'ความเศร้าโศกที่คาดว่าจะเกิดขึ้น' อาจปรากฏขึ้นอย่างไรในระหว่างการระบาดของ COVID-19

เนื้อหา

• 1. คุณอยู่ในระดับแนวหน้า - และยังไม่ชัดเจนเสมอไปว่าทำไม
• 2. คุณรู้สึกโกรธในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
• 3. คุณลาออกจากเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
• 4. คุณพบว่าตัวเองถอนตัวหรือหลีกเลี่ยงผู้อื่น
• 5. คุณหมดแรงแล้ว
• หากคุณรู้สึกโศกเศร้าอย่างคาดไม่ถึงคุณจะทำอย่างไรเพื่อรับมือ
• จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้

ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่พวกเราทุกคนมีความรู้สึกว่ายังคงมีการสูญเสียมากกว่านี้

ในขณะที่พวกเราหลายคนอาจคิดว่า“ ความเศร้าโศก” เป็นการตอบสนองต่อการสูญเสียคนที่เรารัก แต่ความเศร้าโศกเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนกว่านั้นมาก

การต่อสู้กับความสูญเสียทุกประเภทอาจเกี่ยวข้องกับกระบวนการเศร้าโศกแม้ว่าการสูญเสียนั้นจะไม่สามารถจับต้องได้

มีหลายอย่างที่ต้องเสียใจในตอนนี้กับการระบาดของ COVID-19 เมื่อไม่นานมานี้

มีการสูญเสียสภาวะปกติโดยรวมและสำหรับพวกเราหลายคนเราสูญเสียความรู้สึกเชื่อมโยงกิจวัตรประจำวันและความมั่นใจเกี่ยวกับอนาคต พวกเราบางคนต้องสูญเสียงานและแม้กระทั่งคนที่คุณรัก

และส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่พวกเราทุกคนมีความรู้สึกว่ายังคงมีการสูญเสียมากกว่านี้ ความรู้สึกของความคาดหวังที่น่ากลัวนั้นเรียกว่า“ ความโศกเศร้าที่คาดการณ์ไว้” และอาจเป็นเรื่องที่น่าสยดสยอง

กระบวนการไว้ทุกข์สามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าการสูญเสียกำลังจะเกิดขึ้น แต่เรายังไม่รู้แน่ชัดว่ามันคืออะไร เรารู้ว่าโลกรอบตัวเราจะไม่เหมือนเดิม - แต่สิ่งที่เราสูญเสียและจะสูญเสียนั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดสำหรับเรา

ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตกลงกัน

หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับความเศร้าโศกแบบนี้อยู่หรือไม่นี่คือสัญญาณบางอย่างที่ควรมองหารวมถึงทักษะการรับมือบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในเวลานี้:

1. คุณอยู่ในระดับแนวหน้า - และยังไม่ชัดเจนเสมอไปว่าทำไม

บางทีคุณอาจรู้สึกหวั่น ๆ ราวกับว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายอยู่ใกล้ ๆ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้น (มักเรียกกันว่า "รอให้รองเท้าอีกข้างหล่น")

Hypervigilance เป็นวิธีที่พบบ่อยมาก คุณอาจกำลังสแกนหา“ ภัยคุกคาม” ที่เป็นไปได้เช่นตอบโต้อย่างรุนแรงทุกครั้งที่มีคนไอหรือจามในบริเวณใกล้เคียงเริ่มร้อนรนกับคนแปลกหน้าที่ไม่ได้อยู่ห่างจากสังคมอย่างเหมาะสมหรือตื่นตระหนกทุกครั้งที่โทรศัพท์ดัง

นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้เห็นว่าเป็นความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและท่วมท้นเช่น "การหยุดนิ่ง" เมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจหรือการวางแผนหรือการผัดวันประกันพรุ่งบ่อยขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ซับซ้อน

หากคุณคาดว่าจะเกิดอันตรายหรือการลงโทษมันสมเหตุสมผลแล้วที่การควบคุมอารมณ์จะเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่าในตอนนี้

2. คุณรู้สึกโกรธในสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

การค้นพบว่าตัวเองหงุดหงิดง่ายและบ่อยครั้งเป็นอาการที่พบบ่อยมากของความเศร้าโศก

ตัวอย่างเช่นการทำงานจากที่บ้านอาจมี ก่อนหน้านี้ รู้สึกเหมือนหรูหรา แต่บางทีตอนนี้รู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษ การไม่ซื้อมักกะโรนีและชีสบรรจุกล่องยี่ห้อที่คุณต้องการอาจไม่เคยรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องใหญ่มาก่อน แต่จู่ๆคุณก็รู้สึกโกรธที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณที่ไม่มีสต็อกเพียงพอ

