การตื่นขึ้นมากลางดึกทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่?
เนื้อหา
- สาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึก?
- หยุดหายใจขณะหลับ
- การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ความหวาดกลัวยามค่ำคืน
- ติดต่อแพทย์ของคุณหาก:
- นอนไม่หลับ
- เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- โรคสองขั้ว
- เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- ไปห้องน้ำ
- เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
- เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- คุณร้อนเกินไป
- เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- สรุป
การตื่นขึ้นมากลางดึกอาจทำให้ระคายเคืองได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆ การนอนหลับเต็มคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวงจรการนอนหลับของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาสักพักในการกลับเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM ซึ่งจะทำให้คุณง่วงซึมในวันถัดไป
สาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึก?
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึก บางคนมีวิธีการรักษาง่ายๆที่บ้าน สำหรับคนอื่น ๆ คุณอาจต้องการพบแพทย์ของคุณ
หยุดหายใจขณะหลับ
หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับคุณจะตื่นหรือหายใจตื้นหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืน คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับจะไม่ทราบว่าการนอนหลับถูกรบกวน
แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวว่าตื่น แต่คุณอาจสังเกตเห็นความง่วงนอนตอนกลางวัน อาการหลักอื่น ๆ ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่
- นอนกรน
- หายใจไม่ออกขณะนอนหลับ
- ปวดหัวตอนเช้า
- การสูญเสียสมาธิในระหว่างวัน
ในการรับการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปที่ศูนย์การนอนหลับ ที่ศูนย์คุณจะได้รับการตรวจสอบระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน แพทย์บางคนยังแนะนำให้ตรวจการนอนหลับที่บ้าน
การรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- อุปกรณ์แรงดันทางเดินหายใจ อุปกรณ์เหล่านี้ใช้ระหว่างการนอนหลับ เครื่องสูบลมเข้าปอดเล็กน้อยผ่านหน้ากากอนามัย อุปกรณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือความดันทางเดินหายใจบวกต่อเนื่อง (CPAP) อุปกรณ์อื่น ๆ ได้แก่ auto-CPAP และ bilevel positive airway pressure
- เครื่องใช้ในช่องปาก. อุปกรณ์เหล่านี้มักหาซื้อได้จากทันตแพทย์ของคุณ เครื่องใช้ในช่องปากคล้ายกับอุปกรณ์ช่วยหายใจและทำงานโดยค่อยๆเคลื่อนขากรรไกรไปข้างหน้าและเปิดทางเดินหายใจระหว่างการนอนหลับ
- ศัลยกรรม. การผ่าตัดหยุดหายใจขณะหลับมักเป็นทางเลือกสุดท้าย ประเภทของการผ่าตัด ได้แก่ การกำจัดเนื้อเยื่อการเปลี่ยนตำแหน่งกรามการกระตุ้นเส้นประสาทและการปลูกถ่าย
ความหวาดกลัวยามค่ำคืน
ผู้ที่มีอาการหวาดกลัวจากการนอนหลับไม่ได้ตื่นขึ้นมา แต่อาจดูเหมือนคนอื่นตื่น ในช่วงกลางคืนที่มีความหวาดกลัวผู้นอนหลับจะกรีดร้องกรีดร้องและหวาดกลัว ผู้ที่นอนหลับลืมตาอยู่และอาจลุกจากเตียงได้
ผู้ที่มีอาการหวาดกลัวจากการนอนหลับจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นความหวาดกลัวจากการนอนหลับส่งผลกระทบต่อเด็กเกือบร้อยละ 40 และผู้ใหญ่น้อยกว่า
เด็กมักจะโตเร็วกว่าความหวาดกลัวในการนอนหลับด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องแจ้งให้แพทย์ทราบหากอาการของคุณหรือบุตรหลานของคุณดูแย่ลง
ติดต่อแพทย์ของคุณหาก:
- ลูกของคุณมีอาการบ่อยขึ้น
- ตอนทำให้ผู้นอนตกอยู่ในอันตราย
- ลูกของคุณมีความหวาดกลัวที่มักจะปลุกพวกเขาหรือคนอื่น ๆ ที่หลับใหลในบ้านของคุณ
- ลูกของคุณมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
- ตอนต่างๆไม่หายไปหลังวัยเด็ก
นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับอาจทำให้การเข้านอนหรือหลับสนิทได้ยาก บางคนมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว แต่สำหรับคนอื่น ๆ ถือเป็นปัญหาเรื้อรัง การนอนไม่หลับทำให้ผ่านวันไปได้ยาก คุณอาจพบว่าตัวเองเหนื่อยอารมณ์แปรปรวนและไม่มีสมาธิ
ภาวะการนอนหลับอาจเกิดจากหลายสิ่ง ได้แก่ :
- ยา
- ความเครียด
- คาเฟอีน
- เงื่อนไขทางการแพทย์
เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- จัดตารางการนอนหลับ.
