9 วิธีในการตื่นตัวขณะศึกษาอยู่

เนื้อหา

• 1. เคลื่อนไหวต่อไป
• 2. ปล่อยให้มีแสงสว่าง
• 3. นั่งตัวตรง
• 4. หลีกเลี่ยงห้องนอนของคุณ
• 5. มือไม่ถึงมือไม่ถึงมือไม่ถึง
• 6. อย่าลืมกิน (เพื่อสุขภาพ)
• 7. ทำให้การเรียนมีความคล่องแคล่ว
• 8. เรียนกับเพื่อน
• 9. รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
• บรรทัดล่างสุด

การเรียนรู้ไม่ได้กระตุ้นเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่ยาวนานในชั้นเรียนหรือที่ทำงานเมื่อสมองของคุณรู้สึกพร้อมที่จะปิดตัวลง

หากเพียงแค่ตื่นตัวในขณะที่เรียนดูเหมือนยากกว่าฟิสิกส์ควอนตัมลองใช้หนึ่งในเก้ากลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ

1. เคลื่อนไหวต่อไป

การเคลื่อนไหวเป็นตัวสนับสนุนพลังงานที่มีเอกสารครบถ้วน นอกจากช่วยให้คุณตื่นตัวแล้วยังอาจช่วยลดความเครียดในการสอบและปรับปรุงความสามารถในการจดจำสิ่งที่คุณเรียนด้วย

การศึกษา 2018 ของนักเรียนทุกวัยตั้งแต่ระดับประถมศึกษาถึงวิทยาลัยพบว่าการเดินกลางแจ้ง 10 นาทีช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักเรียนอย่างมีนัยสำคัญด้วยหน่วยความจำการตรวจจับคุณสมบัติและงานการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์

มุ่งมั่นที่จะหยุดพักสั้น ๆ ทุกๆ 30 ถึง 50 นาทีเพื่อเดินเต้นรำหรือทำแจ็คกระโดด

2. ปล่อยให้มีแสงสว่าง

ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณสิ่งแวดล้อมเช่นแสงสว่างและความมืด ในขณะที่ความสัมพันธ์ระหว่างแสงและการนอนหลับนั้นเป็นไปในทางอ้อม - เป็นไปได้ที่จะหลับไปในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอหรือนอนหลับในความมืด - แสงเป็นสัญญาณที่ช่วยส่งเสริมการตื่นตัว

จากการศึกษาของ zebrafish ในปี 2560 แนวโน้มนี้อาจเป็นโปรตีนที่ถูกกระตุ้นเมื่อเราได้รับแสง

เมื่อมาถึงการศึกษาพยายามเลียนแบบสภาพแวดล้อมในเวลากลางวันที่มีแสงสว่างมาก หากข้างนอกมืดไฟหลอดเดียวหรือไฟเหนือศีรษะอาจไม่เพียงพอที่จะเตือนคุณ

3. นั่งตัวตรง

อาจเป็นการล่อลวงให้รู้สึกสบายขณะเรียน แต่จะไม่ช่วยให้คุณตื่นตัว

การนอนลงมีความเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในระบบประสาทกระซิกซึ่งรู้จักกันในบทบาทในการทำงานเช่น "พักผ่อนและย่อย"

ในทางตรงกันข้ามการนั่งตัวตรงนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ระบบประสาท sympathetic ควบคุมฟังก์ชั่นเช่นการเตรียมพร้อม

การศึกษาในปี 2014 วิเคราะห์ว่าการนั่งตัวตรงหรือนอนราบนั้นส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทดสอบหน่วยความจำในการทำงาน

ผู้เขียนรายงานว่าเมื่อผู้เข้าร่วมนอนลงการทดสอบคุณภาพการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเองจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน คุณภาพการนอนหลับไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพเมื่อผู้เข้าร่วมนั่งตัวตรง

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนอย่างไร หากรู้สึกเหนื่อยการลุกขึ้นนั่งอาจช่วยให้คุณจดจ่อและตื่นตัวอยู่เสมอ

คุณอาจต้องการลองยืนแทนการนั่งในขณะที่คุณกำลังศึกษาอยู่ การยืนและเคลื่อนไหวเป็นครั้งคราวอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอน

4. หลีกเลี่ยงห้องนอนของคุณ

หากคุณอาศัยอยู่ในห้องพักหอพักหรืออพาร์ทเมนต์ที่ใช้ร่วมกันสถานที่ที่สะดวกที่สุดในการศึกษาอาจเป็นสถานที่ที่คุณมักจะนอนหลับด้วยเช่นกัน

แต่เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการเรียนในสถานที่ใด ๆ ที่คุณเชื่อมโยงกับการนอนหลับซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึม

เมื่อเป็นไปได้ศึกษาที่อื่นเช่นห้องสมุดร้านกาแฟหรือพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอโดยเฉพาะในบ้านของคุณให้ห่างจากห้องนอนของคุณ

เมื่อแยกการศึกษาและพื้นที่นอนแยกจากกันคุณจะสามารถปิดสมองได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลาเข้านอน

5. มือไม่ถึงมือไม่ถึงมือไม่ถึง

บางครั้งความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนก็เป็นสัญญาณของการขาดน้ำ แต่การคายน้ำจะไม่ทำให้พลังงานของคุณหมดไป - มันอาจส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ทำให้เรียนยาก

การทบทวนการตรวจสอบการขาดน้ำในปี 2010 รวมถึงผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ผู้เขียนรายงานว่าการขาดน้ำระดับต่ำถึงปานกลางอาจทำให้ความจำระยะสั้นสมาธิความสามารถทางคณิตศาสตร์ความตื่นตัวและการรับรู้

