วิธีกำจัดหน้าท้องป่องหรือโป่ง
เนื้อหา
- อะไรคือสาเหตุของกล้ามเนื้อหน้าท้องปูด?
- การยกที่ไม่ดี
- Diastasis recti ระหว่างตั้งครรภ์
- Diastasis recti ในวัยเด็ก
- คุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อทำให้หน้าท้องเรียบ
- 1. การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเช่น Kegels
- คำแนะนำ
- 2. แบบฝึกหัดไอโซเมตริกเช่นไม้กระดาน
- คำแนะนำ
- 3. การออกกำลังกายแบบค้ำยันผนังหน้าท้องเช่นแมงตาย
- คำแนะนำ
- เคล็ดลับการฝึกอบรม flat-ab อื่น ๆ
- การหายใจ
- ยืด
- ความชุ่มชื้น
- โภชนาการ
- เมื่อไปพบแพทย์
- เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- กะบังลม
- อุ้งเชิงกราน
- Rectus abdominis
- ภาระภายนอกและภายใน
- Transversus abdominis
- Takeaway
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การระบุว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องปูดอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเล็กน้อยในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการที่สุนัขท้องของคุณท้องอืดนั้นเป็นเรื่องง่ายหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่
อย่างไรก็ตามมีปัจจัยที่แตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสองเงื่อนไขเนื่องจากทั้งท้องป่องและหน้าท้องโป่งมีสาเหตุมาจากสิ่งที่แตกต่างกันมาก
สำหรับผู้เริ่มมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อมีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เกิดจากการสะสมของก๊าซในช่องท้องตามข้อมูลจาก Harvard Medical School สิ่งนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณมีลักษณะบวมหรือขยายออก
ท้องอืดสามารถเกิดขึ้นได้จากอาหารและการตอบสนองทางประสาทสัมผัสและจากสภาวะของระบบทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนและโรค celiac
ในทางกลับกันสาเหตุของการโป่งพองมักจะแตกต่างกันไป ตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บจากการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุด
ในการระบุและรักษาอาการหน้าท้องป่องตามมาเราได้ใช้นักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาต 2 คนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อแจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับหน้าท้องป่องก่อนที่คุณจะดำเนินการนัดหมายแพทย์
จากแบบฝึกหัดที่แบนราบคุณสามารถลองทำเองที่บ้านไปจนถึงเวลาที่ควรไปพบแพทย์อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้า
อะไรคือสาเหตุของกล้ามเนื้อหน้าท้องปูด?
ซึ่งแตกต่างจากการท้องอืดท้องเฟ้อซึ่งมักเกิดจากความทุกข์ของระบบทางเดินอาหารหรือภาวะทางการแพทย์พื้นฐานกล้ามเนื้อหน้าท้องโป่งอาจเป็นผลมาจากปัจจัยร่วมที่แตกต่างกันตามนักกายภาพบำบัด Theresa Marko, PT, DPT, MS, CEIS
สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การยกที่ไม่ดี
- น้ำตาในกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์
- เทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้อง
การยกที่ไม่ดี
เป็นความจริงที่ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องนูนได้ Geoff Tripp หัวหน้าฝ่ายวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายของ Trainiac ชี้ให้เห็นว่าการยกของหนักโดยที่ท้องแขนไม่ดีอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้
“ บ่อยครั้งมันไม่ใช่แบบฝึกหัดเดียวที่สร้างสิ่งนี้ แต่เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่การยกกระชับที่ไม่ดีนำไปสู่การพัฒนา diastasis recti” Tripp กล่าว “ การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเส้นอัลบ้ายืดออกไปด้วย”
Diastasis recti ระหว่างตั้งครรภ์
น้ำตาในกล้ามเนื้อ diastasis rectus abdominis (aka diastasis recti) อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่องท้องขยายเพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโต Marko กล่าว
และในขณะที่ผู้หญิงมักจะไม่รู้สึกถึงน้ำตาเหล่านี้ (จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆเมื่อทารกเติบโต) มาร์โคอธิบายว่าคุณอาจรู้สึกกดดันบริเวณหน้าท้องและท้องของคุณยืดออกมากเกินไป
