12 วิธีในการนอนหลับฝันดีในยามราตรี

เนื้อหา

• 1. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ
• 2. รับ NSAID
• 3. ใช้จมูกลดอาการคัดจมูก
• 4. ลองยาแก้ไอ
• 5. บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ
• 6. ใช้น้ำเกลือล้างจมูก
• 7. วางหมอนของคุณ
• 8. ใช้การถูไอ
• 9. เปิดเครื่องเพิ่มความชื้น
• 10. อาบน้ำอุ่น
• 11. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• 12. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น
• บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณเป็นหวัด อาการคล้ายจมูกคัดอาจทำให้หายใจลำบากในขณะที่อาการไอและปวดกล้ามเนื้อทำให้คุณตื่นตัว

กระนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อให้ดีขึ้น

โชคดีที่มีวิธีในการบรรเทาอาการของคุณชั่วคราวและได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับด้วยโรคไข้หวัด

1. ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ

เครื่องดื่มร้อนและไออุ่นก่อนนอนอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอในขณะที่ไอน้ำอาจคลายความแออัดของคุณ

ชาที่ไม่มีคาเฟอีนกับน้ำผึ้งเป็นทางเลือกที่ดี ชาคาโมไมล์, ชาสะระแหน่และชาขิงก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ทั้งหมดมีคุณสมบัติที่อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายหายใจได้ง่ายขึ้นหรือต่อสู้กับการติดเชื้อ

หากคุณต้องการอยู่ห่างจากชาคุณสามารถจิบ:

• น้ำร้อนกับน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
• ซุปร้อน
• น้ำซุปโซเดียมต่ำ

ตั้งเป้าดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ประมาณ 60 ถึง 90 นาทีก่อนเข้านอน การดื่มของเหลวใกล้เกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน

2. รับ NSAID

หากคุณรู้สึกเจ็บตัวยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) แบบไม่จ่ายเงิน (OTC) สามารถช่วยได้ ยาเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการหวัดบางอย่างรวมถึงปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อปวดหูและมีไข้

NSAID ทั่วไปที่มีอยู่โดยไม่มีใบสั่งยารวมถึง:

• แอสไพริน
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproxen (Aleve)

เช่นเดียวกับยาเสพติด OTC ใด ๆ ตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณที่แนะนำ ทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง

หากคุณมีไข้หลีกเลี่ยงการใช้ยากลุ่ม NSAID มากกว่า 3 วันติดต่อกัน ในทำนองเดียวกันหากคุณมีอาการปวดให้หลีกเลี่ยงการใช้นานกว่า 10 วัน พบแพทย์ของคุณหากอาการยังคงอยู่

3. ใช้จมูกลดอาการคัดจมูก

decongestant จมูกทำงานโดยลดเนื้อเยื่อบวมในจมูกของคุณซึ่งในทางกลับกันสามารถลดการผลิตเมือก วิธีนี้ช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณพยายามนอนหลับ

น้ำยาคัดจมูกมีอยู่ที่เคาน์เตอร์ที่ร้านขายยา คุณสามารถค้นหาได้ในแบบฟอร์มต่อไปนี้:

• ยา
• พ่นจมูก
• ยาหยอด

โดยทั่วไปแล้ว decongestants ที่จมูกไม่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 3 ปีหรือน้อยกว่า

หลีกเลี่ยงการใช้ decongestants นานเกินไปเนื่องจากการใช้อย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่อาการฟื้นตัวที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าก่อนเริ่มการรักษา

4. ลองยาแก้ไอ

อาการไอเป็นหวัดบ่อยครั้งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ยาแก้ไอ OTC อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว

หากคุณมีเมือกให้พิจารณาใช้เสมหะ ยาชนิดนี้จะทำให้น้ำมูกไหลในปอดของคุณง่ายขึ้น Mucinex และ Mucinex DM เป็นสองตัวอย่างของยาแก้ไอขับเสมหะ

อีกทางเลือกหนึ่งคือไอที่ทำให้เกิดอาการไอ ยาต้านปฏิกิริยาอาจจะเหมาะสำหรับการบรรเทาในเวลากลางคืน Robitussin DM เป็นตัวอย่างของยาแก้ไอแก้ไอ