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่งีบหลับในขณะที่กำลังศึกษาอยู่ให้คงความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สำคัญเป็นอย่างยิ่งหากคุณมีร่างกายที่แข็งแรงหรืออยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น

ในขณะที่ปริมาณเครื่องดื่มที่คุณดื่มแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยมีจุดมุ่งหมายที่จะได้รับแกลลอนครึ่งต่อวัน

6. อย่าลืมกิน (เพื่อสุขภาพ)

คุณกินอะไรและมีผลต่อระดับพลังงานของคุณมากแค่ไหน

แม้ว่ามันอาจจะเป็นการล่อลวงให้รักษาตัวเองในขณะที่กำลังศึกษาอยู่ แต่ก็จะไม่ช่วยให้คุณตื่นตัว ขนมหวานและอาหารขยะสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและตกได้ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา

ในทางกลับกันถ้าคุณลืมที่จะกินหรือกินมากเกินไปคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหลับ

ให้ตั้งเป้าหมายว่าจะทานอาหารมื้อเล็ก แต่บ่อยครั้งแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละมื้อมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• โปรตีน: Whitefish (เช่น cod, halibut, ปลานิล, ดิ้นรน), ถั่ว, ถั่ว, สัตว์ปีกเนื้อขาว, เนยถั่ว, เต้าหู้, เนื้อไม่ติดมัน, ไข่, โยเกิร์ตกรีก
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ผลไม้, ผัก, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต
• ไขมันเพื่อสุขภาพ: อะโวคาโด, ปลาแซลมอน, ไข่, ถั่ว, น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, เนยถั่ว

7. ทำให้การเรียนมีความคล่องแคล่ว

การอ่านและอ่านบันทึกย่อของชั้นเรียนหรือตำราอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นอยู่เสมอ

ทำให้ตัวเองตื่นตัวและใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงการเรียนของคุณโดยใช้เทคนิคการเรียนแบบแอคทีฟ หากต้องการทำสิ่งนี้ให้ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• ถ่ายโอนข้อมูลไปยังแผนที่บัตรคิวไดอะแกรมแผนภูมิหรือภาพอื่น ๆ
• อ่านออกมาดัง ๆ
• สอนเนื้อหาให้เพื่อนร่วมชั้น
• ทำแบบฝึกหัดฝึกฝน
• สร้างตัวอย่างและแบบฝึกหัดฝึกฝนของคุณเอง

8. เรียนกับเพื่อน

หลีกเลี่ยงการผงกหัวโดยพูดคุยกับเพื่อนร่วมชั้นเรียนเพื่อนหรือกลุ่มศึกษา

ไม่เพียง แต่การเรียนรู้ทางสังคมที่กระตุ้นและกระตุ้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถนำเสนอมุมมองใหม่ ๆ และการตีความสื่อการเรียนการสอน ขอให้ใครสักคนอธิบายแนวคิดที่ทำให้คุณสับสนหรือเสริมสร้างความเข้าใจของคุณเองโดยการสอนเนื้อหาให้เพื่อน

หากคุณต้องการที่จะศึกษาเป็นรายบุคคลคุณอาจพบว่าการเรียนในที่ที่มีคนอื่นทำให้ง่ายต่อการหลีกเลี่ยงการนอนหลับ

9. รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในด้านอารมณ์ความสนใจแรงจูงใจและความทรงจำซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการเรียนรู้ ไม่แปลกใจเลยที่การนอนหลับไม่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับผลการเรียนที่ไม่ดี

ที่จริงแล้วการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญทั้งในระยะสั้นและระยะยาวอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแจ้งเตือนเมื่อคุณกำลังศึกษาอยู่

ในการศึกษาปี 2562 นักเรียนจะได้รับข้อมูลข้อเท็จจริงที่ละเอียดกว่า 5 ชั่วโมง ตรงกลางตลอดระยะเวลา 5 ชั่วโมงพวกเขาอาจงีบหลับ 1 ชั่วโมงดูหนังหรืออัดข้อมูล พวกเขาถูกทดสอบบนวัสดุ 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการเรียนรู้และ 1 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการเรียนรู้

นักวิจัยพบว่าหลังจาก 30 นาทีนักเรียนที่ถูกยัดเยียดหรืองีบหลับสามารถเรียกคืนข้อมูลได้ดีกว่านักเรียนที่ดูภาพยนตร์ อย่างไรก็ตามหลังจาก 1 สัปดาห์เฉพาะนักเรียนที่ได้รับการเก็บข้อมูลไว้เท่านั้นที่จะสามารถเรียกคืนข้อมูลได้ดีขึ้น

หาเวลานอนและยึดตารางเวลานอนปกติเพื่อช่วยให้การเรียนง่ายขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การตื่นตัวและมุ่งเน้นอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณต้องการศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน แต่มีวิธีที่จะเพิ่มความตื่นตัวของคุณและหลีกเลี่ยงการพยักหน้าออกในช่วงกลางของการศึกษา

กุญแจสำคัญคือการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เช่นการดื่มน้ำมาก ๆ การทานอาหารให้สมดุลออกกำลังกายและให้ความสำคัญกับการนอนหลับทุกครั้งที่ทำได้

กลยุทธ์อื่น ๆ ที่อาจช่วยรวมถึงการเรียนกับเพื่อน ๆ ในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอหลีกเลี่ยงห้องนอนของคุณและใช้เทคนิคการเรียนรู้ที่กระตือรือร้น