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่ไม่พึงประสงค์ Marko แนะนำให้ลงทุนในเข็มขัดรัดครรภ์เพื่อช่วยให้คุณอยู่ได้ตลอดการตั้งครรภ์
เลือกซื้อเข็มขัดตั้งครรภ์ออนไลน์
Diastasis recti ในวัยเด็ก
Diastasis recti สามารถเกิดขึ้นได้ในทารกแรกเกิด ตามที่นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Kristen Gasnick, PT, DPT ทารกอาจเกิดมาพร้อมกับภาวะนี้ได้หากคลอดก่อนกำหนดและกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่ได้รับการผสมอย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะโดยทั่วไปเงื่อนไขนี้จะแก้ไขตัวเองด้วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติเธออธิบาย
คุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อทำให้หน้าท้องเรียบ
เพื่อที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบอย่างปลอดภัย Tripp กล่าวว่าการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานการออกกำลังกายแบบสามมิติและการฝึกซ้อมการค้ำยันผนังหน้าท้องเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยเสริมสร้างความมั่นคงและความมั่นคงของแกนกลางของคุณ
“ แกนที่มั่นคงคือแกนที่แข็งแรงเช่นเดียวกับขาที่มั่นคงสามารถรับน้ำหนักได้มากขึ้น” เขาอธิบาย “ หากไม่มีแกนกลางที่มั่นคงการสร้างความแข็งแกร่งในลิฟท์ทั้งหมดของคุณจะทำได้ยากกว่า”
หากต้องการส่งบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ให้ลองทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักที่ปลอดภัยของ Tripp ด้านล่าง:
1. การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเช่น Kegels
การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกรานที่ดีเพื่อเพิ่มให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ Tripp กล่าวเนื่องจากสามารถนั่งได้ (บนเก้าอี้หรือลูกบอลออกกำลังกาย) นอนราบหรือยืนขึ้น
ในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนลึกไว้ เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนลึกของคุณต้องการการฝึกฝน Tripp จึงแนะนำว่าโดยปกติแล้วการออกกำลังกาย Kegel จะต้องมีการทำซ้ำสูง
คำแนะนำ
- ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - วิธีที่ง่ายที่สุดคือหยุดฉี่กลางคัน
- เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาที
- ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้งในแต่ละครั้งและทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
2. แบบฝึกหัดไอโซเมตริกเช่นไม้กระดาน
Tripp กล่าวว่าไม้กระดาน (และรูปแบบต่างๆ) เป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเนื่องจากเป็นวิธีง่ายๆในการช่วยรวมหน้าท้องของคุณเข้าด้วยกัน
คำแนะนำ
- ตำแหน่งไม้กระดานทั่วไปคือข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณคว่ำ หากคุณเป็นมือใหม่และคิดว่าสิ่งนี้อาจยากเกินไปที่จะเริ่มต้นด้วยการใช้ไม้กระดานบนเข่าและรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง
- ในการทำไม้กระดานอย่างถูกต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้มัดกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและเฉียง “ วิธีที่ง่ายที่สุดในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือดึงโครงกระดูกซี่โครงของคุณลงแล้วดึงกระดูกเชิงกรานขึ้น” Tripp กล่าว
- ตั้งเป้าที่จะทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำ 1 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
3. การออกกำลังกายแบบค้ำยันผนังหน้าท้องเช่นแมงตาย
การฝึกเจาะผนังหน้าท้องเช่นแมงตายเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกวิธีหนึ่ง Tripp กล่าวว่าพวกมันมีลักษณะสามมิติ แต่คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ (ด้วยแขนหรือขา) เพื่อท้าทายความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลางของคุณ
“ สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการฝึกซ้อมเหล่านี้ (ซึ่งสามารถทำได้โดยการยืนคนเดียวหรือก่อนขึ้นลิฟต์ในโรงยิม) ก็คือพวกมันจะเคลื่อนตัวเข้าสู่ลิฟท์ของคุณด้วยดังนั้นคุณจึงรู้ว่าการขึ้นลิฟต์หนักจะต้องรั้งแกนของคุณอย่างไร” เขากล่าวเสริม .
