คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่?

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีปั่นจักรยานใช้แคลอรี่
• ช้าและมั่นคงกับรวดเร็วและรุนแรง
• ปั่นจักรยานนิ่ง
• ขี่จักรยานนอก
• การคำนวณแคลอรี่ที่ถูกเผา
• ขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์
• มากกว่าแคลอรี่ที่ถูกเผา
• มีผลกระทบน้อย
• ความเข้มที่แตกต่างกันไป
• การขนส่ง
• ปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม
• Takeaway

ภาพรวม

คุณเคยสงสัยไหมว่าคุณเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าใดเมื่อขี่จักรยาน? คำตอบนั้นค่อนข้างซับซ้อนและขึ้นอยู่กับประเภทของจักรยานที่คุณขี่ความต้านทานที่มีอยู่และความเร็วที่คุณไป

วิธีปั่นจักรยานใช้แคลอรี่

เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อพวกเขาเริ่มใช้ออกซิเจนที่คุณหายใจเพื่อแปลงไขมันและน้ำตาลและบางครั้งโปรตีนเป็น adenosine triphosphate หรือ ATP นี่คือโมเลกุลพื้นฐานที่ให้พลังงานแก่เซลล์

“ คุณต้องการกระแส ATP ค่อนข้างคงที่แม้ว่าคุณเพิ่งออกไปเที่ยว แต่เมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องมีจำนวนมาก” Rachel DeBusk, CPT โค้ชผู้ฝึกสอนไตรกีฬาที่ Unstill Life ของ Seattle กล่าว

ร่างกายของคุณอาจเข้าถึงหรือทำให้ ATP แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ “ มี ATP บางตัวที่รออยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ” DeBusk กล่าว “ แต่เมื่อหมดแล้วคุณต้องทำมากขึ้น”

ในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายที่รุนแรงร่างกายของคุณใช้เมตาบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็น ATP ในช่วงระยะเวลานานการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่าร่างกายของคุณจะได้รับ ATP จากการเผาผลาญแอโรบิคซึ่งพลังงานส่วนใหญ่มาจากการทานคาร์โบไฮเดรต

ช้าและมั่นคงกับรวดเร็วและรุนแรง

หากคุณขี่จักรยานด้วยความเร็วปานกลางและมั่นคงและไม่มีการดื้อยามากนักส่วนใหญ่คุณจะใช้ระบบเมแทบอลิซึมแอโรบิกของคุณ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงว่าหัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีเพียงใดและช่วยให้ร่างกายของคุณใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อควรระวัง DeBusk ที่ไม่ใช้กลูโคสอย่างมีประสิทธิภาพสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานก่อนวัยเรียนหรือโรคเมตาบอลิก ด้วยการขี่จักรยานในระดับปานกลางร่างกายของคุณยังช่วยเพิ่มความสามารถในการระดมไขมันที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ

หากคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่สูงขึ้นหรือต้านทานมากขึ้นคุณจะต้องพึ่งพาระบบเมแทบอลิซึมของคุณมากขึ้น ระบบนี้ไม่ใช่ระบบที่คุณสามารถรักษาไว้ได้นาน แต่การปั่นจักรยานให้หนักขึ้นจะช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเรียนรู้วิธีปรับตัวให้เข้ากับความต้องการ

ตามกฎทั่วไปความเร็วของคุณที่เร็วขึ้นแคลอรี่ที่คุณน่าจะเผาผลาญได้เร็วขึ้นเพราะร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้เร็วขึ้น จากการสำรวจของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางที่ 12 ถึง 13.9 ไมล์ต่อชั่วโมงจะทำให้ผู้ใช้น้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญ 298 แคลอรีใน 30 นาที ด้วยอัตราที่เร็วกว่า 14 ถึง 15.9 ไมล์ต่อชั่วโมงคนที่มีน้ำหนักเท่ากันจะเผาผลาญแคลอรี่ 372

ปั่นจักรยานนิ่ง

การเผาผลาญแคลอรี่อาจแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างการใช้จักรยานในร่มกับจักรยาน “ คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมในสตูดิโอออกกำลังกายหรือข้างนอก” DeBusk กล่าว

อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานข้างนอกนั้นมีพลวัตมากขึ้น: คุณต้องระวังสภาพแวดล้อมของคุณและมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นเมื่อคุณหันไปตามถนนและเส้นทาง นอกจากนี้ยังสามารถต้านแรงลมและแนวลาดเช่นเนินเขาและสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อคุณปั่นจักรยานในร่มขึ้นอยู่กับคลาสปั่นหมาดที่คุณทำ

ถ้าตารางงานหรือครอบครัวของคุณทำให้ยากต่อการออกกำลังกายเว้นแต่ว่าจะเป็นกิจกรรมที่กำหนดไว้คลาสเรียนหมุนอาจเป็นตัวเลือกที่ดี

จากรายงานของ Harvard University จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ขี่จักรยานอยู่กับที่ในระดับ“ ปานกลาง” นั้นแตกต่างกันไปตามสิ่งที่บุคคลนั้นมีน้ำหนัก

ความเร็วปานกลางกำลังไปประมาณ 12 ถึง 13.9 ไมล์ต่อชั่วโมง สำหรับช่วงเวลา 30 นาทีต่อไปนี้คือแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยน้ำหนักเฉลี่ย:

• 125 ปอนด์: 210 แคลอรี่

• 155 ปอนด์: 260 แคลอรี่

ขี่จักรยานนอก

คนอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เล็กน้อยเมื่อปั่นจักรยานออกไปข้างนอก การปั่นจักรยานที่ความเร็วปานกลางนอกอาคารอาจเผาผลาญแคลอรีจำนวนต่อไปนี้ในช่วงเวลา 30 นาที:

• 125 ปอนด์: 240 แคลอรี่

• 155 ปอนด์: 298 แคลอรี่

• 185 ปอนด์: 355 แคลอรี่

บางคนอาจเลือกทำ BMX หรือปั่นจักรยานเสือภูเขา สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะบุคคลนั้นอาจขึ้นไปบนเนินเขาและสำรวจภูมิประเทศที่เป็นหินและขรุขระ

จากรายงานของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมีคนเขียนจำนวนแคลอรี่ต่อไปนี้เมื่อปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นเวลา 30 นาทีตามน้ำหนักของพวกเขา

• 125 ปอนด์: 255 แคลอรี่

• 155 ปอนด์: แคลอรี่ 316

• 185 ปอนด์: 377 แคลอรี่

การคำนวณแคลอรี่ที่ถูกเผา

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญเหล่านี้เป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น พวกเขาจะขึ้นอยู่กับการเผาผลาญเทียบเท่าหรือ METs การวิจัยเกี่ยวกับแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ประมาณว่าบุคคลจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 5 แคลอรี่ต่อ 1 ลิตรของออกซิเจนที่ใช้

ยิ่งก้าวที่ท้าทายยิ่งขึ้น การคำนวณจำนวนคนที่เผาผลาญคำนึงถึงน้ำหนักและ METs ของพวกเขา

ค่าเฉลี่ยของ METs ของการขี่จักรยานที่ใช้ความพยายามที่ทันสมัยคือ 8.0 ในขณะที่การขี่จักรยานเสือภูเขาที่มีความพยายามอย่างหนักคือ 14.0 METs ตาม ACE อย่างไรก็ตามผู้คนมีระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกันตามอัตราการเผาผลาญที่ไม่เหมือนใคร ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า METs เป็นค่าประมาณ

ขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์

คุณอาจเลือกขี่จักรยานในร่มหากตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงของอุบัติเหตุ “ การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์” DeBusk กล่าว “ หญิงตั้งครรภ์หลายคนพบว่าท่าทางที่ไม่แบกรับน้ำหนักช่วยลดแรงกดดันที่หลังส่วนล่าง”

ธรรมชาติของการปั่นจักรยานในระดับต่ำนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสตรีมีครรภ์

ในขณะที่การตั้งครรภ์กำลังดำเนินไปให้ทำการปรับที่นั่งและที่จับของคุณเพื่อรองรับการเปลี่ยนมุมสะโพกหรือลองใช้เบาะที่มีเบาะรองมากขึ้น “ รักษาความชุ่มชื้นอยู่เสมอและไม่ร้อนเกินไป” DeBusk เตือน

สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ หากการขี่จักรยานเริ่มก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการวางตำแหน่งหรือความต้องการของทารกที่เพิ่มขึ้นคุณอาจพิจารณาการออกกำลังกายรูปแบบอื่นหรือการฝึกอบรมข้ามสายพันธุ์ด้วยโยคะหรือพิลาเต้

มากกว่าแคลอรี่ที่ถูกเผา

แคลอรี่ที่ถูกเผาก็ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะพิจารณาการปั่นจักรยานเป็นแบบฝึกหัด การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและสร้างกล้ามเนื้อในขา ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :

มีผลกระทบน้อย

การขี่จักรยานไม่ต้องการผลกระทบต่อหัวเข่าและข้อต่อสูงเช่นการวิ่งหรือกระโดดกระป๋อง

ความเข้มที่แตกต่างกันไป

คุณสามารถปั่นจักรยานในช่วงเวลาที่ท้าทายตามที่คุณต้องการ บางวันคุณสามารถสลับความเร็วสั้น ๆ ในขณะที่คนอื่น ๆ คุณสามารถปั่นจักรยานช้าลงและมั่นคง

การขนส่ง

การปั่นจักรยานอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการขับขี่และช่วยให้คุณได้สถานที่ในเวลาที่น้อยลง

ปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม

การปั่นจักรยานเป็นเรื่องท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ คุณสามารถยกระดับความแข็งแรงโดยรวมของคุณโดยการเข้าร่วมในช่วงปกติ

Takeaway

ระยะเวลาที่คุณขี่รถและความรุนแรงเป็นปัจจัยหลักในจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ หากคุณเริ่มต้นด้วยกิจกรรมน้อยหรือไม่มีเลยปั่นจักรยานวันละ 15 นาทีหรือ 30 นาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพและลดน้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับการขับขี่ระดับปานกลางให้เพิ่มช่วงความเข้มข้นซึ่งดีกว่าสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่