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับ
- รับการรักษาอาการปวด.
- ใช้งานต่อไป
- อย่ากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
- ลุกจากเตียงตอนที่คุณหลับไม่ลง
- ลองใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นโยคะเมลาโทนินหรือการฝังเข็ม
- ลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะควบคู่ไปกับการนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าสิ่งใดมาก่อน จิตใจที่วิตกกังวลหรือหดหู่อาจทำให้หลับยากหรือหลับไม่สนิท ปัญหาในการนอนหลับอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณ พวกเขาอาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการใช้ยาหรือเทคนิคการผ่อนคลาย
เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- ออกกำลังกาย
- การทำสมาธิ
- เล่นดนตรี
- ลดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
- การจัดห้องนอนของคุณเพื่อความสะดวกสบายและเงียบสงบ
โรคสองขั้ว
การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปเป็นอาการหลักของภาวะนี้ คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคไบโพลาร์มักจะนอนน้อยเกินไปในช่วงคลั่งไคล้และนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปในช่วงซึมเศร้า
ในการศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคไบโพลาร์ การตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนอาจทำให้โรคอารมณ์สองขั้วแย่ลงซึ่งนำไปสู่วงจรที่เป็นอันตราย
เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับและความใกล้ชิดเท่านั้น
- เข้านอนเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้น
- ออกจากห้องนอนถ้าคุณไม่หลับภายใน 15 นาที
- ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า
ไปห้องน้ำ
การต้องฉี่บ่อยอาจทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนได้ ภาวะนี้เรียกว่า nocturia และอาจมีสาเหตุได้หลายประการ ได้แก่
- โรคเบาหวาน
- ต่อมลูกหมากโต
- กระเพาะปัสสาวะไวเกิน
- อาการห้อยยานของอวัยวะ
การต้องฉี่ตอนกลางคืนอาจเกิดจากการตั้งครรภ์ยาบางชนิดหรือการดื่มมาก ๆ ก่อนนอน การค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้คุณต้องฉี่ตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาวิธีรักษาที่เหมาะสม
เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- ทานยาก่อนหน้านี้ในแต่ละวัน
- จำกัด การดื่มของเหลวสองถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- จำกัด อาหารรสเผ็ดช็อกโกแลตและสารให้ความหวานเทียม
- ลองออกกำลังกาย Kegel
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
เทคโนโลยีอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ นักวิจัยพบว่าโทรศัพท์มือถือโทรทัศน์แท็บเล็ตและแล็ปท็อปล้วนมีแสงสว่างที่ จำกัด การผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ควบคุมความสามารถของสมองในการเข้านอนและตื่น
นอกจากนี้เสียงที่มาจากแกดเจ็ตเหล่านี้สามารถทำให้จิตใจของคุณตื่นตัว เสียงดังก่อนนอนและเสียงหึ่งๆระหว่างนอนหลับล้วนส่งผลต่อความสามารถในการพักผ่อนอย่างเต็มที่
เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- ให้เวลาว่างกับตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
- เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
- หากคุณวางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียงให้ปิดเสียง
คุณร้อนเกินไป
มันยากที่จะหลับและนอนหลับเมื่อร่างกายของคุณอบอุ่นเกินไป อาจเกิดจากอุณหภูมิที่อบอุ่นในสภาพแวดล้อมของคุณ
นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากเหงื่อออกตอนกลางคืน เมื่อมีเหงื่อออกตอนกลางคืนคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกซึ่งชุ่มไปด้วยเหงื่อ อาจมีสาเหตุหลายประการเช่น:
- ยา
- ความวิตกกังวล
- ความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ
เคล็ดลับลองทำที่บ้าน
- หากบ้านของคุณมีมากกว่า 1 ชั้นให้ลองนอนชั้นล่าง
- ปิดมู่ลี่และหน้าต่างในระหว่างวันเพื่อป้องกันไม่ให้บ้านของคุณร้อนเกินไป
- ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเพื่อทำให้ห้องของคุณเย็นลง
- สวมเสื้อผ้าที่บางเบาเข้านอนและใช้ผ้าห่มสีอ่อนเท่านั้นถ้ามี
สรุป
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกให้ลุกจากเตียงเพื่อลดแรงกดดัน การอ่านหนังสือสามารถผ่อนคลายจิตใจได้โดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยี การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้เช่นกัน นมอุ่นชีสและแมกนีเซียมก็แสดงผลในเชิงบวกเช่นกัน
ที่สำคัญที่สุดคือมีเมตตาต่อตัวเอง หากคุณยังคงตื่นขึ้นมากลางดึกให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้
เลือกการดูแลระบบ
ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก - การปลดปล่อย