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการนอนราบหงายดึงเข่าไปที่หน้าอกงอเข่า 90 องศาแล้วเอื้อมมือขึ้นไปในอากาศ
- จากนั้นเริ่มที่จะยึดแกนของคุณโดยดึงกระดูกซี่โครงของคุณลงและกระดูกเชิงกรานขึ้น สิ่งนี้จะดันหลังของคุณลงไปที่พื้น พยายามอย่างอหลังออกจากพื้น
- จากนั้นในลักษณะที่ควบคุมได้ให้เอื้อมแขนข้างหนึ่งลงไปที่พื้นโดยเอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณลดขาอีกข้างลง อย่าลืมสลับกันทีละข้างเสมอเพราะจะช่วยรักษาเสถียรภาพหลัก
- ตั้งเป้าหมายที่จะทำซ้ำ 2 ชุด 6 ถึง 10 ครั้ง 1 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
เคล็ดลับการฝึกอบรม flat-ab อื่น ๆ
เพื่อให้หน้าท้องของคุณอยู่ในระดับสุดยอดในฤดูร้อนนี้ Tripp ขอแนะนำให้มีเคล็ดลับการฝึกหน้าท้องอื่น ๆ ที่ควรคำนึงถึงนอกเหนือจากการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การหายใจ
- ยืด
- รักษาระดับความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
- โภชนาการที่เหมาะสม
การหายใจ
แม้ว่าการหายใจจะเป็นพื้นฐานของการดำรงชีวิตโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามที่ Tripp กล่าว
“ เมื่อเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราต้องการออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ” เขากล่าว “ การหายใจไม่ถูกต้องหรือกลั้นหายใจผิดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อและสมองขาดออกซิเจนและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น”
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ช่องท้องขณะออกกำลังกาย Tripp ขอแนะนำให้หายใจออกในขณะที่คุณออกแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังยกของหนัก
การจัดท่าให้กว้างกับขายังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางเนื่องจากคุณไม่ต้องการให้หลังงอ มิฉะนั้นคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังให้คงที่เนื่องจากหน้าท้องของคุณจะขยายและยืดออก
ยืด
การยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกองค์ประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของช่องท้อง Tripp อธิบาย
“ การยืดกล้ามเนื้อทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและสร้างช่วงการเคลื่อนไหวและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น” เขากล่าว
ความชุ่มชื้น
แม้การให้น้ำในร่างกายก็เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบหลักในการทำให้หน้าท้องแบนราบด้วยเหตุผลหลายประการ Tripp อธิบาย
“ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดความอยากอาหารและช่วยลดไขมันในกระเพาะอาหาร” เขากล่าว
เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นตลอดการออกกำลังกาย Tripp แนะนำว่ากฎการให้น้ำที่ดีที่ควรจำคือกินครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ของเหลวต่อวัน
เมื่อออกกำลังกายเขาแนะนำให้เพิ่มปริมาณนั้นขึ้น 12 ถึง 24 ออนซ์ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความต้องการ
“ การออกกำลังกายในความร้อนที่มีความต้องการมากขึ้นจะต้องใช้ของเหลวมากขึ้นรวมถึงการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ดังนั้นการหดตัวของกล้ามเนื้อจึงเกิดขึ้นได้” เขากล่าวเสริม “ การได้รับความชุ่มชื้นลดลง 1 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและระหว่างออกกำลังกายด้วยการเติมน้ำในระดับปานกลาง”
โภชนาการ
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายให้เพียงพอ แต่ Marko กล่าวว่ามีหลายครั้งที่การซิทอัพและการนั่งกระทืบไม่เพียงพอ
ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายและการไม่เปลี่ยนแปลงอาหารที่เหมาะสมสามารถสะกดปัญหารอบเอวของคุณได้เธออธิบายว่ามันช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าท้องที่มีขนาดใหญ่อยู่แล้ว
“ ถ้ามีคนเพิ่งกระทืบและไม่ได้ทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักพวกเขาสามารถเพิ่มขนาดหน้าท้องและเพิ่มจำนวนสุนัขได้” มาร์โคอธิบาย “ ในการลดขนาดหน้าท้องของคุณเราจะต้องลดน้ำหนักเนื่องจากการลดขนาดหน้าท้องเป็นนิ้ว”
เน้นการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สเช่นผักในตระกูลกะหล่ำปลีถั่วเมล็ดแห้งและถั่วเลนทิล
เมื่อไปพบแพทย์
แม้ว่า Gasnick จะชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องโป่งที่เกิดจากการหายใจที่ไม่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายมักจะไม่สวยงามมากกว่าที่จะเจ็บปวด แต่ก็มีบางกรณีที่อาการนี้อาจร้ายแรงกว่าได้
ตัวอย่างเช่น Marko แนะนำว่าคุณควรไปพบแพทย์ (หรือแพทย์ด้านกายภาพบำบัด) หากคุณ:
- มีอาการปวดผนังหน้าท้อง
- รู้สึกเจ็บเมื่อขยับหรือยกของ
- รู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมส่วนกลางของคุณได้ในระหว่างกิจกรรมประจำวัน
