Breathwork คืออะไร?

เนื้อหา

• การหายใจเพื่อการรับรู้ผ่อนคลายโฟกัสที่ดีขึ้น
• การฝึกการหายใจ
• ตัวอย่างแบบฝึกหัดการหายใจ
• กำหนดลมหายใจ
• การหายใจแบบโฮโลทรอปิก
• จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างเซสชั่น Holotropic Breathwork
• เกิดใหม่หายใจ
• จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างเซสชั่นการหายใจอีกครั้ง
• การหายใจเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่อง
• ลมหายใจที่ชัดเจน
• จะเกิดอะไรขึ้นในเซสชั่น Clarity Breathwork
• ความเสี่ยงและคำแนะนำ
• เคล็ดลับและเทคนิค

Breathwork หมายถึงแบบฝึกหัดหรือเทคนิคการหายใจประเภทใดก็ได้ ผู้คนมักทำสิ่งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ ในระหว่างการหายใจคุณตั้งใจเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ

การบำบัดด้วยการหายใจมีหลายรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างมีสติและเป็นระบบ หลายคนพบว่าการหายใจเข้าช่วยให้ผ่อนคลายอย่างมากหรือทำให้พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่า

การหายใจเพื่อการรับรู้ผ่อนคลายโฟกัสที่ดีขึ้น

คนเราฝึกการหายใจด้วยเหตุผลหลายประการ โดยรวมแล้วคิดว่าจะนำมาซึ่งการปรับปรุงสภาพอารมณ์และในคนที่มีสุขภาพดี

ผู้คนได้ฝึกฝนการหายใจเพื่อ:

• ช่วยในการพัฒนาตนเองในเชิงบวก
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ประมวลผลอารมณ์รักษาความเจ็บปวดทางอารมณ์และการบาดเจ็บ
• พัฒนาทักษะชีวิต
• พัฒนาหรือเพิ่มการรับรู้ตนเอง
• เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพ
• เพิ่มความมั่นใจภาพลักษณ์ในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง
• เพิ่มความสุขและความสุข
• เอาชนะการเสพติด
• ลดความเครียดและระดับความวิตกกังวล
• ปลดปล่อยความคิดเชิงลบ

Breathwork ใช้เพื่อช่วยในการปรับปรุงปัญหาต่างๆ ได้แก่ :

• ปัญหาความโกรธ
• ความวิตกกังวล
• อาการปวดเรื้อรัง
• ภาวะซึมเศร้า
• ผลทางอารมณ์ของความเจ็บป่วย
• ความเศร้าโศก
• ความผิดปกติของการบาดเจ็บและความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

การฝึกการหายใจ

มีวิธีการหายใจหลายวิธี คุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคต่างๆบ้างเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อดูว่าประเภทใดโดนใจคุณมากที่สุดและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ประเภทของการหายใจ ได้แก่ :

• Shamanic Breathwork
• การมีชีวิตชีวา
• ลมหายใจแห่งการเปลี่ยนแปลง
• การหายใจแบบโฮโลทรอปิก
• ลมหายใจที่ชัดเจน
• เกิดใหม่

แอพฝึกสติจำนวนมากมีคำแนะนำสำหรับการฝึกลมหายใจ ศูนย์วิจัยการรับรู้อย่างมีสติของ UCLA ให้บริการบันทึกคำแนะนำสำหรับการฝึกฝนแต่ละคนโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย มีตั้งแต่ความยาวไม่กี่นาทีไปจนถึงความยาวประมาณ 15 นาที

ตัวอย่างแบบฝึกหัดการหายใจ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจบางประเภทที่ใช้ในการฝึกต่างๆ

• กล่องหายใจ
• การหายใจด้วยกระบังลม
• หายใจไม่ออก
• 4-7-8- หายใจ
• การหายใจทางรูจมูกอื่น

