11 วิธีในการตื่นตัวในชั้นเรียน

เนื้อหา

• 1. ลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย
• 2. หายใจเอาอากาศบริสุทธิ์
• 3. คาเฟอีนเล็กน้อย
• 4. ดื่มน้ำปริมาณมาก
• 5. เข้าร่วม
• 6. ยึดกำหนดการนอนหลับ
• 7. รับแสงตอนเช้า
• 8. เปลี่ยนที่นั่ง
• 9. มีสะระแหน่
• 10. ผ่อนคลาย
• 11. แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ
• การพกพา

การพยักหน้าออกในชั้นเรียนเป็นเรื่องปกติสำหรับนักเรียนทุกวัย

การเรียนดึก, ทำงานเป็นเวลานาน, นั่งอยู่ในห้องเรียนที่อบอุ่นหลังอาหารกลางวันมื้อใหญ่, เรียนภาคค่ำนาน ๆ หรือเพียงแค่ค้นหาอาจารย์หรือวิชาที่น่าเบื่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดสามารถนำไปสู่ความง่วงนอนในห้องเรียน

สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการตื่นตัวในชั้นเรียนหรือในการตั้งค่าใด ๆ ที่ต้องการความสนใจของคุณให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้

1. ลุกขึ้นและเคลื่อนย้าย

ในขณะที่สิ่งนี้อาจไม่ง่ายหรือเหมาะสมในระหว่างการบรรยายเดินไปรอบ ๆ วิ่งจ๊อกกิ้งทำแจ็คกระโดดหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้การสูบฉีดโลหิตของคุณสามารถเพิ่มพลังงานและระดับความสนใจของคุณ

หากคุณอยู่ในการบรรยายที่ยาวนานซึ่งมีช่วงพักกลางให้ใช้เวลานั้นเพื่อลุกขึ้นจากที่นั่งและขยับร่างกาย และหากไม่มีการพักอย่างเป็นทางการขอให้ใช้ห้องน้ำและออกกำลังกายเล็กน้อยระหว่างทางกลับและกลับ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองยืดเก้าอี้เช่นม้วนไหล่บิดที่นั่งและอื่น ๆ

2. หายใจเอาอากาศบริสุทธิ์

หากคุณเคยเห็นผู้ปกครองคนใหม่กำลังผลักดันผู้เดินเล่นบนทางเท้าพร้อมกับทารกบนเรือพวกเขาอาจทำอะไรได้มากกว่าการออกจากบ้านไปสักครู่ การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์กำลังเติมพลัง

และหากคุณติดอยู่ในห้องเรียนหรือในอาคารอื่น ๆ การสูดหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้ออกซิเจนในระบบของคุณเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย นั่นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องตื่นตัวและใส่ใจ

3. คาเฟอีนเล็กน้อย

การจิบกาแฟชาหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหนึ่งถ้วยอาจทำให้รู้สึกได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

แต่คุณต้องตื่นตัวมากแค่ไหน มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยขึ้นอยู่กับความอ่อนไหวของคุณต่อส่วนผสมที่มีค่านี้

Mayo Clinic รายงานว่ามีคาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบในกาแฟสี่ถ้วยมักจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและใส่ใจ

บางครั้งกาแฟอาจนำไปสู่พลังงานที่สูงขึ้นและลดลงเมื่อคาเฟอีนเสื่อมดังนั้นชาที่มีคาเฟอีนอาจมีความรุนแรงน้อยกว่าและมีความสม่ำเสมอมากกว่ากาแฟ

กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีคาเฟอีนสูง เครื่องดื่มให้พลังงานขนาด 16 ออนซ์บรรจุแคลอรี่จำนวนมากและมีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟทั่วไปถึงสองเท่า

4. ดื่มน้ำปริมาณมาก

การทำตัวให้ชุ่มชื่นเป็นกลยุทธ์สำคัญที่ใช้โดยนักขับรถบรรทุกระยะไกลและอื่น ๆ ที่ต้องใช้เวลานานในการทำงานที่น่าเบื่อ

ของเหลวช่วยให้เลือดไหลเวียนซึ่งหมายความว่าสมองของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากมายเพื่อให้ทำงานอย่างรวดเร็วทั้งในและนอกห้องเรียน

แม้การขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การมีขวดน้ำติดตัวคุณในชั้นเรียนหากได้รับอนุญาตสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากในการทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิ

5. เข้าร่วม

การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึกหรือมีส่วนร่วมในการอภิปรายในชั้นเรียนสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณงีบหลับระหว่างการบรรยาย

คุณอาจต้องใช้ความคิดของคุณมากขึ้นในระหว่างเรียนดังนั้นจดบันทึกที่ดี พวกเขาอาจเป็นคำถามหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับการบรรยายหากไม่มีข้อเท็จจริงที่จะจดบันทึก

หากชั้นเรียนมีคำถามและการอภิปรายให้นักเรียนที่ยกมือและสนทนาต่อไป

6. ยึดกำหนดการนอนหลับ

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการนอนหลับฝันดีซึ่งหมายความว่าง่วงนอนตอนกลางวันน้อยลงคือการปฏิบัติตามตารางเวลานอนและเวลาตื่นนอนที่กำหนดไว้

ด้วยการไปนอนในเวลาประมาณเดียวกันทุกวันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันคุณกำลังตั้งค่านาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกายให้รู้ว่าเมื่อถึงเวลานอนและเวลาตื่นและเรียนรู้

พยายามตั้งเป้าหมายให้หลับเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืนแม้ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่นหรืออายุ 20 ปีคุณอาจต้องพัก 9 หรือ 10 ชั่วโมงเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่

7. รับแสงตอนเช้า

การสัมผัสกับแสงโดยเฉพาะในตอนเช้าเป็นวิธีที่ง่ายและถูกที่สุดในการปลุกจิตใจและร่างกายของคุณในวันข้างหน้า

การเดินเร็วในตอนเช้าสามารถเพิ่มพลังให้คุณได้หลายชั่วโมง หากเป็นไปไม่ได้ให้เปิดมู่ลี่ของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้นเพื่อให้แสงอาทิตย์ยามเช้าเข้ามาในบ้านของคุณ

การสัมผัสกับแสงยามเช้าช่วยให้คุณตื่นขึ้นเร็วขึ้นและที่สำคัญกว่านั้นคือตั้งนาฬิกาภายในของคุณให้ตื่นขึ้นในระหว่างกลางวันและง่วงนอนตอนกลางคืน

8. เปลี่ยนที่นั่ง

การนั่งด้านหลังของห้องเรียนที่มีขนาดใหญ่หรือแม้กระทั่งชั้นเรียนขนาดเล็กอาจทำให้คุณหลับใกล้ขึ้นหนึ่งก้าว มันยากกว่านิดหน่อยที่จะนอนหลับถ้าคุณอยู่แถวหน้าเพียงไม่กี่ฟุตจากครู

9. มีสะระแหน่

มิ้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในชั้นเรียนนอกเหนือจากการทำให้กลิ่นของลมหายใจดีขึ้น - สะระแหน่สามารถช่วยกระตุ้นฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวความจำและทักษะการคิดอื่น ๆ

10. ผ่อนคลาย

หากคุณอารมณ์เสียเกี่ยวกับผลการเรียนของคุณข่าวหรือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเช้านี้สมองของคุณจะมีพลังงานมาก มันจะทำให้คุณเหนื่อยและทำให้คุณเหนื่อย

หากคุณกำลังอ่อนเพลียทางอารมณ์ปัญหาอาจมีตั้งแต่ง่วงนอนตอนกลางวันจนถึงนอนไม่หลับตอนกลางคืนรวมถึงความหงุดหงิดสมาธิไม่ดีปวดหัวเพิ่มขึ้นในแง่ร้ายและอื่น ๆ อีกมากมาย

การใช้เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายเพื่อช่วยรับมือกับความเครียดและความโกรธอาจช่วยฟื้นฟูพลังงานของคุณและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แม้แต่การฝึกสมาธิแบบฝึกสติเพียงไม่กี่วันก็สามารถช่วยเพิ่มความสนใจและทักษะการคิดของคุณ

11. แต่งตัวเพื่อความสำเร็จ

คุณอาจรู้สึกอยากนั่งใส่ใจและทำงานมากขึ้นถ้าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมือนธุรกิจแทนที่จะเป็นชุดที่สบายกว่า มันอาจทำให้คุณจดจ่อกับงานที่อยู่ตรงหน้าคุณ

การพกพา

หากคุณพยายามตื่นตัวในชั้นเรียนเป็นระยะ ๆ ให้เตือนตัวเองให้นอนหลับให้เพียงพอใน“ คืนโรงเรียน” และลองใช้กลยุทธ์ด้านบน

แต่ถ้าคุณง่วงนอนอย่างต่อเนื่องในชั้นเรียนหรือเวลาอื่น ๆ ในระหว่างวันบอกแพทย์ คุณอาจมีเงื่อนไขเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน

มิฉะนั้นถ้วยชาหรือกาแฟอุ่น ๆ หรือออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิอาจให้ประโยชน์มากกว่าแค่ช่วยให้คุณเรียนรู้งาน