ยาแก้ไอบางชนิดมีสารลดความอ้วนยาบรรเทาอาการปวดและยาแก้แพ้ เนื่องจากการมีส่วนผสมเหล่านี้ - ซึ่งอาจเป็นอันตรายเมื่อถ่ายในปริมาณที่สูงกว่า - ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาอื่น ๆ เมื่อคุณทานยาแก้ไอ

5. บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ

การบ้วนน้ำเกลือก่อนนอนอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและป้องกันการติดเชื้อให้แย่ลง เป็นวิธีธรรมชาติที่ประหยัดต้นทุนในการบรรเทาอาการไม่สบาย

วิธีใช้น้ำยาบ้วนปากน้ำเค็ม:

• ผสม 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชา เกลือเป็น 8 ออนซ์ น้ำอุ่น.
• เมื่อเกลือละลายให้ล้างส่วนผสมที่ด้านหลังคอของคุณตราบเท่าที่คุณสามารถทนได้
• จากนั้นเหวี่ยงน้ำเกลือรอบปากก่อนที่จะคายออกมา

6. ใช้น้ำเกลือล้างจมูก

จากการศึกษาในปี 2558 พบว่าน้ำเกลือล้างจมูกหรือที่เรียกว่าไซนัสฟลัชอาจช่วยลดความแออัดล้างเมือกและเชื้อโรคและทำให้หายใจง่ายขึ้น

ล้างน้ำเกลือเป็นรูปแบบของการชลประทานจมูกที่ใช้น้ำเกลือหรือน้ำเกลือเพื่อล้างจมูกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เฉพาะน้ำที่ผ่านการฆ่าเชื้อน้ำกลั่นหรือน้ำที่ผ่านการต้มมาแล้วเท่านั้น น้ำประปาอาจมีสิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดการติดเชื้อที่เป็นอันตราย

การล้างด้วยน้ำเกลืออาจใช้กับ:

• หม้อเนติ
• บีบขวด
• หลอดไฟจมูก

ในการใช้น้ำเกลือล้างองค์การอาหารและยา (FDA) แนะนำขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการเอน เหนืออ่างล้างจาน เอียงศีรษะไปด้านข้างและพยายามรักษาคางและหน้าผากให้อยู่ในระดับเดียวกันดังนั้นการแก้ปัญหาจึงไม่หยดลงไปในปาก
2. ใส่พวยกาของขวดบีบที่เติมน้ำเกลือหม้อเนติหรือหลอดจมูกเข้าไปในรูจมูกด้านบนของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้วิธีการแก้ปัญหาเพื่อระบายออกจากรูจมูกด้านล่างของคุณ
3. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ เอียงศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามและใส่สารละลายน้ำเกลือลงในรูจมูกอีกข้าง

FDA ไม่แนะนำให้ล้างจมูกสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากกุมารแพทย์

7. วางหมอนของคุณ

การนอนลงอาจทำให้มูกสะสมในลำคอทำให้เกิดอาการไอและกระสับกระส่ายยามค่ำคืน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนหลับ เพียงแค่หมอนของคุณซ้อนกันเพื่อยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยลดการสะสมเมือกในลำคอของคุณ

หลีกเลี่ยงการใช้หมอนมากเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดคอและรู้สึกไม่สบาย หมอนมาตรฐานสองใบมีแนวโน้มว่าจะช่วยยกระดับหัวของคุณได้เพียงพอ

8. ใช้การถูไอ

การถูไอเป็นยารักษาโรคที่ใช้ทาที่คอและหน้าอก มันมักจะมีส่วนผสมเช่น:

• น้ำมันยูคาลิปตัส. Cineole ส่วนประกอบหลักในน้ำมันยูคาลิปตัสสามารถคลายเมือกหนาและเหนียว
• เมนทอล. เมนทอลมีลักษณะพิเศษในการระบายความร้อนที่อาจทำให้รู้สึกหายใจง่ายขึ้น
• การบูร. การบูรอาจระงับอาการไอและมูกบาง ๆ