หากอุปสรรคเล็ก ๆ น้อย ๆ รู้สึกทนไม่ได้คุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว อุปสรรคเหล่านี้มักเป็นเครื่องเตือนใจโดยไม่รู้ตัวว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เหมือนเดิม - ก่อให้เกิดความเศร้าโศกและความรู้สึกสูญเสียแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาบ่อยขึ้นจงอ่อนโยนกับตัวเอง นี่เป็นปฏิกิริยาปกติอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาแห่งการบาดเจ็บโดยรวม

3. คุณลาออกจากเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

วิธีหนึ่งที่ผู้คนมักจะรับมือกับความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นคือการพยายาม“ เตรียมตัว” ทางจิตใจและอารมณ์สำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

หากเราแสร้งทำเป็นว่ามันหลีกเลี่ยงไม่ได้เราสามารถหลอกตัวเองให้คิดว่ามันจะไม่รู้สึกสะเทือนใจหรือเจ็บปวดเมื่อเป็นเช่นนั้น

อย่างไรก็ตามนี่เป็นกับดักเล็กน้อย การครุ่นคิดถึงสถานการณ์ที่เป็นโรคความรู้สึกสิ้นหวังเมื่อสิ่งต่างๆคลี่คลายหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดจะไม่เกิดขึ้น จริง ให้คุณปลอดภัย - แต่มันจะทำให้คุณมีอารมณ์

ในความเป็นจริงความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในทางลบซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตนเองในช่วงเวลานี้จึงสำคัญมาก

การเตรียมพร้อมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกยึดติดกับความเป็นไปได้ที่เลวร้ายและหายนะที่สุดคุณอาจจะทำอันตรายมากกว่าผลดี ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ

4. คุณพบว่าตัวเองถอนตัวหรือหลีกเลี่ยงผู้อื่น

เมื่อเรารู้สึกท่วมท้นหวาดกลัวและถูกกระตุ้นมันมีเหตุผลมากที่เราอาจปลีกตัวออกจากผู้อื่น หากเราแทบไม่สามารถลอยตัวอยู่ได้การหลีกเลี่ยงคนอื่นอาจรู้สึกเหมือนเรากำลังปกป้องตัวเอง ของพวกเขา ความเครียดและความวิตกกังวล

สิ่งนี้สามารถย้อนกลับได้ ความโดดเดี่ยวสามารถเพิ่มความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

แต่เราต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่น - และเราสามารถทำได้โดยรักษาขอบเขตที่มั่นคงเกี่ยวกับประเภทของการสนับสนุนที่เราสามารถให้ได้

ตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตที่คุณสามารถกำหนดได้ในขณะนี้:

• ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับ COVID-19 นี้ วันนี้เราสามารถทำให้การสนทนาเบาลงได้หรือไม่?
• ฉันไม่คิดว่าจะสามารถพูดถึงเรื่องนี้ได้ในตอนนี้ มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองในตอนนี้หรือไม่?
• ตอนนี้ฉันกำลังลำบากและไม่สามารถสนับสนุนคุณในแบบนั้นได้ในตอนนี้ ฉันยินดีที่จะ (เล่นเกม / ส่งแพ็กเกจดูแล / เช็คอินทางข้อความในภายหลัง) หากเป็นประโยชน์
• ฉันไม่มีความสามารถมากพอที่จะสนับสนุนคุณในตอนนี้ แต่ฉันจะส่งอีเมลถึงคุณในภายหลังซึ่งฉันคิดว่าอาจเป็นประโยชน์หากคุณต้องการ

จำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดในการกำหนดขอบเขตที่คุณต้องดูแลตัวเอง!

5. คุณหมดแรงแล้ว

สิ่งที่เรากำลังพูดถึงมากมายเกี่ยวกับความโศกเศร้าที่คาดว่าจะเกิดขึ้นนั้นเป็นเพียงการตอบสนองต่อการบาดเจ็บของร่างกายของเรานั่นคือการอยู่ในโหมด“ ต่อสู้บินหรือหยุดนิ่ง”

เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามร่างกายของเราจะตอบสนองโดยการหลั่งฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นเราในกรณีที่เราจำเป็นต้องตอบสนองต่อภัยคุกคามอย่างรวดเร็ว

ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของสิ่งนี้คือเรารู้สึกเหนื่อยล้า การเปิดใช้งานเป็นประจำทุกวันสามารถทำให้เราเหนื่อยล้าได้ทำให้ความเหนื่อยล้าเป็นประสบการณ์ความเศร้าที่เป็นสากล

นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ผู้คนจำนวนมากพูดถึงวิธีการทำงานของพวกเขาในขณะที่แยกตัวเองออก มันรู้สึกแย่มากที่ได้ยินเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ที่เริ่มงานอดิเรกหรือโครงการใหม่ ๆ ในขณะที่เราแทบไม่สามารถลุกจากเตียงได้

อย่างไรก็ตามคุณอยู่ห่างไกลจากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากโรคระบาดอย่างโดดเดี่ยว และถ้าสิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้คือให้ตัวเองปลอดภัย? นั่นดีเกินพอ

หากคุณรู้สึกโศกเศร้าอย่างคาดไม่ถึงคุณจะทำอย่างไรเพื่อรับมือ

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะรับมือกับความเศร้าโศกในรูปแบบนี้อย่างไรมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

ตรวจสอบและยืนยันความรู้สึกของคุณ ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกอับอายหรือวิพากษ์วิจารณ์อารมณ์ที่คุณมี ทุกคนจะพบกับความเศร้าโศกไม่เหมือนกันและไม่มีความรู้สึกใดที่คุณมีอยู่นั้นไม่มีเหตุผลในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ใจดีกับตัวเอง.

นำกลับสู่พื้นฐาน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับอาหารให้น้ำดื่มน้ำและพักผ่อนในเวลานี้ หากคุณกำลังประสบปัญหานี้ฉันจะแสดงเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการดูแลตนเองขั้นพื้นฐานในบทความนี้และแอปที่มีประโยชน์สำหรับดาวน์โหลดที่นี่

เชื่อมต่อกับผู้อื่นแม้ในเวลาที่คุณไม่ต้องการ อาจเป็นเรื่องยากที่จะปิดทุกคนเมื่อคุณล้นมือและเปิดใช้งาน โปรดต่อต้านการกระตุ้น! ความเชื่อมโยงของมนุษย์เป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน และถ้าคนที่คุณรักกำลังผลักดันคุณขึ้นกำแพงล่ะ? นอกจากนี้ยังมีแอปสำหรับเชื่อมต่อกับผู้คนในเวลานี้

จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและผ่อนคลาย ใช่มันฟังดูไร้สาระที่จะบอกให้ผู้คนผ่อนคลายในช่วงที่มีการระบาด อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลของเราถูกกระตุ้นอย่างมากสิ่งสำคัญคือต้องพยายามทำให้ร่างกายและสมองของเราลดลง บทความนี้มีรายการแหล่งข้อมูลที่ครบถ้วนสมบูรณ์หากความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้นในเวลานี้

สื่อความเป็นตัวตนออกมา. ร้านค้าสร้างสรรค์มีประโยชน์อย่างยิ่งในตอนนี้ ลองจดบันทึกเต้นรำจับแพะชนแกะ - อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวคุณได้ตามอารมณ์! ฉันยังมีหนังสือแจ้งและแบบฝึกหัดการดูแลตนเองในวารสารเศร้านี้หากคุณสนใจ

พูดคุยกับมืออาชีพ การบำบัดแบบออนไลน์ถือเป็นความสุขในขณะนี้ หากคุณสามารถเข้าถึงได้นักบำบัดเป็นแหล่งข้อมูลสำคัญในการก้าวข้ามผ่านความเศร้าโศกและความวิตกกังวลในเวลานี้ ฉันได้รวมแหล่งข้อมูลการบำบัดไว้ที่นี่แล้วและยังได้แบ่งปันเคล็ดลับการบำบัดด้วยเทเลเทอราพีที่ดีที่สุดของฉันในบทความนี้ด้วย

จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้

ในความเป็นจริงคุณอยู่ไกลจากมัน พวกเราหลายคนกำลังประสบกับความเศร้าโศกในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและความหวาดกลัวโดยรวม

คุณมีค่าควรได้รับการสนับสนุนและการต่อสู้ที่คุณประสบนั้นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับทุกสิ่งที่เปลี่ยนแปลงรอบตัวเรา

อ่อนโยนกับตัวเองและหากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมอย่าลังเลที่จะติดต่อ เราอาจจะแยกตัวเองและแม้จะเหงาในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า แต่ตอนนี้เราไม่มีใครต้องอยู่คนเดียว

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์สื่อดิจิทัลใน San Francisco Bay Areaเขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthlineค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com