เทรนเนอร์ของ Kim K ต้องการให้คุณรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่า "ไกลเหลือเกิน" จากเป้าหมายของคุณในบางครั้ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณคงรู้จัก Melissa Alcantara ว่าเป็นคนเลว ไม่มีข้อแก้ตัว ผู้ฝึกสอนคนดังที่ทำงานกับ A-listers เช่น Kim Kardashian West แต่อดีตนักเพาะกายนั้นค่อนข้างจะสัมพันธ์กัน คุณแม่ยังสาวเปิดใจเกี่ยวกับปัญหาภาวะซึมเศร้าและปัญหาภาพลักษณ์เป็นเวลาหลายปีก่อนที่จะตัดสินใจควบคุมชีวิตของเธอ เธอสอนตัวเองถึงวิธีออกกำลังกายโดยใช้อินเทอร์เน็ต และตอนนี้เธอใช้ Instagram เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นๆ ที่กำลังมองหาความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาเริ่มเส้นทางฟิตเนสของตัวเอง

ในโพสต์ Instagram เมื่อเร็ว ๆ นี้ Alcantara ได้ให้มุมมองแก่ผู้ติดตามว่าเธอต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะไปถึงที่ที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน เธอแบ่งปันรูปถ่ายของตัวเองในปี 2011 ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย พร้อมกับวิดีโอของตัวเองในวันนี้ ซึ่งเธอได้เห็นการเกร็งกล้ามเนื้ออันน่าประทับใจของเธอ ในคำบรรยายใต้ภาพ Alcantara บอกว่าเธอจำได้ว่ารู้สึก "ห่างไกล" จากเป้าหมายเมื่อถ่ายภาพด้านซ้ายเป็นครั้งแรก “นั่นย้อนกลับไปในปี 2011 ก่อนที่ฉันจะเล่นกระโดดตบด้วยซ้ำ” เธอเขียน (ดูเพิ่มเติมที่: 3 ข้อผิดพลาดที่ผู้คนทำเมื่อตั้งเป้าหมายฟิตเนส ตาม Jen Widerstrom)

“ต้องใช้ความแข็งแกร่งทางจิตใจทั้งหมดที่ฉันต้องอยู่ในเส้นทาง ซึ่งหมายความว่าต้องพยายามควบคุมอาหารทุกมื้อ เปลี่ยนโปรแกรมทุก ๆ สัปดาห์โดยคิดว่าฉันจำเป็นต้องทำในสิ่งที่คนต่อไปทำ” ผู้ฝึกสอนกล่าวต่อในโพสต์ของเธอ (ค้นหาสิ่งที่ Alcantara พูดเกี่ยวกับการอดอาหารแบบย้อนกลับและวิธีที่เธอใช้เพื่อรีเซ็ตการเผาผลาญของเธอ)

ต้องใช้การลองผิดลองถูกมากมาย ไม่ต้องพูดถึงความสำนึกผิดอย่างต่ำต้อยที่เธอ "ไม่รู้เรื่องแย่ๆ" ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง เพื่อให้ Alcantara เข้าใจว่าการบรรลุเป้าหมายต้องใช้เวลา—ปีที่' คุ้มค่าเวลาเธอเขียนไว้ในโพสต์ของเธอ “คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากมือใหม่เป็นมือโปรได้ภายใน 1 เดือน” เธอกล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้ฝึกสอนของ Kim K แบ่งปันเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดของ Barbell Squat ที่คุณต้องรู้)

Alcantara มีประเด็น BTW ความจริงก็คือ ไม่มีกรอบเวลาที่แน่ชัดว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายเหล่านั้นคืออะไร (การลดน้ำหนัก เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น รายการดำเนินต่อไป) แต่ระดับความก้าวหน้าของคุณยังขึ้นอยู่กับระดับความฟิตก่อนหน้าของคุณ เวลาทั้งหมดที่คุณพักก่อนหน้านี้เป็นส่วนใหญ่ เริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของคุณ และแม้กระทั่งปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่อาจขวางทางคุณ (การผ่าตัด การงาน เด็ก ฯลฯ) Jay Cardiello ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนคนดังเคยบอกเราไว้ก่อนหน้านี้

วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับในการบด? เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างก้าวหน้า Cardiello ที่ใช้ร่วมกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เขาแนะนำให้ใช้เวลาสัปดาห์แรกของคุณในการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและคาร์ดิโอแบบเบาๆ สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวทั่วไปและสม่ำเสมอ Cardiello อธิบาย หลังจากนั้น เขาแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรงแบบอ่อนโยน (แบบนี้) ที่รวมการออกกำลังกายที่ปรับปรุงท่าทาง พัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วบริเวณสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณ "การออกกำลังกายเช่น squats, lunges, bridges, TRX hamstring curl, การเคลื่อนที่ของลูกบอลทรงตัว และการทำงานของแกนกลางจะช่วยกระตุ้นพื้นที่เหล่านี้" เขากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 10 สิ่งที่ฉันเรียนรู้ระหว่างการเปลี่ยนแปลงร่างกายของฉัน)

แม้ว่า Alcantara จะไม่ได้เล่าทีละขั้นตอนถึงวิธีที่เธอเริ่มต้นและก้าวหน้าในเส้นทางการออกกำลังกาย แต่การเลื่อนดูฟีด Instagram ของเธออย่างรวดเร็วแสดงให้เห็นว่าเธอประสบความสำเร็จในการรับมือกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลายอย่างที่ Cardiello ระบุไว้อย่างสม่ำเสมอ (ดูเพิ่มเติมที่: Melissa Alcantara แบ่งปันบัญญัติ 5 ประการของเธอสำหรับการเปลี่ยนแปลงฟิตเนส)

“ฉันไม่ปล่อยให้ตัวเองยอมแพ้” Alcantara เขียนไว้ในโพสต์ของเธอ และเมื่อเธอให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง ผู้ฝึกสอนบอกว่าเธอ "อย่าหันหลังกลับ"

รีวิวสำหรับ