แม้ว่าส่วนผสมเหล่านี้จะไม่รักษาความเย็นของคุณ แต่ก็อาจช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสบายขึ้น

ใช้ไอถูกับบริเวณหน้าอกและลำคอของคุณเท่านั้น อย่าใช้มันในจมูกของคุณเพราะมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณผ่านทางเยื่อบุในทางเดินจมูกของคุณ

การถูไอระเหยอาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังในบางคน ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ให้ทดสอบบนผิวชิ้นเล็ก ๆ ก่อน

9. เปิดเครื่องเพิ่มความชื้น

อากาศแห้งอาจทำให้ไซนัสของคุณระคายเคืองทำให้อาการของคุณแย่ลง เครื่องเพิ่มความชื้นอาจช่วยด้วยการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศ

จากการวิจัยจากปี 2017 ความชื้นไม่ได้แสดงให้เห็นประโยชน์ที่แข็งแกร่งสำหรับการรักษาโรคหวัด แต่การเพิ่มความชื้นในอากาศจะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น

ควรใช้น้ำกลั่นหรือน้ำบริสุทธิ์ในเครื่องเพิ่มความชื้น เปลี่ยนน้ำทุกวันและทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา

10. อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นอาจช่วยให้น้ำมูกไหลในรูจมูกของคุณลดลงซึ่งจะทำให้หายใจง่ายขึ้น การอาบน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายก่อนนอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำร้อน แต่สะดวกสบาย ปิดประตูห้องน้ำไว้เพื่อให้ไอน้ำสะสม

สำหรับประสบการณ์สปาที่ผ่อนคลายคุณอาจต้องการใช้ยาอาบน้ำอโรมาเธอราพีกับน้ำมันสะระแหน่หรือน้ำมันยูคาลิปตัส เมื่อสูดดมเอฟเฟกต์การระบายความร้อนของส่วนผสมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกแออัดน้อยลง

11. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณง่วงนอน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน การดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อความสามารถในการพักผ่อนของคุณ

บวกแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ มันยับยั้งฮอร์โมน antidiuretic ซึ่งหยุดไตของคุณจากการผลิตปัสสาวะมากเกินไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณมักจะฉี่บ่อยขึ้น

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำทำให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ยาก ดื่มน้ำให้มาก ๆ โดยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และดื่มน้ำปริมาณมากแทน

12. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็น

จากการศึกษาของปี 2012 อุณหภูมิห้องนอนของคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้อาจสำคัญกว่านี้เมื่อคุณกำลังเป็นหวัดและมีไข้

เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สบายให้ห้องนอนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 67 ° F (15.6 และ 19.4 ° C) เพื่อให้ห้องของคุณอยู่ที่อุณหภูมินี้คุณสามารถ:

• ตั้งตัวควบคุมอุณหภูมิภายในบ้านของคุณเพื่อให้อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 60 และ 67 ° F (15.6 และ 19.4 ° C) ในขณะที่คุณหลับ
• เปิดหน้าต่างหากอุณหภูมิสูงขึ้นหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ
• ใช้พัดลมใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อให้อากาศไหลเวียน

บรรทัดล่างสุด

อาการหวัดส่วนใหญ่มีอายุประมาณ 7 ถึง 10 วัน ในบางกรณีคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเนื่องจากความแออัดไอหรือมีน้ำมูกไหล

โชคดีที่มีวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการของคุณ ตัวเลือกบางอย่างรวมถึงยาเช่น NSAIDS ยาแก้ไอหรือ decongestants จมูก ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การเยียวยาธรรมชาติเช่นเครื่องดื่มอุ่นน้ำยาบ้วนปากน้ำเค็มฝักบัวน้ำอุ่นหรือหมอนเรียงซ้อน

เคล็ดลับบางอย่างอาจทำงานได้ดีกว่าอาการอื่น ๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ หากโรคหวัดของคุณแย่ลงหรือยังคงมีอาการนานกว่า 3 สัปดาห์อย่าลืมติดตามผู้ให้บริการด้านสุขภาพ