วิธีการปรับปรุงสุขภาพจิต

เนื้อหา

• สรุป
• สุขภาพจิตคืออะไร?
• ทำไมสุขภาพจิตจึงสำคัญ?
• ฉันจะปรับปรุงสุขภาพจิตของฉันได้อย่างไร

สรุป

สุขภาพจิตคืออะไร?

สุขภาพจิตรวมถึงความผาสุกทางอารมณ์ จิตใจ และสังคมของเรา ส่งผลต่อวิธีที่เราคิด รู้สึก และกระทำการที่เรารับมือกับชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยกำหนดวิธีที่เราจัดการกับความเครียด สัมพันธ์กับผู้อื่น และตัดสินใจเลือก สุขภาพจิตมีความสำคัญในทุกขั้นตอนของชีวิต ตั้งแต่วัยเด็กและวัยรุ่น จนถึงวัยผู้ใหญ่และวัยชรา

ทำไมสุขภาพจิตจึงสำคัญ?

สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยคุณได้

• รับมือกับความเครียดในชีวิต
• มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
• มีความสัมพันธ์ที่ดี
• สร้างผลงานที่มีความหมายต่อชุมชนของคุณ
• ทำงานอย่างมีประสิทธิผล
• ตระหนักถึงศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่

ฉันจะปรับปรุงสุขภาพจิตของฉันได้อย่างไร

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ รวมทั้ง

• อยู่ในเชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องพยายามมองโลกในแง่ดี วิธีการทำบางอย่าง ได้แก่
  • ค้นหาความสมดุลระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ การคิดบวกไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เคยรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้าหรือความโกรธ คุณต้องรู้สึกถึงมันเพื่อที่คุณจะก้าวผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ พวกเขาสามารถช่วยคุณตอบสนองต่อปัญหาได้ แต่คุณไม่ต้องการให้อารมณ์เหล่านั้นเข้าครอบงำ ตัวอย่างเช่น มันไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงเรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้นในอดีตหรือกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคต
  • พยายามเก็บอารมณ์ดีๆ ไว้เมื่อมีมัน
  • หยุดพักจากข้อมูลเชิงลบ รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดดูหรืออ่านข่าว ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อขอความช่วยเหลือและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น แต่ควรระมัดระวัง อย่าหลงข่าวลือ โต้เถียง หรือเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่นในทางลบ
• ฝึกความกตัญญูกตเวทีซึ่งหมายถึงการขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ การทำเช่นนี้ทุกวันจะเป็นประโยชน์ ไม่ว่าจะโดยการคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือเขียนลงในบันทึก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องใหญ่ เช่น การสนับสนุนจากคนที่คุณรัก หรือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อย สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาตัวเองเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ดีๆ การฝึกฝนความกตัญญูสามารถช่วยให้คุณเห็นชีวิตของคุณแตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเครียด คุณอาจไม่สังเกตว่ามีบางช่วงเวลาที่คุณมีอารมณ์เชิงบวกเช่นกัน ความกตัญญูกตเวทีสามารถช่วยให้คุณรู้จักพวกเขา
• ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเนื่องจากสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเชื่อมโยงถึงกัน วิธีดูแลสุขภาพร่างกาย ได้แก่
  • มีการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายสามารถลดความรู้สึกเครียดและซึมเศร้า และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
  • การนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณนอนหลับไม่สนิท คุณอาจจะหงุดหงิดและโมโหได้ง่ายขึ้น ในระยะยาว การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอทุกคืน
  • รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. โภชนาการที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ นอกจากนี้ การขาดสารอาหารบางชนิดอาจนำไปสู่อาการป่วยทางจิตได้ ตัวอย่างเช่น อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างระดับต่ำของวิตามินบี 12 กับภาวะซึมเศร้า การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ
• การเชื่อมต่อกับผู้อื่น มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ การสนับสนุนทางสังคมที่ดีอาจช่วยปกป้องคุณจากอันตรายจากความเครียด นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะมีการเชื่อมต่อประเภทต่างๆ นอกจากการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงแล้ว คุณยังสามารถหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมกับชุมชนหรือเพื่อนบ้านของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเป็นอาสาสมัครในองค์กรท้องถิ่นหรือเข้าร่วมกลุ่มที่เน้นงานอดิเรกที่คุณชอบ
• การพัฒนาความรู้สึกของความหมายและวัตถุประสงค์ในชีวิต อาจเป็นเพราะงานของคุณ การเป็นอาสาสมัคร เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการสำรวจจิตวิญญาณของคุณ
• การพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาซึ่งเป็นวิธีการที่คุณใช้จัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเผชิญปัญหา ดำเนินการ มีความยืดหยุ่นและไม่ยอมแพ้ในการแก้ปัญหาอย่างง่ายดาย
• การทำสมาธิซึ่งเป็นการฝึกจิตใจและร่างกายที่คุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความสนใจและการรับรู้ของคุณ มีหลายประเภทรวมทั้งการทำสมาธิสติและการทำสมาธิล่วงพ้น การทำสมาธิมักจะเกี่ยวข้องกับ
  • สถานที่เงียบสงบมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด
  • ท่าทางที่สบายและจำเพาะเจาะจง อาจเป็นการนั่ง นอนราบ เดิน หรือท่าอื่น
  • จุดสนใจ เช่น คำหรือชุดคำที่เลือกมาเป็นพิเศษ สิ่งของ หรือการหายใจของคุณ
  • ทัศนคติที่เปิดกว้าง ซึ่งคุณพยายามปล่อยให้สิ่งรบกวนมาและผ่านไปอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องตัดสินมัน
• เทคนิคการผ่อนคลาย เป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณทำเพื่อสร้างการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้การหายใจช้าลง ลดความดันโลหิต และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียด ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่
  • การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า โดยที่คุณกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ บางครั้งในขณะที่ใช้จินตภาพหรือการฝึกหายใจ
  • ภาพที่มีคำแนะนำ ซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะโฟกัสไปที่ภาพเชิงบวกในใจ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
  • Biofeedback ที่คุณใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของร่างกายบางอย่าง เช่น การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • การสะกดจิตตัวเองโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ตัวเองผ่อนคลายและมึนงงเมื่อคุณได้ยินคำแนะนำบางอย่างหรือเห็นสัญญาณเฉพาะ
  • การฝึกหายใจลึกๆ ที่เน้นการหายใจช้าๆ ลึกๆ สม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักเมื่อคุณต้องการรับความช่วยเหลือ การบำบัดด้วยการพูดคุยและ/หรือยารักษาโรคสามารถรักษาความผิดปกติทางจิตได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะรับการรักษาที่ไหน ให้เริ่มโดยติดต่อผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ

• วิธีรับมือกับความเครียดจากการแยกตัวทางสังคม