วิธีสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

เนื้อหา

• 5 วิธีในการเพิ่มความแข็งแกร่ง
• 1. ออกกำลังกาย
• 2. โยคะและการทำสมาธิ
• 3. ดนตรี
• 4. คาเฟอีน
• 5. Ashwagandha
• Takeaway

ความแข็งแกร่งคืออะไร?

ความแข็งแกร่งคือความแข็งแกร่งและพลังงานที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาความพยายามทางร่างกายหรือจิตใจได้เป็นเวลานาน การเพิ่มความแข็งแกร่งช่วยให้คุณอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายตัวหรือความเครียดเมื่อคุณทำกิจกรรม นอกจากนี้ยังลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย การมีความแข็งแกร่งสูงช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้ในระดับที่สูงขึ้นในขณะที่ใช้พลังงานน้อยลง

5 วิธีในการเพิ่มความแข็งแกร่ง

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง:

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่ามีพลังงานเหลือน้อย แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่มีอาการอ่อนเพลียจากการทำงานช่วยเพิ่มระดับพลังงานหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหกสัปดาห์ พวกเขาปรับปรุงความสามารถในการทำงานคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

2. โยคะและการทำสมาธิ

โยคะและการทำสมาธิสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความสามารถในการจัดการกับความเครียดได้อย่างมาก

นักศึกษาแพทย์ 27 คนเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิเป็นเวลาหกสัปดาห์ พวกเขาเห็นการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเครียดและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี พวกเขายังรายงานความอดทนมากขึ้นและความเหนื่อยล้าน้อยลง

3. ดนตรี

การฟังเพลงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเต้นของหัวใจได้ ผู้เข้าร่วม 30 คนในนี้มีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเมื่อออกกำลังกายขณะฟังเพลงที่พวกเขาเลือก พวกเขาสามารถใช้ความพยายามในการออกกำลังกายน้อยลงเมื่อฟังเพลงมากกว่าการออกกำลังกายโดยไม่ใช้ดนตรี

4. คาเฟอีน

ในนักว่ายน้ำชาย 9 คนได้รับคาเฟอีนในปริมาณ 3 มิลลิกรัม (มก.) หนึ่งชั่วโมงก่อนการวิ่งฟรีสไตล์ นักว่ายน้ำเหล่านี้ปรับปรุงเวลาในการวิ่งโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มพลังในวันที่คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย

พยายามอย่าพึ่งคาเฟอีนมากเกินไปเพราะคุณสามารถสร้างความอดทนได้ คุณควรอยู่ห่างจากแหล่งคาเฟอีนที่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งรสเทียมมาก ๆ

5. Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ใช้เพื่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวาโดยรวม นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้และลดความเครียด Ashwagandha ยังแสดงเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน ในผู้ใหญ่นักกีฬา 50 คนรับประทาน Ashwagandha 300 มก. เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขาเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจและคุณภาพชีวิตโดยรวมมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก

Takeaway

ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มระดับพลังงานโปรดจำไว้ว่าการได้รับพลังงานที่ลดลงและการไหลเป็นเรื่องปกติ อย่าคาดหวังว่าจะทำงานอย่างเต็มศักยภาพตลอดเวลา อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนตามความจำเป็น หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองจนหมดแรง

หากคุณรู้สึกว่ากำลังเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งโดยไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ คุณอาจต้องไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณหรือไม่ มุ่งเน้นไปที่แผนในอุดมคติของคุณเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม