6 วิธีเริ่มออกเดทเมื่อคุณมีความวิตกกังวล

เนื้อหา

• วงจรความกลัวเก่า ๆ ที่ดีซึ่งมีส่วนในการออกเดทด้วยความวิตกกังวล
• 1. ตรวจสอบสมมติฐานของคุณ
• ท้าทายความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น
• 2. ออกไปในที่โล่ง
• 3. ผลักดันตัวเองให้เป็นบวก
• “ ช้าลงและเริ่มมองหาสิ่งดีๆ มองหาหลักฐานว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีและเดทของคุณถูกใจคุณ”
• 4. มาเตรียมพร้อม
• 5. อยู่กับปัจจุบัน
• ให้สัมผัสกับความรู้สึกทางกายของคุณแทน
• 6. ขอความมั่นใจ แต่แสวงหาความสมดุล
• คุณเป็นคนเดียวที่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ดังนั้นจงสร้างกล่องเครื่องมือของคุณ

มาเป็นจริงสักวินาที คนไม่เยอะมาก ชอบ ออกเดท.

การมีความเสี่ยงเป็นเรื่องยาก บ่อยครั้งความคิดที่จะพาตัวเองออกไปที่นั่นเป็นครั้งแรกเป็นการกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล - พูดอย่างน้อยที่สุด

แต่สำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลซึ่งแตกต่างจากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการประหม่าเพียงอย่างเดียวการออกเดทอาจเป็นเรื่องยากและซับซ้อนมากขึ้น - มากจนผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจเลือกไม่รับโดยสิ้นเชิง

วงจรความกลัวเก่า ๆ ที่ดีซึ่งมีส่วนในการออกเดทด้วยความวิตกกังวล

“ ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดช่วยขยายบุคลิกภาพของเราดังนั้นหากคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลอยู่แล้วความสัมพันธ์นี้จะปรากฏมากขึ้นเมื่อคุณพร้อมที่จะใกล้ชิดกับใครสักคน” คาเรนแมคโดเวลล์ปริญญาเอกและผู้อำนวยการคลินิกของ AR Psychological Services กล่าว

จากข้อมูลของ McDowell ความวิตกกังวลฝังรากลึกในรูปแบบการคิดของเรา เมื่อจิตใจของเราประมวลผลสิ่งต่าง ๆ ในแง่ของความกลัวเราจะเริ่มค้นหาสิ่งที่ยืนยันความกลัวเหล่านี้โดยอัตโนมัติ

“ อย่างนั้น” เธอกล่าว“ ถ้าคุณกลัวว่าคุณเป็นคนไม่น่ารักเดทของคุณจะไม่ชอบคุณหรือคุณจะทำหรือพูดอะไรที่น่าอึดอัดสมองของคุณจะเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์เพื่อพยายามยืนยันความสงสัย”

โชคดีที่คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการคิดเหล่านั้นได้

หากคุณมีความวิตกกังวลและต้องการเริ่มออกเดทต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการเริ่มท้าทายวงจรความคิดเชิงลบที่ฉุดรั้งคุณไว้ในอดีต

1. ตรวจสอบสมมติฐานของคุณ

ขั้นตอนแรกในการท้าทายความคิดเชิงลบทุกประเภทคือจัดการกับพวกเขาระบุสิ่งเหล่านั้นและแทนที่พวกเขา

“ สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลความคิดอัตโนมัติของพวกเขาหรือความคิดที่ผุดเข้ามาในความคิดของพวกเขาเมื่อพวกเขาคิดเกี่ยวกับการออกเดทมักจะมองโลกในแง่ลบและมุ่งเน้นไปที่การไม่ดีพอหรือคนอื่นจะปฏิเสธเมื่อพวกเขาได้รู้จักพวกเขา” กล่าว Lesia M. Ruglass, PhD, นักจิตวิทยาคลินิก

ท้าทายความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่า“ ฉันรู้หรือไม่ว่าฉันจะถูกปฏิเสธ” หรือ“ แม้ว่าวันที่จะไม่ได้ออกไปก็หมายความว่าฉันเป็นคนไม่ดีหรือเปล่า” คำตอบของทั้งสองไม่ใช่แน่นอน

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำคือพยายามปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณในขณะที่คุณกำลังออกเดท จำไว้ว่าคนเราชอบความไม่สมบูรณ์แบบ หากคุณทำผิดพลาดมันอาจเพิ่มความน่ารักของคุณด้วยซ้ำ

2. ออกไปในที่โล่ง

อาจฟังดูซ้ำซาก แต่จริงๆแล้วการสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญที่ไขประตูส่วนใหญ่ การบอกความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพลังด้านลบของพวกเขา

กล่าวได้ว่าการสื่อสารเกี่ยวกับความวิตกกังวลมักจะทำได้ยากกว่า แต่ก็จำเป็นกว่าด้วยเช่นกัน เมื่อคุณเริ่มเดทกับใครสักคนครั้งแรกคุณต้องตัดสินใจว่าจะเปิดเผยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณมากแค่ไหน

เนื่องจากหลายคนเคยประสบกับเหตุการณ์วิตกกังวลการบอกวันที่ของคุณอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความผูกพันตามที่ McDowell กล่าว

หรือคุณอาจตัดสินใจที่จะไม่แชร์กับวันที่ของคุณซึ่งก็ไม่เป็นไร ในกรณีนั้น“ การเกณฑ์เพื่อนมาช่วยคุณด้วยวาจาและประมวลผลความวิตกกังวลนั้นอาจเป็นประโยชน์ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่ตีกลับในหัวเท่านั้น” McDowell แนะนำ

3. ผลักดันตัวเองให้เป็นบวก

บางครั้งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าวันหนึ่ง ๆ กำลังไปไม่ดีเพราะนั่นคือสิ่งที่เราอยากจะเชื่อ

เรียกว่าการฉายภาพและเป็นเพียงภาพสะท้อนของสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเรา

“ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกังวลว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีหรือการออกเดทของคุณไม่สนใจให้หยุดตัวเองซะ” Kathy Nickerson, PhD นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาคู่รักกล่าว

“ ช้าลงและเริ่มมองหาสิ่งดีๆ มองหาหลักฐานว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีและเดทของคุณถูกใจคุณ”

ตัวอย่างเช่นให้ความสนใจว่าพวกเขายิ้มเมื่อนั่งลงที่โต๊ะถามเกี่ยวกับภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณหรือแบ่งปันเรื่องส่วนตัวเกี่ยวกับครอบครัวหรือไม่

การหามนต์ที่สื่อถึงคุณอาจเป็นประโยชน์ พูดกับตัวเองสองสามครั้งเมื่อความสงสัยในตัวเองเริ่มคืบคลานเข้ามา

4. มาเตรียมพร้อม

เช่นเดียวกับสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เราไม่สบายใจการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล การออกเดทก็ไม่ต่างกัน

การเตรียมประเด็นพูดคุยหรือคำถามให้พร้อมจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นในสถานการณ์ที่อาจหนักใจ

ทุกคนชอบที่จะพูดเกี่ยวกับตัวเองดังนั้นหากมีการกล่อมในระหว่างการสนทนาให้ตอบคำถามที่คุณไป บางคนที่ยอดเยี่ยมสามารถ:

• คุณได้รับชมอะไรใน Netflix เมื่อเร็ว ๆ นี้?
• ห้าอัลบั้มที่คุณต้องมีคืออะไร?
• ถ้าคุณสามารถแพ็คกระเป๋าเดินทางและไปที่ไหนก็ได้ในวันพรุ่งนี้คุณจะไปที่ไหน?

5. อยู่กับปัจจุบัน

หากคุณกำลังมีปัญหาในขณะนี้พยายามอย่าลืมพาตัวเองกลับไปสู่ช่วงเวลานั้น การอยู่ในหัวของคุณอาจหมายความว่าคุณกำลังพลาดวันที่ส่วนใหญ่

ให้สัมผัสกับความรู้สึกทางกายของคุณแทน

คุณจะเห็นอะไร? สิ่งที่คุณสามารถได้ยิน? กลิ่น? ลิ้มรส? การมุ่งเน้นไปที่รายละเอียดรอบตัวคุณจะทำให้คุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

6. ขอความมั่นใจ แต่แสวงหาความสมดุล

เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมว่ากุญแจสู่ความสงบคือความสมดุล

บางคนที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงมักมีความเชื่อว่าอีกฝ่ายมีหน้าที่จัดการกับความรู้สึกของตน

เมื่อพวกเขารู้สึกกังวลเหงากังวลหรือถูกปฏิเสธพวกเขาขอให้คู่ของพวกเขาให้ความมั่นใจอย่างต่อเนื่องหรืออาจเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาเช่นส่งข้อความกลับทันทีหรือตกลงในความสัมพันธ์ใหม่ได้เร็วขึ้น

“ การขอความมั่นใจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าคู่หูที่มีศักยภาพของคุณจะรับมือกับความวิตกกังวลของคุณอยู่ตลอดเวลาคุณจะไม่พบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์ที่มีความสุข” McDowell กล่าว

คุณเป็นคนเดียวที่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ดังนั้นจงสร้างกล่องเครื่องมือของคุณ

McDowell แนะนำกลยุทธ์ต่างๆเช่นการกำหนดขอบเขตการเคารพขอบเขตการควบคุมอารมณ์การสื่อสารและการผ่อนคลายตัวเองตลอดจนการพูดคุยด้วยตนเอง

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนนักบำบัดสามารถช่วยคุณเริ่มวางแผนได้

ความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องหยุดคุณจากการเข้าฉากออกเดท เมื่อคุณใช้เครื่องมือและระบบสนับสนุนต่างๆอย่าลืมว่าการออกเดทจะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน

Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเดินทางในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่น ๆ ไปที่บล็อกหรืออินสตาแกรมของเธอ