10 วิธีในการหยุดร้องไห้
เนื้อหา
ภาพรวม
ผู้คนมักร้องไห้ในงานศพระหว่างดูหนังเศร้าและเมื่อฟังเพลงเศร้า แต่คนอื่น ๆ อาจพบว่าตัวเองร้องไห้ในขณะที่สนทนากับคนอื่นอย่างเผ็ดร้อนเผชิญหน้ากับคนที่พวกเขาโกรธหรือพูดถึงสิ่งที่สำคัญ
การร้องไห้แบบนี้อาจทำให้เกิดความอับอายและสับสน ข่าวดีก็คือเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมได้
คุณควรถามตัวเองด้วยว่าการร้องไห้ของคุณเป็นปัญหาหรือไม่ บางครั้งเราปลดปล่อยอารมณ์ที่คุกรุ่นและจำเป็นต้องแสดงออกผ่านน้ำตาด้วยน้ำตา มีหลายครั้งที่การร้องไห้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
ฉันจะหยุดร้องไห้ได้อย่างไร?
ถ้าคุณร้องไห้มากคุณอาจรู้สึกประหม่า อาจรู้สึกว่ามีคนให้ความสำคัญกับคุณน้อยลงเมื่อเห็นคุณร้องไห้หรือคุณอาจรู้สึกอ่อนแอ (ซึ่งไม่เป็นความจริงเลย)
แต่ถ้าคุณร้องไห้มาก ๆ อาจหมายความว่าคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเครียด หรือคุณอาจรู้สึกหมดหนทางเมื่อติดอยู่ในสถานการณ์บางอย่างหรือพูดคุยกับคนบางคน หรือตามนั้นคุณอาจเครียดหรือมีปัญหาในการอ่านการแสดงออกทางสีหน้าของผู้คน
บางครั้งการเรียนรู้วิธีควบคุมความเครียดอาจช่วยให้คุณควบคุมน้ำตาได้ดีขึ้น คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้อย่างรวดเร็วมีดังนี้
- เอียงศีรษะขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาร่วง น้ำตาจะสะสมที่ด้านล่างของเปลือกตาเพื่อไม่ให้ไหลลงใบหน้า วิธีนี้สามารถหยุดการไหลของน้ำตาและเปลี่ยนทิศทางของคุณได้
- บีบตัวเองลงบนผิวหนังระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ความเจ็บปวดอาจทำให้คุณร้องไห้
- เกร็งกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำให้ร่างกายและสมองของคุณรู้สึกมั่นใจและควบคุมได้มากขึ้นตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าว
- แสดงสีหน้าเป็นกลางซึ่งสามารถทำให้คนที่คุณคุยด้วยสงบและมีโอกาสน้อยที่พวกเขาจะแสดงออกที่เรียกน้ำตาของคุณ พบว่าใบหน้าที่เป็นกลางกระตุ้นการทำงานของสมองน้อยกว่าการแสดงออกทางสีหน้าที่แสดงอารมณ์เฉพาะ
- ถอยห่างจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการสนทนาที่เร่าร้อน
- มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจของคุณ พยายามหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติและหายใจออกช้าๆ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นลดความรู้สึกเครียดโดยรวมและลดโอกาสในการเริ่มร้องไห้ (หรือดำเนินต่อไป)
- กะพริบตาอย่างรวดเร็วหากคุณเริ่มร้องไห้แล้วเพื่อช่วยล้างน้ำตาไม่ให้กลิ้งลงใบหน้าของคุณ
- อย่ากระพริบตาถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอาจร้องไห้สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาร่วงได้
- เปลี่ยนความคิดและกรอบความคิดของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดและเหมือนจะเริ่มร้องไห้ให้หันเหความสนใจไปจากความกังวลและน้ำตาและคิดถึงสิ่งอื่นแทนเช่นช่วงเวลาแห่งความสุขฉากตลกจากภาพยนตร์หรือสิ่งที่คุณภูมิใจซึ่งจะทำให้เสียสมาธิ คุณ.
ฉันจะทำอย่างไรกับการร้องไห้ของฉัน
การร้องไห้เป็นสิ่งที่ทุกคนทำ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองร้องไห้มากเกินไปคุณอาจเครียดง่ายเกินไปหรืออาจมีปัญหาอื่นเกิดขึ้นเช่นโรคซึมเศร้า คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่การลดความเครียดในชีวิตเพื่อลดการร้องไห้ คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อระบุเผชิญหน้าและจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณ:
- ระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียด (และการร้องไห้ของคุณ): มันเป็นปัญหาส่วนตัวสภาพแวดล้อมของคุณคนรอบตัวคุณหรืออย่างอื่นหรือไม่?
- ลดจำนวนสิ่งที่คุณตกลง การตั้งเวลาทำงานเกินปกติเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดในชีวิตของคนจำนวนมาก ดูปฏิทินของคุณและคิดว่ากิจกรรมภาระหน้าที่หรือเหตุการณ์ใดที่คุณสามารถตัดออกเพื่อช่วยลดความเครียดโดยรวมของคุณ
- อยู่เหนือภาระหน้าที่ของคุณ กำหนดเวลาที่แน่นและการผัดวันประกันพรุ่งสามารถเพิ่มความเครียดได้ ป้องกันความเครียดด้วยการอยู่เหนืองานของคุณและตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองหากคุณรู้สึกกดดันเวลาที่พยายามทำโครงการให้เสร็จ
- ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ กำหนดคนในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน - คุณสามารถขอความช่วยเหลือในการรับมือกับความเครียดของคุณได้
- หางานอดิเรก. กิจกรรมที่สนุกสนานเช่นศิลปะดนตรีหรือการเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณได้ กิจกรรมที่ไม่ต้องแข่งขันเช่นอ่านหนังสือตกปลาหรือทำสวนมักจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีที่สุด
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย. การหายใจเข้าลึก ๆ การยืดกล้ามเนื้อการนึกภาพฉากที่สงบและการร่ายมนต์ซ้ำ ๆ จะช่วยให้สมองและร่างกายของคุณสงบลงเมื่อคุณรู้สึกเครียด
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเครียด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเครียดหรือพบว่าตัวเองร้องไห้อยู่ตลอดเวลาคุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะสุขภาพจิตเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว สิ่งเหล่านี้เป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงซึ่งต้องได้รับการรักษาพยาบาล หากคุณกังวลโปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือ
ก้าวไปข้างหน้า
การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ทางอารมณ์ แต่บางคนร้องไห้มากกว่าคนอื่นและการร้องไห้มากเกินไปอาจทำให้ไม่สบายใจ อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่คุณจะเริ่มหรือร้องไห้ต่อไป และมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อลดโอกาสที่คุณจะเริ่มร้องไห้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณควรทราบด้วยว่าเมื่อใดควรติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ากำลังจะร้องไห้หรือหากคุณเริ่มที่จะฟูมฟายอย่าลืมว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดร้องไห้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตโดยรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องร้องไห้และหากคุณเริ่มต้นคุณก็จะควบคุมมันได้ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้น้ำตาของคุณกลั้นไม่ให้ถูกมองอย่างจริงจังหรือแสดงความต้องการของคุณในระหว่างการสนทนาที่ยากลำบาก
บทความสำหรับคุณ
ทำงานในสถานที่ออกกำลังกายที่ดี?
