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มตัว

แต่อย่าหลงคิดว่าเครื่องพายเป็นเรื่องง่ายเพราะคุณต้องนั่งลง การพายเรือเป็นหนึ่งในกีฬาที่เข้มข้นที่สุด (เชื่อฉันสิฉันเป็นนักพายเรือแข่งที่เก่งกาจและใช้เวลาส่วนใหญ่กับมันบนเรือและในเรือ)

ความต้องการที่เพิ่มขึ้นในหัวใจก่อให้เกิดความต้องการของร่างกายในการไหลเวียนของเลือดมากขึ้นซึ่งยังนำไปสู่หัวใจที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดที่จำเป็นสำหรับการพายในเรือ - หลังส่วนบนแขนและไหล่ถึง quadriceps, glutes และกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ในขณะที่เลียนแบบรูปแบบการเคลื่อนไหวที่จำเป็น

เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ท้าทายและไม่เหมือนใครซึ่งจะช่วยสร้างพื้นฐานของความแข็งแกร่งและความอดทน โดยพื้นฐานแล้วมันใกล้เคียงกับของจริง

และเมื่อสภาพอากาศไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายกลางแจ้งเครื่องพายจะกลายเป็นวัตถุดิบในระบบการฝึกอบรมใด ๆ มันให้การออกกำลังกายที่คล้ายกับการพายเรือจริง นอกจากนี้ยังช่วยให้นักกีฬาติดตามการส่งออกพลังงานประมาณระยะทางที่ครอบคลุมและอัตราจังหวะ (กี่ครั้งที่พวกเขาใช้เวลาต่อนาที - ตัวแปรสำคัญในกีฬาพายเรือ)

การเผาไหม้คืออะไร

จากข้อมูลของ Harvard Health ระบุว่าคนน้ำหนัก 125 ปอนด์เผาผลาญ 255 แคลอรีใน 30 นาทีเมื่อเทียบกับ 120 แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดิน 180 แคลอรี่เผาสกีลงเขาหรือ 240 แคลอรี่เผาผลาญในขณะวิ่งด้วยความเร็ว 12 นาที

แต่การออกกำลังกายที่ดีนั้นไม่ได้เกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่ ในขณะที่กีฬาอื่น ๆ อาจเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ แต่พวกเขาก็ไม่มีความสามารถพิเศษในการจัดการกับความแข็งแกร่งและพลังพร้อมกันในขณะที่มีผลกระทบต่ำ

แม้ว่าทิวทัศน์ที่น้อยกว่าการพายเรือไปตามแม่น้ำที่สวยงามในยามพระอาทิตย์ขึ้น 45 นาทีบนเครื่องพายจะทำให้ก้นของคุณหนักกว่า 45 นาทีสำหรับเครื่องเล่นอื่น รับประกัน

มันอาจดูเซนและสงบสุขจากระยะไกล แต่ความต้องการทางกายภาพของกีฬานี้มีความเข้มงวด อันที่จริงคนส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยลงในเครื่องนี้มากกว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากความต้องการทางกายภาพในร่างกายที่แต่ละครั้งมีความต้องการสูง

รู้จักจังหวะและแถว

ดังนั้นคุณจะต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ โดยใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาที 10 นาทีมุ่งเน้นไปที่รูปแบบและเทคนิคก่อนที่จะออกกำลังกายพายที่ยาวและหนักขึ้น

คนส่วนใหญ่คิดว่าการพายเป็นการออกกำลังกายที่ "แขนส่วนใหญ่" แต่พวกเขาไม่สามารถผิดได้มากกว่านี้

เพื่อที่จะแถวขวาคุณจะต้องเข้าใจกายวิภาคของโรคหลอดเลือดสมอง

เครื่องพายมีที่นั่งแบบเลื่อนได้เช่นเดียวกับรถแข่ง เท้าของคุณติดแน่นกับรองเท้าที่ไม่ขยับและขาของคุณอยู่ด้านหลังของการสร้างพลังงานส่วนใหญ่ในแต่ละจังหวะ

แต่ขาไม่ได้ทำงานคนเดียว

ทุกอย่างเริ่มต้นที่ด้านหน้าของสไลด์ที่:

• เข่างอ
• กลับเป็นบานพับไปข้างหน้าที่สะโพก
• แขนยื่นออกมาตรงหน้าคุณและมือของคุณจับที่จับพาย

สิ่งนี้เรียกว่า“ การจับ” จากตำแหน่งนี้แต่ละจังหวะจะเคลื่อนที่ผ่านรูปแบบการเปิดขึ้นและบีบอัดร่างกายจากกล้ามเนื้อใหญ่ไปจนถึงกล้ามเนื้อเล็กและกล้ามเนื้อเล็ก

คุณสามารถรับชมการเคลื่อนไหวแบบช้าๆของการทำงานของจังหวะได้ที่นี่:

มันอาจกลายเป็นเหมือนการทำสมาธิ: ขาหลังแขน ... แขนหลังขา มันเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่รุนแรงจับคู่กับเสียงหวือที่สงบนิ่งของเครื่องขณะที่คุณเคลื่อนที่

ในขณะที่พลังส่วนใหญ่ของคุณมาจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของขา (quadriceps, gastrocnemius), การเอนตัวของลำตัวและดึงลำตัวที่จับพายจากแขนและไหล่ช่วยตามด้วยการสร้างแรงและโมเมนตัมที่จำเป็นในการเคลื่อนไหว เรือไปข้างหน้า (ทิศทางตรงกันข้ามจากทิศทางที่คุณเผชิญในที่นั่ง)

ในกรณีของ erg เครื่องจะยังคงอยู่กับที่ แต่ภาพนี้แสดงให้เห็นว่าเรือจริงกำลังทำอะไรช่วยอธิบายเหตุผลของรูปแบบการเคลื่อนไหว

เมื่อขาตรงในตอนท้ายของสไลด์:

• ลำตัวควรเลื่อนไปทางซ้ายเล็กน้อย
• มืออยู่ใกล้กับกระดูกอกของคุณ
• ข้อศอกงอ
• ไหล่หดกลับ

ตำแหน่งสิ้นสุดนี้เรียกว่า“ การเสร็จสิ้น” จากที่นี่มือขยับออกจากร่างกายลำตัวเอียงไปข้างหน้าอีกครั้งและหัวเข่างอในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นหนึ่งที่นำคุณกลับไปที่จับ

การผสมผสานของการเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีการที่คุณทำ

ใช่การพายเรือเป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยม แต่รูปแบบมีความสำคัญ

เนื่องจากลักษณะที่เข้มงวดรูปแบบที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หากคุณไม่ระวัง

ลองดูวิดีโอนี้สำหรับคำอธิบายโดยละเอียดและภาพของรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม:

ฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยเครื่องพายที่โรงยิมก่อนออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ: ขึ้นเครื่องรัดเท้าของคุณลงบนแผ่นเท้าฝึกซ้อมสักสองสามครั้งแล้วดูว่าตัวเลขเปลี่ยนไปอย่างไร

จากนั้นลองเข้าร่วมชั้นเรียนพายเรือกลุ่มซึ่งอาจารย์ผู้สอนสามารถช่วยแบ่งกายวิภาคและกลไกของโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่แนะนำคุณผ่านการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

เตรียมเหงื่อและรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อทุกส่วน