ในทำนองเดียวกัน Gasnick กล่าวเสริมว่าคุณจะต้องติดต่อแพทย์หากความเจ็บปวดในช่องท้องของคุณแพร่กระจายไปยังบริเวณหลังส่วนล่างขาหนีบก้นและขาและมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความมึนงงสับสน คลื่นไส้วิตกกังวลและอาเจียน
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของหลอดเลือดโป่งพองในช่องท้องเธอกล่าวเสริมซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากเกิดการแตก
เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หากต้องการทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังหน้าท้องปูดสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องประเภทต่างๆคืออะไรและมีบทบาทอย่างไรในร่างกายมนุษย์
ในการเริ่มต้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของแกนกลางลำตัวหรือส่วนกลางลำตัว โดยทั่วไปจะมีด้านบนและด้านล่างด้านหน้าและด้านหลังและสองด้าน
สิ่งนี้ทำให้การดูกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเหมือนกล่องเป็นประโยชน์เนื่องจากมันมีกล้ามเนื้อด้านต่างๆที่ช่วยรักษาความปลอดภัยของส่วนกลาง
กะบังลม
ที่ด้านบนของกล่องคือกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีความรับผิดชอบมาก
แม้ว่าไดอะแฟรมจะไม่ได้รับการจัดประเภทเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องในทางเทคนิค แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของแกนกลางโดยให้การสนับสนุนท่าทางที่จำเป็น
“ ช่องท้องและกะบังลมทำงานประสานกับอุ้งเชิงกรานเพื่อรักษาระดับความดันภายในช่องท้องให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมีความเสถียรอย่างเพียงพอ” Gasnick อธิบาย
อุ้งเชิงกราน
ในทางกลับกันที่ด้านล่างของกล่องคืออุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการถ่ายปัสสาวะผนังช่องคลอดและกล้ามเนื้อสะโพกบางส่วน (adductors และ internal rotators)
เนื่องจากบริเวณอุ้งเชิงกรานมักถูกละเลย Marko จึงเน้นย้ำถึงความสำคัญของการจัดการกับความผิดปกติใด ๆ ที่นี่ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัด มิฉะนั้นคุณจะไม่มีพลังในแกนกลางของคุณอย่างแท้จริงเธอเตือน
“ ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้ทุกด้านของกล่องนั้นแข็งแรงเพื่อให้คุณมีพลังสูงสุดในการทำงานที่ดีที่สุด” Marko กล่าว “ ถ้าเซ็กส์เจ็บปวดหรือถ้าคุณปัสสาวะตอนหัวเราะหรือจามคุณอาจมีปัญหาที่ต้องไปพบนักกายภาพบำบัด”
Rectus abdominis
หนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องที่รู้จักกันมากที่สุดในบริเวณแกนกลางคือ rectus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า
กล้ามเนื้อกลุ่มนี้เรียกอีกอย่างว่าพื้นที่ของ six-pack และช่วยในการงอและงอส่วนกลางของเราไปข้างหน้า
“ rectus abdominis (หรือที่เรียกว่า six-pack) เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องทั่วไปที่คนทั่วไปรู้จัก” Marko กล่าว “ พวกมันวิ่งในแนวตั้งจากฐานของกระดูกหน้าอก (กระดูกอก) ไปจนถึงส่วนบนของกระดูกหัวหน่าว”
ภาระภายนอกและภายใน
ที่ด้านข้างของร่างกายมีกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอกและด้านในซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวต่างๆในร่างกาย ซึ่งรวมถึงการช่วยในการส่งต่อการงอหรือกระทืบ
“ ส่วนด้านในและด้านนอกแนบจากด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครงไปจนถึงด้านบนของกระดูกเชิงกรานและประกบกันเป็นรูปตัว X” Gasnick อธิบาย “ เมื่อหดตัวกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้ลำตัวงอไปด้านข้างหมุนและบิดรวมทั้งช่วยให้ rectus abdominis ในการงอไปข้างหน้าหรือการเคลื่อนไหวแบบกระทืบ”
Transversus abdominis
จากนั้นก็จะมีกล้ามเนื้อ transversus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ห่อหุ้มจากด้านหลังไปด้านหน้าเป็นวงกลม
กล้ามเนื้อนี้ยังทำหน้าที่เป็นโคลงขนาดใหญ่เนื่องจากการเคลื่อนไหวกอดของกล้ามเนื้อนี้จะช่วยควบคุมส่วนกลางของเราและทำให้กระดูกสันหลังมีความมั่นคง
Takeaway
ในขณะที่ท้องพองเกิดจากความทุกข์ของระบบทางเดินอาหารหรือภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุกล้ามเนื้อหน้าท้องโป่งอาจเป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่างรวมถึงภาวะทวารหนัก diastasis การยกน้ำหนักและการหายใจที่ไม่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย
และในขณะที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ส่วนนูนของคุณแบนราบ (การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง) ด้วยตัวคุณเองมีหลายครั้งที่การโป่งนูนอาจเป็นผลมาจากสิ่งที่ร้ายแรง
ไปพบแพทย์หากอาการปวดบริเวณช่องท้องไม่หายลุกลามไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายหรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นคลื่นไส้และอาเจียน
ทางเลือกของเรา
วิธีจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