กำหนดลมหายใจ

โปรดจำไว้ว่าคำว่าการหายใจนั้นหมายถึงเทคนิคการหายใจโปรแกรมและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายทั้งหมดนี้มุ่งเน้นไปที่การรับรู้อย่างมีสติในการหายใจเข้าและหายใจออก แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้การหายใจเข้าลึก ๆ เน้นที่ระยะเวลาที่กำหนด

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงการฝึกลมปราณสามประการโดยละเอียดเพื่อให้คุณได้ทราบว่าโปรแกรมที่ออกแบบมาแตกต่างกันอย่างไร

การหายใจแบบโฮโลทรอปิก

Holotropic Breathwork เป็นเทคนิคการหายใจเพื่อบำบัดที่มีไว้เพื่อช่วยคุณในการรับมือกับอารมณ์และการเติบโตส่วนบุคคล Holotropic Breathwork ก่อตั้งขึ้นในปี 1970 โดย Dr. Stan Grof และ Christina Grof ซึ่งเป็นคู่สามีภรรยา

เป้าหมาย: นำมาซึ่งการปรับปรุงด้านจิตใจจิตวิญญาณและความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างเซสชั่น Holotropic Breathwork

• คำแนะนำกลุ่ม โดยปกติการประชุมจะทำในกลุ่มและอำนวยความสะดวกโดยผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการรับรอง
• ควบคุมการหายใจ คุณจะได้รับคำแนะนำให้หายใจในอัตราที่รวดเร็วตามระยะเวลาที่กำหนดเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสติสัมปชัญญะ นี้จะเสร็จสิ้นการนอนลง
• เพลง. ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของการหายใจแบบโฮโลทรอปิก
• ศิลปะการทำสมาธิและการอภิปราย หลังจากนั้นคุณอาจได้รับคำแนะนำให้วาดมันดาลาและพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับกลุ่ม

เกิดใหม่หายใจ

เทคนิคการหายใจแบบ Rebirthing ได้รับการพัฒนาโดย Leonard Orr ในสหรัฐอเมริกา เทคนิคนี้เรียกอีกอย่างว่า Conscious Energy Breathing (CEB)

ผู้เสนอ CEB พิจารณาว่าอารมณ์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการหรืออัดอั้นนั้นมีผลกระทบทางกายภาพต่อร่างกาย สิ่งนี้อาจเกิดจากความบอบช้ำหรือเพราะอารมณ์นั้นยากหรือเจ็บปวดเกินกว่าจะรับมือได้ในเวลานั้น

รูปแบบความคิดหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือวิธีที่บุคคลได้รับเงื่อนไขให้ตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆตลอดชีวิตถือเป็นปัจจัยที่เอื้อต่ออารมณ์ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง

เป้าหมาย: ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเป็นการฝึกฝนตนเองเพื่อช่วยให้ผู้คนทำงานกับอารมณ์และพลังงานที่ถูกปิดกั้น

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างเซสชั่นการหายใจอีกครั้ง

• คำแนะนำที่มีประสบการณ์ ขอแนะนำให้คุณทำเซสชั่น Rebirthing ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
• การหายใจเป็นวงกลม คุณจะผ่อนคลายและใช้สิ่งที่เรียกว่าการหายใจเป็นวงกลมอย่างมีสติ นี่คือที่ที่ลมหายใจของคุณจะต่อเนื่องโดยไม่มีช่องว่างหรือการกักเก็บระหว่างลมหายใจ
• การตอบสนองทางอารมณ์และร่างกาย ในช่วงเวลานี้คุณอาจมีความคิดที่จะปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกระตุ้นโดยความรู้สึกและความคิดของจิตใต้สำนึก การนำแง่มุมที่ไม่พึงประสงค์ของการบาดเจ็บในอดีตมาเปิดเผยเป็นความคิดที่จะนำมาซึ่งความสงบภายในและจิตสำนึกในระดับที่สูงขึ้น

การหายใจเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่อง

การหายใจแบบนี้ทำได้โดยใช้ลมหายใจเข้าออกลึก ๆ โดยไม่หยุดหายใจ การหายใจโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติระหว่างหายใจออกและหายใจเข้า การหายใจเข้าและออกอย่างต่อเนื่องทำให้เกิด "วงกลม" ของลมหายใจ

ลมหายใจที่ชัดเจน

เทคนิค Clarity Breathwork ได้รับการพัฒนาโดย Ashanna Solaris และ Dana DeLong (ธรรมะเทวี) คล้ายกับเทคนิคการหายใจอีกครั้ง แนวปฏิบัตินี้สนับสนุนการรักษาและการเปลี่ยนแปลงโดยการล้างอารมณ์ที่ถูกปิดกั้นผ่านผลกระทบทางสรีรวิทยาของการควบคุมการหายใจของคุณ

คุณฝึกหายใจเป็นวงกลมหรือต่อเนื่องผ่านการหายใจแบบนี้ ผ่านการฝึกฝนคุณอาจเรียนรู้ที่จะมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบัน

เป้าหมาย: สนับสนุนการรักษามีระดับพลังงานที่สูงขึ้นสัมผัสกับจิตใจหรือความคิดสร้างสรรค์ที่ดีขึ้นผ่านวิธีการหายใจ

จะเกิดอะไรขึ้นในเซสชั่น Clarity Breathwork

ก่อนเริ่มเซสชัน Clarity Breathwork คุณจะมีการสัมภาษณ์หรือการให้คำปรึกษากับผู้ปฏิบัติงานของคุณและกำหนดความตั้งใจในการประชุมของคุณ คุณจะใช้การหายใจเป็นวงกลมขณะที่คุณได้รับคำแนะนำตลอดเซสชั่น เซสชันจะสิ้นสุดลงพร้อมกับเวลาสำหรับการแบ่งปัน

ความเสี่ยงและคำแนะนำ

แม้ว่าการบำบัดด้วยการใช้ลมหายใจจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีความเสี่ยงบางประการต่อเทคนิคที่คุณควรทราบ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการบำบัดด้วยการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือทานยาที่อาจได้รับผลกระทบจากการปฏิบัติ ซึ่งรวมถึงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ขอแนะนำว่าอย่าฝึกลมหายใจหากคุณมีสิ่งต่อไปนี้:

• ปัญหาการหายใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง
• ประวัติการโป่งพอง
• โรคกระดูกพรุน
• การบาดเจ็บทางร่างกายล่าสุดหรือการผ่าตัด
• อาการทางจิตเวชอย่างรุนแรง
• ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น

ข้อกังวลประการหนึ่งของการหายใจออกคือคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่:

• วิสัยทัศน์ที่ขุ่นมัว
• การเปลี่ยนแปลงทางปัญญา
• ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• เวียนหัว
• ใจสั่น
• กล้ามเนื้อกระตุก
• หูอื้อ
• การรู้สึกเสียวซ่าของแขนขา

การฝึกฝนผ่านการบันทึกแนะนำโปรแกรมหรือองค์กรที่มีชื่อเสียงสามารถช่วยให้คุณก้าวตัวเองและได้รับประโยชน์สูงสุดจากงานที่ต้องหายใจ

เคล็ดลับและเทคนิค

ประสบการณ์และกระบวนการของคุณด้วยการหายใจจะไม่เหมือนใคร พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนทำการบำบัดด้วยการหายใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือทานยา

เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าต้องการลองฝึกลมปราณประเภทใดให้มองหาผู้ฝึกหัดที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ตั้งแต่หนึ่งครั้งขึ้นไป คุณสามารถค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพได้โดยดูทางออนไลน์หรือขอคำแนะนำส่วนตัวจากคนที่คุณไว้วางใจ

สังเกตอย่างระมัดระวังว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อเทคนิคการหายใจและหยุดการฝึกหากคุณพบว่าคุณกำลังมีอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